คุณได้เฝ้าดูการรับประทานอาหารของคุณหรือไม่? หลายคนกินอาหารมากหรือน้อยเกินความจำเป็นโดยไม่รู้ตัว เนื่องจากคนส่วนใหญ่ไม่ใส่ใจกับสิ่งที่พวกเขากินและปริมาณ
สัญญาณว่าคุณยังขาดอาหาร
ถ้าคุณกินมากเกินความจำเป็น สเกลของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างแน่นอน ในขณะเดียวกัน หากคุณกินน้อยกว่าที่ต้องการ คุณอาจลดน้ำหนักได้
อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ใช่ทั้งหมด การขาดอาหารสามารถแสดงสัญญาณอื่น ๆ ได้ อะไรก็ตาม?
1.เมื่อยล้า
เมื่อแคลอรี่ที่คุณกินยังขาดอยู่ คุณจะรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา คุณรู้สึกหมดเรี่ยวแรงจนไม่รู้สึกตื่นเต้นกับการทำกิจกรรมใดๆ
เนื่องจากทุกสิ่งที่คุณทำต้องการพลังงานจากอาหารที่คุณกิน แม้ว่าคุณจะพักผ่อน
โดยทั่วไปแล้ว แต่ละคนต้องการมากกว่า 1,000 แคลอรีเพื่อรองรับการทำงานของร่างกายขั้นพื้นฐาน ดังนั้น หากการบริโภคอาหารน้อยกว่า 1,000 แคลอรี่ต่อวัน จะทำให้อัตราการเผาผลาญของร่างกายช้าลงและทำให้คุณเหนื่อย
2. หิวตลอดเวลา
ความหิวเป็นสัญญาณว่าร่างกายของคุณยังได้รับอาหารไม่เพียงพอ ดังนั้น คุณต้องกินให้มากขึ้นเพื่อให้ได้รับแคลอรีที่คุณต้องการ
การวิจัยพิสูจน์ว่าการรับประทานอาหารที่ยังขาดอยู่ทำให้ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนที่ควบคุมความหิวและความอิ่มแปล้
ร่างกายจะส่งสัญญาณที่กระตุ้นให้คุณกินเพื่อหลีกเลี่ยงความอดอยาก มันเกิดขึ้นเมื่อปริมาณอาหารของคุณลดลงมากเกินไป
3. ปวดหัว
คุณปวดหัวบ่อยไหม? การขาดอาหารอาจเป็นสาเหตุ
เมื่ออาหารไม่เพียงพอ (โดยเฉพาะคาร์โบไฮเดรต) ระดับน้ำตาลในเลือดจะลดลงและพลังงานที่ร่างกายมีเพื่อทำหน้าที่ต่างๆ ก็ลดลงเช่นกัน
อาการปวดหัวอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากสมองไม่ได้รับพลังงานเพียงพอที่จะทำหน้าที่ของมัน
4. รู้สึกหนาว
รู้สึกหนาวอยู่เสมออาจเป็นสัญญาณว่าคุณทานอาหารไม่เพียงพอ ร่างกายของคุณได้รับความร้อนและรักษาอุณหภูมิของร่างกายโดยการเผาผลาญแคลอรี่จำนวนหนึ่ง
ซึ่งหมายความว่าหากคุณกินเพียงไม่กี่แคลอรี ร่างกายของคุณจะไม่สามารถเก็บความร้อนได้ คุณจึงรู้สึกหนาวได้
ยิ่งคุณใส่แคลอรีเข้าสู่ร่างกายน้อยลงเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งมีโอกาสรู้สึกหนาวมากขึ้นเท่านั้น
5. ปัญหาการนอนหลับ
อีกสัญญาณหนึ่งที่บ่งบอกว่าคุณยังไม่ได้รับอาหารเพียงพอคือคุณมีปัญหาในการนอนหลับ
การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Eating and Weight Disorders ในปี 2548 พิสูจน์ว่าการรับประทานอาหารที่เข้มงวดของนักเรียน 381 คนที่เกี่ยวข้องกับการศึกษานี้ทำให้พวกเขามีคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดี
การศึกษาอื่น ๆ ยังแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่ไม่เพียงพอทำให้นอนหลับยากและทำให้การนอนหลับสบายน้อยลง หากคุณรู้สึกหิวมากเมื่อต้องการนอนหรือตื่นนอน แสดงว่าคุณทานอาหารไม่เพียงพอ
6. อาการท้องผูก
อาการท้องผูก (ท้องผูก) อาจเป็นสัญญาณว่าคุณรับประทานอาหารไม่เพียงพอ การกินอาหารน้อยลงจะทำให้การขับถ่ายช้าลงเนื่องจากระบบย่อยอาหารสามารถแปรรูปอาหารได้น้อยลง
สิ่งนี้จะทำให้คุณมีอาการท้องผูกหรือการเคลื่อนไหวของลำไส้ลำบาก หากการขับถ่ายของคุณน้อยกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์ และคุณมีปัญหาในการถ่ายอุจจาระเนื่องจากอุจจาระแข็ง คุณอาจมีอาการท้องผูก
กินอาหารที่มีกากใยสูงและเพิ่มปริมาณอาหารที่รับประทานเข้าไปเพื่อช่วยรับมือ
7. ผมร่วง
ผมร่วงในปริมาณเล็กน้อยอาจเป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตาม หากผมร่วงมากขึ้นเรื่อยๆ อาจเป็นสัญญาณว่าคุณทานอาหารไม่เพียงพอ
เส้นผมยังต้องการสารอาหารจำนวนมากเพื่อการเจริญเติบโต การขาดแคลอรี โปรตีน ไบโอติน ธาตุเหล็ก และสารอาหารอื่นๆ อาจทำให้ผมร่วงได้
