ประโยชน์ของโยคะสำหรับสุขภาพร่างกายนั้นไม่ต้องสงสัยเลย ตั้งแต่การเพิ่มความยืดหยุ่นและความสมดุลของร่างกาย การหายใจที่ดีขึ้น ไปจนถึงการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกาย โยคะยังสามารถผ่อนคลายจิตใจของคุณและทำให้สมาธิของคุณคมชัดขึ้น ดังนั้นการทำโยคะเพื่อการลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพเพียงใด?
ค้นพบประสิทธิภาพของโยคะในการลดน้ำหนัก
โยคะแตกต่างจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือแบบแอโรบิกที่คุณมักใช้ในการลดน้ำหนัก Beth A. Lewis ศาสตราจารย์จากโรงเรียน Kinesiology แห่งมหาวิทยาลัยมินนิโซตา อ้างอิงจาก WordsSideKick.com ระบุว่าการฝึกโยคะควบคู่ไปกับการทำสมาธิสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น
การฝึกโยคะหนึ่งชั่วโมงสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการเดินในช่วงเวลาเดียวกัน ในการเปรียบเทียบการเดิน 1 ชั่วโมงสามารถเผาผลาญได้ 266 แคลอรี ในขณะที่โยคะสามารถเผาผลาญได้ 288 แคลอรี
ไม่เพียงเท่านั้น โยคะยังช่วยสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อร่างกาย โดยปกติกล้ามเนื้อที่ทำงานระหว่างโยคะคือ กล้ามเนื้อแขน กล้ามเนื้อแกนกลาง เอ็นร้อยหวาย , ก้นและน่อง. การออกกำลังกายกล้ามเนื้อเหล่านี้สามารถสร้างและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ เช่นเดียวกับเมื่อคุณออกกำลังกายในโรงยิม
เมื่อเทียบกับไขมันในร่างกาย มวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นมีศักยภาพในการเผาผลาญแคลอรีในร่างกายได้มากขึ้น แม้ว่ากล้ามเนื้อจะไม่ทำงานหลังออกกำลังกายก็ตาม
โยคะเป็นกีฬาที่มีประโยชน์ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ เมื่อกล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง หลอดเลือดก็จะสามารถไหลเวียนของเลือดได้มากขึ้นและเร็วขึ้นเพื่อส่งออกซิเจนไปยังเซลล์กล้ามเนื้อ
ซึ่งช่วยให้เซลล์ของร่างกายเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นระหว่างออกกำลังกายและพักผ่อนหลังจากนั้น ยิ่งคุณเผาผลาญแคลอรีมากเท่าไหร่ เมแทบอลิซึมของคุณก็จะยิ่งทำงานเร็วขึ้นเพื่อเผาผลาญไขมันสะสม
ท่าโยคะต่างๆสำหรับการลดน้ำหนัก
บางทีคุณอาจเป็นคนยุ่งๆ เลยยากที่จะหาเวลาออกกำลังกาย ผ่อนคลาย ทางเลือกของท่าโยคะสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับผู้เริ่มต้นนั้นค่อนข้างง่ายสำหรับคุณที่จะทำและใช้เวลาเพียง 10 นาทีเท่านั้น
ต่อไปนี้คือประเภทของการเคลื่อนไหวโยคะพร้อมกับขั้นตอนในการลดน้ำหนักและคุณสามารถทำได้ทุกวัน
1. ท่าเรือ7
เช่นเดียวกับชื่อของเขา ท่าเรือ จะทำให้ร่างของท่านล่องลอยราวกับเรือ ท่านี้ฝึกความสมดุลของร่างกาย เช่นเดียวกับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลัง กระดูกเชิงกราน และหน้าท้อง
โดยทำตามวิธีง่าย ๆ ดังนี้
- นั่งบนเสื่อแล้วเหยียดขาตรงไปข้างหน้า จากนั้นงอเข่าแล้วดึงเข้ามาใกล้หน้าอกมากขึ้น
- ค่อยๆ ยกขาขึ้นไปในอากาศจนเข่าตั้งตรงอีกครั้ง กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและยืดหน้าอกให้ตรง
- เพื่อรักษาสมดุลให้หันแขนไปข้างหน้า ถือตำแหน่งของร่างกายเหมือนสร้างตัวอักษร "V"
- จ้องมองไปข้างหน้าในขณะที่หายใจเข้าลึก ๆ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีและทำซ้ำให้เพียงพอ
2. ท่าไม้เท้าสี่ขา
ท่าไม้เท้าสี่ขา คุณอาจจะรู้ว่ามันเป็นการเคลื่อนไหว ไม้กระดาน . ข้อดีอย่างหนึ่งของไม้กระดานคือช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
แม้ว่าการเคลื่อนไหวจะดูง่ายมาก แต่คุณต้องทำท่านี้ให้ถูกต้อง
- ตำแหน่งของร่างกายบนท้องหันหน้าไปทางเสื่อ ใช้ฝ่ามือทั้งสองข้างและปลายนิ้วเท้าเป็นตัวพยุง
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขาของคุณตรงไปข้างหลัง ในขณะที่แขนงอทำมุม 90 องศาที่ด้านข้างของร่างกายโดยให้ฝ่ามือจับลำตัวส่วนบน
- เก็บมันไว้ ท่าไม้กระดาน โดยให้ดวงตาของคุณหันไปทางเสื่อและทำให้ร่างกายของคุณตรงในขณะที่เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง
- ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 1 นาทีและทำซ้ำให้เพียงพอ
3. นั่งก้มหน้า
นอกจากโปรแกรมควบคุมอาหารของคุณแล้ว ให้โพสท่า นั่งก้มหน้า สิ่งที่คุณทำในท่านั่งเป็นหนึ่งในท่าโยคะเพื่อเอาชนะอาการปวดหลัง
ด้วยการผสมผสานเทคนิคการยืดกล้ามเนื้อและการหายใจเข้าด้วยกัน คุณสามารถทำท่านี้ได้โดยมีขั้นตอนดังต่อไปนี้
- นั่งบนพื้นหรือเสื่อ แล้วปิดขาทั้งสองข้างไว้ข้างหน้าแล้วเหยียดตรง
- ดันร่างกายช้าๆ และพยายามเอื้อมมือไปที่นิ้วเท้า หากสภาพของกระเพาะอาหารยังไม่เป็นไป ให้ทำการเคลื่อนไหวนี้ให้มากที่สุด
- เป็นความคิดที่ดีที่จะให้เข่าของคุณตรงและไม่งอ แต่ถ้าคุณรู้สึกเจ็บ ให้งอเข่าเล็กน้อยหรือวางหมอนรองไว้ใต้เข่า
- ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 2-3 นาทีแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
4. สุนัขหันหน้าขึ้น
สุนัขหันหน้าขึ้น เป็นท่าโยคะที่เกี่ยวข้องกับการยืดแขนและกล้ามเนื้อหน้าท้อง ท่านี้ยังมีประโยชน์มากสำหรับการปรับปรุงท่าทางของไหล่ หน้าอก และกระดูกสันหลัง
ลำดับการทำท่าโยคะเพื่อลดน้ำหนักคุณสามารถทำตามได้ดังนี้
- นอนหงายและวางแขนไว้ข้างลำตัว งอฝ่ามือของคุณกับเสื่อที่เอว
- ยกร่างกายขึ้นโดยเหยียดแขนให้ตรง ดึงไหล่ของคุณกลับมาเพื่อให้หน้าอกของคุณมองออกไป
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าต้นขา เข่า และขาหน้าของคุณไม่แตะพื้น โฟกัสมาจากฝ่ามือและหลังเท้าเท่านั้น
- ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 2-3 นาทีและลดร่างกายของคุณเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
5. นักรบ II
ท่าโยคะนี้ค่อนข้างผ่อนคลายจึงเหมาะสำหรับคุณทำเมื่อสิ้นสุดการฝึก คุณสามารถใช้การเคลื่อนไหวนี้เป็นการระบายความร้อนเพื่อฟื้นฟูสภาพร่างกายหลังออกกำลังกาย
บางขั้นตอนในการทำท่าโยคะอย่างถูกต้องมีดังต่อไปนี้
- ตำแหน่งเริ่มต้นของร่างกายกำลังยืนตัวตรงแล้วก้าวเท้าขวาไปข้างหลัง
- หันฝ่าเท้าซ้ายออกไปด้านนอกและงอเข่าของขาซ้ายเล็กน้อยเพื่อให้ตั้งฉากกับพื้น
- เหยียดมือทั้งสองข้างที่ระดับไหล่โดยให้ฝ่ามือและนิ้วเปิดเข้าหากัน
- หันศีรษะไปทางซ้ายค้างไว้ 30 วินาทีถึง 1 นาทีจากนั้นสลับอีกด้านหนึ่ง
ประโยชน์ของโยคะเพื่อสนับสนุนโปรแกรมควบคุมอาหารของคุณ
นอกจากประโยชน์ของการฝึกโยคะที่คุณรู้สึกได้ทันทีจากการเคลื่อนไหวต่างๆ แล้ว กีฬานี้ยังมีประโยชน์อื่นๆ ที่สนับสนุนโปรแกรมควบคุมอาหารของคุณอีกด้วย โยคะสามารถช่วยลดความเครียดและทำให้คุณมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น
1. ลดความเครียดเพื่อป้องกันการกินมากเกินไป
โยคะอ้างว่าสามารถรักษาน้ำหนักตัวและรูปร่างในอุดมคติได้ด้วยการออกกำลังกายที่มีสมาธิ ผลของการทำสมาธิและสมาธิระหว่างการฝึกโยคะสามารถบรรเทาความผิดปกติทางจิต เช่น ความเครียด ความซึมเศร้า หรือความเบื่อหน่าย
คนส่วนใหญ่มักจะ ความอยาก อาหารที่มีน้ำตาลหรือกินมากเกินไปเมื่อเครียด การทำโยคะเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณจัดการอารมณ์และความคิดได้ดีขึ้น จึงหลีกเลี่ยงความเครียดได้ นี่เป็นหนึ่งในข้อดีของโยคะสำหรับการอดอาหารและรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ
2. ช่วยให้มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
ท่าโยคะเกี่ยวข้องกับการทำสมาธิ การฝึกการหายใจ และการผ่อนคลายร่างกาย ปัจจัยความสามัคคีทางร่างกายจิตใจและองค์รวมนี้เป็นเหตุผลที่โยคะค่อนข้างมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักของคุณ
เมื่อเวลาผ่านไป โยคะยังฝึกให้คุณเข้าใจร่างกายของตัวเองด้วย คุณจะตระหนักถึงความสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ซึ่งหนึ่งในนั้นคือการเปลี่ยนอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลเพื่อรองรับการทำงานของร่างกาย
นอกจากนี้ คุณอาจเลือกที่จะเลิกสูบบุหรี่ ดื่มสุรา หรือปาร์ตี้ตลอดทั้งคืน นิสัยที่ไม่ดีเหล่านี้สามารถทำลายผลลัพธ์ของการออกกำลังกายที่คุณทำ
