การนอนหลับยาก ตื่นบ่อยกลางดึก หรือตื่นเช้ามากและมีปัญหาในการกลับไปนอนอีก เป็นอาการทั่วไปของการนอนไม่หลับ ภายใต้การดูแลของแพทย์ ภาวะนี้สามารถรักษาได้โดยการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสำหรับอาการนอนไม่หลับหรือการใช้ยานอนหลับ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถลองใช้วิธีรักษาโรคนอนไม่หลับแบบธรรมชาติได้จริง ๆ ก่อนพยายามรักษาโดยแพทย์ มีอะไรเหรอ?
วิธีรักษาอาการนอนไม่หลับแบบธรรมชาติ
การนอนหลับเป็นความต้องการที่สำคัญสำหรับร่างกายของคุณ หากความต้องการเหล่านี้ไม่ถูกต้องจะส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกาย
การอดนอนอาจทำให้คุณง่วงนอนในระหว่างวัน มีสมาธิในการทำงานน้อยลง เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ นั่นคือเหตุผลที่คุณต้องแก้ไขปัญหาการนอนหลับนี้
ต่อไปนี้เป็นวิธีรักษาอาการนอนไม่หลับตามธรรมชาติที่คุณสามารถลองได้:
1. การฝังเข็มบำบัดด้วยวิธีธรรมชาติในการรักษาอาการนอนไม่หลับ
หลักการฝังเข็มคือการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและพลังงานไปทั่วร่างกาย โดยการสอดเข็มไปที่จุดใดจุดหนึ่ง เลือดและพลังงานที่สะสมอยู่ในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายจะไหลไปยังส่วนอื่นที่ต้องการ
แม้ว่าจะจัดว่าเป็นการบำบัดทางเลือก แต่การใช้การฝังเข็มเพื่อเอาชนะปัญหาการนอนหลับได้แสดงให้เห็นผลลัพธ์ที่น่าพึงพอใจ
ในผู้ป่วยที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ การฝังเข็มช่วยลดอาการหยุดหายใจขณะหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพ จากการค้นพบนี้ การฝังเข็มที่จุดต่างๆ ของร่างกายจึงถูกนำมาใช้เพื่อรักษาความผิดปกติของการนอนหลับอื่นๆ รวมถึงการนอนไม่หลับ
นอกจากนี้ยังได้รับการพิสูจน์ในการศึกษาใน วารสารการแพทย์ทางเลือกและยาเสริม . ผลการศึกษาพบว่าการฝังเข็มสามารถปรับปรุงระยะเวลาและคุณภาพการนอนหลับโดยรวมได้
วิธีรักษาอาการนอนไม่หลับตามธรรมชาตินี้ทำงานโดยกระตุ้นการทำงานของระบบประสาทและกระตุ้นการปลดปล่อยสัญญาณทางเคมี เมื่อเข้ารับการบำบัดด้วยการฝังเข็มเพื่อรักษาอาการนอนไม่หลับ การกดจุดบนร่างกายของคุณไม่ได้ช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับโดยตรง
เปิดตัวเพจ สภาการฝังเข็มแห่งอังกฤษ , วิธีการฝังเข็มมีดังต่อไปนี้:
- เพิ่มการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งควบคุมวงจรการนอนหลับ
- ช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งบรรเทาความเครียดและความเจ็บปวด
- เพิ่มการทำงานของเอนไซม์ ไนตริกออกไซด์สังเคราะห์ เพื่อรักษาวงจรการนอนหลับ
- ส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตในสมอง
- ลดการทำงานของระบบประสาทขี้สงสารเพื่อให้ร่างกายผ่อนคลายมากขึ้น
- เพิ่มการผลิตสารประกอบเคมีที่ให้ความรู้สึกผ่อนคลาย เช่น เซโรโทนิน โดปามีน นอราดรีนาลีน และ กรดแกมมาอะมิโนบิวทริก (กาบา).
2. ปรับปรุงการรับประทานอาหารของคุณและใส่ใจในการเลือกอาหาร
นอกจากการฝังเข็มแล้ว การปรับปรุงนิสัยการกินและการเลือกรับประทานอาหารที่คุณบริโภคสามารถเป็นวิธีรักษาอาการนอนไม่หลับได้อย่างเป็นธรรมชาติ ทำไม?
นิสัยการกินตอนดึกโดยเฉพาะอย่างยิ่งในปริมาณมากอาจรบกวนการนอนหลับได้ ไม่ต้องพูดถึงหากคุณเป็นโรคกรดไหลย้อน นิสัยนี้อาจทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น ปวดท้องและรู้สึกแสบร้อนที่หน้าอก ส่งผลให้อาการนี้ทำให้คุณตื่นนอนตลอดเวลาเพราะรู้สึกไม่สบายตัว
นั่นคือเหตุผลที่คุณสามารถหลุดพ้นจากพันธนาการของการนอนไม่หลับโดยการปรับปรุงอาหารของคุณ หลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารที่มีแคลอรีสูงก่อนนอน
นอกจากนี้ คุณสามารถรวมการเลือกอาหารเพื่อเอาชนะการนอนไม่หลับตามธรรมชาติในอาหารประจำวันของคุณ
- อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม เช่น ผักใบเขียว อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ และธัญพืชไม่ขัดสี สารอาหารนี้เป็นตัวเลือกเมื่อพิจารณาจากการขาดแมกนีเซียมอาจทำให้นอนไม่หลับ เจ็บปวด และวิตกกังวลได้
- อาหารที่มีไตรโตเฟนและวิตามินบี 6 เช่น กล้วย เมล็ดทานตะวัน และข้าวโอ๊ต Tritophan เป็นกรดอะมิโนที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติซึ่งร่างกายจะเปลี่ยนเป็นเมลาโทนิน เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่สนับสนุนนาฬิกาชีวภาพของร่างกายในการควบคุมเวลาตื่นนอนให้ดีขึ้น
- อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการอื่นๆ ที่ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น เช่น กีวี เชอร์รี่ นม และปลามีกรดอะมิโน
3. ดื่มเครื่องดื่มช่วยให้นอนหลับดีขึ้น
นอกจากอาหารแล้ว กลับกลายเป็นว่ายังมีเครื่องดื่มให้เลือกมากมายที่สามารถเป็นวิธีรักษาอาการนอนไม่หลับก่อนเข้านอนได้ แทนที่จะดื่มแอลกอฮอล์ John Hopkins Medicine แนะนำให้ดื่มนมอุ่น ชาคาโมมายล์ และน้ำเชอร์รี่เพื่อรักษาอาการนอนไม่หลับ
แม้ว่าจะไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์มากนักว่าเครื่องดื่มตอนกลางคืนนี้สามารถปรับปรุงการนอนหลับของคุณได้ แต่ก็ไม่เสียหายที่จะลองดื่ม เนื่องจากวิธีนี้มีความเสี่ยงน้อยมากที่จะเกิดผลข้างเคียงหรือปฏิกิริยาระหว่างยา
“เชื่อกันว่านมอุ่นนั้นมีสารเคมีที่จำลองผลของทริปโตเฟนต่อสมองมานานแล้ว นี่เป็นสารเคมีที่สร้างเซโรโทนิน ซึ่งเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงการหลับและการตื่น” Charlene Gamaldo, M.D. ผู้อำนวยการด้านการแพทย์ที่ Johns Hopkins Medicine
น้ำเชอร์รี่ยังสามารถกระตุ้นการผลิตเมลาโทนินซึ่งช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ในขณะที่ชาคาโมมายล์มีสารฟลาโวนอยด์ที่สามารถโต้ตอบกับตัวรับเบนโซไดอะซีพีนในสมองซึ่งเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงการนอนหลับและตื่น
4. ลองออกกำลังกายเป็นประจำ
อย่าลืมว่าวิธีรักษาอาการนอนไม่หลับแบบธรรมชาติที่คุณต้องลองคือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ เพราะมันจะทำให้คุณนอนหลับสนิทมากขึ้น
มีหลายสาเหตุที่การออกกำลังกายและการนอนหลับมีประเด็นทั่วไป ประการแรก การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การวิ่งหรือยิมนาสติก ช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่สามารถบรรเทาอาการปวดและบรรเทาความเครียดได้
ประการที่สอง การออกกำลังกายยังสามารถเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายแกนกลาง อุณหภูมิที่พุ่งสูงขึ้นนี้ส่งสัญญาณให้ร่างกายปรับปรุงเวลาตื่นและการนอนหลับ
แม้ว่าการออกกำลังกายจะให้ประโยชน์ แต่การออกกำลังกายก็ส่งผลเสียได้เช่นกัน เพราะหากคุณทำใกล้เวลานอน คุณจะนอนหลับยากขึ้น ดังนั้น เพื่อไม่ให้ผิดพลาด ควรออกกำลังกายตอนเช้าหรือก่อนนอน 2 ชั่วโมง
5. การทำสมาธิเป็นวิธีรักษาอาการนอนไม่หลับอย่างเป็นธรรมชาติ
การเสริมเมลาโทนินสามารถเพิ่มฮอร์โมนการนอนหลับได้อย่างแน่นอน อย่างไรก็ตาม ในการรักษาอาการนอนไม่หลับด้วยวิธีธรรมชาติ คุณสามารถรับฮอร์โมนเมลาโทนินได้ง่ายๆ ด้วยการทำสมาธิ
การทำสมาธิ 20-30 นาทีก่อนนอนสามารถกระตุ้นความรู้สึกง่วงนอนเพื่อให้คุณไม่ตื่นอีกต่อไป การเพิ่มขึ้นของระดับฮอร์โมนการนอนหลับระหว่างการทำสมาธิน่าจะเกิดจากการเปิดรับแสงน้อยลงเมื่อบุคคลหลับตา
นอกจากวิธีการข้างต้นแล้ว จะดีกว่าถ้าคุณหลีกเลี่ยงสิ่งใดที่อาจขัดขวางการผลิตเมลาโทนิน หลีกเลี่ยงการเล่นโทรศัพท์ ดูทีวี หรือค้นหาข้อมูลบนคอมพิวเตอร์ก่อนนอน สร้างบรรยากาศการนอนที่สบาย ห่างไกลจากเสียงรบกวนและแสงสลัวของห้อง
หากวิธีการก่อนหน้านี้ไม่มีประสิทธิภาพเพียงพอที่จะต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ นั่นเป็นสัญญาณที่คุณต้องปรึกษาแพทย์ อย่าถือสาและปล่อยให้นอนไม่หลับ ในระยะยาวผลของการอดนอนไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ
จำไว้ว่าคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีอาจทำให้คุณภาพชีวิตของคุณลดลงได้เช่นกัน ดังนั้น อย่าลังเลที่จะไปพบแพทย์หากอาการนอนไม่หลับเป็นเวลานานกว่า 3 วัน และรบกวนกิจกรรมประจำวันของคุณในระหว่างวัน
