ทุกวัน มือของคุณทำการเคลื่อนไหวซ้ำๆ หลายครั้งซึ่งทำให้เกิดอาการเกร็งและเจ็บโดยไม่รู้ตัว เพื่อไม่ให้ถูกรบกวนด้วยความเจ็บปวด ข้อมือจำเป็นต้องยืดกล้ามเนื้อ นี่คือการเคลื่อนไหวบางส่วน ยืดเหยียด สำหรับข้อมือของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหากล้ามเนื้อ
ความเคลื่อนไหว ยืดเหยียด ง่ายสำหรับข้อมือ
มือของคุณมีความสามารถในการเคลื่อนที่ไปในทิศทางใดก็ได้ตามข้อต่อของพวกเขา สิ่งนี้ชัดเจนเมื่อทำการเคลื่อนไหวง่ายๆ ต่างๆ เช่น การงอนิ้วโป้งหรือบิดข้อมือ
หากคุณรู้สึกเจ็บปวดเมื่อเคลื่อนไหวง่ายๆ แสดงว่ามีบางอย่างผิดปกติกับกล้ามเนื้อมือของคุณ บางทีคุณอาจต้องยืดกล้ามเนื้อเพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวด
นี่คือการเคลื่อนไหวบางส่วน ยืดเหยียด สำหรับข้อมือที่ทำได้ง่ายๆ ดังนี้
1.งอข้อมือ
ที่มา: Lex Medicus - วางมือบนโต๊ะโดยหงายมือขึ้น แต่ให้ฝ่ามือ (จากข้อมือถึงปลายนิ้ว) ห้อย
- เลื่อนฝ่ามือที่ห้อยอยู่ขึ้นด้านบนจนรู้สึกเหมือนถูกดึง จากนั้นกลับเข้าที่เดิม
- ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง
- หันมือให้ฝ่ามือหงายขึ้น
- ทำซ้ำจุดที่ 2 และ 3
2.บิดข้อมือ
ที่มา: Lex Medicus ท่านี้คุณสามารถยืนหรือนั่งตัวตรงได้ นี่คือขั้นตอน:
- วางแขนท่อนบนใกล้กับลำตัว งอข้อศอกไปข้างหน้าจนเป็นมุม 90 องศา โดยให้ฝ่ามือหงายขึ้น
- แล้วลงมือทำ ยืดเหยียด โดยหมุนข้อมือให้ฝ่ามือคว่ำลง
- ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง
3. งอนิ้วโป้ง
ที่มา: WebMD - ยกมือขึ้นแล้วกางนิ้วออก
- เลื่อนนิ้วโป้งไปตามฝ่ามือจนสุด จากนั้นกดค้างไว้สองสามวินาที
- หลังจากนั้นให้คืนนิ้วโป้งของคุณไปที่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำตั้งแต่ขั้นตอนแรก
4. นิ้วผ่อนคลาย
ที่มา: มือทะเลทรายและกายภาพบำบัด - เริ่มการเคลื่อนไหวนี้โดยยื่นมือขวาไปข้างหน้า
- วางฝ่ามือโดยให้ปลายนิ้วคว่ำลง และฝ่ามือหันเข้าหาลำตัว
- ใช้มือซ้ายค่อยๆ ดึงนิ้วเข้าหาตัว
- กดค้างไว้ 3-5 วินาทีแล้วปล่อย
หลังจากนั้นให้ทำแบบเดียวกัน แต่ให้ฝ่ามือหันไปข้างหน้าและให้นิ้วของคุณเหยียดตรง
ใช้มือซ้ายดึงนิ้วเข้าหากันจนรู้สึกตึง กดค้างไว้ 3-5 วินาทีแล้วปล่อย เคลื่อนไหว ยืดเหยียด มันอยู่ที่ข้อมือซ้ายของคุณ
5. ท่าสวดมนต์
ที่มา: Mynd and Body - นั่งไขว่ห้างเอาฝ่ามือประสานหน้าอกเหมือนคนกำลังสวดมนต์
- ค่อยๆ ลดมือลงจนรู้สึกว่ากล้ามเนื้อถูกดึงออก
- กดค้างไว้และพยายามผ่อนคลายเป็นเวลา 5-7 วินาที
6. โต๊ะกด
ความเคลื่อนไหว ยืดเหยียด สิ่งนี้สามารถทำได้ในขณะทำงานเพื่อไม่ให้ข้อมือเจ็บ เคล็ดลับ วางฝ่ามือไว้ที่ด้านล่างของโต๊ะ
หลังจากนั้นกดที่ด้านล่างของโต๊ะราวกับว่าคุณต้องการยกขึ้น ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5-10 วินาที
7. ประสานมือ
ที่มา: Medical News Today - ยกมือไปข้างหน้าโดยให้ข้อศอกขนานกัน
- นำศอกขวามาทับข้อศอกซ้าย และให้มืออยู่ตรงกลาง มือของคุณจะปิดหน้าอกของคุณโดยอัตโนมัติเพื่อให้ไหล่ของคุณรู้สึกตึงเล็กน้อย
- ไขว้ / ประสานมือเพื่อให้ฝ่ามือทั้งสองสัมผัสกัน
- ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาอย่างน้อย 25 วินาที จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเริ่มต้น แต่คราวนี้ใช้ศอกซ้ายเหนือข้อศอกขวา
กล้ามเนื้อข้อมือที่ทำงานตลอดเวลาอาจเกิดการอักเสบได้ การอักเสบอาจทำให้เกิดการหยุดชะงักของเส้นทางปกคลุมด้วยเส้นในมือ
ดังนั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อมือของคุณพักผ่อนและยืดกล้ามเนื้อให้เพียงพอเสมอ เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบเหล่านี้
