มีรายงานว่าอินโดนีเซียอยู่ในอันดับที่ 79 ในฐานะประเทศที่มีความสุขที่สุดในโลก โดยแซงหน้าประเทศอื่นๆ ในเอเชียตะวันออกเฉียงใต้ ค่อนข้างเป็นความสำเร็จที่น่าภาคภูมิใจใช่มั้ย?
น่าแปลกที่ระดับความสุขของประเทศนี้แปรผกผันกับคุณภาพความผาสุกทางจิตของผู้อยู่อาศัย ปัญหาสุขภาพจิต รวมถึงโรควิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าในผู้ใหญ่ในอินโดนีเซีย มาถึงตัวเลขที่ไม่เป็นเรื่องตลก ซึ่งคิดเป็นร้อยละ 11.6
อย่างไรก็ตาม สิ่งอำนวยความสะดวกเพื่อสนับสนุนสุขภาพจิตยังมีน้อย การขาดการสนับสนุนสามารถเห็นได้จากการเข้าถึงที่ไม่เพียงพอและทรัพยากรบุคคลอย่างมืออาชีพ ตลอดจนการสนับสนุนทางกฎหมายจากรัฐบาลกลางและระดับภูมิภาคที่ยังคงไม่เต็มใจที่จะตอบสนองต่อปัญหาสุขภาพจิตที่ร้ายแรง
แอพสุขภาพจิตอัจฉริยะบางแอพด้านล่างสามารถช่วยผู้ที่มีปัญหาสุขภาพจิตที่อาจไม่ต้องการหรือไม่สามารถเข้าถึงการบำบัดแบบตัวต่อตัว
แอพสุขภาพจิตเพื่อจัดการอาการซึมเศร้าและวิตกกังวล
1. ริลิฟ
แอปพลิเคชั่นนี้สร้างโดยเด็ก ๆ ของประเทศช่วยให้ผู้ใช้สามารถปรึกษาปัญหาส่วนตัวได้ฟรีสำหรับนักจิตวิทยามืออาชีพหรือนักศึกษาจิตวิทยา นักจิตวิทยาประกอบด้วยนักจิตวิทยามืออาชีพ 6 คน และนักศึกษาจิตวิทยา 50 คน (ผู้ปลดปล่อย) จากมหาวิทยาลัยอินโดนีเซีย มหาวิทยาลัย Airlangga และมหาวิทยาลัยแห่งสุราบายา
อาสาสมัครนักจิตวิทยาที่ลงทะเบียนในแอปพลิเคชันนี้ทำหน้าที่เป็นผู้ฟังเพื่อระบาย ไม่ใช่ผู้ให้บริการในการแก้ปัญหา เพื่อรับคำตอบและคำแนะนำทางการแพทย์ คุณสามารถสมัครใช้บริการสิ่งอำนวยความสะดวกแบบพรีเมียมที่ต้องชำระเงินเพื่อปรึกษากับนักจิตวิทยามืออาชีพที่มีใบอนุญาตหรือนักบำบัดโรคในสาขานั้นๆ โดยตรง
Riliv ใหม่สามารถดาวน์โหลดได้ฟรีบน Google Play Store ไม่มีข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเปิดตัวแอปพลิเคชันบน iOS
2. การเข้าถึงการดำเนินการ
Operation Reach Out ได้รับการพัฒนาโดยหน่วยงานทางทหารของสหรัฐอเมริกาในฐานะ แพลตฟอร์ม เพื่อรักษากรณีภาวะซึมเศร้าและ PTSD ในหมู่ทหารผ่านศึก แอพฟรีที่ทำหน้าที่เป็นเครื่องมือแทรกแซงช่วยให้ผู้ที่มีความคิดฆ่าตัวตายหรือมีแนวโน้มที่จะพยายามฆ่าตัวตายเพื่อรับความช่วยเหลือโดยเร็วที่สุด
คุณสามารถอัปโหลดข้อมูลหมายเลขโทรศัพท์ที่สำคัญและผู้ติดต่อฉุกเฉินอื่น ๆ ในแอปพลิเคชันนี้ จากนั้นในยามทุกข์ยาก คุณสามารถขอความช่วยเหลือได้อย่างง่ายดาย Operation Reach Out ยังมาพร้อมกับคุณสมบัติ GPS ที่สามารถบอกตำแหน่งปัจจุบันของคุณ และวิดีโอที่จะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และตั้งสมาธิใหม่ได้
Operation Reach Out คุณสามารถดาวน์โหลดได้จาก Google Play Store และ iOS
3. แซม
SAM ย่อมาจาก Self-help Anxiety Management ในขั้นต้น SAM ได้รับการพัฒนาโดยทีมนักจิตวิทยาและผู้เชี่ยวชาญด้านคอมพิวเตอร์จาก University of West England เพื่อสร้างแหล่งข้อมูลด้านสุขภาพจิตที่มีส่วนร่วมและเป็นประโยชน์สำหรับสาธารณชน
SAM เป็นแอปที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้ผู้คนจัดการกับความวิตกกังวล ผู้ใช้สามารถบันทึกระดับความวิตกกังวลและระบุความเครียดและความวิตกกังวลต่างๆ ได้ แอพนี้มีตัวเลือกการช่วยเหลือตนเอง 25 ตัวเลือกเพื่อช่วยให้ผู้ใช้จัดการอาการวิตกกังวลทางร่างกายและจิตใจ เช่น เทคนิคการหายใจ แอพนี้ยังมีฟีเจอร์โซเชียลคลาวด์ที่ช่วยให้ผู้ใช้สามารถแบ่งปันประสบการณ์ของพวกเขากับผู้ใช้ SAM คนอื่นโดยไม่เปิดเผยตัวตน
สามารถดาวน์โหลด SAM ได้จาก Google Play Store และ iOS
4. ว่าไง?
ว่าไง? เป็นแอพฟรีที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อจัดการสุขภาพจิตของผู้ใช้โดยผสมผสานแง่มุมต่าง ๆ ของการบำบัดด้วย CBT และการบำบัดด้วยความมุ่งมั่นเพื่อสร้างกลยุทธ์การเผชิญปัญหาส่วนบุคคลสำหรับภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล ความโกรธ และความเครียด
จุดแข็งของแอปเป็นตัวติดตามนิสัยที่ดีและไม่ดีที่คุณทำทุกครั้งที่คุณแก้ปัญหา ซึ่งคุณสามารถใช้เป็นแนวทางได้ เช่นเดียวกับเทคนิคการหายใจง่ายๆ 3 วิธีเพื่อให้คุณสงบและผ่อนคลายเมื่อคุณรู้สึกหนักใจ ว่าไง? นอกจากนี้ยังมีคุณสมบัติไดอารี่ ซึ่งคุณสามารถบันทึกทุกความคิดและความรู้สึกที่คุณมี รวมถึงความสามารถในการให้คะแนนความรู้สึกของคุณในระดับ 1-10
ว่าไง? สามารถดาวน์โหลดได้บน Google Play Store และ iOS
5. แปซิฟิกา
ความเครียด วิตกกังวล และภาวะซึมเศร้า อาจทำให้คุณไม่สามารถใช้ชีวิตอย่างมีคุณภาพได้ แปซิฟิกามอบเครื่องมือแบบองค์รวมเพื่อจัดการกับอาการซึมเศร้าและความวิตกกังวลโดยพิจารณาจากการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) การมีสติ การผ่อนคลาย และสุขภาพร่างกายโดยทั่วไป
คุณสมบัติของ Pacifica รวมถึง Mood Rate ซึ่งช่วยให้คุณให้คะแนนอารมณ์ของคุณได้ตลอดทั้งวันและรวมถึงการบันทึกการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ที่คุณพบ แปซิฟิกายังมอบเทคนิคการผ่อนคลายและไดอารี่ที่มีประโยชน์เพื่อปลดปล่อยความคิดเชิงลบเมื่อความคิดของคุณยุ่งเหยิง
ดาวน์โหลด Pacifica บน Google Play Store และ iOS
6. ภาวะซึมเศร้า CBT
การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) เป็นแนวทางที่มีประสิทธิภาพในการจัดการภาวะซึมเศร้าและปัญหาสุขภาพจิตอื่นๆ แอพนี้ช่วยให้คุณติดตามอารมณ์ของคุณด้วยแบบทดสอบประเมินที่ติดตามความรุนแรงของอารมณ์ซึมเศร้าและมีแหล่งข้อมูลมากมายที่มุ่งให้ความรู้แก่คุณเกี่ยวกับรูปแบบความคิดเชิงลบที่อาจทำให้ภาวะซึมเศร้าของคุณแย่ลง นอกจากนี้ยังมีคุณสมบัติด้านเสียงสำหรับการผ่อนคลายและบรรเทาภาวะซึมเศร้า
ดาวน์โหลด Depression CBT บน Google Play Store
7. เครื่องมืออารมณ์
Mood Tools ได้รับการออกแบบร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต เป็นแอปฟรีที่พัฒนาขึ้นเพื่อช่วยให้ผู้ใช้ระบุอาการของโรคคลั่งไคล้หรือซึมเศร้า รวมทั้งแบบสอบถามเพื่อติดตามความรุนแรงของอารมณ์เมื่อเวลาผ่านไป
Mood Tools ยังมีไดอารี่ กิจกรรมพิเศษสำหรับคุณที่จะทำตามการบำบัดด้วย CBT เช่นเดียวกับคลังวิดีโอเพื่อยกระดับอารมณ์ของคุณตั้งแต่การทำสมาธิไปจนถึง "การบรรยาย" ที่ยกระดับจาก TED Talks
รับ Mood Tools บน Google Play Store และ iOS
8. Mindshift
Mindshift เป็นแอปที่ใช้คำแนะนำและการประเมินตาม CBT (การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา) เพื่อช่วยให้ผู้คนเรียนรู้และฝึกฝนทักษะการเผชิญความวิตกกังวล คุณสามารถเพิ่มรายการสถานการณ์ที่กระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวล จากนั้นใช้เครื่องมือที่มีให้เพื่อช่วยจัดการกับความวิตกกังวลในสถานการณ์เหล่านั้น
แอปนี้ให้วิธีการต่างๆ แก่ผู้ใช้ในการตอบสนองต่อความวิตกกังวล รวมถึงการพัฒนาความรู้เกี่ยวกับความวิตกกังวลและอาการต่างๆ การมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในเทคนิคการผ่อนคลาย การประเมินระดับความวิตกกังวลในบางสถานการณ์ การพัฒนารูปแบบการคิดที่เป็นจริง และการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเชิงลบ ผู้ใช้ยังสามารถที่คั่นหนังสือ วิธีที่พวกเขาชื่นชอบเพื่อให้เข้าถึงได้ง่ายในครั้งต่อไป
ดาวน์โหลด Mindshift บน Google Play Store และ iOS
