กังวลเพราะลูกน้อยของคุณดูผอมกว่าเด็กวัยเดียวกันหรือไม่? ที่จริงแล้ว ถ้าหมอบอกว่าลูกของคุณแข็งแรง คุณก็ไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำหนักของเขาหรอก อย่างไรก็ตาม หากน้ำหนักของเด็กต่ำกว่าค่าเฉลี่ย มีหลายวิธีที่จะทำให้ทารกตัวใหญ่ขึ้นได้
1. อาหารแคลอรีสูง
โดยทั่วไปแล้วเด็กอายุ 2-3 ปีต้องการพลังงานประมาณ 1,000 กิโลแคลอรีต่อวัน และเด็กอายุ 4 - 8 ปีต้องการ 1,200 - 1,400 กิโลแคลอรีต่อวัน มนุษย์โดยเฉลี่ยต้องการเพิ่มอีก 3,500 กิโลแคลอรีเพื่อเพิ่มน้ำหนักตัว 5 ออนซ์ การเพิ่มปริมาณแคลอรีที่ร่างกายต้องการคือ 500 กิโลแคลอรีต่อวันจะช่วยให้บุตรของท่านได้รับปริมาณแคลอรีเพิ่มขึ้นอีก 5 ออนซ์ต่อสัปดาห์ ซึ่งเป็นสัดส่วนกับเด็กที่มีน้ำหนักน้อย
2. เพิ่มปริมาณไขมัน
การเพิ่มปริมาณไขมันในอาหารของเด็กเป็นวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการเพิ่มแคลอรี เนื่องจากไขมัน 1 กรัมมีแคลอรีมากกว่าแหล่งโภชนาการอื่นๆ น้ำมันมะกอกและน้ำมันคาโนลา เนย และมายองเนสไขมันทรานส์สามารถใช้เป็นส่วนผสมในการปรุงอาหารของลูกน้อยได้ และอีก 1 ช้อนโต๊ะของสิ่งเหล่านี้จะเพิ่มจำนวนแคลอรี่ 45 – 120 กิโลแคลอรี คุณสามารถเพิ่มซอสครีมหรือชีสละลายลงในข้าว พาสต้า หรือผัก เป็นทางเลือกในการเพิ่มแคลอรีในอาหารของลูก
ขณะที่คุณกำลังทำอาหาร ให้เปลี่ยนส่วนผสมที่มีไขมันต่ำด้วยส่วนผสมที่มีไขมันสูง ตัวอย่างเช่น เมื่อทำซีเรียลข้าวโอ๊ต ให้ใช้นมสดแทนการผสมกับน้ำเพียงอย่างเดียว
3. เพิ่มการบริโภคคาร์โบไฮเดรต
คาร์โบไฮเดรตรวมถึงแหล่งทางโภชนาการที่อุดมไปด้วยแคลอรี 4 กิโลแคลอรี/กรัม แม้ว่าจะมีปริมาณไขมันไม่มากนัก คุณสามารถให้ของว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงแก่บุตรหลาน เช่น ลูกเกด ผลไม้แห้ง และกราโนล่า 250 กรัมของหนึ่งในส่วนผสมเหล่านี้มีอย่างน้อย 240 กิโลแคลอรี และยังเหมาะที่จะเติมเป็นไส้สำหรับพุดดิ้ง โยเกิร์ต หรือซีเรียล
คุณสามารถเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตในแต่ละวันของลูกน้อยได้ด้วยการเติมน้ำผึ้งหรือน้ำผลไม้ลงในผลไม้สดหรือซีเรียลข้าวโอ๊ต
4. แคลอรี่จากเครื่องดื่ม
หากลูกน้อยของคุณไม่ชอบกิน คุณสามารถช่วยให้เขาเพิ่มน้ำหนักได้ด้วยปริมาณแคลอรี่ที่มีอยู่ในเครื่องดื่มบางชนิด น้ำผลไม้สด นมสด โยเกิร์ต และสมูทตี้ที่มีโยเกิร์ตมักจะมีมากกว่า 100 กิโลแคลอรีต่อหนึ่งหน่วยบริโภค (8 ออนซ์/250 มล.) เครื่องดื่มเหล่านี้ยังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ เนื่องจากผลิตภัณฑ์จากนมมีโปรตีนสูงถึง 8 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค คุณสามารถซื้อสูตรการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกแบบพิเศษในรสช็อกโกแลตหรือวานิลลาที่หาซื้อได้ตามซูเปอร์มาร์เก็ตหรือร้านขายยา
5. กินเป็นประจำ
อย่าข้ามมื้ออาหาร: การข้ามมื้ออาหารจะทำให้ลูกน้อยของคุณไม่ได้รับแคลอรี่เพียงพอสำหรับกิจกรรมในแต่ละวัน สร้างนิสัยการกินวันละ 3 ครั้ง โดยแบ่งเป็น 2 ช่วงระหว่างมื้อปกติ
6. ส่วนที่ใหญ่กว่า
เสิร์ฟแซนวิชครั้งละสองครั้ง แทนที่จะให้เพียงถ้วยเดียว ใส่นมในแก้วขนาดใหญ่ขึ้น หรือชามขนาดใหญ่สำหรับซีเรียล และผลไม้ขนาดใหญ่
7. เสิร์ฟเนยถั่ว ถั่ว อะโวคาโด และน้ำมันมะกอก
อาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพและสามารถเพิ่มลงในอาหารสำหรับลูกของคุณที่ชอบออกกำลังกาย สารอาหารที่มีอยู่ในอาหารเหล่านี้จะช่วยฟื้นฟูการอักเสบที่อาจเกิดจากการบาดเจ็บเมื่อลูกน้อยของคุณออกกำลังกาย อาหารที่อุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพก็มีแคลอรีสูงเช่นกัน เพิ่มอัลมอนด์หั่นบาง ๆ ลงในซีเรียลหรือสลัดอาหารเช้าของคุณ ทำแซนด์วิชราดด้วยเนยถั่ว หรือเสิร์ฟซอสกัวคาโมเล่กับอะโวคาโดเป็นของว่างสำหรับเฟรนช์ฟรายส์ของลูกน้อย (ไม่มีไขมันอิ่มตัว)
เวียนหัวหลังจากกลายเป็นผู้ปกครอง?
เข้าร่วมชุมชนการเลี้ยงลูกและค้นหาเรื่องราวจากผู้ปกครองคนอื่นๆ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว!
