4 ผลกระทบที่ไม่ดีจากนิสัยชอบงอนและเคล็ดลับในการกำจัดมัน

ท่าทางของคุณถูกต้องเมื่อยืนหรือนั่งหรือไม่? ท่าทางจะส่งผลต่อสุขภาพโดยที่คุณไม่ได้คิด หมายความว่าถ้าร่างกายมีนิสัยชอบโน้มตัวเวลานั่งหรือยืนก็จะมีปัญหาสุขภาพตามมา ผลเสียคืออะไร? ดังนั้นเคล็ดลับในการลดนิสัยนี้คืออะไร? ไม่ต้องกังวล ตรวจสอบรีวิวฉบับเต็มด้านล่าง

ผลเสียของการงอนคืออะไร?

หลายๆ ท่านอาจมีอาการปวดหลังบ่อยๆ ฉันดื่มน้ำเพียงพอแล้ว แต่การร้องเรียนนี้ทำให้ฉันรำคาญใจ ในการแก้ปัญหานี้ คุณจำเป็นต้องรู้ว่าสาเหตุที่แท้จริงคืออะไร อาจเป็นได้ว่าอาการปวดหลังเกิดจากท่าทางของคุณที่งอเกินไปเมื่อนั่งหรือยืน

ไม่เพียงแต่อาการปวดหลังเท่านั้น โรงเรียนของรัฐฮาร์วาร์ดยังกล่าวถึงปัญหาสุขภาพอื่นๆ อีกมากมายที่เกิดขึ้นจากนิสัยการงอน เช่น ปวดคอ ร่างกายไม่สมดุล ทำให้ล้มง่าย ปวดหัว และหายใจลำบากสำหรับคนอ้วน

ปัญหาสุขภาพอื่นๆ ที่อาจเกิดขึ้นหากคุณคุ้นเคยกับการงอตัวขณะนั่งหรือยืน ได้แก่:

1. ภาวะกลั้นไม่ได้

ท่าทางที่ไม่ดี เช่น การงอตัว อาจทำให้กลั้นปัสสาวะไม่ได้ ภาวะนี้ทำให้ปัสสาวะไหลออกมาเล็กน้อยเมื่อคุณหัวเราะหรือไอ ทั้งนี้เนื่องจากการก้มตัวจะเพิ่มแรงกดบนหน้าท้อง ทำให้เกิดแรงกดบนกระเพาะปัสสาวะมากเกินไป ขณะเดียวกันก็ลดความสามารถของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่จะทนต่อแรงกดนั้น

2. อาการท้องผูก

อาการท้องผูกเป็นเรื่องปกติมากหากคุณมีนิสัยชอบก้มตัวเมื่อใช้ฝารองนั่งชักโครก ตำแหน่งของร่างกายนี้สามารถปิดทวารหนักและทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องผลักอุจจาระออกจากทวารหนักได้ยาก

3. อิจฉาริษยา

ในผู้ที่เป็นโรคกรดไหลย้อน การงอนเป็นหนึ่งในนิสัยที่ไม่ดีที่สามารถกระตุ้นหรือทำให้อาการเสียดท้องรุนแรงขึ้นได้ เหตุผลก็คือ ตำแหน่งของร่างกายที่ก้มตัวสามารถสร้างแรงกดบนกระเพาะได้มากเกินไป ซึ่งจะทำให้กรดในกระเพาะพุ่งขึ้นไปยังบริเวณหลอดอาหาร

อิจฉาริษยาเป็นภาวะที่ทำให้รู้สึกแสบร้อนและรู้สึกไม่สบายที่หน้าอก บางครั้งก็เกิดขึ้นที่ลำคอด้วย

4. ความผิดปกติของกระดูกสันหลัง

ตามรายงานของ UT Southwestern Medical Center Kyphosis เป็นภาวะที่กระดูกสันหลังส่วนบนยื่นออกมาข้างหน้า

เคล็ดลับทรงพลัง เลิกนิสัยงอแง

ไม่ต้องการที่จะสัมผัสกับผลกระทบที่ไม่ดีของท่าก้มตัว? ไม่ต้องกังวล คุณสามารถทำตามเคล็ดลับง่ายๆ ด้านล่างนี้

1. สวมใส่ เตือนความจำ นั่งตัวตรง

คุณมักจะทำนิสัยงอนเมื่อทำงานที่คอมพิวเตอร์ นั่งสบาย ๆ หรือเล่นโทรศัพท์ ขั้นตอนแรกเพื่อไม่ให้ร่างกายของคุณงอขณะทำกิจกรรมเหล่านี้คือการสร้างการเตือนความจำ

ตั้งการเตือนบนโทรศัพท์ของคุณเป็น วอลเปเปอร์ ไม่ให้โค้งงอ นอกจากนี้คุณยังสามารถติดเตือนให้นั่งบนกระดาษเหนียวบนโต๊ะหรือผนังพื้นที่ทำงานของคุณ

2. ชิงไหวชิงพริบกับเบาะรองนั่งและเปลี่ยนเก้าอี้ของคุณ

นิสัยการงอนมักเกิดขึ้นเมื่อนั่ง หากคุณรู้สึกแบบนี้และต้องการกำจัดนิสัยนี้ ให้ลองหลอกโดยใช้หมอน วางหมอนพิเศษไว้บนเก้าอี้เพื่อให้นั่งตัวตรงได้

รูปทรงของเก้าอี้ที่ไม่พอดีตัวอาจทำให้คุณนั่งลงและมักจะงอได้ หากคุณใช้เวลาส่วนใหญ่ในการนั่ง ให้เลือกเก้าอี้ทำงานที่ออกแบบให้อยู่ในท่านั่งตัวตรง

ท่านั่งที่ใช่สำหรับคนทำงานออฟฟิศ จะได้ไม่เมื่อยเร็ว

3. ยืดเหยียดเพื่อลดนิสัยการงอน

ขั้นตอนสุดท้ายคือการยืดเหยียดอย่างสม่ำเสมอ จุดประสงค์ของการออกกำลังกายนี้คือเพื่อบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่เกิดจากท่าทางที่ไม่ดี และช่วยให้คุณชินกับการปรับปรุงท่าทางของคุณ

ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อบางประเภทที่คุณสามารถลองทำได้ ได้แก่:

การหมุนหน้าอก (การหมุนของทรวงอก)

อยู่ในท่าคลาน (วางมือและเข่าบนพื้น) จากนั้นวางมือขวาไว้ด้านหลังศีรษะ โดยให้ศอกหงายขึ้นหรือออก

เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องแล้วหมุนไหล่ขวาไปทางมือซ้าย จากนั้นพลิกกลับในทิศทางตรงกันข้ามหรือขึ้น และอย่าลืมจับข้อศอกขณะทำเช่นนี้ ทำ 12 ครั้งแล้วสลับด้วยมือซ้าย ทำซ้ำ 2 ชุด (1 ชุด = 12 ครั้ง)

ยกมือทั้งสองข้างไปที่ตำแหน่ง Y (ความลาดเอียง Y เพิ่มขึ้น)

การออกกำลังกายเพื่อเอาชนะผลกระทบที่ไม่ดีของนิสัยการงอนนี้จะทำได้ง่ายกว่าเมื่อคุณไปยิม รับน้ำหนักสองตัว ( ดัมเบล ) เบา ๆ และนอนคว่ำหน้าบนเครื่องพยุงหน้าอกหรืออุปกรณ์ยกสูงเพื่อให้แขนของคุณวางตรงไปที่พื้นโดยให้นิ้วเท้าของคุณสัมผัสพื้น

พิงหน้าอกของคุณกับการสนับสนุน เหยียดแขนของคุณลงโดยให้ฝ่ามือของคุณจับน้ำหนักและหันหน้าเข้าหากัน จากนั้นยกขึ้นจนทำมุม 30 องศาจากร่างกายของคุณและสร้างตัวอักษร Y

กดค้างไว้ 2 วินาทีแล้วค่อย ๆ ลดมือกลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำ 10-12 ครั้งสำหรับแต่ละชุด คุณสามารถทำ 3 เซ็ตในแต่ละครั้งที่คุณฝึกสำหรับร่างกายส่วนบนของคุณ