กล้ามเนื้อแกนกลางเป็นชุดของกล้ามเนื้อที่ซับซ้อนซึ่งยืดตั้งแต่กล้ามเนื้อหน้าอกส่วนล่าง หน้าท้อง หลัง ไปจนถึงกล้ามเนื้อรอบกระดูกเชิงกราน กล้ามเนื้อแกนกลางจะทรงตัวและปกป้องกระดูกสันหลัง และมีส่วนร่วมในเกือบทุกการเคลื่อนไหวของร่างกายมนุษย์
คิดว่าแกนกลางของคุณเป็นตัวเชื่อมหลักระหว่างร่างกายส่วนบนและส่วนล่างของคุณ ไม่ว่าคุณจะตีลูกเทนนิสหรือถูพื้น การเคลื่อนไหวจะเริ่มต้นจากกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวของคุณหรือเคลื่อนผ่านมันไป
หลายคนคิดว่าการฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวเหมือนกับโปรแกรมสร้างหน้าท้องแบบมีซิกแพค ในความเป็นจริง การฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางมีประโยชน์มากมายที่มากกว่าการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง นู้นคืออะไร? มาดูคำอธิบายต่อไปนี้
ประโยชน์ต่างๆ ของการฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวเพื่อสุขภาพร่างกาย
นอกจากวิดพื้นแล้ว วิดพื้น บางครั้งการออกกำลังกายกล้ามเนื้อนี้คุณอาจละเลย การออกกำลังกายกล้ามเนื้อเหล่านี้จะเป็นประโยชน์อย่างมากในการบรรลุสมรรถภาพร่างกายที่ดีที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรวมเข้ากับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำ
นี่คือการทบทวนข้อดีหลายประการของการฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวเพื่อสุขภาพร่างกายที่คุณไม่ควรพลาด
1. ป้องกันความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
กล้ามเนื้อแกนกลางที่อ่อนแออาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้า ความทนทานลดลง และความไวต่อการบาดเจ็บ แทนที่จะคิดว่าจะท้อง กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นลอน , Marta Purdy นักกายภาพบำบัดและผู้สอนพิลาทิสจาก Halifax Health Center ตามที่นิตยสาร Best Health เสนอแนะให้คุณสร้างความมั่นคงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวก่อน จากนั้นจึงค่อยเพิ่มความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว
เหตุผลก็คือ แม้ว่าคุณจะขยันออกกำลังกาย แต่ก็ไม่จำเป็นต้องมีกระเพาะ กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นลอน . หากคุณมีกล้ามเนื้อแกนกลางที่แข็งแรง สิ่งนี้จะทำให้การประสานงานของคุณมีเสถียรภาพและทำงานเหมือนเป็นเกราะป้องกันข้อต่อของคุณตามธรรมชาติ เพื่อช่วยลดความเจ็บปวดจากการบาดเจ็บ ป้องกันการหกล้ม และการบาดเจ็บระหว่างการเล่นกีฬาหรือการออกกำลังกายอื่นๆ
การฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางไม่ได้เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่ยากสำหรับผู้เริ่มต้นเสมอไป ในระยะแรก คุณสามารถทำแพลงก์หรือออกกำลังกายแบบ Kegel ซึ่งค่อนข้างมีประสิทธิภาพในการเพิ่มความมั่นคงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
2. อำนวยความสะดวกในกิจกรรมประจำวัน
กิจกรรมต่างๆ เช่น ก้มตัวใส่รองเท้า ยกกล่องหนักๆ หันหลัง นั่งบนเก้าอี้ ขับรถ หรือยืนนิ่ง เป็นกิจวัตรประจำวันหลายๆ อย่างที่ต้องอาศัยกล้ามเนื้อแกนกลางเป็นสำคัญ .
คุณอาจไม่สังเกตจนกว่าร่างกายจะรู้สึกแข็งหรือเจ็บ การนั่งนานเกินไปและไม่ออกกำลังกายอาจทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณอ่อนแอลงได้ การขาดการออกกำลังกายยังสามารถแสดงสัญญาณอื่นๆ เช่น เหนื่อยล้า ปวดเมื่อยตามร่างกาย อาหารไม่ย่อย น้ำหนักขึ้นง่าย
นอกจากนี้ กล้ามเนื้อแกนกลางที่อ่อนแอและไม่ยืดหยุ่นสามารถบั่นทอนการทำงานของแขนและขาได้ สิ่งนี้สามารถระบายพลังงานจากทุกการเคลื่อนไหวของคุณ การออกกำลังกายกล้ามเนื้อแกนกลางด้วยเทคนิคที่ถูกต้องสามารถเพิ่มความแข็งแรงได้ การพัฒนาลำตัวที่แข็งแรงหมายถึงการสร้างความมั่นคงและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
3. ปรับปรุงท่าทาง
กล้ามเนื้อแกนกลางที่อ่อนแอมีส่วนทำให้เกิดอาการงอน การออกกำลังกายแกนกลางนี้มีประโยชน์ในการฝึกกล้ามเนื้อบริเวณหลังส่วนล่าง สะโพก หน้าท้อง และเชิงกรานให้เป็นจุดศูนย์ถ่วงที่แท้จริงของคุณ เพื่อให้สามารถทำงานร่วมกันได้อย่างกลมกลืน
เมื่อคุณเสริมความแข็งแกร่งให้กับหลังส่วนบนและไหล่ กล้ามเนื้อจะถูกดึงไปด้านหลังและด้านล่าง ขจัดร่องรอยการงอน สิ่งนี้สามารถทำให้ร่างกายของคุณมีท่าทางที่มั่นคงและดีขึ้น ท่าทางที่ดีจะทำให้คุณดูสูงขึ้นและเพรียวขึ้น ซึ่งจะช่วยเพิ่มความมั่นใจโดยรวมของคุณได้
การรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวยังเป็นประโยชน์ในการลดการสึกหรอของกระดูกสันหลังอีกด้วย ช่วยให้หายใจได้ลึกขึ้นและเพิ่มทักษะยนต์ปรับของคุณ ทักษะยนต์ที่เฉียบแหลมช่วยให้คุณตอบสนองได้อย่างรวดเร็วและรักษาสมดุลบนพื้นผิวที่ไม่มั่นคง เช่น การข้ามถนนที่ลื่น
นอกจากนี้ ท่าทางที่ดียังช่วยเพิ่มความสามารถในการออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้นอีกด้วย สิ่งเหล่านี้รวมถึงการวิ่ง ว่ายน้ำ ปีนเขา หรือพิลาทิส
4.ชะลอกระบวนการแก่ก่อนวัย
การออกกำลังกายที่ช่วยรักษารูปร่างของคุณยังช่วยปกป้องระบบสำคัญใต้ผิวหนังได้อีกด้วย แกนกลางของร่างกายไม่ได้เป็นเพียงจุดที่อวัยวะและระบบประสาทส่วนกลางมีสมาธิพลังงานเท่านั้น แต่ยังเป็นที่ตั้งของหลอดเลือดและหลอดเลือดแดงที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายของคุณอีกด้วย
ประมาณ 10 เปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายจะเกาะอยู่ระหว่างผนังหน้าท้องกับอวัยวะของคุณ เช่น ตับและลำไส้ สิ่งเหล่านี้กลายเป็นไขมันที่เป็นอันตราย ดังนั้นไขมันส่วนเกินในบริเวณนี้อาจก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพอื่นๆ ตั้งแต่โรคตับ ภาวะสมองเสื่อม ไปจนถึงมะเร็งเต้านม
ประโยชน์ของการออกกำลังกายกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวยังสามารถทำให้ระบบของร่างกายกระปรี้กระเปร่าซึ่งช่วยเพิ่มประสิทธิภาพกระบวนการส่งสัญญาณไปยังสมอง เมตาบอลิซึม ชำระล้างสารพิษ การดูดซึมสารอาหาร และควบคุมสมดุลของฮอร์โมน ด้วยเหตุนี้ สิ่งเหล่านี้จึงมีบทบาทในการชะลอกระบวนการชราก่อนวัยอันควร ซึ่งสามารถทำให้คุณดูมีสุขภาพดีและฟิตได้
5. เพิ่มประสิทธิภาพโปรแกรมฟิตเนส
โปรแกรมฟิตเนสทั่วไปเกี่ยวข้องกับการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและหัวใจ เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดและเร่งให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย ให้พิจารณารวมการออกกำลังกายกล้ามเนื้อเหล่านี้ไว้ในโปรแกรมฟิตเนสของคุณ
American College of Sports Medicine (ACSM) แนะนำให้คุณฝึกความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ รวมถึงการออกกำลังกายแกนกลางลำตัวเป็นเวลา 2 วันต่อสัปดาห์ ในหนึ่งวันออกกำลังกาย คุณสามารถทำแบบฝึกหัดอย่างน้อย 1-3 ชุด โดยแต่ละชุดประกอบด้วยการทำซ้ำ 8-12 ครั้ง
นอกจากนี้ ให้แน่ใจว่าคุณทำคาร์ดิโอเพียงพอ ACSM แนะนำให้ผู้ใหญ่ออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ หรือออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูง 20 นาที 3 วันต่อสัปดาห์
โปรแกรมฟิตเนสไม่จำเป็นต้องเหมาะกับทุกคน แต่ควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับภาวะนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาสุขภาพที่อาจส่งผลต่อประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณ
