เพื่อให้สามารถทำกิจกรรมต่าง ๆ ได้จะต้องรักษาความแข็งแกร่งของร่างกาย คุณสามารถได้รับความแข็งแกร่งของร่างกายที่มั่นคงด้วยการออกกำลังกาย โดยพื้นฐานแล้วกีฬาทุกชนิดสามารถใช้เป็นแบบฝึกหัดเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งได้ อย่างไรก็ตามมีบางอย่างที่แนะนำเป็นอย่างยิ่ง อะไรก็ตาม?
ประเภทของการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งของร่างกาย
การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย หนึ่งในนั้นคือการเพิ่มความแข็งแกร่งของร่างกาย หากความแข็งแกร่งของคุณคงที่ คุณสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างเหมาะสม
ตามที่ American Heart Association ระบุ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคช่วยให้คุณฟิตได้ เพราะมีกิจกรรมที่ช่วยเพิ่มอัตราการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจ เมื่อออกกำลังกายเสร็จ หัวใจและปอดจะทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ เมื่อทำเป็นประจำ การทำงานของหัวใจและปอดจะดีขึ้น
การเพิ่มขึ้นของอวัยวะทั้งสองนี้ทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตทั่วร่างกายราบรื่นขึ้นอย่างแน่นอน ส่งผลให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นและความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เช่น เบาหวาน โรคหลอดเลือดสมอง โรคหัวใจ จะลดลง
หากคุณสนใจที่จะเพิ่มความแข็งแกร่งด้วยการออกกำลังกาย ให้ทำตามประเภทของการออกกำลังกายที่แนะนำ เช่น
1. จ็อกกิ้งหรือวิ่ง
การวิ่งและจ็อกกิ้งรวมอยู่ในรายการกีฬาที่ช่วยรักษารูปร่างของคุณ เหตุผลก็คือ กีฬานี้ฝึกการทำงานของสมอง หัวใจ และปอด และใช้พลังงานของร่างกายได้ดีขึ้น ซึ่งจะส่งผลต่อความสามารถในการทำงานของคุณได้นานขึ้น
ตัวอย่างเช่น พวกคุณที่เคยวิ่งจ๊อกกิ้งหรือวิ่งจะไม่เหนื่อยง่ายถ้าคุณต้องทำงานภาคสนาม เหตุผลก็เพราะว่ากล้ามเนื้อเคยเคลื่อนไหวอย่างแข็งขันและอวัยวะอื่นๆ ก็ปรับตัวได้ดีเช่นกัน
ในฐานะผู้เริ่มต้น คุณสามารถเริ่มการออกกำลังกายนี้เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งจากระดับความเข้มข้นต่ำ ซึ่งเป็นระยะทางที่ใกล้กว่าและระยะเวลาที่เร็วขึ้น เมื่อเวลาผ่านไป คุณสามารถเพิ่มความเร็วและระยะทางที่ต้องการได้ อย่างไรก็ตาม อย่าลืมใช้เวลาพักระหว่างการออกกำลังกาย
2. ว่ายน้ำ
นอกจากการวิ่งแล้ว การว่ายน้ำยังเป็นทางเลือกในการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งอีกด้วย เหตุผลก็คือเมื่อว่ายน้ำ กล้ามเนื้อในร่างกายต้องการออกซิเจนจำนวนมากเพื่อผลิตพลังงานมากขึ้น กระบวนการของการหายใจและการสร้างพลังงานช่วยฝึกการทำงานของหัวใจในขณะที่เพิ่มความจุของปอด
หากคุณออกกำลังกายแบบนี้เป็นประจำ ร่างกายจะได้รับการฝึกให้ผลิตพลังงานมากขึ้น คุณจะไม่เหนื่อยง่ายอย่างแน่นอนและติดตามทุกกิจกรรมได้อย่างราบรื่น
3. ปั่นจักรยาน
เช่นเดียวกับกีฬาอื่นๆ การปั่นจักรยานยังช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อขา มือ และหลังของคุณ ถ้าออกกำลังกายแบบนี้เป็นประจำ กล้ามเนื้อก็จะฝึกได้ดีขึ้นและไม่เครียดง่าย ร่างกายไม่เมื่อยง่ายและไม่เจ็บง่ายหลังทำกิจกรรม
การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งที่ปลอดภัยสำหรับทุกเพศทุกวัย แม้ว่าฝนจะตก คุณก็ยังออกกำลังกายในร่มได้ เช่น ที่ยิม การปั่นจักรยานเป็นประจำยังช่วยพยุงกล้ามเนื้อขาเพื่อให้ประสิทธิภาพในการวิ่งของคุณดีขึ้น
4. เกมส์กีฬา
เทนนิส แบดมินตัน และบาสเก็ตบอลไม่เพียงอาศัยความคล่องตัวของมือเท่านั้น แต่ยังต้องอาศัยความแข็งแกร่งของขาด้วย คุณต้องจดจ่อกับการอ่านการโจมตีของคู่ต่อสู้ของคุณ ที่นี่และที่นั่นเพื่อจับลูกบอลหรือปัดป้อง
เห็นได้ชัดว่าการเคลื่อนไหวเหล่านี้ส่งผลต่อประสิทธิภาพของปอดและหัวใจในการให้ออกซิเจนและพลังงาน กล้ามเนื้อในร่างกายยังสามารถปรับให้เข้ากับความเครียดและแรงกดดันจากการเคลื่อนไหวต่างๆ ส่งผลให้ร่างกายคุ้นเคยกับการทำกิจกรรมต่างๆ ทุกวัน ไม่เหนื่อยง่าย
แม้ว่ากีฬาที่แนะนำข้างต้นจะแนะนำ แต่คุณก็ยังสามารถเลือกกีฬาที่คุณชอบได้มากที่สุด ที่สำคัญที่สุด อย่าลืมทำอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ความอดทนและความแข็งแกร่งของคุณคงที่
