มะเร็ง

วิธีสำคัญในการป้องกันมะเร็ง -

มะเร็งสามารถโจมตีใครก็ได้ เริ่มจากมะเร็งเม็ดเลือด เช่น มะเร็งเม็ดเลือดขาวซึ่งมักเกิดกับเด็ก มะเร็งเต้านมซึ่งมักเกิดกับผู้หญิง และมะเร็งต่อมลูกหมากในผู้ชาย แม้ว่าจะไม่มีทางป้องกันมะเร็งได้อย่างแน่นอน แต่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคนี้ได้

สุขภาพดีช่วยป้องกันมะเร็ง

อาการทั่วไปของมะเร็ง เช่น มีไข้และเมื่อยล้า จะมาพร้อมกับอาการเฉพาะที่รบกวนจิตใจอย่างมาก อาการเหล่านี้อาจแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป ลดคุณภาพชีวิตของผู้ป่วย และเสียชีวิตได้หากได้รับการรักษามะเร็งอย่างเหมาะสม

สาเหตุหลักของโรคมะเร็งคือการกลายพันธุ์ของยีนในเซลล์ อย่างไรก็ตาม ความเสี่ยงสามารถเพิ่มขึ้นได้กับสิ่งต่างๆ รอบตัวคุณ

1. เลิกสูบบุหรี่และอยู่ห่างจากควันบุหรี่

บุหรี่มีสารเคมีที่เป็นอันตรายต่อร่างกาย ซึ่งหนึ่งในนั้นเพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งปอด มะเร็งช่องปาก มะเร็งลำคอ มะเร็งตับอ่อน และมะเร็งชนิดอื่นๆ

การวิจัยกล่าวว่าควันบุหรี่เป็นสารก่อมะเร็ง (สามารถทำให้เกิดมะเร็งได้) กล่าวคือ สารเคมีในบุหรี่สามารถทำให้เกิดการอักเสบซึ่งสามารถทำลาย DNA ในเซลล์ของร่างกายได้ ทำให้เซลล์ไม่ทำงานอย่างที่ควรจะเป็น

อันตรายจากควันบุหรี่ไม่เพียงแต่สำหรับผู้สวมใส่เท่านั้น ผู้ที่ไม่สูบบุหรี่แต่สูดดมควันบุหรี่ด้วยก็มีความเสี่ยงเช่นกัน วิธีที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคมะเร็งคือการเลิกสูบบุหรี่โดยเร็วที่สุด

การเลิกบุหรี่ไม่ใช่เรื่องง่าย ดังนั้นจงเสริมสร้างความตั้งใจของคุณที่จะออกจากนิสัยนี้ พยายามเลิกนิสัยนี้อย่างช้าๆ คือ ลดจำนวนบุหรี่ที่คุณสูบเป็นประจำ จนกว่าคุณจะมีกำลังมากพอที่จะไม่สูบบุหรี่ตลอดทั้งวัน เป็นต้น

2. รักษาอาหารเพื่อสุขภาพ

ขั้นตอนต่อไปในการป้องกันมะเร็งคือการรักษาอาหารเพื่อสุขภาพ คุณจำเป็นต้องรู้ว่าเซลล์ในร่างกายของคุณสามารถทำงานได้ตามปกติเนื่องจากการได้รับสารอาหารจากอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ นั่นคือเหตุผลที่การอดอาหารจะป้องกันคุณจากโรคมะเร็งเพราะเซลล์ของร่างกายได้รับการดูแลอย่างดี

ในทางกลับกัน การเลือกอาหารที่ไม่ดีสามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคมะเร็งได้ The Mayo Clinic กล่าวถึงแนวทางที่ดีต่อสุขภาพในการเลือกอาหารป้องกันมะเร็ง ได้แก่:

  • กินผักและผลไม้มากขึ้นทุกวัน

นอกจากการทานผักและผลไม้ทุกวันแล้ว ให้ทานทั้งเมล็ดพืชและถั่ว พยายามเปลี่ยนทางเลือกของผักและผลไม้และสร้างสรรค์เมนูเพื่อสุขภาพเพื่อไม่ให้คุณอยากทานอาหารที่มีสารกันบูด

มีอาหารหลายชนิดตามการศึกษาที่มีศักยภาพในการป้องกันมะเร็ง เช่น สับปะรด ชาเขียว ถั่วเหลือง และกระเทียม

สับปะรดเป็นที่รู้จักในฐานะผลไม้ต้านมะเร็ง เพราะมีสารออกฤทธิ์ที่สามารถยับยั้งการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็ง ทำให้เซลล์มะเร็งอ่อนแอลงโดยการรบกวนโปรตีน MUC1 และกระตุ้นเซลล์ให้ตายตามโปรแกรม ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร การบำบัดด้วยเป้าหมายด้านเนื้องอกวิทยา

ในขณะที่ชาเขียวเป็นที่รู้จักกันว่าเป็นอาหารต้านมะเร็งเพราะมีสารโพลีฟีนอล เช่น สารคาเทชินที่สามารถขับไล่อนุมูลอิสระที่ทำลายเซลล์ในร่างกายได้

ในคาเทชินมีอีพิกัลโลคาเทชิน-3-แกลเลต (EGCG) ซึ่งมีศักยภาพเป็นสารต้านมะเร็งที่สามารถลดความเสี่ยงของมะเร็งช่องปาก มะเร็งปอด มะเร็งกระเพาะปัสสาวะ และมะเร็งหลอดอาหาร

จากนั้น ผลการศึกษาล่าสุดยังแสดงให้เห็นว่าการบริโภคถั่วเหลืองในปริมาณที่พอเหมาะสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตของผู้ที่บริโภคถั่วเหลืองได้ ซึ่งรวมถึงผู้ป่วยมะเร็งด้วย

ผักหลากสีสัน เช่น ผักโขม บร็อคโคลี่ แครอท ก็สามารถป้องกันมะเร็งได้เช่นกัน เนื่องจากสารอาหารจากพืชสามารถปกป้อง DNA ในเซลล์จากการถูกทำลาย กระตุ้นการตายของเซลล์ ยับยั้งสารก่อมะเร็ง และยับยั้งการแพร่กระจายของเซลล์เนื้องอก (การแพร่กระจายของมะเร็ง)

นอกจากอาหารอร่อยแล้ว กระเทียมยังเป็นแกนนำในการป้องกันมะเร็งอีกด้วย สถาบันวิจัยโรคมะเร็งแห่งอเมริการะบุว่ากระเทียมมีสารพฤกษเคมี เช่น อินนูลิน ซาโปนิน อัลลิซิน และฟลาโวนอยด์ที่มีคุณสมบัติต้านมะเร็ง

สารประกอบทั้งหมดเหล่านี้สัมพันธ์กับการลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ใหญ่ เนื่องจากช่วยซ่อมแซม DNA ลดการอักเสบ และชะลอการเติบโตของเซลล์มะเร็ง

  • จำกัดอาหารที่มีแคลอรีสูง ไขมัน และการเผาผลาญที่ผ่านกระบวนการแปรรูป

อาหารประเภทนี้มีแนวโน้มที่จะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและเป็นโรคอ้วน โรคอ้วนเองสามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคมะเร็งชนิดต่างๆ ได้ เนื่องจากทำให้เกิดการอักเสบและทำให้เซลล์ของร่างกายผิดปกติ ควรใช้น้ำมันปรุงอาหารอย่างดี เช่น น้ำมันมะกอก

คุณควรเลือกเนื้อสัตว์สดมากกว่าเนื้อสัตว์แปรรูปที่มีเกลือและสารกันบูดสูง อย่ากินเนื้อแดงเกิน 300-350 กรัมต่อสัปดาห์

วิธีเสิร์ฟเนื้อสัตว์หรืออาหารด้วยกระบวนการเผาไม่ควรบ่อยเกินไป พยายามเสิร์ฟอาหารให้บ่อยขึ้นด้วยกระบวนการผัด นึ่ง หรือต้ม

  • ลดนิสัยการดื่มแอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์เป็นเครื่องดื่มประเภทหนึ่งที่รวมอยู่ในรายการสารก่อมะเร็ง ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพสรุปว่า แอลกอฮอล์มีผลหลายอย่างในการเพิ่มความเสี่ยงของโรคมะเร็ง

ปริมาณเอทานอลในแอลกอฮอล์มีแนวโน้มที่จะทำลาย DNA ของเซลล์ เพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในเลือด และขัดขวางความสามารถของร่างกายในการย่อยสลายและดูดซับสารอาหาร

สถาบันมะเร็งแห่งชาติแนะนำให้จำกัดแอลกอฮอล์ 350 มล. ต่อวันสำหรับเบียร์หรือไวน์ 147 มล. อย่างไรก็ตาม คุณไม่สามารถเลิกนิสัยนี้ได้ในทันที ดังนั้น พยายามลดปริมาณแอลกอฮอล์ที่คุณดื่มในแต่ละครั้ง

3.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

หากอาหารของคุณดีต่อสุขภาพ ให้ออกกำลังกายเป็นประจำ ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถป้องกันมะเร็งได้ เนื่องจากน้ำหนักของคุณยังอยู่ภายใต้การควบคุมในจำนวนที่เหมาะสม

การรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพนั้นช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งต่อมลูกหมากและมะเร็งไต คุณสามารถใช้วิธีหลีกเลี่ยงมะเร็งนี้ได้ด้วยการออกกำลังกาย 150 นาทีต่อสัปดาห์

คุณไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับประเภทของกีฬา คุณสามารถเลือกที่จะวิ่ง เดิน ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน ออกกำลังกายประเภทนี้ร่วมกันเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหากล้ามเนื้อ

4.ปกป้องผิวจากแสงแดด

การได้รับรังสีแสงอาทิตย์เป็นสาเหตุหนึ่งของมะเร็งผิวหนัง ถึงกระนั้นแสงแดดก็ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายอย่างสิ้นเชิง เหตุผลที่แสงแดดเป็นแหล่งวิตามินดีที่ใหญ่ที่สุด นอกเหนือจากอาหารและอาหารเสริม

วิตามินดีเป็นที่รู้จักกันในการกระตุ้นการตายของเซลล์ (อะพอพโทซิส) ป้องกันการเจริญเติบโตของเซลล์ที่ผิดปกติและการก่อตัวของเนื้องอก เพื่อให้ได้ประโยชน์ของวิตามินดีในการป้องกันมะเร็ง คุณสามารถอาบแดดทุกเช้าเป็นเวลา 10 ถึง 15 นาที

อย่างไรก็ตาม เพื่อหลีกเลี่ยงรังสีที่ทำลายเซลล์ผิวหนังและทำให้เกิดมะเร็งผิวหนัง คุณต้องใช้ครีมกันแดดเมื่อคุณอยู่กลางแจ้งหลังเวลา 10.00 น.

ใช้ครีมกันแดดทุก 2 ชั่วโมง เพื่อความปลอดภัยยิ่งขึ้น คุณสามารถใช้การป้องกันอื่นๆ เช่น หมวก แจ็คเก็ต หรือร่มเพื่อปกป้องผิวจากแสงแดดโดยตรง

5. รับวัคซีนป้องกันมะเร็ง

วิธีป้องกันมะเร็งที่ต้องทำโดยเร็วที่สุดคือการฉีดวัคซีน มะเร็งตับมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดขึ้นในผู้ที่ติดเชื้อไวรัสตับอักเสบบี นอกจากนี้ วัคซีน HPV ยังสามารถให้กับเด็กหญิงอายุ 11 ปี และเด็กชายอายุ 12 ปี

วัคซีน HPV ช่วยป้องกันการติดเชื้อไวรัส human papillomavirus ซึ่งมักติดต่อทางเพศสัมพันธ์ และสามารถทำให้เกิดมะเร็งปากมดลูกและมะเร็งเซลล์ squamous ที่ศีรษะและลำคอได้

6. พิจารณากินยาคุมกำเนิด

ที่มา: Healthline

การป้องกันมะเร็งในสตรีสามารถทำได้โดยการใช้ยาคุมกำเนิด การศึกษาแสดงให้เห็นว่ามีความเสี่ยงของมะเร็งเยื่อบุโพรงมดลูกลดลง 30% ในสตรีที่ใช้ยาคุมกำเนิด ความเสี่ยงในมะเร็งรังไข่ลดลง 30-50 เปอร์เซ็นต์ และมะเร็งลำไส้ใหญ่ลดลง 15-20 เปอร์เซ็นต์

อย่างไรก็ตาม คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยาคุมกำเนิด เหตุผลก็คือ คนที่มีความเสี่ยงสูงต่อการเป็นมะเร็งเต้านมและมะเร็งปากมดลูก ควรหลีกเลี่ยงการใช้ยาคุมกำเนิดชนิดนี้

7.หลีกเลี่ยงของเสี่ยง

การป้องกันมะเร็งสามารถทำได้โดยการหลีกเลี่ยงพฤติกรรมเสี่ยงที่อาจนำไปสู่การติดเชื้อและเพิ่มความเสี่ยงของโรคในท้ายที่สุด นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้:

  • ฝึกเซ็กส์อย่างปลอดภัย

ในกรณีส่วนใหญ่ มะเร็งปากมดลูกเกี่ยวข้องกับการติดเชื้อ HPV (human papillomavirus) ซึ่งติดต่อผ่านทางกิจกรรมทางเพศ วิธีการป้องกันการแพร่เชื้อไวรัสที่สามารถเพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งชนิดนี้ได้ คุณต้องใช้วิธีปฏิบัติทางเพศที่ปลอดภัย

คุณต้องใช้อุปกรณ์ป้องกัน เช่น ถุงยางอนามัย และต้องไม่มีคู่นอนหลายคน รักษาความสะอาดและตรวจสอบสุขภาพของอวัยวะใกล้ชิดของคุณอย่างสม่ำเสมอ

  • อย่าแบ่งเข็ม

การแพร่กระจายของไวรัสตับอักเสบบีและซีสามารถเพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งตับ วิธีหนึ่งในการแพร่เชื้อไวรัสนี้คือการแบ่งปันเข็ม กิจกรรมนี้มักเกิดขึ้นเมื่อใช้ยาผิดกฎหมาย

8. ตรวจคัดกรองมะเร็งในระยะเริ่มแรก

การตรวจหามะเร็งในระยะเริ่มต้นเป็นวิธีป้องกันมะเร็งโดยการตรวจสุขภาพ ด้วยวิธีนี้แพทย์สามารถค้นหาตัวอ่อนของเซลล์ผิดปกติในร่างกายที่ไม่แสดงอาการของโรคมะเร็งได้ นอกจากนี้ การตรวจคัดกรองยังสามารถตรวจพบมะเร็งได้ก่อนที่จะลุกลามเป็นวงกว้างเกินไป และรักษาได้ยาก

มีหลายสิ่งที่คุณต้องใส่ใจในการใช้วิธีการป้องกันมะเร็งนี้ ได้แก่:

  • รู้ประวัติครอบครัวว่ามีใครเคยเป็นมะเร็งบ้างหรือไม่

สิ่งสำคัญคือต้องทราบประวัติทางการแพทย์ของครอบครัวคุณ เป้าหมายเพื่อให้คุณตื่นตัวมากขึ้นหากมีสมาชิกในครอบครัวของคุณเป็นมะเร็ง ประวัติครอบครัวเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคมะเร็งทุกชนิด

ตัวอย่างเช่น มะเร็งเต้านมได้รับการพิสูจน์แล้วว่าส่งต่อไปยังคนรุ่นก่อน ในขณะที่มะเร็งชนิดอื่นยังไม่ได้รับการพิสูจน์ ดังนั้น หากคุณทราบประวัติครอบครัวของคุณกับปู่ย่าตายายของคุณ แม้แต่ปู่ย่าตายาย นี่อาจเป็น 'คำเตือน' สำหรับคุณ

  • ค้นหาการทดสอบทางการแพทย์ที่เหมาะสม

การตรวจมะเร็งในระยะเริ่มแรก การตรวจที่เลือกต้องเหมาะสมและทำเป็นประจำ ตัวอย่างเช่น การตรวจเต้านมด้วยแมมโมแกรมสามารถเริ่มได้ในสตรีที่มีอายุเกิน 40 ปี

ผู้หญิงอายุ 45-54 ปีต้องทำการตรวจแมมโมแกรมทุกปี ในขณะที่ผู้หญิงอายุ 55 ปีขึ้นไปจำเป็นต้องตรวจแมมโมแกรมทุก 2 ปี นอกจากนี้ยังมีการตรวจแปปสเมียร์เพื่อป้องกันมะเร็งปากมดลูก โดยเริ่มได้ตั้งแต่อายุ 21 ถึง 65 ปี ทุก 3 หรือ 5 ปี

จากนั้นยังมีการสแกน CT scan ขนาดต่ำ (CT scan ขนาดต่ำ) สำหรับผู้ที่มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นมะเร็งปอด คำแนะนำนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีอายุ 55-74 ปี ยังคงสูบบุหรี่อยู่หรือเคยสูบบุหรี่ และเลิกสูบบุหรี่ในช่วง 15 ปีที่ผ่านมา

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found