สุขภาพจิต

เหตุผลที่คุณต้องการ Social Media Detox และเคล็ดลับในการทำ

ดูเหมือนว่าเกือบทุกคนมีบัญชีโซเชียลมีเดียอย่างน้อย 1 บัญชี อันที่จริงแล้ว บางคนมีเรื่องมากมายจนต้องยึดเอาชีวิตจริงของพวกเขาไป ดังนั้นควรมีคนลดการใช้โซเชียลมีเดียหรือไม่? สาเหตุบางประการต่อไปนี้อาจเป็นการพิจารณาของคุณสำหรับการดีท็อกซ์โซเชียลมีเดีย

โซเชียลมีเดียดีท็อกซ์คืออะไร (โซเชียลมีเดียดีท็อกซ์)?

ความก้าวหน้าทางเทคโนโลยีมีประโยชน์อย่างมากในทุกด้านของชีวิตคุณ เช่น การค้นหาข้อมูลและการเข้าสังคม

อย่างไรก็ตาม การใช้บ่อยเกินไปอาจนำไปสู่การเสพติดโซเชียลมีเดีย ซึ่งจะส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของคุณอย่างแท้จริง

หากคุณเริ่มรู้สึกว่าคุณใช้เวลาทั้งชีวิตในการท่องโซเชียลมากเกินไป อาจถึงเวลาแล้วที่โซเชียลมีเดียจะดีท็อกซ์

โซเชียลมีเดียดีท็อกซ์ มักจะทำโดยลดการใช้หรือกำจัดให้หมด มันสามารถช่วยให้พวกเขามองย้อนกลับไปถึงสิ่งที่พวกเขาทิ้งไว้ในชีวิตจริง

ทำไมคุณถึงต้องการดีท็อกซ์โซเชียลมีเดีย?

การเสพติดอะไรก็ตาม รวมถึงโซเชียลมีเดียและเทคโนโลยี อาจทำให้ชีวิตคุณเสียหายได้ ตั้งแต่สุขภาพ ความสัมพันธ์ในครอบครัว และมิตรภาพ ไปจนถึงบุคลิกภาพของคุณอาจได้รับผลกระทบเนื่องจากการพึ่งพาโซเชียลมีเดีย

นี่คือสาเหตุบางประการที่คุณอาจต้องการดีท็อกซ์โซเชียลมีเดีย

1.ส่งผลต่อสุขภาพจิต

ผลกระทบที่น่ากังวลอย่างหนึ่งของการใช้โซเชียลมีเดียมากเกินไปคือการเพิ่มความเสี่ยงต่อความผิดปกติทางจิต เช่น ภาวะซึมเศร้า

การศึกษาจาก สาธารณสุข BMC เปิดเผยว่าเด็กที่อายุประมาณ 10 ปีและใช้งานอินเทอร์เน็ตสามารถส่งผลเสียต่อวัยผู้ใหญ่ได้

เนื่องจากตั้งแต่วัยเด็ก พวกเขาได้สัมผัสกับมาตรฐานความสำเร็จหรือความงามที่สูงมาก และอาจ "หลอก" บนโซเชียลมีเดีย

เป็นผลให้เมื่อเด็กเหล่านี้โตขึ้น พวกเขาไม่เคยพอใจกับผลลัพธ์ที่ได้รับ นี้สามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า

การล้างพิษทางโซเชียลมีเดียมีจุดมุ่งหมายเพื่อลดความเสี่ยงในการคงมาตรฐานบางอย่างที่เผยแพร่บนโซเชียลมีเดียต่อไป

2. ลดความสนิทสนมในทุกความสัมพันธ์

เมื่อคุณติดโซเชียล ไม่ว่าคุณจะรู้ตัวหรือไม่ก็ตาม คุณกำลังลดคุณภาพของเวลาในความสัมพันธ์ลง ไม่เพียงแค่ความรักเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความสัมพันธ์ฉันพี่น้อง ความสัมพันธ์ในการทำงาน มิตรภาพ และความสัมพันธ์อื่นๆ

จากคำกล่าวของเนลส์ ออสการ์ หัวหน้าทีมวิจัยจาก วิทยาลัยวิศวกรรมศาสตร์โซเชียลมีเดียเกิดขึ้นได้ในทันที เข้าถึงผู้คนนับล้านในคราวเดียว และมีอิทธิพลต่อพฤติกรรมของบุคคล

คุณอาจเพิกเฉยต่อคนที่อยู่ข้างๆ คุณและจดจ่อกับการจ้องมองสิ่งที่อยู่บนหน้าจอโทรศัพท์ของคุณ

ไม่ต้องพูดถึงหากคุณโต้ตอบกับเพื่อนหรือใครก็ตามบนโซเชียลมีเดีย จุดอ่อนของโซเชียลมีเดียคือมีข้อจำกัดในการโต้ตอบ ผิด สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความเข้าใจผิดได้จริง

ตัวอย่างเช่น คุณอัปโหลดรูปภาพของเพื่อนที่คุณรู้สึกว่าตลก แม้ว่าสำหรับเพื่อนของคุณแล้ว มันเป็นภาพที่น่าอับอาย

คนที่ติดโซเชียลมีเดียมักจะเห็นเฉพาะจำนวนคำตอบที่พวกเขาได้รับเมื่อพวกเขาอัปโหลดบางสิ่ง แทนที่จะคิดถึงผลกระทบต่อผู้อื่น

ด้วยเหตุนี้ คุณและเพื่อนของคุณอาจเข้าใจผิดและคุกคามความสัมพันธ์ของคุณ

3. รบกวนสุขภาพร่างกาย

ไม่เพียงแต่ทำให้สุขภาพจิตแย่ลงเท่านั้น แต่สุขภาพร่างกายที่บกพร่องอาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่คุณต้องพิจารณาเมื่อตัดสินใจดีท็อกซ์/ลดการใช้โซเชียลมีเดีย

ในปี 2014 ผลการศึกษาพบว่าผู้ใหญ่อายุ 19-32 ปีมักจะตรวจสอบบัญชีโซเชียลมีเดียของตนบ่อยขึ้น

ความถี่ของการตรวจสอบเหล่านี้ถึง 30 ครั้งต่อสัปดาห์ คนเหล่านี้มากถึง 57% รายงานว่ามีปัญหาในการนอนหลับเนื่องจากสามสิ่งด้านล่าง

  • ใช้งานบนโซเชียลมีเดียและเครือข่ายอินเทอร์เน็ตอื่นๆ บ่อยขึ้นจนถึงช่วงดึก
  • โซเชียลมีเดียช่วยเพิ่มความตื่นตัวทางอารมณ์และความรู้ความเข้าใจในยามค่ำคืน
  • แสงจากหน้าจอโทรศัพท์หรือ แกดเจ็ต คนอื่นสามารถรบกวนคุณภาพการนอนหลับของบุคคลได้

อันที่จริง การนอนหลับไม่เพียงพอนั้นก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพ เช่น การเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจ

ด้วยเหตุนี้ คุณอาจต้องพิจารณาทำดีท็อกซ์โซเชียลมีเดียเพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบด้านลบ

เคล็ดลับการทำดีท็อกซ์โซเชียลมีเดีย

หลังจากรู้สาเหตุว่าทำไมการทำ Social Media Detox ถึงสำคัญ เรามาดูกันว่าเคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพในการลดการใช้โซเชียลมีเดียมีอะไรบ้าง

แม้ว่าจะฟังดูง่าย แต่จริงๆ แล้วนิสัยนี้ค่อนข้างยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ติดแล้ว ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีกลยุทธ์หลายอย่างเพื่อให้คุณบรรลุเป้าหมายของ .ได้สำเร็จ โซเชียลมีเดียดีท็อกซ์.

กลยุทธ์บางอย่างที่อาจช่วยคุณได้ ได้แก่:

  • วางแผนที่จะดีท็อกซ์เป็นเวลา 3 สัปดาห์ถึง 3 เดือนหรือมากกว่า
  • ปิดใช้งานบัญชีโซเชียลมีเดียของคุณชั่วคราว เช่น Instagram หรือ Facebook
  • ลบแอปโซเชียลมีเดียออกจากโทรศัพท์และ แกดเจ็ต คุณ.
  • หากิจกรรมอื่นๆ ที่สามารถเติมเต็มความว่างเปล่าของคุณได้ เช่น การออกกำลังกายหรือการทำงานอดิเรกที่ค้างอยู่

การทำดีท็อกซ์โซเชียลมีเดียอาจเป็นเรื่องยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณติดแล้วและเหตุผลที่อยากเลิกนั้นไม่ได้เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติสำหรับคุณ

เมื่อคุณทำดีท็อกซ์โซเชียลมีเดีย คุณอาจรู้สึกกระสับกระส่ายในช่วงแรกและคอยตรวจสอบการแจ้งเตือนของโทรศัพท์อยู่เสมอ อย่างไรก็ตาม หากคุณสามารถทำเช่นนั้นได้ คุณอาจจะสามารถมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นได้

หากคุณรู้สึกว่าโซเชียลมีเดียเข้ามาครอบงำชีวิตของคุณ ก็ถึงเวลาเลิกจ้องหน้าจอและโฟกัสที่ความเป็นจริง

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found