อาการกำเริบของโรค OCD? เป็นวิธีที่ได้ผลในการลดอาการ

โรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD) เป็นโรควิตกกังวลประเภทหนึ่งที่มีลักษณะเฉพาะโดยความหลงไหลอย่างต่อเนื่องหรือความคิดที่น่ารำคาญ และแรงกระตุ้นที่รุนแรงและเป็นพิธีกรรมที่ใช้เพื่อช่วยเอาชนะความหมกมุ่น การรักษาโรค OCD มักประกอบด้วยการใช้ยา จิตบำบัด หรือทั้งสองอย่าง

แต่ก็มีหลายวิธีเช่นกัน ช่วยตัวเอง ซึ่งคุณสามารถใช้ในชีวิตประจำวันของคุณเพื่อช่วยในเรื่อง OCD

วิธีจัดการกับอาการ OCD?

นี่คือเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์สำหรับคุณในการจัดการกับอาการ OCD ที่เกิดซ้ำ

1. เรียนรู้ข้อเท็จจริง OCD

การตระหนักว่า OCD เป็นความผิดปกติทางการแพทย์ที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลประเภทหนึ่งเป็นขั้นตอนสำคัญประการแรกในการทำความเข้าใจวิธีจัดการกับโรคนี้ การวิจัยพบว่าผู้ใหญ่มากกว่า 2 เปอร์เซ็นต์ทั่วโลกต้องทนทุกข์ทรมานจากโรค OCD ในบางช่วงของชีวิต และอาการมักปรากฏเมื่ออายุประมาณ 19 ปี และอาจรบกวนชีวิตได้หลายประการ

2. เข้าใจสิ่งที่คุณกังวล

ลองนึกถึงสถานการณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกกังวลใจ โดยปกติ คุณรู้ว่าความกลัวของคุณนั้นไม่สมจริง แต่รู้สึกไม่มีอำนาจที่จะเลิกกังวลเกี่ยวกับมัน ระบายความกังวลทั้งหมดของคุณออกมาและจัดการทีละประเด็น โดยสังเกตว่าปัญหาที่เกิดขึ้นจริงหรือไม่มีประโยชน์ อย่าลืมรวมสิ่งที่เกิดขึ้นก่อนหน้านี้ด้วย เพื่อที่คุณจะได้เริ่มระบุสาเหตุของความวิตกกังวลได้

3. ท้าทายการตีความสถานการณ์ของคุณ

นึกถึงความกลัวของคุณและถามตัวเองว่าความกลัวนั้นเป็นความจริงหรือว่าคุณเข้าใจผิดคิดว่าเป็นเรื่องจริง ที่เหลือ คุณต้องพิจารณาว่าการตีความของคุณถูกต้องหรือไม่ อะไรคือข้อเสียของกรอบความคิดดังกล่าว เมื่อคุณท้าทายความกลัว คุณจะสามารถเปิดกว้างมากขึ้นในการแสวงหากลยุทธ์การคิดใหม่ๆ

4. ยอมรับว่า OCD ของคุณกำลังรบกวนชีวิตของคุณ

การยอมรับเป็นก้าวแรกในการเอาชนะความวิตกกังวลเสมอ

5. เขียนบันทึกประจำวัน

เขียนความคิดที่ไม่พึงปรารถนาและก่อกวนซึ่งทำให้คุณวิตกกังวลและตระหนักถึงพิธีกรรมหรือสิ่งที่กระตุ้นให้คุณทำเพื่อพยายามต่อสู้กับความคิดเหล่านั้น

6. พยายามค่อยๆ ลดพฤติกรรมบีบบังคับของคุณ

เช่น ถ้าต้องเช็คว่าเครื่องซักผ้าปิดอยู่ 10 ครั้ง ให้ตัวเองเช็คแค่ 8 ครั้ง แล้วก็ 6, 4, 2 ครั้ง จนสามารถเช็คได้ครั้งเดียว

หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับ OCD ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการรักษาประเภทอื่นและนัดหมายกับนักจิตวิทยาเพื่อหากลยุทธ์ ช่วยตัวเอง นอกเหนือจากสถานการณ์เฉพาะของคุณ

7. เลื่อนการทำพิธีกรรมของคุณ

หากคุณต้องทำพิธีกรรมทันที เช่น หากคุณสัมผัสสิ่งของต้องล้างมือทันที ให้ลองล้างมือเป็นเวลา 1 นาที 3 นาที 5 นาที เป็นต้น พยายามหน่วงเวลาระหว่างเหตุการณ์และพิธีกรรมต่อไปจนกว่าคุณจะรู้สึกสบายใจที่จะไม่ทำสิ่งกระตุ้น

บุคคลที่มี OCD อาจรู้สึกไม่สบายใจกับชีวิตประจำวัน ไม่ว่าคุณจะทำอะไร ดูเหมือนว่าคุณไม่สามารถหนีมันได้ แต่ก็มีตัวช่วยเสมอ ด้วยการรักษาและกลยุทธ์ ช่วยตัวเองคุณสามารถหลีกหนีจากอาการของ OCD และควบคุมชีวิตของคุณกลับคืนมาได้