ซาวน่าถูกใช้เป็นวิธีธรรมชาติในการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต ผ่อนคลายร่างกาย และบรรเทาอาการปวดมานานนับพันปี อย่างไรก็ตามควรระวัง การแช่ซาวน่านานเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้จริง อะไรคือความเสี่ยงที่น่าจะเป็นไปได้มากที่สุดของผลข้างเคียงของซาวน่า?
ผลข้างเคียงของซาวน่าที่อาจเป็นอันตรายได้
แม้ว่าจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย แต่ซาวน่าก็มีความเสี่ยงที่ไม่ควรมองข้าม โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันใช้เวลานานเกินไป เซสชั่นซาวน่าในอุดมคติไม่ควรเกิน 8-10 นาที
นานกว่านั้น ผลข้างเคียงอาจเกิดขึ้น:
1. การคายน้ำ
ผลข้างเคียงที่พบบ่อยที่สุดของห้องซาวน่าคือการคายน้ำ การอาบน้ำซาวน่านานเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะขาดน้ำเนื่องจากร่างกายสูญเสียของเหลวจำนวนมากเนื่องจากการขับเหงื่อออกมาก
หากหลังจากนั้นคุณรู้สึกอ่อนแอและหมดพลัง คุณอาจขาดน้ำจากการใช้เวลานานเกินไป ภาวะขาดน้ำอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ร้ายแรง เช่น ความดันโลหิตต่ำและหมดสติ (เป็นลม)
ผู้ที่มีภาวะบางอย่าง เช่น มีประวัติเป็นโรคไต อาจมีความเสี่ยงสูงที่จะขาดน้ำ
วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงภาวะขาดน้ำเรื้อรังคือการสิ้นสุดการแช่ตัวในซาวน่าและดื่มน้ำทันทีเพื่อเติมของเหลวในร่างกายของคุณ
2. อุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้น
การขับเหงื่อเป็นวิธีธรรมชาติในการทำให้ร่างกายเย็นลง อย่างไรก็ตาม ในสภาพแวดล้อมที่ร้อนจัด เช่น ห้องซาวน่า ระบบทำความเย็นของร่างกายนี้อาจทำงานได้ไม่เต็มที่ ดังนั้นอุณหภูมิแกนกลางของคุณจึงอาจพุ่งสูงขึ้นถึงระดับอันตราย
ในทางการแพทย์เรียกว่าภาวะนี้ ความร้อนสูงเกินไป ร้อนเกินไป จะทำให้คุณรู้สึกร้อนมาก ไม่เพียงแต่ภายนอกร่างกายแต่ยังมาจากภายในอีกด้วย
ภาวะนี้อาจแย่ลงได้หากคุณดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปก่อนทำซาวน่า
3. ลดจำนวนอสุจิ
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอุณหภูมิที่ร้อนในห้องซาวน่าสามารถทำให้ลูกอัณฑะร้อนขึ้น ทำให้จำนวนอสุจิและคุณภาพลดลง
ทำบางครั้งและห่างกันพอสมควร ซาวน่าอาจไม่ทำให้อสุจิตายในทันที แต่สำหรับผู้ชายที่มีสเปิร์มในปริมาณน้อย อาจจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการซาวน่าสักระยะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเขาและคู่ของเขาวางแผนที่จะตั้งครรภ์ โดยเฉพาะในห้องซาวน่าเป็นเวลานาน
จนถึงขณะนี้ยังไม่มีหลักฐานว่าห้องซาวน่าสามารถทำให้ผู้ชายมีบุตรยากหรือมีบุตรยากได้
4. ความดันโลหิตลดลง
อุณหภูมิร่างกายที่เพิ่มขึ้นอย่างมากยังส่งผลต่อการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดด้วย อุณหภูมิร่างกายสูงทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นเพื่อให้หลอดเลือดหัวใจขยายออก และทำให้ความดันโลหิตลดลงในที่สุด
จึงไม่แนะนำห้องซาวน่าสำหรับผู้ที่มีประวัติโรคหัวใจบางชนิด ผู้ป่วยที่มีความดันโลหิตที่ไม่สามารถควบคุมได้ จังหวะการเต้นของหัวใจผิดปกติ โรคหลอดเลือดหัวใจตีบไม่คงที่ หัวใจล้มเหลวเรื้อรัง หรือโรคลิ้นหัวใจ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนอาบน้ำซาวน่า
สิ่งที่ต้องคำนึงเมื่ออาบน้ำในห้องซาวน่า
เพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงจากการซาวน่าที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ต่อไปนี้คือแนวทางปฏิบัติที่ปลอดภัยบางประการที่คุณต้องใส่ใจ:
- หลีกเลี่ยงการอาบน้ำซาวน่านานเกินไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่อบไอน้ำนานกว่า 30 นาที
- หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ก่อนตัดสินใจอาบน้ำซาวน่า ควรหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะจะทำให้ร่างกายร้อนและมีแนวโน้มที่จะขาดน้ำได้
- เพิ่มปริมาณของเหลว เพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะขาดน้ำ คุณต้องดื่มน้ำให้เพียงพอด้วยการดื่มน้ำมาก ๆ ก่อนและหลังการซาวน่า
- ใส่ใจกับสภาพสุขภาพของคุณ หากคุณรู้สึกไม่สบายอย่างกะทันหันขณะทำซาวน่า คุณควรหยุดกิจกรรมนี้ชั่วขณะหนึ่งหรือจนกว่าอาการของคุณจะดีขึ้นจริงๆ
- ปรึกษาแพทย์ ตามที่อธิบายไว้ข้างต้น มีเงื่อนไขหลายประการที่ทำให้คุณอ่อนไหวต่อผลข้างเคียงของซาวน่ามากขึ้น ดังนั้น หากคุณมีประวัติโรคหัวใจเรื้อรังและความดันโลหิตที่ไม่สามารถควบคุมได้ โปรดปรึกษาแพทย์ก่อนเพื่อความปลอดภัยของคุณ
