ผู้ผลิตที่นอนหรือที่นอนเสนอทางเลือกที่หลากหลายจนสับสน มีที่นอนโฟมและสปริงแบบธรรมดา แบบผสม และแม้กระทั่งเตียงน้ำ มีทั้งที่นอนแบบนุ่ม ปานกลาง และแข็ง ดังนั้นคุณจะเลือกที่นอนที่เหมาะกับคุณอย่างไร? โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลัง แน่นอนว่าการเลือกที่นอนไม่ใช่เรื่องง่าย แพทย์ศัลยกรรมกระดูกมักเผชิญกับคำถามเกี่ยวกับการเลือกที่นอนสำหรับอาการปวดหลัง
ดังนั้น ในการพิจารณาว่าที่นอนชนิดใดดีที่สุดสำหรับอาการปวดหลัง ให้ดูคำแนะนำฉบับสมบูรณ์ด้านล่าง
เคล็ดไม่ลับการเลือกที่นอนแก้ปวดหลัง
1. กระดูกสันหลังของคุณควรอยู่ในแนวเดียวกัน
คุณอาจไม่รู้ตัว แต่นอกเหนือจากข้อห้ามต่างๆ และวิธีจัดการกับอาการปวดหลังแล้ว ท่าที่ดีนั้นสำคัญมาก กล้ามเนื้อและเอ็น (เนื้อเยื่อที่ยึดข้อต่อไว้ด้วยกัน) ที่หลังของคุณต้องผ่อนคลายเพื่อให้สามารถฟื้นตัวได้เต็มที่เมื่อคุณตื่นนอน
ดังนั้นกระดูกสันหลังของคุณควรอยู่ในแนวเดียวกัน หากที่นอนของคุณแข็งหรืออ่อนเกินไป กระดูกสันหลังของคุณจะไม่ได้รับการรองรับอย่างเหมาะสมในขณะที่คุณนอนหลับ โดยเฉพาะบริเวณคอและหลังส่วนล่างที่ได้รับผลกระทบมากที่สุด
ผลการศึกษาพบว่าเมื่อผู้เข้าร่วมการศึกษานอนบนที่นอนที่ทำให้กระดูกสันหลังโค้งและกระจายน้ำหนักตัวในอุดมคติ ระดับการนอนหลับพักผ่อนจะเพิ่มขึ้น พวกเขายังใช้เวลาไม่นานเกินไปในการพักผ่อนและตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่น
เนื่องจากน้ำหนักตัวของแต่ละคนไม่เหมือนกัน คุณจึงควรลองที่นอนด้วยตัวเองก่อนซื้อ คุณไม่จำเป็นต้องซื้อที่นอนสำหรับอาการปวดหลังที่แข็งและแข็งที่สุด หากกระดูกสันหลังของคุณยังคงตรงและไม่งอ คุณสามารถเลือกที่นอนนี้ได้
2. เลือกอันไหน แน่นปานกลาง ถ้าคุณสับสน
ในการศึกษาหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับผู้ที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรังมากกว่า 300 คน ผู้เข้าร่วมการศึกษาถูกขอให้ใช้ที่นอน แน่นปานกลาง (ความดังปานกลาง) หรือ บริษัท (ยาก) เป็นเวลา 90 วัน
ส่งผลให้ผู้คนจำนวนมากขึ้นที่ใช้ที่นอนแข็งบ่นว่าไม่สบาย ในทางกลับกัน มีเพียงไม่กี่คนที่ใช้ที่นอนที่แข็งน้อยกว่ารายงานการร้องเรียนใดๆ
การศึกษาอื่นจากผู้เชี่ยวชาญที่มหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอคลาโฮมาทดสอบ 59 คนด้วยที่นอนที่มีอายุห้าขวบ จากนั้นจึงเปลี่ยนที่นอนเก่าเป็นที่นอนใหม่ที่แข็งปานกลาง (แน่นปานกลาง). หลังจากเกือบหนึ่งเดือนของการนอนหลับบนที่นอนตัวใหม่ ผู้เข้าร่วมการศึกษารายงานว่านอนหลับสบายขึ้นและมีอาการปวดหลังน้อยลง
สรุปว่าที่นอนสำหรับคนปวดหลังควรแข็งพอแต่ไม่แข็งจนรู้สึกเหมือนนอนไม่หลับ เลือกสื่อแต่เพียงพอที่จะรองรับน้ำหนักตัวของคุณอย่างสม่ำเสมอ
3. ใส่ใจกับท่านอนและประเภทของหมอนด้วย
แม้ว่าคุณจะมีที่นอนที่เหมาะกับอาการปวดหลังอยู่แล้ว แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะปลอดภัยจากข้อร้องเรียนเหล่านี้ร้อยเปอร์เซ็นต์ ไม่ใช่แค่ประเภทของที่นอนที่กำหนดว่าอาการปวดหลังจะเกิดขึ้นอีกหรือไม่
ท่านอนยังส่งผลต่อสภาพของคุณ เช่นเดียวกับประเภทของหมอนที่คุณใช้และวิธีการใช้งาน ปรึกษากับแพทย์ของคุณว่าตำแหน่งใดดีที่สุดสำหรับสุขภาพของคุณ
4. อย่ารีบร้อนเมื่อคุณพยายาม
โปรดจำไว้ว่า ที่นอนที่รู้สึกดีในครั้งแรกที่คุณลอง อาจจะไม่รู้สึกสบายเสมอไปหลังจากนอนหลับมาทั้งคืนหรือหลายปีหลังจากนั้น ดังนั้นอย่ารีบซื้อที่นอนเพียงเพราะลองครั้งแรกจะรู้สึกสบายตัว
สามารถสอบถามและปรึกษาพนักงานร้านก่อนซื้อที่นอนแก้ปวดหลังได้ โดยปกติแล้ว พนักงานของร้านจะรู้อยู่แล้วว่าคนที่นอนมีปัญหาสุขภาพแบบไหนจำเป็น
หากเป็นไปได้ ให้เลือกที่นอนที่มาพร้อมกับการรับประกันคืนเงิน ปัจจุบัน บริษัทหรือร้านเฟอร์นิเจอร์จำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ ให้การรับประกัน 30 ถึง 100 วัน นอกจากนี้ยังมีวิธีอื่นๆ ที่คุณสามารถสมัครได้ หากคุณนอนหลับฝันดีและตื่นมาโดยไม่เจ็บปวดหลังจากพักในโรงแรมหรือห้องเพื่อน ให้สังเกตยี่ห้อและประเภท (หมายเลขซีเรียล) ของที่นอน
