หน้าที่ของฮอร์โมนเมลาโทนินและวิธีการเพิ่ม •

การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายของคุณเช่นเดียวกับที่คุณกิน เมื่อคุณนอนหลับ คุณให้เวลาร่างกายในการเตรียมตัวสำหรับกิจกรรมในวันถัดไป นอกจากการหลับตาแล้ว ยังมีกระบวนการต่างๆ ในร่างกายที่ช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างสบาย ซึ่งหนึ่งในนั้นคือฮอร์โมนเมลาโทนินที่ทำงาน ดังนั้นการใช้ฮอร์โมนนี้ในการนอนหลับของคุณคืออะไร? มีปัญหาสุขภาพที่ขัดขวางการผลิตฮอร์โมนนี้หรือไม่?

หน้าที่ของฮอร์โมนเมลาโทนินต่อร่างกาย

เมลาโทนินมีอีกชื่อหนึ่งคือ ฮอร์โมนการนอนหลับ ใช่ เมลาโทนินภายในร่างกายเป็นฮอร์โมนธรรมชาติที่ผลิตโดยต่อมไพเนียลในสมองแล้วปล่อยเข้าสู่กระแสเลือด

ร่างกายผลิตฮอร์โมนนี้ตามธรรมชาติในเวลากลางคืน การผลิตฮอร์โมนจะหยุดเมื่อร่างกายได้รับแสง หน้าที่ของฮอร์โมนนี้คือช่วยควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ จังหวะชีวิตคือนาฬิกาชีวภาพของร่างกายที่ควบคุมเวลาที่คุณตื่นนอนและเข้านอน

แม้ว่าการผลิตฮอร์โมนนี้ในตอนกลางคืน กระบวนการนี้สามารถหยุดชะงักได้เนื่องจากสิ่งต่าง ๆ เช่น:

แสงสีฟ้าจากโทรศัพท์ คอมพิวเตอร์ หรือหน้าจอทีวี

แกดเจ็ตของคุณให้แสงสีฟ้า เมื่อคุณเล่นอุปกรณ์ในเวลากลางคืน แสงที่เข้าตาอาจรบกวนการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน ด้วยเหตุนี้ แทนที่จะง่วงนอน การดูหน้าจอโทรศัพท์ในเวลาเข้านอนอาจทำให้คุณนอนหลับสบายได้ยากขึ้น

ดื่มกาแฟตอนกลางคืน

การดื่มกาแฟตอนกลางคืนอาจทำให้คุณมีปัญหาในการนอนหลับ เนื่องจากกาแฟมีคาเฟอีนซึ่งช่วยเพิ่มความตื่นตัว นอกจากนี้ คาเฟอีนในกาแฟยังสามารถรบกวนการทำงานของจังหวะชีวิตที่สัมพันธ์กับฮอร์โมนเมลาโทนินอย่างใกล้ชิด คุณสามารถสรุปได้ว่าคาเฟอีนสามารถรบกวนการทำงานของฮอร์โมนการนอนหลับได้

เจริญวัย

การแก่ชราไม่รบกวนการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน อย่างไรก็ตาม มันลดความสามารถของร่างกายในการผลิตฮอร์โมนเนื่องจากการทำงานของร่างกายอ่อนแอ ดังนั้นผู้สูงอายุมักนอนหลับยากเพราะเกี่ยวข้องกับการอ่อนตัวของจังหวะชีวิตและการผลิตฮอร์โมนการนอนหลับ

การขาดสารอาหารบางอย่าง

การขาดแมกนีเซียม โฟเลต และสังกะสีเกี่ยวข้องกับระดับเมลาโทนินต่ำ อย่างไรก็ตาม ร่างกายไม่สามารถผลิตสารอาหารเหล่านี้ได้ตามธรรมชาติ ดังนั้นคุณต้องได้รับสารอาหารเหล่านี้จากอาหาร

คุณอาจขาดสารอาหารเหล่านี้หากการเลือกอาหารของคุณมีคุณค่าทางโภชนาการน้อยหรือคุณมีปัญหาทางเดินอาหารซึ่งขัดขวางการดูดซึมสารอาหารเหล่านี้

วิธีธรรมชาติในการเพิ่มฮอร์โมนเมลาโทนิน

เพื่อให้คุณภาพการนอนหลับของคุณดีขึ้น ระดับเมลาโทนินในร่างกายต้องอยู่ในระดับปกติ หากคุณมีอาการนอนไม่หลับ (นอนหลับยาก) อาจเป็นไปได้ว่าระดับเมลาโทนินของคุณไม่เพียงพอกว่าที่ควรจะเป็น

ไม่ต้องกังวล คุณสามารถกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนนี้ด้วยวิธีธรรมชาติดังต่อไปนี้

1. กินอาหารที่มีฮอร์โมนเมลาโทนิน

ศึกษาเกี่ยวกับ การวิจัยด้านอาหารและโภชนาการ ซึ่งอิงจากสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมแสดงให้เห็นว่าการบริโภคนมในเวลากลางคืนสามารถเพิ่มระดับเมลาโทนินได้ โดยพื้นฐานแล้ว นมนั้นมีเมลาโทนินถึงแม้จะไม่มีระดับที่สูงก็ตาม

นอกจากนมแล้ว การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าวิตามินบี 6 เพียงอย่างเดียวหรือร่วมกับสังกะสี โฟเลต และแมกนีเซียมสามารถเพิ่มเมลาโทนินในพลาสมาได้ โดยการรับประทานอาหารที่อุดมด้วย B6 และสารอาหารอื่นๆ จากผัก ผลไม้ ถั่ว และเมล็ดพืช

2. ทำสมาธิ

อีกวิธีในการเพิ่มระดับเมลาโทนินคือการทำสมาธิ คุณสามารถได้รับประโยชน์เหล่านี้หากคุณทำสมาธิ 20-30 นาทีก่อนเข้านอน การเพิ่มขึ้นของระดับฮอร์โมนการนอนหลับระหว่างการทำสมาธิน่าจะเกิดจากการที่บุคคลหลับตาน้อยลง

นอกจากการทำเช่นนี้ มันจะดียิ่งขึ้นถ้าคุณหลีกเลี่ยงสิ่งที่สามารถขัดขวางการผลิตเมลาโทนิ หลีกเลี่ยงการเล่นโทรศัพท์ ดูทีวี หรือค้นหาข้อมูลบนคอมพิวเตอร์ก่อนนอน สร้างบรรยากาศการนอนที่สบาย ห่างไกลจากเสียงรบกวนและแสงสลัวของห้อง

คุณควรทานยาที่มีฮอร์โมนเมลาโทนินหรือไม่?

หากวิธีนี้ไม่แสดงผลในการเพิ่มฮอร์โมนการนอนหลับ คุณอาจพิจารณาใช้ยาที่มีฮอร์โมนเมลาโทนิน อย่างไรก็ตาม คุณต้องจำไว้ว่าการใช้ยายังต้องอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์

แพทย์มักจะสั่งยานี้หากคุณมีอาการนอนไม่หลับ และผลที่ได้คือการทำลายกิจกรรมประจำวันอย่างมาก นอกจากนี้ยังเป็นไปได้เมื่อคุณเจ็ทแล็กและดื่มเป็นครั้งคราวเมื่อคุณต้องการ

เช่นเดียวกับยาอื่นๆ เมลาโทนินในรูปแบบของอาหารเสริมตัวนี้สามารถทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่รุนแรง เช่น ปวดหัว เวียนหัว คลื่นไส้ และง่วงนอน ผลข้างเคียงที่รุนแรงอาจเกิดขึ้นได้ แต่เกิดขึ้นได้ยาก เช่น อาการสั่น กระสับกระส่าย อารมณ์แปรปรวน ปวดท้อง และความดันเลือดต่ำ

ขณะใช้ยา คุณไม่ควรทำกิจกรรมที่ต้องใช้สมาธิสูง เช่น การขับรถหรือการใช้เครื่องจักรหนัก

นอกจากผลข้างเคียงที่คุณจำเป็นต้องรู้ ยาที่มีฮอร์โมนเมลาโทนินยังสามารถโต้ตอบกับยาอื่นๆ ได้อีกด้วย ซึ่งสามารถลดประสิทธิภาพของยาหรือทำให้เกิดปัญหาสุขภาพอื่นๆ

ยาบางชนิดที่คุณไม่ควรใช้พร้อมกับยาเมลาโทนิน ได้แก่