ดูเหมือนว่าเกือบทุกคนมีบัญชีโซเชียลมีเดียอย่างน้อย 1 บัญชี อันที่จริงแล้ว บางคนมีเรื่องมากมายจนต้องยึดเอาชีวิตจริงของพวกเขาไป ดังนั้นควรมีคนลดการใช้โซเชียลมีเดียหรือไม่? สาเหตุบางประการต่อไปนี้อาจเป็นการพิจารณาของคุณสำหรับการดีท็อกซ์โซเชียลมีเดีย
โซเชียลมีเดียดีท็อกซ์คืออะไร (โซเชียลมีเดียดีท็อกซ์)?
ความก้าวหน้าทางเทคโนโลยีมีประโยชน์อย่างมากในทุกด้านของชีวิตคุณ เช่น การค้นหาข้อมูลและการเข้าสังคม
อย่างไรก็ตาม การใช้บ่อยเกินไปอาจนำไปสู่การเสพติดโซเชียลมีเดีย ซึ่งจะส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของคุณอย่างแท้จริง
หากคุณเริ่มรู้สึกว่าคุณใช้เวลาทั้งชีวิตในการท่องโซเชียลมากเกินไป อาจถึงเวลาแล้วที่โซเชียลมีเดียจะดีท็อกซ์
โซเชียลมีเดียดีท็อกซ์ มักจะทำโดยลดการใช้หรือกำจัดให้หมด มันสามารถช่วยให้พวกเขามองย้อนกลับไปถึงสิ่งที่พวกเขาทิ้งไว้ในชีวิตจริง
ทำไมคุณถึงต้องการดีท็อกซ์โซเชียลมีเดีย?
การเสพติดอะไรก็ตาม รวมถึงโซเชียลมีเดียและเทคโนโลยี อาจทำให้ชีวิตคุณเสียหายได้ ตั้งแต่สุขภาพ ความสัมพันธ์ในครอบครัว และมิตรภาพ ไปจนถึงบุคลิกภาพของคุณอาจได้รับผลกระทบเนื่องจากการพึ่งพาโซเชียลมีเดีย
นี่คือสาเหตุบางประการที่คุณอาจต้องการดีท็อกซ์โซเชียลมีเดีย
1.ส่งผลต่อสุขภาพจิต
ผลกระทบที่น่ากังวลอย่างหนึ่งของการใช้โซเชียลมีเดียมากเกินไปคือการเพิ่มความเสี่ยงต่อความผิดปกติทางจิต เช่น ภาวะซึมเศร้า
การศึกษาจาก สาธารณสุข BMC เปิดเผยว่าเด็กที่อายุประมาณ 10 ปีและใช้งานอินเทอร์เน็ตสามารถส่งผลเสียต่อวัยผู้ใหญ่ได้
เนื่องจากตั้งแต่วัยเด็ก พวกเขาได้สัมผัสกับมาตรฐานความสำเร็จหรือความงามที่สูงมาก และอาจ "หลอก" บนโซเชียลมีเดีย
เป็นผลให้เมื่อเด็กเหล่านี้โตขึ้น พวกเขาไม่เคยพอใจกับผลลัพธ์ที่ได้รับ นี้สามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า
การล้างพิษทางโซเชียลมีเดียมีจุดมุ่งหมายเพื่อลดความเสี่ยงในการคงมาตรฐานบางอย่างที่เผยแพร่บนโซเชียลมีเดียต่อไป
2. ลดความสนิทสนมในทุกความสัมพันธ์
เมื่อคุณติดโซเชียล ไม่ว่าคุณจะรู้ตัวหรือไม่ก็ตาม คุณกำลังลดคุณภาพของเวลาในความสัมพันธ์ลง ไม่เพียงแค่ความรักเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความสัมพันธ์ฉันพี่น้อง ความสัมพันธ์ในการทำงาน มิตรภาพ และความสัมพันธ์อื่นๆ
จากคำกล่าวของเนลส์ ออสการ์ หัวหน้าทีมวิจัยจาก วิทยาลัยวิศวกรรมศาสตร์โซเชียลมีเดียเกิดขึ้นได้ในทันที เข้าถึงผู้คนนับล้านในคราวเดียว และมีอิทธิพลต่อพฤติกรรมของบุคคล
คุณอาจเพิกเฉยต่อคนที่อยู่ข้างๆ คุณและจดจ่อกับการจ้องมองสิ่งที่อยู่บนหน้าจอโทรศัพท์ของคุณ
ไม่ต้องพูดถึงหากคุณโต้ตอบกับเพื่อนหรือใครก็ตามบนโซเชียลมีเดีย จุดอ่อนของโซเชียลมีเดียคือมีข้อจำกัดในการโต้ตอบ ผิด สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความเข้าใจผิดได้จริง
ตัวอย่างเช่น คุณอัปโหลดรูปภาพของเพื่อนที่คุณรู้สึกว่าตลก แม้ว่าสำหรับเพื่อนของคุณแล้ว มันเป็นภาพที่น่าอับอาย
คนที่ติดโซเชียลมีเดียมักจะเห็นเฉพาะจำนวนคำตอบที่พวกเขาได้รับเมื่อพวกเขาอัปโหลดบางสิ่ง แทนที่จะคิดถึงผลกระทบต่อผู้อื่น
ด้วยเหตุนี้ คุณและเพื่อนของคุณอาจเข้าใจผิดและคุกคามความสัมพันธ์ของคุณ
3. รบกวนสุขภาพร่างกาย
ไม่เพียงแต่ทำให้สุขภาพจิตแย่ลงเท่านั้น แต่สุขภาพร่างกายที่บกพร่องอาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่คุณต้องพิจารณาเมื่อตัดสินใจดีท็อกซ์/ลดการใช้โซเชียลมีเดีย
ในปี 2014 ผลการศึกษาพบว่าผู้ใหญ่อายุ 19-32 ปีมักจะตรวจสอบบัญชีโซเชียลมีเดียของตนบ่อยขึ้น
ความถี่ของการตรวจสอบเหล่านี้ถึง 30 ครั้งต่อสัปดาห์ คนเหล่านี้มากถึง 57% รายงานว่ามีปัญหาในการนอนหลับเนื่องจากสามสิ่งด้านล่าง
- ใช้งานบนโซเชียลมีเดียและเครือข่ายอินเทอร์เน็ตอื่นๆ บ่อยขึ้นจนถึงช่วงดึก
- โซเชียลมีเดียช่วยเพิ่มความตื่นตัวทางอารมณ์และความรู้ความเข้าใจในยามค่ำคืน
- แสงจากหน้าจอโทรศัพท์หรือ แกดเจ็ต คนอื่นสามารถรบกวนคุณภาพการนอนหลับของบุคคลได้
อันที่จริง การนอนหลับไม่เพียงพอนั้นก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพ เช่น การเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจ
ด้วยเหตุนี้ คุณอาจต้องพิจารณาทำดีท็อกซ์โซเชียลมีเดียเพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบด้านลบ
เคล็ดลับการทำดีท็อกซ์โซเชียลมีเดีย
หลังจากรู้สาเหตุว่าทำไมการทำ Social Media Detox ถึงสำคัญ เรามาดูกันว่าเคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพในการลดการใช้โซเชียลมีเดียมีอะไรบ้าง
แม้ว่าจะฟังดูง่าย แต่จริงๆ แล้วนิสัยนี้ค่อนข้างยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ติดแล้ว ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีกลยุทธ์หลายอย่างเพื่อให้คุณบรรลุเป้าหมายของ .ได้สำเร็จ โซเชียลมีเดียดีท็อกซ์.
กลยุทธ์บางอย่างที่อาจช่วยคุณได้ ได้แก่:
- วางแผนที่จะดีท็อกซ์เป็นเวลา 3 สัปดาห์ถึง 3 เดือนหรือมากกว่า
- ปิดใช้งานบัญชีโซเชียลมีเดียของคุณชั่วคราว เช่น Instagram หรือ Facebook
- ลบแอปโซเชียลมีเดียออกจากโทรศัพท์และ แกดเจ็ต คุณ.
- หากิจกรรมอื่นๆ ที่สามารถเติมเต็มความว่างเปล่าของคุณได้ เช่น การออกกำลังกายหรือการทำงานอดิเรกที่ค้างอยู่
การทำดีท็อกซ์โซเชียลมีเดียอาจเป็นเรื่องยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณติดแล้วและเหตุผลที่อยากเลิกนั้นไม่ได้เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติสำหรับคุณ
เมื่อคุณทำดีท็อกซ์โซเชียลมีเดีย คุณอาจรู้สึกกระสับกระส่ายในช่วงแรกและคอยตรวจสอบการแจ้งเตือนของโทรศัพท์อยู่เสมอ อย่างไรก็ตาม หากคุณสามารถทำเช่นนั้นได้ คุณอาจจะสามารถมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นได้
หากคุณรู้สึกว่าโซเชียลมีเดียเข้ามาครอบงำชีวิตของคุณ ก็ถึงเวลาเลิกจ้องหน้าจอและโฟกัสที่ความเป็นจริง
