การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็น อันที่จริง การออกกำลังกายเพียงห้านาทีสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายได้ หากคุณไม่ตอบสนองความต้องการนี้ ร่างกายของคุณจะแสดงสัญญาณต่างๆ เพื่อให้คุณเคลื่อนไหว หากเป็นเช่นนี้ ละเลยไม่ได้แล้ว อะไรคือสัญญาณที่คุณขาดการออกกำลังกาย? ตรวจสอบการตรวจสอบต่อไปนี้
ความผิดปกติของร่างกายต่างๆ เนื่องจากขาดการออกกำลังกาย
คนส่วนใหญ่เข้าใจถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อสุขภาพ แต่คนส่วนใหญ่ละเลยกิจกรรมนี้ ร่างกายที่ไม่ออกกำลังกายและวิถีชีวิตที่ไม่แข็งแรงจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังที่คุกคามชีวิตได้อย่างมาก
หากคุณไม่ได้ทำเป็นเวลานาน อาจมีสัญญาณว่าร่างกายของคุณกำลังพยายามแสดงเนื่องจากขาดการออกกำลังกาย เช่นต่อไปนี้
1. รู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา
แม้ว่าคุณจะกินหรือนอนเพียงพอ คุณก็อาจจะยังรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา นี่อาจเป็นสัญญาณว่าร่างกายของคุณต้องการการออกกำลังกาย การวิจัยจากมหาวิทยาลัยจอร์เจียแสดงให้เห็นว่าการเดิน 20 นาทีหรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับความเข้มข้นปานกลาง 3 ครั้งต่อสัปดาห์สามารถเพิ่มพลังงานได้มากถึง 20 เปอร์เซ็นต์
นักวิจัยจากการค้นพบนี้แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำมีผลโดยตรงต่อระบบประสาทส่วนกลางเพื่อต่อสู้กับความเหนื่อยล้าได้ถึง 65 เปอร์เซ็นต์
การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดซึ่งช่วยให้คุณมีความอดทนมากขึ้นตลอดทั้งวัน เมื่อทำกิจกรรมประจำวันได้ง่ายขึ้น คุณจะมีพลังงานเหลือและรู้สึกเหนื่อยน้อยลง
ปรากฎว่ายิ่งคุณออกกำลังกายมากเท่าไหร่ ไมโตคอนเดรีย (ส่วนที่สร้างพลังงานในเซลล์) ก็ยิ่งมากขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณจะมีพลังงานสำรองเพิ่มขึ้นด้วย ดังนั้นคุณจึงไม่รู้สึกเหนื่อยเร็ว
2. ปวดเมื่อยตามร่างกาย
ปวดหลัง เข่า และไหล่เมื่อตื่นนอนตอนเช้า แม้ว่าคุณจะทำกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมากไม่เสร็จ แต่ก็อาจเป็นผลมาจากคุณออกกำลังกายไม่เพียงพอ บางครั้งความเจ็บปวดนี้ทำให้ผู้คนออกกำลังกายล่าช้า ในทางตรงกันข้าม เมื่อเกิดภาวะนี้ ร่างกายจะส่งสัญญาณให้คุณเคลื่อนไหวทันที
ด้วยการขยับกล้ามเนื้อของร่างกาย ข้อต่อต่างๆ จะคลายตัวและเลือดไหลเวียนไปทุกส่วนของร่างกายได้อย่างราบรื่นยิ่งขึ้น เป็นผลให้ความเจ็บปวดและความรุนแรงที่คุณรู้สึกก่อนหน้านี้จะค่อยๆฟื้นตัวและร่างกายจะกลับสู่สภาวะปกติ
แม้แต่คนที่มีอาการปวดเมื่อยเป็นเวลานาน เช่น ข้ออักเสบรูมาตอยด์ การออกกำลังกายเป็นประจำก็สามารถบรรเทาอาการของคุณได้
3. ความเครียดคงที่
หากช่วงนี้คุณรู้สึกเครียด คิดเรื่องต่างๆ มากมาย กังวล กลัวสิ่งต่างๆ อาจเป็นสัญญาณว่าร่างกายของคุณต้องการการออกกำลังกายจริงๆ
ทางออกหนึ่งสำหรับเรื่องนี้คือการออกกำลังกาย การออกกำลังกายจะทำให้คุณรู้สึกสงบและมีความสุขมากขึ้น สม่ำเสมอ, วารสารวิทยาศาสตร์การแพทย์ไอริช พบว่าการออกกำลังกายหรือกิจกรรมทางกายมีผลดีต่ออาการซึมเศร้า เทียบได้กับการรักษาด้วยยาต้านอาการซึมเศร้า
การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มระดับของเอ็นดอร์ฟินในร่างกายได้อีกด้วย เอ็นดอร์ฟินเป็นฮอร์โมนตามธรรมชาติที่จะให้ผลทำให้รู้สึกมีความสุขและสงบ ดังนั้นหลังออกกำลังกายก็จะเพิ่มขึ้น อารมณ์ หรืออารมณ์ดีขึ้นมากเพราะฮอร์โมน
4. ไม่เคยรู้สึกอิ่ม
บางทีคุณอาจคิดว่าการไม่ออกกำลังกายจะช่วยประหยัดพลังงานได้ คุณจะไม่หิวง่าย แต่สิ่งที่เกิดขึ้นกลับตรงกันข้าม ผลจากการขาดการออกกำลังกายอย่างหนึ่งสามารถทำให้คุณรู้สึกหิวตลอดเวลา
เมื่อคุณไม่ออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะรู้สึกเหนื่อย ร่างกายที่เหนื่อยล้าสามารถผลิตฮอร์โมนเกรลินหรือฮอร์โมนที่ควบคุมเซ็นเซอร์ความหิวได้มากขึ้น ระดับฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้นนี้ทำให้คุณอยากกินมากขึ้นตลอดทั้งวัน
การออกกำลังกายเป็นวิธีธรรมชาติในการลดความอยากอาหาร คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะสามารถควบคุมฮอร์โมน ghrelin ได้ดีขึ้น เพื่อรักษาความรู้สึกหิว
5. ท้องผูกหรือท้องผูก
ไม่เพียงแต่ผลจากการไม่รับประทานอาหารที่มีกากใยอาหาร ท้องผูก หรือท้องผูก อาจเป็นสัญญาณว่าคุณไม่ได้ออกกำลังกายเพียงพอ การออกกำลังกายได้แสดงคุณสมบัติในการช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารอย่างแท้จริง
อ้างจาก สแกนดิเนเวียวารสารระบบทางเดินอาหาร การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การเดินหรือกิจกรรมทางกายอื่นๆ เป็นประจำมีประโยชน์อย่างมากในฐานะตัวเลือกการรักษาที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพสำหรับการรักษาอาการท้องผูก
แต่เมื่อคุณเคลื่อนไหวน้อยลง กระบวนการย่อยอาหารของร่างกายก็จะช้าลงด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่มีไขมันในช่องท้องหรือไขมันหน้าท้องจำนวนมากและมีอาการลำไส้เคลื่อนไหวไม่ปกติ ความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่จะเพิ่มขึ้น
6. น้ำหนักขึ้น
การออกกำลังกายไม่บ่อยอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แม้แต่นักกีฬาที่หยุดออกกำลังกายเพียง 5 สัปดาห์ก็พบว่าเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้น 12 เปอร์เซ็นต์ เป็นผลให้ไขมันที่เพิ่มขึ้นนี้ยังเพิ่มน้ำหนักตัวและรอบเอวตามที่รายงานโดย วารสารการวิจัยความแข็งแกร่งและการปรับสภาพร่างกาย ในปี 2012.
อีกสิ่งหนึ่งแสดงให้เห็นด้วยการวิจัยใน PLOS ONE 2016 เกี่ยวกับนักกีฬาเทควันโด นักกีฬาเทควันโดที่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นเวลา 8 สัปดาห์ก็มีไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้น 21.3% น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น 2.12 เปอร์เซ็นต์ และมวลกล้ามเนื้อลดลง
โดยเฉพาะท่านที่ไม่ได้ออกกำลังกายเกิน 8 สัปดาห์ ด้วยการรับประทานอาหารที่เท่ากันหรือมากกว่า การออกกำลังกายน้อยลง จึงไม่น่าแปลกใจที่ร่างกายจะสะสมแคลอรีจากอาหารและเพิ่มน้ำหนักของคุณ นี่เป็นเรื่องธรรมชาติเมื่อร่างกายไม่พยายามเผาผลาญแคลอรีที่เข้ามาทำให้ทุกอย่างสะสม
7. นอนไม่หลับ
หากคุณนอนหลับยาก โดยเฉพาะตอนกลางคืน นี่อาจเป็นสัญญาณว่าคุณต้องออกกำลังกาย ผลการศึกษาพบว่า ผู้ที่ออกกำลังกาย 30-40 นาที 4 ครั้งต่อสัปดาห์ จะพบว่าคุณภาพการนอนหลับดีขึ้น ลดความง่วงนอนในตอนกลางวัน และรู้สึกสบายขึ้นในวันรุ่งขึ้นระหว่างทำกิจกรรม
การออกกำลังกายสามารถปรับปรุงอารมณ์และลดความเครียดได้ ด้วยวิธีนี้จะทำให้จังหวะการนอนแข็งแรงขึ้น ซึ่งเป็นกระบวนการทางชีววิทยาของร่างกายที่สามารถกำหนดวงจรการนอนหลับของบุคคลได้ การออกกำลังกายทำให้คนเรานอนหลับได้เต็มอิ่มในตอนกลางคืน จนกว่าจะกลับมาสดชื่นในวันรุ่งขึ้น
