วิธีขจัดผลกระทบของกาแฟเพื่อให้คุณนอนหลับได้ในเวลากลางคืน •

การนอนหลับอย่างมีคุณภาพทุกวันเป็นสิ่งสำคัญมาก แต่บางครั้งคุณอาจไม่ทราบว่าพฤติกรรมบางอย่างที่ขัดขวางไม่ให้คุณนอนหลับสบายตลอดคืน หนึ่งในนั้นคือนิสัยการดื่มกาแฟในช่วงบ่ายหรือเย็น กาแฟสักถ้วยมีรสชาติที่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรู้สึกง่วงนอน อย่างไรก็ตาม ผลกระทบของการดื่มกาแฟในเวลาที่ผิดสามารถรบกวนการนอนหลับของคุณได้ แล้วจะแก้ได้อย่างไร? ตรวจสอบคำอธิบายแบบเต็มเกี่ยวกับวิธีการกำจัดผลกระทบของกาแฟเพื่อให้คุณนอนหลับได้ด้านล่าง

ผลกระทบที่เกิดขึ้นกับร่างกายหลังการดื่มกาแฟ

ก่อนจะหาวิธีกำจัดผลกระทบของกาแฟเพื่อการนอนหลับ คุณจำเป็นต้องรู้ว่ากาแฟมีผลอย่างไรต่อร่างกาย โดยพื้นฐานแล้วกาแฟมีผลดีหรือผลเสียต่อร่างกาย อย่างไรก็ตาม นี่คือผลกระทบบางส่วนที่ส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ หากคุณดื่มกาแฟในช่วงบ่ายหรือเย็น:

1. ช่วยให้คุณตื่นตัว

เมื่อคุณต้องนอนดึกหรือต้องนอนทั้งคืน จริงๆ แล้วกาแฟเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่คุณดื่มได้ เหตุผลก็คือ ปริมาณคาเฟอีนในกาแฟสามารถเพิ่มพลังงานได้โดยการกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง น่าเสียดายที่การดื่มกาแฟตอนกลางคืนไม่ดีต่อร่างกาย

ใช่ กาแฟสามารถปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้ได้อย่างแท้จริง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อย อย่างไรก็ตาม เครื่องดื่มนี้ยังสามารถทำให้เกิดการรบกวนการนอนหลับที่ทำให้คุณสูญเสียการนอนไปหลายชั่วโมง ถ้าคุณไม่อยากเจอปัญหานั้น คุณต้องหาวิธีกำจัดผลกระทบของกาแฟเพื่อให้คุณนอนหลับได้

2. ทำให้นอนไม่หลับ

ในระดับที่รุนแรง การดื่มกาแฟมากเกินไปในช่วงบ่ายหรือเย็นอาจทำให้นอนไม่หลับได้ ภาวะนี้ไม่เพียงแต่ทำให้คุณตื่นในตอนกลางคืนเท่านั้น อย่างไรก็ตาม คุณจะมีปัญหาในการนอนหลับแม้ว่าคุณจะเหนื่อยและง่วงนอนก็ตาม ที่จริงแล้ว คุณมักจะตื่นกลางดึก

ไม่เพียงเท่านั้น การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปเพื่อให้ตื่นในเวลากลางคืนยังช่วยลดชั่วโมงการนอนหลับและลดคุณภาพการนอนหลับได้อีกด้วย คุณอาจประสบกับความผิดปกติทางจิตต่างๆ ที่เกิดจากการอดนอน เช่น ความวิตกกังวลและความผิดปกติของความเครียด

ดังนั้น เพื่อไม่ให้เกิดอาการนอนไม่หลับ คุณจำเป็นต้องค้นหาวิธีขจัดผลกระทบของกาแฟ เพื่อให้คุณนอนหลับสบายในตอนกลางคืน

กาแฟมีผลกับร่างกายนานแค่ไหน?

จริงๆ แล้ว การดื่มกาแฟไม่ใช่เรื่องผิด อย่างไรก็ตาม แม้ว่ากาแฟจะมีรสชาติดี แต่คุณก็ต้องใส่ใจกับกฎการดื่มกาแฟเพื่อไม่ให้รบกวนการนอน คุณต้องพิจารณาเวลาที่ดีที่สุดในการดื่มกาแฟ เพราะมีคาเฟอีนมากเกินไป

คุณอาจไม่ต้องมองหาวิธีกำจัดผลกระทบของกาแฟเพื่อให้หลับได้หากคุณบริโภคในเวลาที่เหมาะสม ทั้งนี้เนื่องจากผลของคาเฟอีนในการขจัดอาการง่วงนอนจะคงอยู่เพียงประมาณสี่ชั่วโมงเท่านั้น

ซึ่งหมายความว่าหากคุณเข้านอนตอนเก้าโมงหรือสิบโมงเช้า คุณยังคงดื่มกาแฟได้จนถึงห้าโมงเย็นและจะไม่รบกวนการนอนของคุณ ถึงกระนั้นก็ยังมีบางคนที่รู้สึกถึงผลกระทบของคาเฟอีนนานขึ้นเพราะร่างกายใช้เวลาในการย่อยคาเฟอีนนานขึ้น ในสถานการณ์เช่นนี้ บุคคลนั้นจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงกาแฟในช่วงบ่ายหรือเย็น

วิธีกำจัดผลของกาแฟให้หลับสบาย

เพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้น คุณต้องปฏิบัติตามวิธีต่อไปนี้เพื่อขจัดผลกระทบของกาแฟ กล่าวคือ:

1. ดื่มกาแฟตอนเช้าหรือตอนบ่าย

หากคุณเป็นคอกาแฟหรือต้องการดื่มกาแฟเพื่อเพิ่มพลังงานและเพิ่มสมาธิ ให้ดื่มกาแฟในตอนเช้าหรือตอนบ่าย ประโยชน์ดีๆ ที่คุณได้รับจากกาแฟสามารถอยู่ได้ประมาณสี่ชั่วโมง ซึ่งหมายความว่าการดื่มกาแฟในเวลานี้จะไม่รบกวนการนอนหลับของคุณในตอนกลางคืน

พยายามดื่มกาแฟอย่างน้อย 8-10 ชั่วโมงก่อนนอน วิธีนี้ไม่จำเป็นต้องทำให้คุณรำคาญที่จะขจัดผลกระทบของกาแฟเพื่อการนอนหลับอย่างแน่นอน เหตุผลก็คือเอฟเฟกต์เหล่านี้จะหายไปเองเมื่อเวลาผ่านไป เป็นผลให้แม้ว่าคุณจะดื่มกาแฟคุณก็ยังนอนหลับสบายในเวลากลางคืน

2. ดื่มน้ำให้มากขึ้น

หากคุณดื่มกาแฟ วิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดผลกระทบของเครื่องดื่มนี้เพื่อให้คุณนอนหลับได้ในเวลากลางคืนคือการเพิ่มปริมาณน้ำแร่ เหตุผลตาม Sleep Advisor ผลกระทบของกาแฟจะเพิ่มขึ้นหากร่างกายขาดน้ำหรือขาดน้ำ

ดังนั้นคุณต้องดื่มน้ำเพื่อป้องกันการคายน้ำและลดผลกระทบของกาแฟ ไม่เพียงเท่านั้น การดื่มน้ำปริมาณมากยังช่วยเร่งกระบวนการกำจัดของเหลวนี้ออกจากร่างกายอีกด้วย ด้วยวิธีนี้ ผลของเครื่องดื่มนี้ก็จะหายไปอย่างรวดเร็วเช่นกัน

3. จำกัดปริมาณกาแฟที่คุณบริโภค

จริงอยู่ว่าการดื่มกาแฟไม่ผิดอะไรตราบใดที่เวลายังเหมาะสม อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่แค่เวลาบริโภคที่ต้องการความสนใจจากคุณเท่านั้น เมื่อดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน คุณจำเป็นต้องรู้ความสามารถของร่างกายในการดื่มกาแฟด้วย

ซึ่งหมายความว่าคุณต้องเข้าใจว่าคุณควรดื่มกาแฟมากแค่ไหนในหนึ่งวัน เหตุผลก็คือ ยิ่งคุณดื่มกาแฟมากเท่าไหร่ การกำจัดผลกระทบของเครื่องดื่มนี้ในร่างกายก็ยิ่งยากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นคุณจะนอนหลับยากขึ้น

4. เพิ่มการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายส่งผลดีต่อสุขภาพมากมายต่อร่างกาย หนึ่งในนั้น กิจกรรมนี้สามารถเป็นวิธีกำจัดผลกระทบของกาแฟเพื่อการนอนหลับ เป็นไปได้อย่างไร? เมื่อร่างกายของคุณเคลื่อนไหว กระบวนการเผาผลาญในร่างกายจะเร็วขึ้น

ทำให้กระบวนการเผาผลาญกาแฟในร่างกายเร็วขึ้น ส่งผลให้ผลของเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเหล่านี้หายไปเร็วขึ้น ด้วยวิธีนี้ ร่างกายจะมีสุขภาพดีขึ้น และคุณยังสามารถนอนหลับอย่างเต็มอิ่มในตอนกลางคืนได้ แม้ว่าคุณจะดื่มกาแฟก็ตาม