รับรู้อาการต่างๆ ของความเครียดทางร่างกายตามระดับ

ความเครียดไม่เคยแยกออกจากชีวิตของคุณ น่าเสียดายที่หลายคนไม่รู้จักอาการของความเครียดที่ปรากฏ จนกว่าอาการจะแย่ลงและอาจทำให้เกิดปัญหาทางจิตร้ายแรงได้ เพื่อไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น คุณควรทราบลักษณะบางอย่างเมื่อคุณเครียด

แท้จริงแล้วความเครียดคืออะไร?

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตกล่าวว่าความเครียดเป็นการตอบสนองแบบปรับตัวที่เกี่ยวข้องกับลักษณะและกระบวนการทางจิตวิทยาของแต่ละบุคคล ความเครียดสามารถเกิดขึ้นได้กับคนๆ หนึ่งเมื่อเขาอยู่นอกเขตสบายของเขา ทำให้ร่างกายตอบสนองแตกต่างไปจากปกติ

มีหลายสิ่งที่ทำให้คนเครียดได้ อย่างไรก็ตาม โดยทั่วไปแล้ว สาเหตุแบ่งออกเป็น 4 ประการ คือ จากตัวเอง คนใกล้ตัว การงาน และสิ่งแวดล้อมรอบข้าง

ตัวอย่างเช่น เมื่อต้องเผชิญกับความต้องการงาน ทะเลาะกับคนรัก หรือแม้กระทั่งถูกกดดันจากเป้าหมายที่คุณตั้งไว้ ไม่ต้องพูดถึงว่าคนรอบตัวคุณรู้สึกเครียดและหดหู่ด้วยหรือไม่ คุณก็รู้ใช่หรือไม่ว่าสิ่งนี้จะส่งผลเสียต่อตัวคุณ

แล้วอาการของความเครียดทางร่างกายเป็นอย่างไร?

อันที่จริงความเครียดจะทำให้ร่างกายเปลี่ยนแปลงหลายอย่าง ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของความเครียดที่เกิดขึ้น ความเครียดแบ่งออกเป็น 5 ระดับ จากอ่อนถึงรุนแรง

ระดับแรก

ในขั้นตอนนี้ ความเครียดยังถือว่าเป็นเรื่องปกติและไม่มีอะไรต้องกังวล นั่นคือความเครียดยังเบาสามารถจัดการได้ดี ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณรู้สึกประหม่าเกี่ยวกับการนำเสนอต่อสาธารณะ

คุณจะยังคงมั่นใจในการแก้ปัญหาที่เกิดขึ้นและสามารถควบคุมอารมณ์ได้ดี ที่จริงแล้วสิ่งนี้ไม่ส่งผลต่อกิจวัตรประจำวันของคุณ คุณยังสามารถกินอิ่ม นอนหลับสบาย และทำงานให้ดีต่อไปได้

ระดับที่สอง

สิ่งนี้บ่งชี้ว่าความเครียดที่เกิดขึ้นได้เริ่มรบกวนกิจกรรมประจำวันหรือไม่ เช่น สูญเสียคนที่รักหรือเลิกรากับคนรัก เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น อารมณ์เชิงลบก็จะปรากฏขึ้น เช่น ความโกรธ ความผิดหวัง ความเศร้า หรือความสิ้นหวัง

โดยปกติคนที่อยู่ในอาการนี้จะเริ่มรู้สึกไม่สามารถทนต่อความเครียดและแรงกดดันที่มีอยู่ได้ ดังนั้น การเปลี่ยนแปลงทางกายภาพต่างๆ จึงเริ่มปรากฏให้เห็น เช่น ความเฉื่อย ขาดพลังงาน ใจสั่น กล้ามเนื้อตึง ทำให้เกิดความเจ็บปวด

ระดับที่สาม

หากไม่สามารถเอาชนะความเครียดในระยะก่อนหน้าได้ อารมณ์เชิงลบก็จะแสดงออกมาอย่างต่อเนื่องและแย่ลงในที่สุด อาการที่พบบ่อยที่สุดของความเครียดระดับที่สามคือการเปลี่ยนแปลงในการทำงานของร่างกาย

ผู้ที่มีความเครียดระดับนี้มักจะมีปัญหาในการนอนหลับ (นอนไม่หลับ) ความผิดปกติของระบบย่อยอาหารเกิดขึ้น เช่น ความผิดปกติของกรดในกระเพาะ ลำไส้เคลื่อนไหวบ่อย หรือปัสสาวะผิดปกติ หากบุคคลที่มีความเครียดนี้มีอาการอื่น อาการของโรคจะแย่ลง

ระดับที่สี่

ความเครียดในระดับนี้ โดยทั่วไปจะเอาชนะได้ยากมาก และบ่งชี้ถึงภาวะวิกฤต เหตุผลก็คือ อารมณ์เชิงลบมักปรากฏขึ้นโดยที่คุณไม่รู้ตัว ทำให้คุณจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้ยาก นอกจากนี้ ความเครียดยังสามารถรบกวนกระบวนการทางเคมีในสมอง ซึ่งจะทำให้การทำงานของความรู้ความเข้าใจหยุดชะงัก

หากไม่ได้รับการรักษาทันที อาการเครียดจะแย่ลงและอาจกลายเป็นภาวะซึมเศร้า อาการแพนิค โรควิตกกังวล หรือโรคอารมณ์สองขั้ว อันที่จริงทำให้บางคนพยายามฆ่าตัวตายเพื่อไม่ให้เกิดความเครียด

ระดับที่ห้า

ระดับนี้บ่งชี้ว่าความเครียดที่เกิดขึ้นไม่ดีขึ้นและแย่ลงในที่สุด ผู้ที่มีภาวะนี้ จะถอนตัวจากการเข้าสังคม ไม่สามารถทำกิจกรรมประจำวันได้อย่างเหมาะสม และรู้สึกเจ็บปวดตลอดทั้งวัน

ยิ่งจัดการกับความเครียดได้เร็วเท่าไหร่ การฟื้นตัวก็จะเร็วขึ้นเท่านั้น อย่างไรก็ตาม หากความเครียดรุนแรงมาก ก็มักจะต้องรักษานาน การทำเช่นนี้อาจทำให้ผู้ป่วยซึมเศร้าและสิ้นหวังมากขึ้น เพราะพวกเขาคิดว่าตนเองไม่มีความหวังที่จะหายจากโรค

แล้วเมื่อไหร่ควรไปพบแพทย์หรือนักจิตวิทยา?

หากคุณมีอาการเครียดและรับมือได้ยาก ให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทันที เช่น นักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์

โดยปกติ สำหรับความเครียดระดับที่สองและสาม คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาได้ ในขณะเดียวกัน สำหรับระดับความเครียดที่สี่และห้า คุณต้องได้รับการดูแลเป็นพิเศษจากจิตแพทย์

ทำอย่างไรไม่ให้เครียด?

ความเครียดที่ไม่ถูกตรวจสอบสามารถพัฒนาไปสู่ภาวะซึมเศร้าและทำให้เกิดอาการทางจิตต่างๆ Psychosomatics เป็นอาการทางกายภาพที่เกิดขึ้นจากความผิดปกติทางจิต

ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณเครียด คุณจะมีอาการต่างๆ เช่น ปวดหัว ปวดท้อง ปวดหลัง และปัญหาอื่นๆ ที่อาจขัดขวางการทำกิจกรรมต่างๆ

โชคดีที่คุณสามารถหลีกเลี่ยงความเครียดได้ และวิธีนี้เรียกว่าการจัดการความเครียด วิธีจัดการกับความเครียดที่คุณเผชิญทุกวันทำได้ง่ายมาก รวมถึง:

1. เข้าใจตัวเองและค้นหาสาเหตุ

ขั้นตอนแรกในการจัดการกับความเครียดคือการค้นหาว่าอะไรเป็นสาเหตุหรือสาเหตุของความเครียด เริ่มมองหาสาเหตุของการเปลี่ยนแปลงที่คุณรู้สึก เช่น ทำไมคุณไม่มีสมาธิหรือมีปัญหาในการนอนในช่วงนี้

จากนั้น ค่อยๆ คุณต้องพัฒนาความสามารถในการควบคุมอารมณ์ พยายามคิดบวก และกระตุ้นตัวเอง

2. มองหาแรงจูงใจจากสิ่งแวดล้อม

คุณคงรู้ดีว่าความเครียดสามารถติดต่อได้ใช่ไหม ใช่ เพื่อที่คุณจะได้เป็นอิสระจากความเครียด แน่นอนว่าคุณต้องถูกรายล้อมไปด้วยคนที่คิดบวก การสร้างความคิดเชิงบวกสามารถเปลี่ยนวิธีคิดของคุณ เพื่อให้คุณพิจารณาปัญหาที่เกิดขึ้นว่าเป็นความท้าทาย ไม่ใช่ภาระ

3. ทำการบำบัดเพื่อการผ่อนคลาย

ความเครียดมักจะปรากฏขึ้นเมื่อคุณพยายามหาทางออกจากปัญหาต่างๆ แม้แต่ความวิตกกังวลและความสงสัยก็ไม่สามารถป้องกันได้ และสุดท้ายก็ทำให้คุณหดหู่มากขึ้น

เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น สิ่งที่คุณต้องทำคือพยายามสงบสติอารมณ์ พยายามควบคุมการหายใจ หายใจเข้าลึกๆ ขณะหลับตา แล้วปล่อยให้มันค่อยๆ คิดเกี่ยวกับสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นกับคุณ

แบบฝึกหัดนี้จะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย มีสมาธิ และสามารถกำหนดแนวทางแก้ไขปัญหาได้ดีที่สุด นอกจากนี้ คุณยังสามารถใช้เวลาเล็กน้อยในการ สดชื่น เช่นการไปเที่ยวพักผ่อนหรือทำสิ่งที่คุณรัก

4. ลองกีฬา

การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพร่างกายเท่านั้น แต่ยังทำให้อารมณ์ดีขึ้นด้วย ยิ่งถ้ามากับคนที่ใกล้ชิดที่สุด บรรยากาศระหว่างเล่นกีฬาก็จะยิ่งน่าตื่นเต้นขึ้นไปอีก

เหตุผลก็คือ เมื่อคุณออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะเพิ่มการผลิตเอ็นดอร์ฟิน ฮอร์โมนนี้มีบทบาทในการลดความเจ็บปวด ทำให้เกิดความรู้สึกสงบและมีความสุข