ตาลบหรือที่รู้จักกันในนามสายตาสั้นเป็นความบกพร่องทางสายตาที่พบบ่อยมาก ภาวะนี้ทำให้ตามองเห็นวัตถุที่อยู่ห่างไกลได้ยาก ก่อนที่มันจะเกิดขึ้นจริง ๆ สามารถป้องกันภาวะตาติดลบได้หรือไม่? ข่าวดีก็คือคุณสามารถป้องกันลบตาได้หลายวิธี ตรวจสอบความคิดเห็นต่อไปนี้ใช่!
วิธีป้องกันตาลบ?
สายตาสั้นหรือลบตาเป็นหนึ่งในข้อผิดพลาดของการหักเหของแสงของดวงตา
ภาวะนี้เกิดขึ้นเมื่อโครงสร้างของลูกตาเปลี่ยนไปให้ยาวขึ้นหรือรูปร่างของกระจกตา (ส่วนหน้าของดวงตา) กลายเป็นเว้า
ด้วยเหตุนี้ แสงที่เข้าตาจึงไม่สามารถโฟกัสได้อย่างเหมาะสมและวัตถุที่อยู่ห่างไกลจะเบลอ
ผู้เชี่ยวชาญยังไม่ทราบแน่ชัดว่าอะไรคือสาเหตุหลักของภาวะสายตาลบ
อย่างไรก็ตาม คาดว่ามีหลายปัจจัยและนิสัยประจำวันที่ส่งผลต่อลักษณะที่ปรากฏของตาลบ เช่น:
- ปัจจัยทางพันธุกรรมหรือกรรมพันธุ์
- นิสัยการอ่านที่ผิดและ
- สภาพแวดล้อม เช่น ขาดกิจกรรมกลางแจ้ง
โดยปกติภาวะสายตาติดลบเริ่มต้นในวัยเด็กและหยุดเมื่อเข้าสู่วัยรุ่น
อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ว่าทุกกรณีของลบตาจะจบลงแบบนั้น ไม่บ่อยนักที่การรบกวนทางสายตา เช่น ลบตาสามารถคงอยู่จนถึงวัยผู้ใหญ่ได้
ถ้าเช่นนั้น ภาวะสายตาลบสามารถป้องกันได้หรือไม่? ในความเป็นจริง, ยังไม่พบวิธีที่แน่ชัดในการป้องกันลบตา.
อย่างไรก็ตาม คุณสามารถ ลดโอกาสโดนลบตา โดยหลีกเลี่ยงปัจจัยเสี่ยง.
ต่อไปนี้คือวิธีที่คุณสามารถหลีกเลี่ยงอาการทางสายตาได้
1.กินอาหารที่มีประโยชน์
ปฏิเสธไม่ได้ว่าสิ่งที่คุณกินจะส่งผลต่อสุขภาพของคุณ รวมทั้งสุขภาพดวงตาด้วย
ดังนั้นวิธีป้องกันดวงตาลบคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการปรับอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร
จากข้อมูลของ American Academy of Ophthalmology เชื่อว่าการเลือกรับประทานอาหารที่มีผัก ผลไม้ และธัญพืชไม่ขัดสี เชื่อกันว่าจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดปัญหาการมองเห็น
ให้เลือกผักและผลไม้ที่มีวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระสูง เช่น วิตามิน A, C และ E
ตัวอย่างอาหารที่อุดมด้วยวิตามินเหล่านี้ ได้แก่
- ผักและผลไม้สีส้ม เช่น แครอท มันเทศ ส้ม แอปริคอต
- สตรอเบอร์รี่,
- มะเขือเทศ,
- พริกไทย,
- อาโวคาโด,
- อัลมอนด์ dan
- เมล็ดทานตะวัน.
เลือกผักสีเขียวเข้มเพราะมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ในผักสีเขียวมีลูทีนและซีแซนทีนที่ให้สีเขียวแก่ผัก
สารเหล่านี้เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถปกป้องสายตาของเราได้ ผักที่คุณสามารถบริโภคได้ ได้แก่ :
- บร็อคโคลี,
- ผักโขม
- ผักกาดหอม,
- ถั่วเขียว dan
- ผักโขม
2. ตรวจตาไปพบแพทย์เป็นประจำ
นอกจากการป้องกันโดยการเปลี่ยนอาหารแล้ว คุณยังสามารถหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะสายตาลบได้ด้วยการตรวจตาเป็นประจำ
นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับเด็กที่มีผู้ปกครองที่มีสายตาลบหรือผู้ใหญ่ที่ใช้เวลาอยู่หน้าจอแกดเจ็ตเป็นจำนวนมาก
การตรวจตา คุณจะทราบได้ว่าคุณมีปัญหาด้านการมองเห็นหรือปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะสายตาสั้นมากขึ้นหรือไม่
ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถดำเนินการป้องกันได้ตั้งแต่เนิ่นๆ
3.อย่ามองหรืออ่านอย่างใกล้ชิด
การรบกวนทางสายตา เช่น ลบตายังถูกกระตุ้นโดยกิจกรรมที่ต้องใช้ตาในการอ่านหรือดูวัตถุที่อยู่ใกล้เกินไป
โดยปกติ มักจะทำในขณะที่คุณกำลังอ่าน เขียน หรือใช้ แกดเจ็ต เช่นโทรศัพท์มือถือและแล็ปท็อป
ดังนั้น วิธีป้องกันดวงตาลบคือพยายามอย่ามองหรืออ่านใกล้เกินไป
นอกจากนี้ คุณยังสามารถเริ่มจำกัดเวลาที่ใช้อยู่หน้าจอได้อีกด้วย แกดเจ็ต เพื่อลดความเสี่ยงของความบกพร่องทางสายตา
ตรวจดูให้แน่ใจว่าคุณอ่านด้วยระยะการมองเห็นอย่างน้อย 30 เซนติเมตร (ซม.) จากดวงตาของคุณ สำหรับหน้าจอคอมพิวเตอร์ ควรรักษาระยะห่างจากดวงตาอย่างน้อย 50 ซม.
ในขณะเดียวกัน คุณควรดูโทรทัศน์ด้วยระยะการรับชมอย่างน้อย 2 เมตร
4.หลีกเลี่ยงการอ่านหนังสือในที่มืด
นิสัยในการอ่านหรือเขียนที่มีแสงไม่เพียงพอก็ส่งผลต่อสุขภาพดวงตาของคุณด้วย
สภาพห้องที่มืดเกินไปทำให้ดวงตาของคุณทำงานหนักขึ้นเพื่อโฟกัสไปที่วัตถุที่อยู่ข้างหน้า
ดังนั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้แสงที่ดีในการอ่านหนังสือเพื่อหลีกเลี่ยงการลบตาใช่!
5. พักสายตาเมื่อเริ่มเหนื่อย
อีกวิธีที่สำคัญไม่น้อยในการป้องกันการลบตาคืออย่าบังคับตาให้ทำงานต่อไป
หากคุณเริ่มรู้สึกเหนื่อยเมื่อจ้องหน้าจอ Gadget หรืออ่านหนังสือนานเกินไป อย่าพักสมอง
คุณสามารถใช้กฎ "20-20-20" เพื่อพักสายตา ง่าย ๆ ลองละสายตา แกดเจ็ต ทุกๆ 20 นาที
ดูวัตถุหรือวัตถุที่อยู่ห่างออกไปอย่างน้อย 20 ฟุต (6 เมตร) เป็นเวลา 20 วินาที
สำหรับเด็กคุณสามารถชวนพวกเขาทำกิจกรรมนอกบ้านได้บ่อยกว่าเล่นกับพวกเขานานเกินไป แกดเจ็ต หรือดูโทรทัศน์
ขอแนะนำให้เด็กใช้เวลากลางแจ้ง 2 ชั่วโมงต่อวันเพื่อป้องกันความเสียหายต่อดวงตา
6.หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่
คุณคงรู้อยู่แล้วว่าการสูบบุหรี่เป็นนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ
ผลกระทบอย่างหนึ่งที่สามารถได้จากนิสัยนี้ก็คือการหยุดชะงักของสุขภาพดวงตา
ไม่เพียงแต่จะกระตุ้นดวงตาข้างเดียว แต่กลับกลายเป็นว่าการสูบบุหรี่ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อความผิดปกติของดวงตาอื่นๆ เช่น ต้อหิน ต้อกระจก และจอประสาทตาเสื่อม
ดังนั้น ถ้าคุณมีนิสัยการสูบบุหรี่ วิธีเดียวที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันไม่ให้ลบตาคือการลดนิสัย
ทำตามขั้นตอนต่างๆ เพื่อลดนิสัยการสูบบุหรี่อย่างช้าๆ จนกว่าคุณจะเลิกสูบบุหรี่โดยสิ้นเชิง
7. ทำกิจกรรมกลางแจ้งให้มากขึ้น
วิธีต่อไปที่ต้องทำเพื่อไม่ให้ตาเป็นลบ มักจะทำกิจกรรมกลางแจ้ง
งานวิจัยจากวารสาร Acta Ophthalmologica แสดงให้เห็นว่าการใช้เวลานอกบ้านส่งผลดีต่อคุณภาพการมองเห็นของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการป้องกันสายตาสั้น
จึงควรเริ่มกิจกรรมนอกบ้านบ่อยๆ เพื่อรักษาสุขภาพสายตาของคุณ
8. ออกกำลังกายตา
เพื่อให้ได้ดวงตาที่แข็งแรงปราศจากโรคภัยไข้เจ็บ อีกวิธีหนึ่งที่คุณสามารถทำได้คือออกกำลังกายตาเป็นประจำ
ใช่ ยิมนาสติกไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อขยับร่างกายเท่านั้น แต่ยังมีการออกกำลังกายที่สร้างขึ้นเพื่อรักษาสุขภาพดวงตาอีกด้วย วิธีออกกำลังกายตาดังนี้
- ขั้นตอนแรกที่ต้องทำคือวางนิ้วให้ห่างจากดวงตา 2 ซม. โฟกัสที่นิ้ว.
- ค่อยๆ เลื่อนนิ้วออกจากดวงตา จากนั้นเลื่อนโฟกัสไปที่วัตถุอื่นที่อยู่ไกลออกไป
- หลังจากนั้นให้โฟกัสกลับไปที่นิ้วของคุณ
- กลับไปที่ตำแหน่งของนิ้วโดยห่างจากตา 2 ซม.
- เพ่งสายตาไปที่วัตถุอื่นที่อยู่ไกลออกไป แล้วหันกลับมาที่นิ้วของคุณ
9. หมั่นตรวจสุขภาพของคุณเสมอ
ภาวะสุขภาพและโรคเรื้อรังบางอย่าง เช่น โรคเบาหวานหรือความดันโลหิตสูง อาจส่งผลต่อคุณภาพการมองเห็นของคุณเมื่อเวลาผ่านไป
ดังนั้น วิธีป้องกันดวงตาลบคือตรวจสุขภาพโดยรวมของคุณ
ขั้นตอนนี้ไม่เพียงแต่ช่วยรักษาสุขภาพดวงตาเท่านั้น คุณยังสามารถรับการรักษาโรคบางชนิดได้ตั้งแต่เริ่มต้น
นี่เป็นวิธีต่างๆ ที่คุณสามารถพยายามหลีกเลี่ยงการลบตาได้
หากคุณทำตามวิธีข้างต้นแล้วแต่สายตายังแย่ลง อย่าท้อแท้
เหตุผลก็คือ บางกรณีของลบตาเป็นเงื่อนไขที่สืบทอดมาจริงๆ หรือที่เรียกว่าพันธุกรรม
