วิธีลดน้ำหนักด้วยน้ำ |

น้ำมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างแท้จริง รวมทั้งสำหรับผู้ที่ต้องการน้ำหนักตัวในอุดมคติ เมื่อพิจารณาว่าเป็นตำนานแล้ว ผลการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

วิธีดื่มน้ำเพื่อลดน้ำหนัก

การดื่มน้ำสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ด้วยวิธีต่อไปนี้

1. เพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่

น้ำดูเหมือนจะเพิ่มขึ้น พลังงานพักผ่อน หรือจำนวนแคลอรีที่ร่างกายเผาผลาญ สิ่งนี้ได้รับการกล่าวถึงในการศึกษาเก่าของสตรีวัยหมดประจำเดือนที่เป็นโรคอ้วนจำนวน 173 คนโดย Stookey และเพื่อนร่วมงานในปี 2551

ผู้เข้าร่วมการศึกษาถูกขอให้เพิ่มการดื่มน้ำอย่างน้อยหนึ่งลิตรต่อวันเป็นเวลา 12 เดือน เชื่อกันว่าการดื่มน้ำจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่เพื่อให้คุณลดน้ำหนักได้ เป็นผลให้น้ำหนักลดลง 2 กก.

การศึกษาที่คล้ายคลึงกันหลายชิ้นก็พบสิ่งเดียวกันเช่นกัน การดื่มน้ำ 1 – 1.5 ลิตรทุกวันเป็นเวลาหลายสัปดาห์สามารถลดน้ำหนักตัว ดัชนีมวลกาย (BMI) รอบเอว และไขมันในร่างกายได้

2. ควบคุมความหิว

ความหิวบางครั้งไม่ได้เกิดขึ้นเพราะคุณไม่ได้กิน แต่เพราะอาการที่เรียกว่าหิวจอมปลอม ความหิวเท็จอาจเกิดขึ้นจากความเครียด อิทธิพลของการอยู่กับเพื่อน ความประหม่า หรือสาเหตุที่พบบ่อยที่สุด เช่น ภาวะขาดน้ำ

นี่คือจุดที่ผู้เชี่ยวชาญคิดว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการดื่มน้ำ การศึกษาในอ็อกซ์ฟอร์ดในปี 2015 พบว่าผู้ใหญ่ที่ดื่มน้ำ 500 มล. 30 นาทีก่อนอาหารมักจะกินน้อยลง

จากการศึกษาพบว่า การดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหารสามารถทำให้คุณอิ่มท้องได้โดยไม่เพิ่มปริมาณแคลอรี ด้วยวิธีนี้คุณจะกินน้อยลงเพื่อลดน้ำหนักอย่างช้าๆ

3. ลดการบริโภคแคลอรี่

น้ำไม่มีแคลอรี่อย่างแน่นอน ดังนั้นไม่ว่าคุณจะดื่มน้ำมากแค่ไหน ปริมาณแคลอรี่และน้ำหนักของคุณจะไม่เพิ่มขึ้น ในทางกลับกัน นิสัยนี้สามารถช่วยลดปริมาณแคลอรี่ของคุณได้จริงๆ

ด้วยเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมากมาย น้ำก็เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก ลองนึกภาพจำนวนแคลอรี่จากกาแฟเย็นหนึ่งแก้วกับครีมเพียงอย่างเดียวสามารถเข้าถึง 100-500 กิโลแคลอรี

นอกจากนี้ คุณยังสามารถใช้น้ำทำเครื่องดื่มแคลอรีต่ำได้หลากหลาย เช่น น้ำผสม เพียงแค่ใส่ผลไม้ชิ้นโปรดของคุณลงไป และเครื่องดื่มนี้ก็จะทำให้อิ่มท้อง

วิธีลดน้ำหนักด้วยการดื่มน้ำ

สนใจลองลดน้ำหนักด้วยการดื่มน้ำไหม? ลองใช้เคล็ดลับต่อไปนี้

1. ให้ความสำคัญกับน้ำดื่ม

คนที่ขยันในการดื่มน้ำจะลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับตามธรรมชาติเช่นกัน จากนี้ไป พยายามทำน้ำเป็นเครื่องดื่มหลัก อย่าลืมทำเช่นเดียวกันเมื่อคุณทานอาหารที่ร้านอาหาร

2. ดื่มก่อนเมื่อหิว

เมื่อคุณหิว ลองดื่มน้ำสักแก้ว จากนั้นทำกิจกรรมสักครู่แล้วรู้สึกว่าคุณยังหิวอยู่หรือนี่เป็นเพียงความหิวจอมปลอม นอกจากจะช่วยตอบสนองความต้องการของเหลวในร่างกายแล้ว วิธีการนี้ยังมีประสิทธิภาพในการควบคุมน้ำหนักอีกด้วย

3.ดื่มน้ำเย็น

จากการศึกษาเก่าแสดงให้เห็นว่า พลังงานพักผ่อน สามารถเพิ่มขึ้น 25% หลังจากดื่มน้ำเย็น กล่าวอีกนัยหนึ่ง ร่างกายเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น เนื่องจากร่างกายต้องการพลังงานมากขึ้นในการอุ่นน้ำเย็น

4. ปรับให้เข้ากับความต้องการของคุณ

คุณไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำแปดแก้วต่อวัน จำนวนนี้สามารถมากหรือน้อยขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ ความต้องการน้ำของทุกคนสามารถได้รับอิทธิพลจากสภาพร่างกาย การออกกำลังกาย สภาพอากาศ และอื่นๆ

การดื่มน้ำสามารถช่วยลดน้ำหนักได้หลายวิธี อย่างไรก็ตาม คุณควรดื่มน้ำให้เพียงพอเมื่อรู้สึกกระหายน้ำ

อย่าดื่มน้ำมากเกินไปโดยเฉพาะในเวลาที่รวดเร็ว สาเหตุการดื่มน้ำในปริมาณมากอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้ กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพยังคงอยู่กับการออกกำลังกายและอาหารที่เหมาะสม