คุณมักจะกินส่วนใหญ่? ระวังคุณอาจมีอาการเมาสุรา อาการและอาการแสดงเป็นอย่างไร?
ความผิดปกติของการกินการดื่มสุราคืออะไร?
ความผิดปกติของการกินมากเกินไปเป็นกลุ่มอาการของพฤติกรรมการกินที่ผิดเพี้ยน เมื่อมีคนกินมากเกินไป พวกเขาจะกินส่วนใหญ่และไม่สามารถควบคุมได้ว่าจะหยุดเมื่อใด
เกือบทุกคนอาจชอบกินมากเกินไปและไม่สามารถควบคุมการบริโภคอาหารได้ แต่สิ่งนี้จะเกิดขึ้นเป็นครั้งคราวเท่านั้น ผู้ที่มีความผิดปกติในการกินมากเกินไปมักจะทำเช่นนี้และในที่สุดก็จะกลายเป็นนิสัยประจำ หากคุณมีความผิดปกติของการกินมากเกินไป คุณอาจรู้สึกละอายใจกับนิสัยการกินในปริมาณมากและไม่มีการควบคุม และตั้งใจที่จะเลิกนิสัยนี้ แต่คุณรู้สึกกดดันและไม่สามารถต้านทานการกระตุ้นให้กินอาหารส่วนใหญ่ได้
การกินมากเกินไปไม่เหมือนกับอาการบูลิเมีย ซึ่งหลังจากรับประทานอาหารมื้อใหญ่แล้วจะปลดปล่อยความรู้สึกผิดด้วยการขว้างอาหารหรือกินยาระบายเพื่อขับสิ่งที่เธอกินเข้าไป แม้ว่าพวกเขาจะรู้สึกผิดและละอายใจอันเป็นผลจากนิสัย แต่คนที่ดื่มสุราจะกลับหนีจากการกินอาหารอีกครั้ง โดยคิดว่าการกินจะทำให้รู้สึกสบายและสงบ สิ่งนี้จะกลายเป็นวัฏจักร การกินอาหารส่วนใหญ่เพราะคุณรู้สึกเครียด จากนั้นจึงรู้สึกเครียดเพราะคุณทำเสร็จแล้ว และสุดท้ายก็กลับไปกินอาหารเป็นทางหนี
ใครมักมีอาการนี้บ้าง?
ทุกคนสามารถประสบกับความผิดปกติของการกินการดื่มสุรา อย่างไรก็ตาม พบได้บ่อยในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย และผู้หญิงที่มีอาการดังกล่าวจะพบได้บ่อยกว่าผู้หญิงที่มีปัญหาการรับประทานอาหารอื่นๆ เช่น โรคเบื่ออาหาร ความเบี่ยงเบนนี้มักเกิดขึ้นในวัยรุ่นหรือวัยหนุ่มสาว
ฉันมีความผิดปกติของการกินมากเกินไปหรือไม่?
ลองตอบคำถามต่อไปนี้:
- คุณรู้สึกควบคุมไม่ได้เมื่อคุณกินอะไร?
- คุณมักจะคิดเกี่ยวกับอาหารหรือสิ่งที่คุณจะกินหรือไม่?
- คุณมักจะกินในที่ลับเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้คนอื่นเห็นหรือไม่?
- คุณกินจนรู้สึกไม่สบายหรือไม่?
- คุณกินอาหารเมื่อคุณเศร้า ซึมเศร้า และเครียดหรือไม่?
- กินอะไรแล้วรู้สึกเขินอายไหม?
- คุณไม่มีแรงที่จะหยุดกินเมื่อคุณต้องการหยุดใช่ไหม
หากคำตอบสำหรับคำถามนี้โดยปกติคือใช่ แสดงว่าคุณอาจมีปัญหาเรื่องการกินมากเกินไป
อาการและอาการแสดงของความผิดปกติของการกินมากเกินไป
สัญญาณพฤติกรรม
- หยุดกินไม่ได้
- กินอาหารมื้อใหญ่อย่างรวดเร็ว
- กินต่อไปแม้จะรู้สึกอิ่ม
- ซ่อนตัวขณะรับประทานอาหาร
- กินธรรมดาต่อหน้าคน แต่กินคนเดียวกินตะกละ
- กินเกือบทุกวันไม่มีเวลากิน
ทำเครื่องหมายอารมณ์
- รู้สึกเครียดและหดหู่แล้วคิดว่าจะสงบลงได้ก็ต่อเมื่อได้กิน
- รู้สึกเขินมากเพราะส่วนที่กินเข้าไป
- กินเท่าไหร่ก็ไม่เคยอิ่ม
- หมดหวังที่จะควบคุมน้ำหนักและนิสัยการกิน
วิธีจัดการกับอาการเมาสุรา
หากคุณคิดว่าคุณกำลังประสบกับอาการและสัญญาณที่กล่าวข้างต้น ให้ลองทำดังนี้:
1. เปลี่ยนทัศนคติเรื่องอาหาร
อาหารเป็นสิ่งที่คุณกินเมื่อร่างกายต้องการ ไม่ใช่ยาสำหรับอารมณ์ของคุณ ฟังร่างกายของคุณ เพราะจากนั้นคุณสามารถกำหนดได้ว่าเมื่อใดที่คุณรู้สึกหิว รู้สึกอิ่ม หรือแม้แต่รู้สึกไม่สบายจากอาหาร เน้นสิ่งที่คุณกิน โดยเพลิดเพลินกับรสชาติและเนื้อสัมผัสของอาหารของคุณ จากนั้นตั้งเวลาอาหารของคุณ อย่าเพิ่งกินเมื่อคุณรู้สึกหิว เพราะมันจะทำให้คุณกินมากเกินไป
2. หาวิธีอื่นในการรักษาความรู้สึกของคุณ
ปัญหาที่ใหญ่ที่สุดประการหนึ่งของความผิดปกตินี้คือการกินเพราะคุณต้องการกำจัดความเครียดและความกดดัน ดังนั้น ให้มองหาเหตุผลว่าทำไมและเมื่อใดที่คุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถควบคุมอาหารได้ เขียนสิ่งที่คุณรู้สึกหดหู่หรือเครียด ตามด้วยสิ่งที่คุณรู้สึกก่อนและหลังรับประทานอาหาร และทำเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกเครียด การทำเช่นนี้ คุณสามารถค้นหาสาเหตุและสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณเครียดได้ เมื่อคุณเข้าใจแล้ว ให้พยายามหาอย่างอื่นที่สามารถรักษาความรู้สึกของคุณได้ เช่น การเขียน การอ่านหนังสือ หรือแม้แต่การออกกำลังกาย กิจกรรมเหล่านี้จะทำให้คุณไม่ทานอาหารและค่อยๆ คลายความเครียด
อ่านเพิ่มเติม
- ซึ่งทำให้ผอมเร็วขึ้น: กินไขมันน้อยลงหรือคาร์โบ?
- 7 ความผิดปกติในการกินที่แปลกแต่จริง
- การกินอาหารขยะทำให้เกิดอาการซึมเศร้าได้ ทำไม?
