ผมที่หนา แข็งแรง และมีสุขภาพดีคือความฝันของทุกคนอย่างแน่นอน ทั้งชายและหญิง ในการทำให้มันเกิดขึ้น คุณอาจมักจะถูกล่อลวงโดยโฆษณาแชมพูที่นำเสนอผลิตภัณฑ์ทำให้ผมหนาขึ้น ที่จริงแล้ว การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุลเป็นประจำเท่านั้นก็สามารถช่วยให้ผมหนาและบำรุงผมได้เช่นกัน!
Superfoods สำหรับผมหนาและมีสุขภาพดี
ผมร่วงและผมบางเกิดได้จากหลายสาเหตุ หนึ่งในนั้นอาจเป็นเพราะคุณขาดสารอาหารบางอย่าง ดังนั้น มาปรับปรุงอาหารของคุณด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพดังต่อไปนี้
1. ไข่
ไข่เป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการมีผมที่หนาและแข็งแรง เนื่องจากไข่มีสารอาหารสำคัญหลายชนิดที่ดีต่อสุขภาพของเส้นผม ได้แก่ โปรตีน ไบโอติน สังกะสี ซีลีเนียม และสารอาหารอื่นๆ ของเส้นผม
รูขุมขนส่วนใหญ่มีโปรตีน นั่นคือเหตุผลที่เมื่อคุณขาดโปรตีน ผมของคุณจะเปราะและหลุดร่วงง่าย
ในขณะเดียวกัน ไบโอตินเป็นหนึ่งในสารสำคัญที่ทำหน้าที่ผลิตเคราติน เคราตินเองเป็นโปรตีนของเส้นผมชนิดหนึ่งที่ทำให้ผมหนาและแข็งแรง การศึกษาพิสูจน์ว่าการบริโภคไบโอตินมากขึ้นสามารถช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผม
2. สตรอเบอร์รี่
สตรอเบอร์รี่เป็นผลไม้ชนิดหนึ่งที่คุณสามารถใช้ปลูกผมที่มักจะหลุดร่วงได้ สตรอเบอร์รี่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินที่สามารถตอบสนองความต้องการของคุณให้มีผมที่หนาและแข็งแรง
สารต้านอนุมูลอิสระในสตรอเบอร์รี่ช่วยปกป้องรูขุมขนจากความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระ ในขณะเดียวกัน ปริมาณวิตามินซีในสตรอเบอร์รี่ยังช่วยให้ร่างกายผลิตคอลลาเจน ซึ่งเป็นโปรตีนชนิดหนึ่งที่สามารถเสริมสร้างเส้นผมจากการสูญเสียเส้นผม
หากต้องการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ให้ลองบริโภคหนึ่งถ้วยซึ่งเทียบเท่ากับสตรอเบอร์รี่ 144 กรัม ซึ่งสามารถตอบสนองความต้องการวิตามินซีของคุณได้ถึง 141% ในแต่ละวัน หลังจากนั้นบอกลาผมบางและเปราะ
3. ผักโขม
สำหรับคนที่ชอบทานผักโขม ให้ทำตามนิสัยที่ดีต่อสุขภาพนี้ต่อไป ผักโขมเป็นหนึ่งในสุดยอดอาหารที่สามารถทำให้ผมหนาและมีสุขภาพดี เพราะมีโฟเลต ธาตุเหล็ก วิตามินเอและวิตามินซีอยู่ในนั้น
เนื้อหาของวิตามิน A ในผักโขมช่วยให้ต่อมผิวหนังผลิตไขมัน หรือที่เรียกว่าน้ำมันตามธรรมชาติของผิวหนัง สารมันจะช่วยหล่อลื่นรูขุมขนและหนังศีรษะ ส่งผลให้ผมของคุณดูเงางาม หนา แข็งแรง และมีสุขภาพดี
ผักโขมยังมีธาตุเหล็กซึ่งสามารถช่วยส่งออกซิเจนไปยังเซลล์ผม การบริโภคผักโขมเพียง 1 ถ้วยหรือ 30 กรัม สามารถตอบสนองความต้องการวิตามินเอของคุณได้ถึง 54 เปอร์เซ็นต์ในแต่ละวัน
4. ปลาอ้วน
คุณสามารถวางใจได้ว่าปลาที่มีไขมันหลายชนิด เช่น ปลาแซลมอนและปลาทูน่า จะช่วยบำรุงผมให้แข็งแรงและหนา เหตุผลที่ปลาชนิดนี้มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งดีต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม
นี่เป็นหลักฐานจากการศึกษาที่ดำเนินการกับผู้หญิง 120 คนที่ทานอาหารเสริมโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 เป็นผลให้พวกเขารายงานว่าปัญหาผมร่วงลดลง แม้แต่ผมของพวกเขาก็หนาขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้นตามรายงานของ Healthline
5. มันเทศ
มันเทศที่มีรสหวานมีเบต้าแคโรทีนในปริมาณมาก ร่างกายต้องการเบต้าแคโรทีนนี้เพื่อเปลี่ยนเป็นวิตามินเอ ซึ่งจะใช้เพื่อรักษาสุขภาพผมให้แข็งแรง
นอกจากจะช่วยให้ผมชุ่มชื้นแล้ว ปริมาณวิตามินเอในมันเทศยังช่วยให้ผมยาวเร็วขึ้นอีกด้วย เป็นผลให้ผมหนาไม่ใช่แค่ความฝันสำหรับคุณอีกต่อไป
6. อะโวคาโด
ใครไม่ชอบผลไม้สุดวิเศษนี้ อะโวคาโดเป็นที่รู้จักกันว่าเป็นแหล่งของไขมันที่ไม่เพียงแต่มีรสชาติที่ดีเมื่อรับประทานเท่านั้น แต่ยังทำให้ผมหนาและแข็งแรงอีกด้วย
อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่อุดมด้วยสารอาหารอย่างไม่ต้องสงสัย หนึ่งในนั้นคือผลไม้ที่มีเนื้อสีเขียวมีวิตามินอีซึ่งช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของเส้นผม การกินอะโวคาโดขนาดกลางหนึ่งผลหรือประมาณ 200 กรัมเท่านั้นที่สามารถตอบสนองความต้องการวิตามินอีประจำวันของคุณ 21 เปอร์เซ็นต์
ประโยชน์ของวิตามินอีที่จริงแล้วไม่ได้หยุดอยู่แค่นั้น วิตามินอีในอะโวคาโดยังสามารถปกป้องบริเวณหนังศีรษะจากสารออกซิแดนท์ที่ทำลายล้างได้ ด้วยวิธีนี้ รูขุมขนของคุณจะแข็งแรงและไม่เปราะง่าย
7. ถั่วลิสง
ที่มา: Wonderopolis ถั่วมักถูกใช้เป็นของว่างเพื่อสุขภาพที่สามารถป้องกันไม่ให้คุณหิวโหยในตอนกลางคืน อย่าพลาดเชียวนะ ถั่วสามารถกระตุ้นให้ผมหนาและแข็งแรงได้เช่นกัน
อีกครั้งนี้เกี่ยวข้องกับเนื้อหาของวิตามินอีที่ทำหน้าที่ส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผม ตัวอย่างเช่น การบริโภคอัลมอนด์ 28 กรัมสามารถตอบสนองความต้องการวิตามินอีทุกวันได้ถึง 37 เปอร์เซ็นต์ ยิ่งได้รับวิตามินอีมากขึ้นทุกวัน ผมของคุณก็จะแข็งแรงและหนาขึ้นเท่านั้น
ไม่เพียงเท่านั้น ถั่วยังมีวิตามินบี สังกะสี และกรดไขมันจำเป็นอีกด้วย หากร่างกายของคุณขาดวิตามินและแร่ธาตุเหล่านี้ ก็ไม่น่าแปลกใจที่เส้นผมของคุณจะหลุดร่วงได้ง่ายและเปราะบาง
