ยกน้ำหนักและวิ่ง: อะไรมาก่อน?

การยกน้ำหนักและการวิ่งเป็นช่วงที่สำคัญในโปรแกรมการฝึกใดๆ ทั้งคู่สามารถสร้างความแข็งแกร่งและความอดทนได้ แต่จริงๆ แล้ว อะไรควรมาก่อนระหว่างการวิ่งและการยกน้ำหนัก

วัดใจตัวเองก่อนเล่นกีฬา

บางทีคุณอาจออกกำลังกายประเภทหนึ่งต่อวัน เช่น ยกน้ำหนักหรือวิ่ง หนึ่งวันเต็มคุณจะเน้นไปที่การฝึกน้ำหนัก แล้ววันถัดไปคุณจะสลับกับวิ่ง

คำถามตอนนี้คือ หากคุณต้องการยกน้ำหนักและวิ่งไปพร้อมๆ กัน อย่างไหนควรมาก่อน? การทำกีฬาสองประเภทนี้พร้อมกันนั้นถูกกฎหมายอย่างแท้จริง ตราบใดที่คุณออกกำลังกายให้เหมาะสมกับความสามารถของร่างกายคุณ

ปรับให้เข้ากับความต้องการในปัจจุบันของคุณ

สิ่งสำคัญอันดับแรกคือต้องเข้าใจประโยชน์ของการยกน้ำหนักและการวิ่ง เพื่อให้สามารถปรับเปลี่ยนตามความต้องการของคุณได้

หากคุณต้องการสร้างและสร้างกล้ามเนื้อ การยกน้ำหนักคือคำตอบที่ถูกต้อง แต่ถ้าสิ่งที่คุณต้องการคือการลดน้ำหนัก ทั้งการวิ่งและการยกน้ำหนักก็เป็นทางเลือกที่ดี

เหตุผลก็คือ การวิ่งเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหลายประเภทที่เชื่อกันว่ามีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรีสำหรับการลดน้ำหนัก ไม่ด้อยไปกว่าการวิ่ง จากการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าแคลอรี่ที่เผาผลาญหลังจากยกน้ำหนักเป็นมากกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

อันที่จริง การเผาผลาญแคลอรีด้วยการฝึกด้วยน้ำหนักไม่ได้อยู่แค่ระหว่างกระบวนการฝึกเท่านั้น แต่ยังใช้เวลาถึง 38 ชั่วโมงหลังจากการยกน้ำหนัก รายงานโดยเพจ Healthline

ฉันต้องยกน้ำหนักก่อนหรือไม่?

คำตอบจะกลับมาหาคุณแต่ละคนอีกครั้ง หากเป้าหมายหลักของคุณคือการสร้างความอดทนของระบบหัวใจและหลอดเลือด ให้เริ่มวิ่งเป็นกีฬาประเภทแรกของคุณ ในทางกลับกัน หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้น คุณควรยกน้ำหนักก่อน

กำหนดเป้าหมายของคุณล่วงหน้าเพราะจะส่งผลต่อผลลัพธ์ที่จะได้รับ เหตุผลก็คือเมื่อคุณออกกำลังกายเป็นครั้งแรก พลังงานก็ยังเพียงพอ แบบว่าตอนนั้นน้ำมันยังเต็มอยู่

สำหรับผู้ที่เน้นสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันในร่างกาย การยกน้ำหนักเป็นทางเลือกหลักสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ

นอกจากนี้ การผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและการปล่อยฮอร์โมนคอร์ติซอลมักจะดีขึ้นมาก เมื่อเลือกยกน้ำหนักเป็นแบบฝึกหัดเปิด

ไม่ผิดหรอกถ้าคุณเลือกวิ่งเป็น opener

คุณสามารถเลือกการวิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบเปิด หากเน้นที่ความอดทนของหัวใจและหลอดเลือดเป็นหลัก เหตุผลก็คือ หากคุณให้ความสำคัญกับการยกน้ำหนัก พลังงานบางส่วนของคุณจะถูกระบายออกไป ดังนั้นจึงมีโอกาสที่พลังงานที่เหลือสำหรับการวิ่งจะไม่เพียงพอ

ข้อดีอีกประการหนึ่งคือ แคลอรี่ที่เผาผลาญก็จะมากขึ้นด้วยเนื่องจากการวิ่งที่มีความเข้มข้นสูง ตามด้วยยกน้ำหนัก

อีกวิธีหนึ่งในการลดน้ำหนักที่ได้ผลไม่แพ้กันก็คือการรวมกีฬาทั้งสองชนิดเข้าด้วยกันในช่วงการฝึกเดียว กล่าวโดยย่อ สลับการวิ่งและยกน้ำหนักโดยแบ่งเป็นนาทีที่สมดุล นอกจากจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจแล้ว ความต้านทานของร่างกายก็จะตื่นตัวมากขึ้นด้วย