ฟิตเนส

5 โยคะเคลื่อนไหวเพื่อลดน้ำหนักเพียง 10 นาที!

ประโยชน์ของโยคะสำหรับสุขภาพร่างกายนั้นไม่ต้องสงสัยเลย ตั้งแต่การเพิ่มความยืดหยุ่นและความสมดุลของร่างกาย การหายใจที่ดีขึ้น ไปจนถึงการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกาย โยคะยังสามารถผ่อนคลายจิตใจของคุณและทำให้สมาธิของคุณคมชัดขึ้น ดังนั้นการทำโยคะเพื่อการลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพเพียงใด?

ค้นพบประสิทธิภาพของโยคะในการลดน้ำหนัก

โยคะแตกต่างจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือแบบแอโรบิกที่คุณมักใช้ในการลดน้ำหนัก Beth A. Lewis ศาสตราจารย์จากโรงเรียน Kinesiology แห่งมหาวิทยาลัยมินนิโซตา อ้างอิงจาก WordsSideKick.com ระบุว่าการฝึกโยคะควบคู่ไปกับการทำสมาธิสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น

การฝึกโยคะหนึ่งชั่วโมงสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการเดินในช่วงเวลาเดียวกัน ในการเปรียบเทียบการเดิน 1 ชั่วโมงสามารถเผาผลาญได้ 266 แคลอรี ในขณะที่โยคะสามารถเผาผลาญได้ 288 แคลอรี

ไม่เพียงเท่านั้น โยคะยังช่วยสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อร่างกาย โดยปกติกล้ามเนื้อที่ทำงานระหว่างโยคะคือ กล้ามเนื้อแขน กล้ามเนื้อแกนกลาง เอ็นร้อยหวาย , ก้นและน่อง. การออกกำลังกายกล้ามเนื้อเหล่านี้สามารถสร้างและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ เช่นเดียวกับเมื่อคุณออกกำลังกายในโรงยิม

เมื่อเทียบกับไขมันในร่างกาย มวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นมีศักยภาพในการเผาผลาญแคลอรีในร่างกายได้มากขึ้น แม้ว่ากล้ามเนื้อจะไม่ทำงานหลังออกกำลังกายก็ตาม

โยคะเป็นกีฬาที่มีประโยชน์ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ เมื่อกล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง หลอดเลือดก็จะสามารถไหลเวียนของเลือดได้มากขึ้นและเร็วขึ้นเพื่อส่งออกซิเจนไปยังเซลล์กล้ามเนื้อ

ซึ่งช่วยให้เซลล์ของร่างกายเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นระหว่างออกกำลังกายและพักผ่อนหลังจากนั้น ยิ่งคุณเผาผลาญแคลอรีมากเท่าไหร่ เมแทบอลิซึมของคุณก็จะยิ่งทำงานเร็วขึ้นเพื่อเผาผลาญไขมันสะสม

ท่าโยคะต่างๆสำหรับการลดน้ำหนัก

บางทีคุณอาจเป็นคนยุ่งๆ เลยยากที่จะหาเวลาออกกำลังกาย ผ่อนคลาย ทางเลือกของท่าโยคะสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับผู้เริ่มต้นนั้นค่อนข้างง่ายสำหรับคุณที่จะทำและใช้เวลาเพียง 10 นาทีเท่านั้น

ต่อไปนี้คือประเภทของการเคลื่อนไหวโยคะพร้อมกับขั้นตอนในการลดน้ำหนักและคุณสามารถทำได้ทุกวัน

1. ท่าเรือ7

เช่นเดียวกับชื่อของเขา ท่าเรือ จะทำให้ร่างของท่านล่องลอยราวกับเรือ ท่านี้ฝึกความสมดุลของร่างกาย เช่นเดียวกับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลัง กระดูกเชิงกราน และหน้าท้อง

โดยทำตามวิธีง่าย ๆ ดังนี้

  • นั่งบนเสื่อแล้วเหยียดขาตรงไปข้างหน้า จากนั้นงอเข่าแล้วดึงเข้ามาใกล้หน้าอกมากขึ้น
  • ค่อยๆ ยกขาขึ้นไปในอากาศจนเข่าตั้งตรงอีกครั้ง กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและยืดหน้าอกให้ตรง
  • เพื่อรักษาสมดุลให้หันแขนไปข้างหน้า ถือตำแหน่งของร่างกายเหมือนสร้างตัวอักษร "V"
  • จ้องมองไปข้างหน้าในขณะที่หายใจเข้าลึก ๆ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีและทำซ้ำให้เพียงพอ

2. ท่าไม้เท้าสี่ขา

ท่าไม้เท้าสี่ขา คุณอาจจะรู้ว่ามันเป็นการเคลื่อนไหว ไม้กระดาน . ข้อดีอย่างหนึ่งของไม้กระดานคือช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

แม้ว่าการเคลื่อนไหวจะดูง่ายมาก แต่คุณต้องทำท่านี้ให้ถูกต้อง

  • ตำแหน่งของร่างกายบนท้องหันหน้าไปทางเสื่อ ใช้ฝ่ามือทั้งสองข้างและปลายนิ้วเท้าเป็นตัวพยุง
  • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขาของคุณตรงไปข้างหลัง ในขณะที่แขนงอทำมุม 90 องศาที่ด้านข้างของร่างกายโดยให้ฝ่ามือจับลำตัวส่วนบน
  • เก็บมันไว้ ท่าไม้กระดาน โดยให้ดวงตาของคุณหันไปทางเสื่อและทำให้ร่างกายของคุณตรงในขณะที่เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง
  • ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 1 นาทีและทำซ้ำให้เพียงพอ

3. นั่งก้มหน้า

นอกจากโปรแกรมควบคุมอาหารของคุณแล้ว ให้โพสท่า นั่งก้มหน้า สิ่งที่คุณทำในท่านั่งเป็นหนึ่งในท่าโยคะเพื่อเอาชนะอาการปวดหลัง

ด้วยการผสมผสานเทคนิคการยืดกล้ามเนื้อและการหายใจเข้าด้วยกัน คุณสามารถทำท่านี้ได้โดยมีขั้นตอนดังต่อไปนี้

  • นั่งบนพื้นหรือเสื่อ แล้วปิดขาทั้งสองข้างไว้ข้างหน้าแล้วเหยียดตรง
  • ดันร่างกายช้าๆ และพยายามเอื้อมมือไปที่นิ้วเท้า หากสภาพของกระเพาะอาหารยังไม่เป็นไป ให้ทำการเคลื่อนไหวนี้ให้มากที่สุด
  • เป็นความคิดที่ดีที่จะให้เข่าของคุณตรงและไม่งอ แต่ถ้าคุณรู้สึกเจ็บ ให้งอเข่าเล็กน้อยหรือวางหมอนรองไว้ใต้เข่า
  • ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 2-3 นาทีแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

4. สุนัขหันหน้าขึ้น

สุนัขหันหน้าขึ้น เป็นท่าโยคะที่เกี่ยวข้องกับการยืดแขนและกล้ามเนื้อหน้าท้อง ท่านี้ยังมีประโยชน์มากสำหรับการปรับปรุงท่าทางของไหล่ หน้าอก และกระดูกสันหลัง

ลำดับการทำท่าโยคะเพื่อลดน้ำหนักคุณสามารถทำตามได้ดังนี้

  • นอนหงายและวางแขนไว้ข้างลำตัว งอฝ่ามือของคุณกับเสื่อที่เอว
  • ยกร่างกายขึ้นโดยเหยียดแขนให้ตรง ดึงไหล่ของคุณกลับมาเพื่อให้หน้าอกของคุณมองออกไป
  • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าต้นขา เข่า และขาหน้าของคุณไม่แตะพื้น โฟกัสมาจากฝ่ามือและหลังเท้าเท่านั้น
  • ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 2-3 นาทีและลดร่างกายของคุณเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

5. นักรบ II

ท่าโยคะนี้ค่อนข้างผ่อนคลายจึงเหมาะสำหรับคุณทำเมื่อสิ้นสุดการฝึก คุณสามารถใช้การเคลื่อนไหวนี้เป็นการระบายความร้อนเพื่อฟื้นฟูสภาพร่างกายหลังออกกำลังกาย

บางขั้นตอนในการทำท่าโยคะอย่างถูกต้องมีดังต่อไปนี้

  • ตำแหน่งเริ่มต้นของร่างกายกำลังยืนตัวตรงแล้วก้าวเท้าขวาไปข้างหลัง
  • หันฝ่าเท้าซ้ายออกไปด้านนอกและงอเข่าของขาซ้ายเล็กน้อยเพื่อให้ตั้งฉากกับพื้น
  • เหยียดมือทั้งสองข้างที่ระดับไหล่โดยให้ฝ่ามือและนิ้วเปิดเข้าหากัน
  • หันศีรษะไปทางซ้ายค้างไว้ 30 วินาทีถึง 1 นาทีจากนั้นสลับอีกด้านหนึ่ง

ประโยชน์ของโยคะเพื่อสนับสนุนโปรแกรมควบคุมอาหารของคุณ

นอกจากประโยชน์ของการฝึกโยคะที่คุณรู้สึกได้ทันทีจากการเคลื่อนไหวต่างๆ แล้ว กีฬานี้ยังมีประโยชน์อื่นๆ ที่สนับสนุนโปรแกรมควบคุมอาหารของคุณอีกด้วย โยคะสามารถช่วยลดความเครียดและทำให้คุณมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น

1. ลดความเครียดเพื่อป้องกันการกินมากเกินไป

โยคะอ้างว่าสามารถรักษาน้ำหนักตัวและรูปร่างในอุดมคติได้ด้วยการออกกำลังกายที่มีสมาธิ ผลของการทำสมาธิและสมาธิระหว่างการฝึกโยคะสามารถบรรเทาความผิดปกติทางจิต เช่น ความเครียด ความซึมเศร้า หรือความเบื่อหน่าย

คนส่วนใหญ่มักจะ ความอยาก อาหารที่มีน้ำตาลหรือกินมากเกินไปเมื่อเครียด การทำโยคะเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณจัดการอารมณ์และความคิดได้ดีขึ้น จึงหลีกเลี่ยงความเครียดได้ นี่เป็นหนึ่งในข้อดีของโยคะสำหรับการอดอาหารและรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ

2. ช่วยให้มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

ท่าโยคะเกี่ยวข้องกับการทำสมาธิ การฝึกการหายใจ และการผ่อนคลายร่างกาย ปัจจัยความสามัคคีทางร่างกายจิตใจและองค์รวมนี้เป็นเหตุผลที่โยคะค่อนข้างมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักของคุณ

เมื่อเวลาผ่านไป โยคะยังฝึกให้คุณเข้าใจร่างกายของตัวเองด้วย คุณจะตระหนักถึงความสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ซึ่งหนึ่งในนั้นคือการเปลี่ยนอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลเพื่อรองรับการทำงานของร่างกาย

นอกจากนี้ คุณอาจเลือกที่จะเลิกสูบบุหรี่ ดื่มสุรา หรือปาร์ตี้ตลอดทั้งคืน นิสัยที่ไม่ดีเหล่านี้สามารถทำลายผลลัพธ์ของการออกกำลังกายที่คุณทำ

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found