โรคอ้วนเป็นภาวะที่เกิดจากปัจจัยหลายประการ หากไม่ได้รับการรักษาโดยทันที คนอ้วนมีความเสี่ยงที่จะเกิดโรคแทรกซ้อนร้ายแรง เช่น โรคหัวใจและโรคเบาหวาน แล้วมีวิธีใดบ้างที่สามารถทำได้เพื่อเอาชนะโรคอ้วน?
วิธีจัดการกับโรคอ้วน
โรคอ้วนเป็นปัญหาสุขภาพที่ปัจจุบันถือว่าเป็นโรคโดยสถาบันสุขภาพโลกต่างๆ เหตุผลก็คือจำนวนเคสที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องทุกปี แม้จะมากถึงสองเท่าก็ตาม
จำนวนผู้ป่วยที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องเป็นปัญหาสำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพราะกลัวว่าจะทำให้เกิดปัญหาใหม่ นั่นคือเหตุผลที่คนอ้วนจำเป็นต้องค้นหาวิธีเอาชนะโรคอ้วนเพื่อหลีกเลี่ยงโรคแทรกซ้อนร้ายแรง
ด้านล่างนี้คือสิ่งที่ควรพิจารณาในการรักษาโรคอ้วน
1. ควบคุมอาหาร
วิธีที่สำคัญที่สุดวิธีหนึ่งในการเอาชนะโรคอ้วนคือการควบคุมนิสัยการกิน อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของโรคอ้วนสำหรับผู้คน
การบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่เผาผลาญสามารถทำให้เกิดการสะสมไขมันได้อย่างแน่นอน อันที่จริง นิสัยการกินที่ไม่ได้มาพร้อมกับกิจกรรมทางกายก็ได้รับอิทธิพลจากสัดส่วนและการเลือกอาหารด้วยเช่นกัน
เป็นผลให้เกิดการสะสมของไขมันและสามารถกระตุ้นให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่โรคอ้วน ถึงกระนั้นก็ตาม คุณไม่สามารถปรับอาหารโดยประมาทได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเป็นโรคอ้วน
ต่อไปนี้คือสิ่งที่ควรพิจารณาเมื่อวางแผนส่วนและเมนูอาหารสำหรับคนอ้วน
คำนวณความต้องการแคลอรี่
ก่อนเริ่มปรับอาหาร คุณจำเป็นต้องรู้ล่วงหน้าว่าต้องการแคลอรีเท่าไร การคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่ต้องการต่อวันนั้นจำเป็นต้องรู้ก่อนว่าน้ำหนักในอุดมคติของคุณคืออะไร
หากคุณทราบแล้วว่าน้ำหนักในอุดมคติของคุณคือเท่าใดตามส่วนสูงของคุณ ตัวเลขนี้สามารถรวมอยู่ในการคำนวณความต้องการแคลอรี่ของคุณ การคำนวณนี้มักจะได้รับอิทธิพลจากปัจจัยต่างๆ เช่น เพศและความเข้มข้นของการออกกำลังกายในแต่ละวันของคุณ
หากน้ำหนักปัจจุบันและน้ำหนักตัวในอุดมคติของคุณอยู่ห่างกันเกินไป จะส่งผลให้ปริมาณแคลอรี่ที่รับประทานเข้าไปแตกต่างกันมาก ดังนั้นการลดแคลอรีจะค่อยๆ ลดลงจนกว่าจะถึงจำนวนแคลอรีที่ต้องการตามน้ำหนักตัวในอุดมคติ
เลือกวัตถุดิบที่ใช่
หลังจากทราบจำนวนแคลอรีที่ต้องการเรียบร้อยแล้ว คุณสามารถเริ่มออกแบบเมนูอาหารเพื่อเอาชนะโรคอ้วนได้ กุญแจสำคัญในการสูญเสียไขมันในขณะที่น้ำหนักเกินคืออาหารเพื่อสุขภาพ
ไม่เพียงแต่หลีกเลี่ยง อาหารขยะ คุณต้องชินกับนิสัยการกินเพื่อให้ได้รับสารอาหารที่สมดุลตามสภาพร่างกาย กล่าวคือ
- เลือกอาหารที่มีเส้นใย เช่น ข้าวโอ๊ต พาสต้าโฮลวีต หรือข้าวกล้อง
- หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตที่มีน้ำตาลอย่างง่าย
- เพิ่มการบริโภคผักและผลไม้
- จำกัด เนื้อแดงหรือแหล่งโปรตีนจากสัตว์อื่น ๆ
- การบริโภคโปรตีนไขมันต่ำ เช่น เต้าหู้และปลา
- ใช้น้ำมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำมันมะกอก
- หลีกเลี่ยงอาหารทอด
ออกแบบกฎเมนูอาหารประจำวัน
วิธีเอาชนะโรคอ้วนด้วยการอดอาหารไม่ได้หมายความว่ากินแค่วันละครั้งหรือไม่ได้กินทั้งวัน ร่างกายยังต้องการอาหารเพื่อผลิตพลังงาน นั่นเป็นเหตุผลที่คุณยังคงกินได้สามครั้งต่อวันแม้จะเป็นอาหารว่างก็ตาม
อย่างไรก็ตาม มีบางสิ่งที่ต้องเปลี่ยนจากกฎเวลารับประทานอาหารของคุณ ตัวอย่างเช่น คุณอาจทานอาหารเช้าตอน 7 โมงเช้า แล้วทานของว่างตอนเช้าตอนประมาณ 10 โมง
คุณสามารถตั้งเวลาอาหารกลางวันได้เวลา 12.00 น. จากนั้นทานอาหารว่างอีกครั้งเวลา 16.00 น. สุดท้าย พยายามทานอาหารเย็นตอน 6 หรือ 19.00 น. โปรดทราบว่าการเลือกของว่างและอาหารต้องได้รับการปรับแต่งให้เข้ากับความต้องการแคลอรี่ของคุณ
สำหรับผู้ที่เป็นโรคอ้วนและต้องการเอาชนะมันด้วยการอดอาหาร ให้ปรึกษานักโภชนาการ ด้วยวิธีนี้ นักโภชนาการสามารถช่วยออกแบบกฎเกณฑ์และเมนูอาหารตามสภาพและความต้องการแคลอรี่ของคุณ
ก้าวข้ามความอ้วน
การลดน้ำหนักสำหรับคนอ้วนด้วยอาหารย่อมมีกระบวนการที่แตกต่างกันไปสำหรับทุกคน เพราะสิ่งนี้ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวเมื่ออ้วน
ยิ่งช่วงระหว่างน้ำหนักในอุดมคติของคุณกับน้ำหนักปัจจุบันของคุณมากเท่าไหร่ อาจใช้เวลานานขึ้นเท่านั้น นอกจากนี้ การลดน้ำหนักปกติในหนึ่งสัปดาห์จะอยู่ที่ประมาณ 0.5 – 1 กิโลกรัม
หากคุณลดน้ำหนักอย่างกะทันหัน อาจเป็นไปได้ว่าคุณมีปัญหาสุขภาพบางอย่าง
2. ออกกำลังกายและกระฉับกระเฉง
นอกจากการปรับอาหารแล้ว วิธีจัดการกับโรคอ้วนอีกวิธีหนึ่งคือเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำหรือเคลื่อนไหวไปมาบ่อยๆ หลายคนพิสูจน์แล้วว่าประสบความสำเร็จในการรักษาอาหารลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ
คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างหนักในทันทีเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ในทันที การออกกำลังกายที่แนะนำสำหรับคนอ้วนสามารถเริ่มได้ช้าๆและค่อยๆ
นี่คือสิ่งที่ควรพิจารณาเมื่อเริ่มออกกำลังกายและออกกำลังกายเป็นประจำเมื่อคุณมีน้ำหนักเกิน
กีฬา
โดยทั่วไป คนอ้วนต้องทำกิจกรรมหนักปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ มีวัตถุประสงค์เพื่อป้องกันการเพิ่มของน้ำหนักหรือเพื่อรักษาน้ำหนักที่ลดลง
หากคุณต้องการให้ตัวเลขของคุณลดลงไปอีก ให้พยายามออกกำลังกายอย่างน้อย 300 นาทีต่อสัปดาห์ คุณสามารถทำได้โดยค่อยๆ เพิ่มปริมาณการออกกำลังกายเมื่อความอดทนและสมรรถภาพของคุณดีขึ้น
การออกกำลังกาย
ตรงกันข้ามกับการออกกำลังกาย การออกกำลังกายรวมถึงกิจกรรมในครัวเรือนง่ายๆ เช่น การกวาด ถูพื้น หรือเดินบ่อยกว่า โดยการเคลื่อนไหวมากขึ้น ร่างกายจะเผาผลาญไขมันและแคลอรีมากขึ้น
คุณอาจเปลี่ยนนิสัยง่ายๆ ที่สามารถให้ประโยชน์ได้ เช่น
- จอดรถให้ไกลจากทางเข้า
- งานบ้านที่สมบูรณ์,
- ทำสวนและตื่นเช้าและ
- สวมเครื่องติดตามเท้า
จำนวนก้าวที่แนะนำเพื่อให้ร่างกายฟิตคือ 10,000 ก้าวต่อวัน คุณสามารถค่อยๆ เพิ่มจำนวนก้าวเพื่อให้ได้จำนวนนั้นเพื่อจัดการกับโรคอ้วน
ผู้ใหญ่ต้องการกิจกรรมทางกายมากแค่ไหน?
3. พฤติกรรมเปลี่ยน
ทั้งอาหารและการออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของการเปลี่ยนแปลงไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ทั้งสองมีจุดประสงค์เพื่อเอาชนะโรคอ้วนเพื่อลดไขมันและน้ำหนัก
อย่างไรก็ตาม การรับประทานอาหารและการออกกำลังกายนี้ยังต้องมีการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่มีต่อตนเองด้วย วิธีนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อตรวจสอบพฤติกรรมปัจจุบันของคุณเพื่อระบุปัจจัย ความเครียด และสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดโรคอ้วน
การบำบัดด้วยการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมมักจะรวมถึงการพูดคุยกับนักจิตวิทยาเกี่ยวกับปัญหาทางอารมณ์และการพูดคุยกับกลุ่มสนับสนุน คุณสามารถมองหาโปรแกรมนี้เมื่อคุณอ้วนจากคำแนะนำของแพทย์หรือโรงพยาบาล
4. ยาลดน้ำหนักตามใบสั่งแพทย์
แพทย์ของคุณอาจสั่งยาเพื่อรักษาโรคอ้วนหรือมีน้ำหนักเกิน พึงระลึกไว้เสมอว่าวิธีการจัดการกับโรคอ้วนนี้จะต้องใช้ร่วมกับการควบคุมอาหาร การออกกำลังกาย และพฤติกรรม
เป้าหมายหลักของยาลดน้ำหนัก (ต่อต้านโรคอ้วน) คือการช่วยให้ผู้ป่วยรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำ ยานี้ทำงานเพื่อหยุดความหิวและช่วยยืดอายุสัญญาณความอิ่มที่ปรากฏขึ้น
ไม่เพียงเท่านั้น ผู้ป่วยยังมีเกณฑ์พิเศษในการขอรับยาลดความอ้วนจากแพทย์ ได้แก่:
- ดัชนีมวลกาย 30 หรือมากกว่า
- มีภาวะแทรกซ้อนจากโรคอ้วน เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง หรือภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
- โดยคำนึงถึงประวัติทางการแพทย์และผลข้างเคียง
- ไม่ได้ตั้งครรภ์หรือ
- ใช้ยาบางชนิด
5. การผ่าตัดลดความอ้วน
หากคุณเป็นผู้ป่วยโรคอ้วนขั้นรุนแรง แพทย์ของคุณอาจแนะนำการผ่าตัดลดความอ้วน การผ่าตัดลดความอ้วนเป็นการรวมกันของหลายขั้นตอนในการลดน้ำหนักโดยการเปลี่ยนแปลงระบบย่อยอาหาร
ขั้นตอนนี้สามารถทำได้โดยผู้ป่วยโรคอ้วนที่มีความรุนแรงต่ำกว่า แต่มีปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง วิธีเอาชนะโรคอ้วนแบ่งออกเป็นหลายส่วน ได้แก่ :
- จำกัดพื้นที่ในอวัยวะในกระเพาะอาหาร
- คุมท้อง ผ่าตัดกระเพาะอาหารแขน ),
- แบ่งอวัยวะย่อยอาหารออกเป็นอวัยวะที่เล็กกว่า (ทางเบี่ยงกระเพาะ) หรือ
- การผันน้ำตับอ่อน และ สวิตช์ลำไส้เล็กส่วนต้น .
หากวิธีการเอาชนะโรคอ้วนที่กล่าวถึงสำเร็จแล้ว อย่าลืมใช้ความพยายามในการป้องกันด้วยเช่นกัน การป้องกันโรคอ้วนไม่แตกต่างจากการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำมากนัก
ด้วยวิธีนี้ ร่างกายจะได้รับสารอาหารที่สมดุลและน้ำหนักตัวในอุดมคติ จึงหลีกเลี่ยงปัญหาโรคอ้วนได้ หากคุณมีคำถามเพิ่มเติม โปรดปรึกษาแพทย์เพื่อรับวิธีแก้ปัญหาที่ถูกต้อง
