เหนื่อยง่ายไหม ทั้งๆที่เพิ่งขึ้นบันไดมาได้สักพัก? เวลาเดินนานๆ อากาศจะร้อน รู้สึกอ่อนเพลียง่ายไหม? อาจเป็นเพราะร่างกายฟิตน้อย หลายคนอาจจะรักษารูปร่างไม่อยู่ ไม่ค่อยเล่นกีฬาและใช้เวลานอนหรือนั่งมาก อันที่จริง สมรรถภาพทางกายเป็นสิ่งสำคัญมากในการสนับสนุนกิจกรรมที่คุณใช้ชีวิตในแต่ละวัน และทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นด้วย
ฟิตเนสคืออะไร?
ฟิตเนสเป็นชุดของคุณสมบัติร่างกายที่สามารถปรับปรุงประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย สมรรถภาพทางกายประกอบด้วยองค์ประกอบต่างๆ ดังนั้นจึงไม่ง่ายที่จะบอกว่าใครมีสมรรถภาพทางกายที่ดีหรือไม่ถ้าเพียงชำเลืองมอง องค์ประกอบบางอย่างในการออกกำลังกาย ได้แก่ :
- สมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด (หัวใจและปอด) แสดงให้เห็นว่าร่างกายของคุณให้พลังงานผ่านระบบไหลเวียนโลหิตและระบบทางเดินหายใจได้ดีเพียงใดระหว่างทำกิจกรรม
- ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ แสดงให้เห็นว่ากล้ามเนื้อสามารถบังคับกล้ามเนื้อให้แข็งแรงได้มากน้อยเพียงใดระหว่างทำกิจกรรม
- ความอดทนของกล้ามเนื้อ แสดงถึงความสามารถของกล้ามเนื้อในการออกแรงอย่างต่อเนื่องโดยไม่เมื่อยล้า
- องค์ประกอบของร่างกาย แสดงองค์ประกอบร่างกายของคุณ ซึ่งประกอบด้วยปริมาณของกล้ามเนื้อ กระดูก น้ำ และไขมัน
- ความยืดหยุ่น (ความยืดหยุ่น) บ่งบอกถึงช่วงของการเคลื่อนไหวที่ข้อต่อสามารถทำได้
คุณสามารถบอกได้ว่าสมรรถภาพของคุณดีหรือไม่โดยประสิทธิภาพในแต่ละองค์ประกอบเหล่านี้ ตัวอย่างเช่น วิดพื้นกี่ครั้งหรือ วิดพื้น ที่คุณผลิตจนรู้สึกเหนื่อย นี่คือการวัดความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อของคุณ หรือต้องใช้เวลาเท่าไรในการวิ่งระยะทาง 2.4 กม. หรือ 1.5 ไมล์ เพื่อแสดงว่าหัวใจของคุณมีรูปร่างดีแค่ไหน
ทำไมต้องรักษาสมรรถภาพทางกาย?
สมรรถภาพร่างกายของแต่ละคนแตกต่างกัน โดยได้รับอิทธิพลจากปัจจัยต่างๆ เช่น ไลฟ์สไตล์ (รวมถึงกิจกรรมทางกาย) เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ พันธุกรรม และสุขภาพโดยรวม ยิ่งคุณออกกำลังกายบ่อยเท่าไหร่ ความฟิตของคุณก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น
ดังนั้นอย่าพลาดถ้าคนอ้วนที่ออกกำลังกายเป็นประจำอาจมีสมรรถภาพทางกายและสุขภาพที่ดีกว่าคนผอมที่ไม่เคยออกกำลังกาย
การรักษารูปร่างให้แข็งแรงสามารถรักษาสุขภาพโดยรวมและป้องกันคุณจากโรคต่างๆ เช่น โรคหัวใจและโรคเบาหวาน รายงานโดยการป้องกัน ระดับความฟิตสามารถกำหนดได้ว่าคุณมีความเสี่ยงต่อภาวะหัวใจล้มเหลวมากแค่ไหน สิ่งนี้ถูกระบุไว้ในงานวิจัยที่นำเสนอในงาน Quality of Care and Outcomes Research Scientific Sessions ของ American Heart Association ในปี 2013
การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้การเผาผลาญของคุณตื่นตัว ดังนั้นคุณจึงสามารถหลีกเลี่ยงไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ นอกจากนี้ การไหลเวียนโลหิตยังสามารถทำงานได้อย่างราบรื่นเมื่อคุณออกกำลังกายเป็นประจำ ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ การออกกำลังกายเป็นประจำยังทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นมากขึ้น กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น และมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บน้อยลง
อะไรคือสัญญาณว่าร่างกายฟิตน้อย?
คุณอาจรู้สึกว่าร่างกายของคุณฟิตน้อยลงเมื่อคุณเหนื่อยและอ่อนแอหลังจากทำกิจกรรมต่างๆ อันที่จริง ระดับความฟิตสามารถกำหนดได้โดยการวัดแบบต่างๆ สำหรับส่วนประกอบต่างๆ สมรรถภาพทางกายของบุคคลไม่สามารถมองเห็นได้หากไม่มีการวัด
อย่างไรก็ตาม คุณอาจมีร่างกายที่ไม่แข็งแรงหากคุณมีอาการดังต่อไปนี้
- กล้ามเนื้อรู้สึกเจ็บหรือแข็งและอึดอัดหลังออกกำลังกาย
- มีช่วงการเคลื่อนไหวของข้อต่อที่จำกัดหรือร่างกายมีความยืดหยุ่นน้อย
- บาดเจ็บได้ง่ายขณะออกกำลังกาย
- เหนื่อยง่ายเมื่อออกกำลังกาย
- มักง่วงนอนเพราะสมองขาดออกซิเจน
- หอบง่ายหรือแม้แต่เจ็บหน้าอกเมื่อออกกำลังกาย
- มักมีปัญหาในการนอน
- การย่อยอาหารไม่ราบรื่นเพราะการเผาผลาญของร่างกายช้าลง
คุณเคยมีอาการใด ๆ ข้างต้นหรือไม่? ถ้าใช่ แสดงว่าคุณต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมากขึ้นเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น
