คุณออกกำลังกายบ่อยแค่ไหนในหนึ่งสัปดาห์? บางทีคุณอาจตั้งใจออกกำลังกายเป็นประจำมาสักระยะแล้ว แต่ยังไม่ได้ทำจนถึงตอนนี้ มีหลายสิ่งหลายอย่างที่ทำให้คุณตั้งใจที่จะหย่อนยานได้ เช่น มีปัญหาในการหาเวลาว่างให้เกิดความสับสนเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่บ้านหรือในโรงยิม
อันที่จริงสิ่งเหล่านี้รวมถึงการเลือกสถานที่เล่นกีฬาตามความต้องการของคุณ สำหรับการอ้างอิง นี่คือการทบทวนข้อดีและข้อเสียของการออกกำลังกายที่บ้านหรือที่โรงยิมเพื่อเป็นแนวทางในการพิจารณาว่าข้อใดเหมาะสม
ข้อดีและข้อเสียของการออกกำลังกายในยิม
โรงยิมมักจะจัดโปรแกรมการออกกำลังกายร่วมกับผู้ฝึกสอนหรือ ผู้ฝึกสอนส่วนตัว มืออาชีพ. การศึกษาในวารสาร การวิจัยการพยาบาลประยุกต์ แสดงให้เห็นว่าการปฏิบัติตามวิธีการออกกำลังกายนี้สามารถเพิ่มการยึดมั่นในการออกกำลังกายของบุคคลได้ ผลที่ได้คือความฟิตของร่างกายคุณเพิ่มขึ้นและคุณรู้สึกว่าเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณเร็วขึ้น
ข้อดีและข้อเสียของการออกกำลังกายในศูนย์ออกกำลังกายที่สามารถนำมาพิจารณาได้มีดังนี้
ข้อดีของการออกกำลังกายในยิม
- ทางเลือกที่หลากหลายและกีฬาที่หลากหลาย หากคุณตัดสินใจที่จะออกกำลังกายที่โรงยิม คุณสามารถออกกำลังกายได้หลายประเภทตามความต้องการของคุณ ศูนย์ออกกำลังกายมักจะมีอุปกรณ์ออกกำลังกายมากมายที่จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น
- แรงจูงใจเพิ่มเติม เมื่อคุณเลือกออกกำลังกายที่ยิม คุณจะต้องลงทะเบียนเป็นสมาชิกที่ยิมอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ อย่างน้อยคุณจะต้องใช้จ่ายเงินเพื่อลงทะเบียน นี่อาจเป็นแรงจูงใจ เพราะคุณไม่ต้องการให้เงินที่ใช้ไปเปล่าประโยชน์อย่างแน่นอน นอกจากนี้ สภาพแวดล้อมในยิมที่เต็มไปด้วยผู้คนที่ออกกำลังกายยังช่วยให้คุณมีแรงจูงใจในการออกกำลังกายบ่อยขึ้นอีกด้วย
- โฟกัสและความเข้มข้นมากขึ้น สภาพแวดล้อมในยิมช่วยให้คุณมีสมาธิและสมาธิได้ง่ายกว่าการออกกำลังกายที่บ้าน โดยทั่วไปแล้ว ไม่มีอะไรมารบกวนเวลาออกกำลังกายของคุณได้
- สามารถติดตามโปรแกรมการฝึกอบรมที่มีอยู่ คุณไม่เพียงแต่มีอุปกรณ์และสิ่งอำนวยความสะดวกด้านกีฬาให้เลือกมากมาย คุณยังสามารถปรึกษาผู้ฝึกสอนมืออาชีพหรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายด้านกีฬาได้เร็วขึ้น
ขาดการออกกำลังกายในโรงยิม
- ค่าใช้จ่ายขนาดใหญ่ สิ่งหนึ่งที่ทำให้คนส่วนใหญ่คิดทบทวนเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ยิมคือค่าใช้จ่าย โดยทั่วไป ค่าใช้จ่ายที่คุณต้องจ่ายขณะออกกำลังกายที่โรงยิมนั้นค่อนข้างมาก ไม่ว่าจะในครั้งเดียวหรือลงทะเบียนสมาชิกยิม
- ต้องการการเตรียมตัวเพิ่มเติม ต่างจากการออกกำลังกายที่บ้าน หากคุณเลือกออกกำลังกายที่ยิม มีหลายสิ่งที่คุณควรทำก่อนไปยิม หนึ่งในนั้นคือเตรียมของใช้ทั้งหมดของคุณ เช่น เสื้อผ้าสำหรับเปลี่ยน เติมขวดน้ำ และถือสิ่งของอื่นๆ
ข้อดีและข้อเสียของการออกกำลังกายที่บ้าน
การออกกำลังกายที่บ้านอาจจะเหมาะกับบางคนมากกว่า เช่น ผู้สูงอายุที่มีปัญหาสุขภาพบางอย่าง เรียนที่ วารสารกายภาพบำบัดผู้สูงอายุ แสดงให้เห็นว่าโปรแกรมออกกำลังกายที่บ้าน เช่น โยคะ ไทเก็ก หรือการออกกำลังกายแบบทรงตัว มีประสิทธิภาพในการช่วยให้ผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ (ข้อเสื่อม) ฟื้นตัวได้
ก่อนที่คุณจะตัดสินใจเลือกประเภทของการออกกำลังกาย ก่อนอื่นให้พิจารณาข้อดีและข้อเสียของการออกกำลังกายที่บ้านด้านล่าง
ข้อดีของการออกกำลังกายที่บ้าน
- ราคาถูก. ความแตกต่างที่ใหญ่ที่สุดระหว่างการออกกำลังกายที่บ้านหรือยิมคือค่าใช้จ่าย แน่นอนว่าถ้าเลือกออกกำลังกายที่บ้านก็ไม่ต้องจ่ายอะไรเลย คุณสามารถเลือกออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์มาก เช่น วิ่งออกกำลังกาย , วิ่ง, วิดพื้น , หรือ วิดพื้น .
- สะดวกสบายมากขึ้น คนส่วนใหญ่อาจรู้สึกไม่สบายใจหากต้องออกกำลังกายร่วมกันหรืออยู่ในฝูงชน แต่ถ้าคุณออกกำลังกายที่บ้าน คุณไม่ต้องคิดว่าจะใส่ชุดออกกำลังกายแบบไหน ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายสไตล์ไหน หรือใช้เวลาออกกำลังกายนานแค่ไหน เพราะเป็นส่วนตัวมากกว่า คุณจึงรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นโดยไม่มีแรงกดดันใดๆ
- ทางเลือกต่างๆ คุณไม่จำเป็นต้องสับสนว่ากีฬาชนิดใดที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน มีกีฬามากมายที่คุณสามารถทำได้ เช่น ปั่นจักรยาน วิ่ง เดินเล่นกลางแจ้ง ( กลางแจ้ง ). อันที่จริงคุณสามารถเต้นแอโรบิกในร่มได้ ( ในร่ม ). กิจวัตรประจำวันเช่นการทำสวนยังสามารถรวมถึงการออกกำลังกายที่มีประโยชน์ของการออกกำลังกายด้วย
- สามารถรวมกีฬาหลายประเภท หากคุณต้องการฝึกหัวใจและฝึกกล้ามเนื้อขาไปพร้อม ๆ กัน คุณสามารถรวมการเคลื่อนไหวหรือการออกกำลังกายหลายประเภทพร้อมกันได้ แอพออกกำลังกายบางแอพในสมาร์ทโฟนของคุณสามารถช่วยแสดงให้คุณเห็นว่าท่าไหนรวมถึงคาร์ดิโอสำหรับหัวใจหรือการฝึกความแข็งแรงเพื่อปรับขาของคุณ นอกจากนี้ คุณสามารถรวมท่าเหล่านี้บางส่วนได้อย่างอิสระ ไม่ถูกผูกมัดตามเวลา
ขาดการออกกำลังกายที่บ้าน
- ยากที่จะโฟกัสและมีข้อแก้ตัวมากเกินไป หากคุณตัดสินใจที่จะออกกำลังกายที่บ้าน ให้ตั้งเป้าหมายให้ตรงก่อน หลายคนไม่สามารถออกกำลังกายได้เพราะมีปัญหาในการโฟกัสหรือมีเหตุผลมากเกินไปที่จะหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเป็นประจำ
- ไม่มีทิศทาง ผู้ฝึกสอนส่วนตัว. โค้ชหรือ ผู้ฝึกสอนส่วนตัว คุณอาจต้องการผู้เชี่ยวชาญจริงๆ หากคุณทำโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อวัตถุประสงค์เฉพาะ เช่น การลดน้ำหนักหรือการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ถ้าทำเองที่บ้านจะยากหน่อย
- สถานที่เล่นกีฬาและสิ่งอำนวยความสะดวกมีจำกัด การทำกีฬาที่บ้านไม่ต้องการสถานที่หรือห้องขนาดใหญ่ อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการใช้อุปกรณ์ออกกำลังกาย เช่น ลู่วิ่งหรืออุปกรณ์อื่นๆ แน่นอนว่าคุณต้องมีพื้นที่ค่อนข้างมากในการจัดเก็บ นอกจากนี้คุณต้องเตรียมเงินจำนวนมากพอสมควรเพื่อเป็นเจ้าของอุปกรณ์ ฟิตเนส NS.
สรุป: ออกกำลังกายที่บ้านหรือที่ยิม คุณควรทำอย่างไร?
หากคุณอยู่ในโปรแกรมและมีเวลาว่างไม่เพียงพอ ยิมคือที่ที่เหมาะสม เนื่องจากการออกกำลังกายในยิมจะทำให้คุณมีสมาธิกับการวิ่งโปรแกรมเร็วขึ้น อย่างไรก็ตาม หากคุณมีเวลาว่างมากในการออกกำลังกายแต่งบประมาณที่มีอยู่มีจำกัด การออกกำลังกายที่บ้านคือทางออก
ที่จริงแล้ว ตัวเลือกทั้งสองนี้ขึ้นอยู่กับความต้องการและความสะดวกสบายของคุณ ไม่สำคัญว่ากีฬาอยู่ที่ไหน แต่คุณภาพและความถี่ของการออกกำลังกายที่คุณควรใส่ใจ
American College of Sports Medicine แนะนำให้ผู้ใหญ่อายุ 18-65 ปีออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างน้อย 20-30 นาทีห้าวันต่อสัปดาห์ นอกจากนี้ การฝึกความแข็งแรง ( การฝึกความแข็งแกร่ง ) ต้องทำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 วัน เพื่อรักษาหรือเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อ
ด้วยวิธีนี้กลุ่มต่างๆ จึงสามารถสัมผัสถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายได้ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายไม่ได้ปราศจากความเสี่ยง หากคุณมีประวัติการบาดเจ็บหรือประสบปัญหาสุขภาพบางอย่าง คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อน
