ทุกคนมีแรงจูงใจในการออกกำลังกายตั้งแต่การใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีไปจนถึงรูปร่างในอุดมคติ โดยทั่วไป การออกกำลังกายเป็นเพียงส่วนหนึ่งของกิจกรรมที่คุณทำในหนึ่งวัน อย่างไรก็ตาม ความฟิตอาจได้รับผลกระทบจากกิจกรรมอื่นๆ ที่คุณทำหลังออกกำลังกาย
มีหลายสิ่งที่อาจลดผลกระทบที่ดีที่สุดของการออกกำลังกายที่คุณทำและส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของคุณ ข้อผิดพลาดหลังออกกำลังกายที่คุณอาจไม่ได้สังเกตมีอะไรบ้าง ตรวจสอบการตรวจสอบต่อไปนี้
ข้อผิดพลาดหลังออกกำลังกายที่คุณอาจทำได้
คนส่วนใหญ่ให้ความสนใจกับกิจกรรมที่ทำระหว่างออกกำลังกายมากขึ้น แต่ให้ความสนใจน้อยลงกับกิจกรรมหลังจากนั้น ความผิดพลาดของกิจกรรมที่เกิดขึ้นหลังการออกกำลังกาย การรับประทานอาหารและเครื่องดื่ม ช่วงเวลาพักคือสิ่งที่สามารถทำลายโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณได้
หากคุณต้องการลดน้ำหนักและบรรลุสมรรถภาพร่างกายสูงสุด นี่คือสิ่งที่คุณควรหลีกเลี่ยงหลังจากออกกำลังกาย
1. เลื่อนเวลาอาหาร
ความหิวโหยหลังการออกกำลังกายเป็นสัญญาณว่าสารอาหารที่ร่างกายเก็บสะสมไว้ได้หมดลงอย่างมาก เนื่องจากสารอาหารเหล่านี้ใช้ในการผลิตพลังงานของร่างกาย ซึ่งส่วนใหญ่ไหลเข้าสู่กล้ามเนื้อและโครงกระดูก
ปริมาณสารอาหารที่ไม่ได้ใช้โดยทั่วไปจะไม่เพียงพอสำหรับการฟื้นฟูหลังการออกกำลังกาย อ้างอิงจาก สุขภาพของผู้ชาย ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้กินอาหารอย่างน้อย 20 ถึง 30 นาทีหลังออกกำลังกาย
หากคุณรอนานขึ้น โอกาสที่กล้ามเนื้อของคุณจะเติบโตและงอกใหม่จะลดลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกินอาหารที่ย่อยยาก แหล่งอาหารที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายจะทำให้ร่างกายย่อยอาหารได้ง่ายขึ้น ทำให้ฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น
2. กินมากเกินไปและอ้วน
แม้ว่าควรกินอาหารทันที แต่การรับประทานอาหารที่มากเกินไปหลังออกกำลังกายสามารถยับยั้งการสูญเสียไขมันในร่างกายได้จริง สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะการกินมากเกินไปจะเพิ่มปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณ แม้ว่าร่างกายจะใช้แคลอรี่น้อยกว่าที่บริโภคเข้าไปก็ตาม
นอกจากนี้ คุณควรหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารแปรรูปและอาหารที่มีไขมัน บางทีคุณอาจคิดว่าคุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการเพื่อทดแทนพลังงานที่เหนื่อยล้าจากการออกกำลังกาย ข้อผิดพลาดเช่นนี้อาจขัดขวางกระบวนการฟื้นฟู เนื่องจากอาหารแปรรูปไม่เพียงมีแคลอรีสูงเท่านั้น แต่ยังมีแนวโน้มที่จะย่อยยากอีกด้วย
3.ดื่มน้ำไม่เพียงพอ
ภาวะขาดน้ำหลังออกกำลังกายอาจทำให้เหนื่อยล้าหรือง่วงนอนได้ แม้ว่าคุณจะนอนหลับเพียงพอ คุณจำเป็นต้องเปลี่ยนของเหลวในร่างกายที่สูญเสียไปหลังจากออกกำลังกาย เนื่องจากของเหลวในร่างกายที่เพียงพอมีความสำคัญต่อสมองเพื่อให้สามารถทำงานได้อย่างเหมาะสมและเพื่อรักษาสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ในร่างกาย
หากคุณออกกำลังกายน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมง อย่าลืมดื่มน้ำประมาณ 240 มล. ทุกๆ 15 นาที อย่างไรก็ตาม American College of Sports Medicine ยังแนะนำว่า หากคุณออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงเป็นเวลามากกว่า 1 ชั่วโมง คุณควรบริโภคเครื่องดื่มไอโซโทนิกที่ช่วยทดแทนของเหลวในร่างกายได้เร็วยิ่งขึ้น
4. ข้ามการยืดตัว
การยืดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากจะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย น่าเสียดายที่หลายคนพลาดสิ่งนี้หลังจากออกกำลังกาย
อันที่จริง การยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณปรับอุณหภูมิและระดับของกล้ามเนื้อและข้อต่อหลังการออกกำลังกายได้ นอกจากนี้ การยืดกล้ามเนื้อเป็นเวลา 10 ถึง 15 นาทียังมีประโยชน์ในการป้องกันไม่ให้คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
5. พักผ่อนทันทีหลังออกกำลังกาย
หลังจากออกกำลังกาย คุณอาจถูกล่อลวงให้นอนลงทันทีหรือนั่งบนโซฟา ในความเป็นจริง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทำกิจกรรมเบา ๆ หลังจากออกกำลังกาย คุณสามารถเดินเล่นสบาย ๆ หลังออกกำลังกายเพื่อช่วยให้กระบวนการฟื้นตัวได้เร็วและมีประสิทธิภาพมากขึ้น แทนที่จะหยุดกิจกรรมโดยสิ้นเชิง
หากคุณรู้สึกเหนื่อยจากกิจกรรมเบาๆ การนวดกล้ามเนื้อที่อ่อนล้าก็ช่วยบรรเทาอาการได้เช่นกัน การศึกษาใน วารสารการวิจัยความแข็งแกร่งและการปรับสภาพร่างกาย พบว่าการออกกำลังกายเบา ๆ และการนวดมีประสิทธิภาพในการเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและสารอาหารในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายอย่างเท่าเทียมกัน
6. ทำงานหนัก
หลังจากออกกำลังกายโดยทั่วไป กล้ามเนื้อร่างกายของคุณจะรู้สึกอ่อนล้าและเกิดความเสียหายต่อเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อบางส่วน การทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงอย่างต่อเนื่องโดยไม่ได้พักอาจทำให้กล้ามเนื้อเมื่อยล้าได้บาดเจ็บ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณขาดน้ำและขาดสารอาหารเพียงพอก่อนออกกำลังกาย
ข้อผิดพลาดหลังการออกกำลังกายที่คล้ายกันอาจเกิดขึ้นได้เมื่อคุณหักโหม แม้ว่าคุณจะประสบกับความล้าของกล้ามเนื้อแล้วก็ตาม ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะให้เวลากล้ามเนื้อได้พักผ่อนและฟื้นตัวภายในเวลาไม่กี่ชั่วโมงหรือหลายวัน
7. อดนอนและพักผ่อนไม่เพียงพอ
การนอนหลับพักผ่อนเป็นเวลาที่สำคัญสำหรับร่างกายในการฟื้นตัวหลังจากทำกิจกรรมมาทั้งวัน กระบวนการฟื้นฟูร่างกายระหว่างเวลานอนโดยทั่วไปจะไม่เกิดขึ้นทันทีที่บุคคลหลับ แต่จะใช้เวลาหลายชั่วโมงหลังจากนั้น
ดังนั้นควรนอนให้ได้ประมาณ 7 ถึง 8 ชั่วโมงในตอนกลางคืน นอกจากจะเป็นอุปสรรคต่อกระบวนการฟื้นฟูแล้ว การอดนอนยังทำลายกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ เนื่องจากคุณอาจรู้สึกเหนื่อยในระหว่างวัน
8.ไม่ประเมินและวางแผนการฝึก
การเขียนไดอารี่สั้นๆ เกี่ยวกับคุณภาพของการออกกำลังกาย เช่น ความรู้สึกของคุณระหว่างและหลังการออกกำลังกาย ระยะเวลา ความเข้มข้นของการออกกำลังกาย และประเภทของการออกกำลังกายสามารถช่วยประเมินการออกกำลังกายที่คุณทำไปแล้วได้
คุณสามารถทำได้โดยการเขียนบันทึกประจำวันหรืออัปโหลดข้อมูลไปยังแอปพลิเคชันกีฬาบนสมาร์ทโฟนของคุณ เพื่อให้สามารถเข้าถึงและจัดเก็บได้อย่างง่ายดาย ผลลัพธ์ของการประเมินเหล่านี้สามารถช่วยให้การวางแผนสำหรับเซสชั่นกีฬาครั้งต่อไปดีขึ้นและหลากหลาย
การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายอย่าง ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดในการออกกำลังกายข้างต้น หากคุณมีปัญหาสุขภาพบางอย่าง ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อกำหนดโปรแกรมการออกกำลังกายตามสภาพของคุณ
