โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) เป็นภาวะที่สามารถลดคุณภาพชีวิตของคุณ รวมถึงปัญหาการนอนหลับ ไม่น่าแปลกใจที่อาการนอนไม่หลับเป็นหนึ่งในข้อร้องเรียนทั่วไปของผู้ป่วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง เบื่อกับโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง คุณกระหายการพักผ่อนอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งคืน นอกจากนี้ การนอนหลับอย่างเพียงพอก็มีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของคุณเช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง ดังนั้นเคล็ดลับในการนอนหลับฝันดีสำหรับผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังมีอะไรบ้าง? ตรวจสอบการตรวจสอบต่อไปนี้
เคล็ดลับการนอนหลับที่ดีสำหรับผู้ป่วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังมีอะไรบ้าง?
การนอนหลับที่มีคุณภาพจะเกิดขึ้นเมื่อคุณรู้สึกสดชื่นขึ้นเมื่อตื่นนอน ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา หรือ CDC กล่าวว่าผู้ใหญ่ต้องการการนอนหลับ 7 ชั่วโมงทุกวัน
เมื่อคุณเป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง คุณอาจตื่นบ่อยเพราะหายใจลำบากหรือรู้สึกไม่สบายที่หน้าอก เป็นผลให้ความต้องการการนอนหลับของคุณไม่เป็นไปตามคุณภาพชีวิตถูกรบกวน
คุณภาพการนอนหลับของผู้ป่วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังที่เป็นโรคนอนไม่หลับก็แสดงให้เห็นว่าแย่กว่าผู้ป่วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังที่ไม่ได้นอนไม่หลับ ซึ่งอาจส่งผลให้ผลิตภาพในการทำงานลดลง ขาดงาน และแม้กระทั่งอุบัติเหตุบนท้องถนน
เคล็ดลับหกข้อด้านล่างอาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและดีขึ้นแม้ว่าคุณจะเป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังก็ตาม
1. การบำบัดด้วยการหายใจ (การบำบัดด้วยการสูดดม)
หากปัญหาการนอนหลับของคุณเกิดจากโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง ควรแน่ใจว่าคุณใช้เครื่องช่วยหายใจอย่างถูกต้องก่อนเข้านอน พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยาสูดพ่นที่เหมาะสมสำหรับคุณเพื่อเพิ่มความสามารถในการหายใจในเวลากลางคืน พิจารณาว่ามีเครื่องช่วยหายใจหลายประเภทที่สามารถรบกวนการนอนหลับได้
2. ท่านอน
เนื่องจากผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังอาจหายใจลำบากเมื่อนอนราบ พวกเขาจึงมักนอนในท่านั่ง อย่างไรก็ตาม ท่านั่งทำให้นอนหลับยาก
ลองนอนยกศีรษะให้สูงขึ้น หนุนหรือยกศีรษะขึ้นได้โดยการซ้อนหมอนตั้งแต่ 2 ใบขึ้นไป ใส่หมอนเพื่อสุขภาพ ( หมอนลิ่ม ) ใต้บ่าของคุณ หรือแม้แต่วางบล็อกไว้ใต้หัวเตียงของคุณ
3. เอาชนะอาการปอดอุดกั้นเรื้อรัง
เคล็ดลับต่อไปสำหรับการนอนหลับที่ดีสำหรับผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังคือต้องได้รับการรักษาด้วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังเพื่อรักษาอาการต่างๆ ของปอดอุดกั้นเรื้อรัง เช่น อาการไอและหายใจถี่
ตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารคลินิกเวชศาสตร์การนอนเคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยให้ผู้ป่วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังนอนหลับได้ดีขึ้น
ควรเลิกสูบบุหรี่ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง การเลิกสูบบุหรี่มีความสำคัญมากในการรักษาโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังและป้องกันไม่ให้เกิดซ้ำหรืออาการแย่ลง
นอกจากนี้ คุณต้องกำจัดนิสัยที่ไม่ดีที่อาจเพิ่มความเสี่ยงของความผิดปกติของการนอนหลับ เช่น การใช้ยาผิดกฎหมาย แอลกอฮอล์ ต่อการบริโภคคาเฟอีน
4. เอาชนะความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
อาการซึมเศร้าเป็นหนึ่งในภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นจากโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าทำให้อาการนอนไม่หลับแย่ลง ในการศึกษาที่กล่าวถึง วารสารคลินิกเวชศาสตร์การนอนมีผู้ป่วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังมากกว่า 20% รายงานว่าใช้ยาซึมเศร้า
นั่นเป็นเหตุผลที่ พยายามปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการใช้ยาแก้ซึมเศร้า หากความเครียดเป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับอย่างแท้จริง การรับมือกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าด้วยยาต้านอาการซึมเศร้าอาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน
เพื่อผลลัพธ์สูงสุด ควรทานยากล่อมประสาทตอนกลางคืนหรือตอนเช้าดีกว่ากัน จริงไหม?
5. ทำสมาธิและฝึกหายใจลึกๆ ก่อนนอน
เคล็ดลับต่อไปสำหรับผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังสามารถนอนหลับได้ดีคือการทำสมาธิ นอนลงหรือนั่งเงียบๆ แล้วหายใจเข้าและหายใจออกให้ลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้เป็นเวลา 5 ถึง 15 นาทีก่อนเข้านอน
วิธีนี้สามารถช่วยล้างทางเดินหายใจของเมือกในผู้ป่วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง ด้วยวิธีนี้ คุณจะสามารถปลดปล่อยความกดดันและความกังวลทั้งหมดที่คุณรู้สึกได้ คุณยังรู้สึกสงบและผ่อนคลายมากขึ้นเพื่อให้สามารถนอนหลับได้อย่างเต็มอิ่ม
6. ใช้ออกซิเจนเสริม
หากคุณใช้ออกซิเจนเสริมตลอดเวลาเพื่อรักษาโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง อย่าปิดในขณะนอนหลับ
อย่างไรก็ตาม หากคุณใช้ออกซิเจน "เท่าที่จำเป็น" เท่านั้นหรือไม่ได้ใช้เลย แต่มีปัญหาในการนอนหลับเนื่องจากหายใจถี่ ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการใช้ออกซิเจนเสริม วิธีนี้อาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณ
7. ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการเลือกใช้ยา
ฮอร์โมนที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ เมลาโทนิน มีประโยชน์สำหรับบางคนที่มีปัญหาในการนอนหลับ เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่พบตามธรรมชาติในร่างกายมนุษย์ อย่างไรก็ตาม บางครั้งการทานยาเพิ่มก่อนนอนจะทำให้คุณรู้สึกง่วงมากขึ้น
นอกจากนี้ เบนโซไดอะซีพีนยังเป็นยาที่ช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของผู้ป่วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังอีกด้วย อาจจำเป็นต้องใช้ยาหากความพยายามอื่นๆ ไม่ได้ผล
8. ใช้เวลา 2 ชั่วโมงก่อนนอนเพื่อผ่อนคลาย
เคล็ดลับการนอนหลับที่ดีอีกข้อหนึ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังคือหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหรือดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนนอน อาจรบกวนความสามารถในการนอนหลับของคุณได้ทันที ยังพยายามที่จะไม่งีบหลับ
เคล็ดลับทั่วไปอื่น ๆ สำหรับการนอนหลับให้ดีขึ้นมีอะไรบ้าง?
โดยไม่คำนึงถึงสถานะ COPD ของคุณ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดี
- ใช้เตียงของคุณเพื่อการนอนหลับและการมีเพศสัมพันธ์เท่านั้น หลีกเลี่ยงการดูทีวี อ่านหนังสือ หรือเพียงแค่นอนตื่นอยู่บนเตียง
- ลุกจากเตียงถ้าคุณไม่หลับใน 20 นาที ทำอะไรที่ผ่อนคลายจนกว่าคุณจะรู้สึกง่วงนอนเพียงพอ
- หลีกเลี่ยงการงีบหลับเพื่อให้คุณสามารถนอนหลับได้ในเวลากลางคืน
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอแต่ไม่ใช่ในสองชั่วโมงก่อนนอน
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณเงียบ สลัว และเย็นสบาย
- อย่าดื่มคาเฟอีนในห้าชั่วโมงก่อนเข้านอน
- ตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน
เมื่อรู้เคล็ดลับทั่วไปสำหรับการนอนหลับที่ดีสำหรับผู้ป่วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง คุณจะสามารถใช้กลยุทธ์ในการนอนหลับพักผ่อนได้ดีขึ้น การนอนหลับฝันดีจะช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้นและสามารถต่อสู้กับอาการของโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังได้ดีขึ้น
