เต้นรำ หรือการเต้นเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ กำจัดไขมันส่วนเกินในร่างกาย และสร้างกล้ามเนื้อ หลายคนสนุกกับกิจกรรมประเภทนี้ เต้นรำ แบบนี้เมื่อเทียบกับกีฬาประเภทอื่น เพราะการปฏิบัติ เต้นรำ เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ แบบไดนามิกเพื่อเผาผลาญแคลอรีจำนวนมาก
จำนวนแคลอรีที่เผาผลาญระหว่างออกกำลังกายจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล จำนวนแคลอรีที่คุณเผาผลาญระหว่างออกกำลังกาย เต้นรำ ขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณ เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย ความหนาแน่นของกล้ามเนื้อ และความเข้มและระยะเวลาของการออกกำลังกายของคุณ เรามาดูท่าเต้นประเภทต่างๆ และประโยชน์ของการเต้นกันด้านล่าง
พิมพ์ เต้นรำ เผาผลาญแคลอรี
1. จิฟสมัยใหม่
จิฟสมัยใหม่เรียกอีกอย่างว่า LeRock และ Ceroc คือการพัฒนาการเต้น จิฟ และ แกว่ง โดยผสมผสานทั้งสองเข้ากับการเต้นรำที่เรียบง่าย ไม่มีฟุตเวิร์คให้เรียนรู้ ดังนั้นในครึ่งชั่วโมง คุณจะได้เล่นบิดและพลิกตัวกับคู่หูต่างๆ มากมาย
พิมพ์ เต้นรำ สิ่งนี้สามารถเผาผลาญได้ระหว่าง 300 - 550 แคลอรี่ แต่ขึ้นอยู่กับว่าการซ้อมรบอย่างเข้มข้นนั้นทำได้มากแค่ไหน แม้ว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่านั้นก็ตาม
2. ถนนเต้นรำ
ถนนเต้นรำ หรือ สตรีทแดนซ์ บรรยายถึงรูปแบบการฟ้อนรำแบบคนเมืองที่พัฒนาขึ้นตามท้องถนน บริเวณโรงเรียน และในไนต์คลับ รวมถึง ฮิปฮอป, ป๊อป, ล็อค, ครัมปิง, และ ทำลาย. การเต้นรำนี้มักจะทำการแข่งขัน และยังเป็นศิลปะและการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมอีกด้วย
ประเภทความเข้มสูง เต้นรำ มันสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายแก่คุณ เช่น การปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย การปรับปรุงการทำงานของจิต การปรับปรุงการประสานงาน ความยืดหยุ่น ความคล่องแคล่ว ช่วยในการจัดการน้ำหนัก และการลดน้ำหนัก
เต้นฮิปฮอป เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวขนาดใหญ่ของร่างกาย ซึ่งสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มาก บางครั้งก็เกี่ยวข้องกับ ฟรีสไตล์ซึ่งหมายความว่ากลุ่มกล้ามเนื้อจะยังคงคาดเดาต่อไปและมีโอกาสน้อยที่จะหยุดตอบสนองต่อการออกกำลังกาย ดังนั้นในหนึ่งชั่วโมง เต้นฮิปฮอป จะระบายระหว่าง 370 (สำหรับน้ำหนักเบา) ถึง 610 แคลอรี่ (สำหรับน้ำหนักตัว 80 กก. ขึ้นไป)
ต่างจาก .เล็กน้อย ฮิปฮอป, เบรคแดนซ์ บางครั้งมันต้องการให้เรารองรับน้ำหนักของเราเอง ดังนั้นมันจึงต้องใช้ความแข็งแกร่งและความคล่องตัวเป็นอย่างมาก เบรคแดนซ์ สามารถเผาผลาญพลังงานได้ 400-600 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
3. บัลเล่ต์
โรงเรียนบัลเล่ต์แห่งแรกคือ Académie Royale de Danse ก่อตั้งขึ้นในฝรั่งเศสในปี 1661 ปัจจุบันบัลเล่ต์มีสามรูปแบบหลัก ได้แก่ คลาสสิก นีโอคลาสสิก และร่วมสมัย ก้าวย่าง ความสง่างาม และความคล่องตัวของบัลเล่ต์แบบดั้งเดิมนี้เป็นพื้นฐานที่ดีสำหรับทุกคน เต้นรำ โดยทั่วไป
แคลอรี่ที่เผาผลาญสำหรับการเต้นบัลเล่ต์จะอยู่ที่ประมาณ 389 – 450 แคลอรี่ต่อชั่วโมง ท่ารำนี้มักจะสัมพันธ์กับท่วงท่าที่ดี แกนกลางที่แข็งแรง ความยืดหยุ่นสูงและขาที่แข็งแรงมาก
4. ซัลซ่า
ซัลซ่าเป็นรูปแบบ เต้นรำ การจับคู่ที่สนุกสนานและเย้ายวน โดยผสมผสานสไตล์แอฟโฟร-แคริบเบียนและละตินเข้าด้วยกันเป็นการเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายและมีชีวิตชีวา คำว่า "ซัลซ่า" นั้นมาจากภาษาสเปน แปลว่า "ซอส" (ปกติจะเผ็ดร้อน) ซึ่งเป็นคำอธิบายที่เหมาะสมของการเต้นที่กระฉับกระเฉง เร่าร้อน และเซ็กซี่
บน เต้นซัลซ่าแคลอรีที่เผาผลาญต่อชั่วโมงจะอยู่ที่ประมาณ 405 แคลอรีสำหรับคนที่มีน้ำหนัก 63 กก. หรือประมาณ 480 แคลอรีสำหรับน้ำหนัก 82 กก.
5. เต้นรำบอลรูม
มีหลายแบบ เต้นรำบอลรูม จากทั่วโลก เช่น วอลทซ์ แทงโก้ และฟอกซ์ฟอร์ท ซึ่งแต่ละขั้นตอนมีรูปแบบเฉพาะของก้าว เป็นสิ่งสำคัญที่ทั้งคู่จะต้องรู้ขั้นตอนเพื่อให้พวกเขาสามารถเต้นด้วยกันได้
ในประเภท เต้นรำ ในกรณีนี้ หากคุณทำแบบช้าๆ แคลอรี่ที่เผาผลาญจะสูงถึง 150 - 220 แคลอรี่ต่อชั่วโมง ในขณะที่แบบเร็วจะสูงถึง 250 - 320 ต่อชั่วโมง
6. ซุมบ้า
Zumba เป็นโปรแกรมออกกำลังกายที่ได้รับแรงบันดาลใจจากละติน เต้นรำ. คำว่า "zumba" มาจากภาษาโคลอมเบีย แปลว่า เคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วและสนุกสนาน โดยใช้เพลงลาติน ร่าเริง ด้วยการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด type เต้นรำ นี่คือ เต้นแอโรบิก ซึ่งสนุกและเรียนรู้ได้ง่าย
ผู้หญิงที่มีน้ำหนักระหว่าง 54-77 กก. จะเผาผลาญได้มากถึง 350-650 แคลอรีในหนึ่งชั่วโมงของการฝึก Zumba หากทำเต็มที่ ปัจจัยบางประการที่ส่งผลต่อการใช้จ่ายแคลอรี่ ได้แก่ น้ำหนักตัว ปริมาณกล้ามเนื้อ ระดับความฟิต และอื่นๆ
7. เต้นแท็ป
เต้นแท็ป ใช้รองเท้าที่มีแผ่นโลหะขนาดเล็กบนฐานเพื่อทำเพลงเต้นรำ เต้นแท็ป พัฒนาขึ้นในอเมริกาและมีรากฐานมาจากการเต้นรำแอฟริกัน การเต้นรำของชาวไอริช และการเต้นรำอุดตัน
พิมพ์ เต้นรำ เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีและขาเป็นส่วนที่เคลื่อนไหวได้มากที่สุดของร่างกาย เต้นรำ นี้. เต้นแท็ป มีการเผาผลาญแคลอรีที่หลากหลาย ซึ่งอยู่ระหว่าง 200 – 700 แคลอรีต่อชั่วโมง ขึ้นอยู่กับความเร็ว ขั้นตอน และปริมาณความพยายามที่ต้องเคลื่อนไหว
