ระวังไมโครสลีป หลับสั้นที่อาจเป็นอันตรายได้

คุณเป็นหนึ่งในหลายๆ คนที่ชอบนอนดึกหรือเปล่า? ถ้าเป็นเช่นนั้น คุณควรหลีกเลี่ยงนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ทันที เหตุผลก็คือการนอนดึกอาจทำให้คุณนอนน้อยลงและง่วงนอนในวันรุ่งขึ้น นอกจากสุขภาพจะแย่แล้ว ยังมีสิ่งอันตรายอีกตัวหนึ่งที่กำลังประสบอยู่ microsleep อย่างกะทันหันในเวลาที่คาดไม่ถึง แปลว่าอะไรคะ microsleep? ตรวจสอบคำอธิบายแบบเต็มด้านล่าง

นั่นอะไร microsleep?

ไมโครสลีป ไม่เหมือนการนอนปกติ เงื่อนไขนี้สามารถอยู่ได้ตั้งแต่หนึ่งวินาทีถึงสองนาที อย่างไรก็ตาม คุณไม่ได้สังเกตมันเสมอไปเพราะ microsleep มักเกิดขึ้นเนื่องจากความเหน็ดเหนื่อยและง่วงนอนอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

คุณสามารถสัมผัสได้ทุกที่ทุกเวลารวมถึงการดูโทรทัศน์และอ่านหนังสือ ดังนั้นจริงๆแล้ว microsleep อาจเป็นอันตรายต่อสภาพของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันเกิดขึ้นเมื่อคุณกำลังขับรถและสิ่งที่คล้ายกัน อันที่จริง สภาพที่ดูเหมือนง่ายนี้อาจทำร้ายคนจำนวนมากได้

เมื่อประสบ microsleepโดยปกติคุณจะไม่สังเกตเห็นว่าคุณกำลังหลับอยู่หรือจะเข้าสู่โหมดสลีป ไม่ต้องพูดถึง ภาวะนี้อาจเกิดขึ้นในสภาพที่ลืมตาและจ้องเขม็งเปล่าๆ ไม่เพียงเท่านั้น คุณสมบัติอย่างหนึ่งของ NS icrosleep คือ การขยับศีรษะ เช่น การพยักหน้าและกะพริบถี่เกินไป

หากเป็นกรณีนี้ บรรดาผู้ที่ประสบปัญหาอาจจำไม่ได้ว่าเกิดอะไรขึ้นเมื่อไม่กี่นาทีก่อนหน้านี้ อย่างไรก็ตาม หลังจากหลับไป คุณคือผู้ประสบภัย microsleep มักจะตื่นมารู้สึกสดชื่นขึ้นแม้ในช่วงเวลาสั้นๆ

สาเหตุอะไร microsleep เกิดขึ้น?

แน่นอนว่าสาเหตุหลักของ microsleep คือการอดนอน อย่างไรก็ตาม แต่ละคนมีวิธีการตอบสนองต่อการอดนอนที่แตกต่างกัน หากคุณเคยชินกับการนอนให้เพียงพอ เสี่ยงที่จะประสบ microsleep มันจะยิ่งใหญ่ขึ้นแม้ว่าจะเป็นเพียงคืนเดียวของการอดนอน

อย่างไรก็ตาม ภาวะนี้อาจใช้ไม่ได้กับคนที่เคยนอนดึกและอดนอน ถึงอย่างนั้นก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะนอนไม่หลับในระหว่างวันเลยหากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ นี่คือสาเหตุอื่นๆ ของ microsleep:

1. รบกวนการนอนหลับ

ผู้ที่มีปัญหาการนอนอาจประสบ microsleep. โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใช้นิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพด้วย ความผิดปกติของการนอนหลับบางอย่างที่กระตุ้นให้ง่วงนอนในตอนกลางวัน ได้แก่:

• ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ.
• โรคลมหลับ
• รบกวนจังหวะของ circadian

2. เปลี่ยนแปลงเวลาทำการ

มีงานหลายประเภทที่อาจทำให้คุณต้องทำงานตอนกลางคืน ที่จริงแล้ว โดยปกติตอนกลางคืนเป็นเวลาพักผ่อนของคุณ ไม่ใช่ทำงาน ดังนั้นการเปลี่ยนแปลงชั่วโมงการทำงานอาจทำให้ชั่วโมงการนอนเปลี่ยนแปลงได้

งานบางประเภทที่อาจทำให้คุณนอนไม่หลับได้มีดังนี้

• เจ้าหน้าที่สาธารณสุข.
• หน่วยรักษาความปลอดภัย (รปภ.)
• ตำรวจ.
• คนขับรถ.
• พนักงานทำงานในโกดัง.

3. นอนดึก

นอนดึกหรือนอนไม่หลับทั้งคืนก็ทำให้คุณประสบได้เช่นกัน microsleep. โดยปกตินักเรียนหรือพนักงานในสำนักงานจะทำสิ่งนี้อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้เพื่อทำงานที่ได้รับมอบหมาย ที่จริงแล้ว ผู้ขับขี่ยานพาหนะอาจถูกบังคับให้ทำเช่นนี้เมื่อต้องเดินทางไกล

ก่อนที่คุณจะสามารถทดแทนชั่วโมงการนอนที่หายไปในช่วงเวลาอื่นได้ สิ่งนี้มักจะทำให้คุณรู้สึกง่วงและเหนื่อยตลอดทั้งวัน ในขณะนั้นความเสี่ยงที่จะประสบ microsleep ยิ่งใหญ่กว่า

อาการที่ปรากฏขึ้นเมื่อประสบคืออะไร microsleep?

หากคุณกำลังประสบอยู่อย่างต่อเนื่อง microsleep เงื่อนไขนี้ต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษอย่างแน่นอน สาเหตุดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ ภาวะนี้อาจเป็นอันตรายต่อตัวคุณเองและผู้อื่น

น่าเสียดายที่คุณอาจประสบโดยไม่รู้ตัว microsleep. ดังนั้นให้สังเกตอาการบางอย่างที่อาจเกิดขึ้นจาก: microsleep. คุณควรระวังสัญญาณและอาการเหล่านี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณนอนหลับไม่เพียงพอในคืนก่อนหน้า

อาการที่ควรระวังมีดังนี้

• กะพริบช้าๆแต่ต่อเนื่อง
• ความยากในการทำความเข้าใจข้อมูลอย่างถูกต้องและถูกต้อง
• ตื่นมาด้วยความตกใจ
• มักหาวในตอนเช้าและตอนบ่าย

สภาวะที่อาจเกิดขึ้นจากการประสบภัย microsleep

อันที่จริง การมีอาการง่วงนอนอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ครั้งหรือสองครั้งนั้นไม่ใช่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง ในเวลานั้นคุณสามารถเอาชนะมันได้ด้วยการนอนหลับหรือชำระหนี้การนอนที่หายไปเนื่องจากการอดนอน อย่างไรก็ตาม ถ้า microsleep กลับไม่ได้และคงอยู่เป็นระยะเวลานาน คุณอาจต้องกังวล

ทำไมถึงเป็นอย่างนั้น? สาเหตุคือ หากไม่ได้รับการรักษา อาการนี้อาจทำให้คุณไม่สามารถขับรถหรือทำกิจกรรมที่ต้องใช้สมาธิสูงได้อย่างถูกต้องอีกต่อไป กล่าวอีกนัยหนึ่งความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุทางรถยนต์หรืออุบัติเหตุในการทำงานก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน

ไม่เพียงแค่นั้น ปรากฎว่า microsleep การได้รับสารเป็นเวลานานสามารถทำร้ายสุขภาพโดยรวมของคุณได้ หากคุณมีสิ่งนี้ คุณอาจประสบปัญหาสุขภาพเรื้อรังบางอย่าง เช่น:

• โรคหัวใจ.
• โรคเบาหวาน.
• โรคอ้วน
• ความผิดปกติของสุขภาพจิต

ป้องกันไม่ให้เกิดขึ้น microsleep

โดยพื้นฐานแล้ว วิธีป้องกันที่ดีที่สุด microsleep คือการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในแต่ละวัน นิสัยที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีประสิทธิผลตลอดทั้งวันโดยไม่รู้สึกเหนื่อย

อย่างไรก็ตาม ตามรายงานของ The Better Sleep Council หากงานและกิจกรรมบางอย่างบังคับให้คุณลดการนอน มีหลายสิ่งที่คุณทำได้เพื่อป้องกันมัน ไมโครสลีป, ดังนี้

1. ทำ งีบพลังงาน

งีบพลังงาน คือการนอนในช่วงเวลาสั้นๆ ประมาณ 15-20 นาที เพื่อชาร์จพลังงานที่อาจไม่มากเท่าปกติ เป้าหมายเพื่อให้คุณมีสมาธิมากขึ้นเป็นเวลานานแม้ว่าชั่วโมงการนอนหลับจะลดลง

อย่างไรก็ตาม อย่าหักโหมจนเกินไปจนกว่าคุณจะนอนหลับเกิน 20 นาที เพราะมันมีผลตรงกันข้าม ด้วยวิธีนี้คุณจะรู้สึกง่วงและเหนื่อยมากขึ้น

2. พักสักครู่

หากคุณอยู่ในที่ทำงาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งงานที่ต้องให้คุณนั่งนิ่งๆ อยู่หน้าคอมพิวเตอร์หรือแล็ปท็อป อย่าลืมพักผ่อนสักสองสามนาทีทุกๆ 30 นาที โดยมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้ทุกส่วนของสมองทำงานและลดความเบื่อหน่าย

เมื่อคุณเคลื่อนไหวการไหลเวียนของเลือดในร่างกายจะราบรื่นขึ้น วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกง่วงนอนในตอนกลางวัน

3. สนทนากับผู้อื่น

ยังลดอาการง่วงนอนและป้องกันได้ microsleep โดยการพูดคุยกับผู้อื่น การพูดคุยกับคนอื่นทำให้คุณต้องมีสมาธิสูงอย่างแน่นอน

สิ่งนี้จะทำให้คุณพยายามติดตามการสนทนากับบุคคลนั้นต่อไปจนกว่าอาการง่วงนอนจะหายไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าหัวข้อที่คุณกำลังพูดถึงเป็นเรื่องสนุกและน่าสนใจ แน่นอน คุณจะกระตือรือร้นที่จะคุยกับเขามากขึ้น

4. การบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

ไม่มีอะไรผิดปกติกับการบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหากคุณอดนอน แต่จำไว้ว่าต้องใช้เวลา 30 นาทีในการกระตุ้นคาเฟอีนในกาแฟหรือชาจึงจะมีผลกับคุณ ถึงกระนั้นก็ควรคำนึงถึงเวลาที่เหมาะสมในการบริโภค

เหตุผลก็คือ คุณยังไม่แนะนำให้บริโภคก่อนนอน หากคุณทานตอนกลางคืนโดยเฉพาะช่วงใกล้เวลานอน คุณจะมีปัญหาในการนอนหลับและรู้สึกเหนื่อยและง่วงนอนมากขึ้นในวันรุ่งขึ้น