สุขภาพจิต

การบำบัดด้วย EFT (Emotional Freedom Technique) วิธีใหม่ในการรับมือกับความเครียด

การรับมือกับความเครียดและภาวะซึมเศร้าไม่จำเป็นต้องใช้ยา มีวิธีอื่นๆ ที่จะช่วยให้ความเครียดของคุณหายไปได้ เช่น วิธีการใหม่ที่คุณอาจไม่เคยได้ยินมาก่อน คือ การบำบัดด้วย EFT (เทคนิคการปลดปล่อยอารมณ์). เขากล่าวว่าการบำบัดด้วย EFT ก็เพียงพอแล้วที่จะช่วยจัดการกับความเครียดที่คุณรู้สึกได้ในตอนนี้ ที่จริงแล้ว การบำบัดด้วย EFT คืออะไร? การบำบัดนี้จะจัดการกับความเครียดได้อย่างไร?

ทำความรู้จักกับการบำบัดด้วย EFT วิธีใหม่ในการจัดการกับความเครียด

การบำบัดด้วย EFT เป็นการบำบัดด้วยตนเองโดยการกดส่วนต่างๆ ของร่างกาย ซึ่งเชื่อว่าช่วยลดความตึงเครียดและปรับปรุงความสัมพันธ์ระหว่างร่างกายและจิตใจ ส่วนต่างๆ ของร่างกายที่ถูกกดทับคือจุดที่ถือเป็นจุดรวมพลังของร่างกาย

ใช่ หลักการพื้นฐานของการบำบัดนี้คือ อารมณ์และความคิดทั้งหมดที่มีอยู่นั้นเป็นพลังงานรูปแบบหนึ่ง ไม่ว่าจะเป็นพลังงานบวกหรือลบ ดังนั้น การบำบัดนี้จึงเน้นว่าคุณสามารถจัดการพลังงานนั้นได้ดีเพียงใด

แม้ว่าการรักษานี้จะได้รับความนิยมเมื่อไม่นานมานี้ แต่ในความเป็นจริง EFT ได้รับการแนะนำมาตั้งแต่ปี 1990 อย่างไรก็ตาม มีการพัฒนาและวิจัยเพิ่มเติมในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาเท่านั้น

การรักษาด้วย EFT ได้รับการทดสอบใน 10 ประเทศโดยการศึกษาประมาณ 60 ชิ้น จากการศึกษาเหล่านี้ เป็นที่ทราบกันดีว่าการบำบัดนี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการจัดการกับความวิตกกังวล ความเครียด และกลุ่มอาการซึมเศร้า

  • การรับมือกับความเครียดระยะสั้นและระยะยาว
  • ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและอาการปวดข้อ
  • เพิ่มพลังงานและบรรเทาความเมื่อยล้า
  • เอาชนะความตึงเครียดในหัว
  • ทำให้อารมณ์มั่นคงขึ้น
  • ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
  • ปรับปรุงความสามารถในการประสานงานของสมอง

วิธีทำ EFT บำบัดความเครียด

จริงๆ แล้ว EFT เกือบจะคล้ายกับการแพทย์แผนจีน นั่นคือ การฝังเข็ม เพราะการบำบัดนี้ยังเน้นไปที่การกดทับหลายจุดในร่างกายเพื่อให้พลังงานไหลเวียนได้ดีทั่วร่างกาย สนใจลองใช้การบำบัดด้วย EFT นี้หรือไม่? นี่คือวิธีการ

1. ค้นหาว่าเกิดอะไรขึ้นข้างใน

ค้นหาอารมณ์ที่คุณรู้สึกตอนนี้ นี่เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้คุณสามารถเอาชนะอารมณ์เหล่านี้ได้ในอนาคต กำหนดระดับอารมณ์ที่คุณรู้สึกด้วย เช่น เศร้าหรือเศร้ามาก หากจำเป็น ให้กำหนดโดยการจัดเรต ยิ่งเรตติ้งสูงเท่าไหร่ อารมณ์ของคุณก็จะยิ่งแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น

2. ให้ข้อเสนอแนะในเชิงบวก

บางครั้งแม้ว่าคุณจะรู้สึกโกรธ แต่ก็ต้องมีเรื่องดีๆ เกิดขึ้นในขณะนั้น จำสิ่งที่ดีที่เกิดขึ้นในเวลานั้น ตัวอย่างเช่น แม้ว่าคุณจะโกรธคนรักของคุณ แต่คุณก็ยังรักพวกเขา ดังนั้น ให้ปลูกคำแนะนำเชิงบวก เช่น "ฉันโกรธเขาจริงๆ แต่เขาไม่ได้ตั้งใจจะทำร้ายฉันจริงๆ ฉันแค่ต้องการเวลาประมวลผลสิ่งที่เกิดขึ้นและให้อภัยเขา”

ปลูกฝังคำแนะนำเหล่านี้ในใจของคุณ อย่าลืมรวมคุณค่าที่เป็นบวกของเหตุการณ์ด้วย

3. เริ่มกดบางส่วน

กดส่วนของมือใต้นิ้วก้อย จากนั้นทำซ้ำตามคำแนะนำที่คุณเคยทำไว้ กดเจ็ดครั้งในขณะที่พูดคำแนะนำเชิงบวกซ้ำๆ

4. ทำซ้ำและระลึกถึงอารมณ์ที่เคยรู้สึกมาก่อน

คิดย้อนกลับไปถึงสิ่งที่ทำให้คุณโกรธหรือเครียด เช่น ผิดหวังในตัวคนรัก ขณะท่องจำและท่องความรู้สึก ให้กดกลับที่ส่วนของร่างกาย กล่าวคือ:

  • คิ้วด้านใน.
  • ตาชั้นนอกอย่างแม่นยำบนกระดูกชั้นนอก
  • ใต้ตาตรงกลางพอดี
  • คางพับ
  • ส่วนของหน้าอกที่มีตัวอักษร U ที่ด้านล่างของลำคอ (จากกระดูกไหปลาร้าถึงกระดูกสันอก)
  • ใต้วงแขนประมาณ 8 ซม. ในรักแร้
  • ส่วนบนของศีรษะอยู่ตรงกลาง

เมื่อคุณทำเสร็จแล้ว ให้ถามตัวเองว่ายังมีอารมณ์นั้นอยู่หรือไม่และปรับขนาดมันใหม่ ทำจนกว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้น เมื่อมันดีขึ้นแล้ว ในรอบที่แล้ว ให้แทนที่ประโยคด้วยประโยคที่สงบ เช่น "ฉันโล่งใจแล้ว"

การบำบัดด้วย EFT ช่วยลดความเครียดได้อย่างไร?

ตามที่เปิดเผยในการศึกษา 2016 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nervous and Mental Disease การบำบัดด้วย EFT สามารถช่วยให้มีความเครียดได้โดยการลดระดับคอร์ติซอล ใช่ ฮอร์โมนคอร์ติซอลเรียกว่าฮอร์โมนความเครียด ซึ่งหากระดับในร่างกายพุ่งสูงขึ้น คุณจะพบกับความเครียด

ในขณะเดียวกัน ในวารสาร Medical Acupuncture ยังระบุด้วยว่า EFT สามารถทำให้ส่วนของสมองที่ควบคุมอารมณ์มีประสิทธิภาพมากขึ้น เพื่อลดความเครียด

นอกจากนี้ ก่อนหน้านี้ได้มีการกล่าวไว้ว่าการบำบัดนี้ยังสามารถช่วยให้มีอาการปวดศีรษะและปวดข้อได้ นอกจากนี้ยังได้รับการพิสูจน์ในการศึกษาจาก Lund University ซึ่งระบุว่าผู้ที่ทำการบำบัดด้วย EFT เป็นประจำจะมีอาการปวดหัวน้อยกว่าผู้ที่ไม่ทำ ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าเป็นเพราะ EFT สามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อของร่างกายและลดความตึงเครียด อาการปวดหัวจึงลดลง

มีผลข้างเคียงหรือความเสี่ยงหรือไม่หากทำการบำบัดด้วย EFT นี้?

จนถึงขณะนี้ยังไม่ทราบว่ามีผลข้างเคียงหรือความเสี่ยงที่จะเกิดขึ้นหากทำ EFT ในระยะยาวหรือไม่ เพราะต้องมีการสอบสวนเพิ่มเติม อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญเปิดเผยว่าจนถึงตอนนี้การบำบัดด้วย EFT นั้นปลอดภัยที่จะทำ เหตุผลก็คือ EFT สามารถทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ไม่ต้องใช้อุปกรณ์บางอย่าง และด้วยตัวคนเดียว จึงไม่ปรากฏว่ามีความเสี่ยงสูงและค่อนข้างปฏิบัติได้จริง

อย่างไรก็ตาม หากคุณมีประวัติโรคบางชนิด โดยเฉพาะโรคเรื้อรัง คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อน ไม่ว่าคุณจะสามารถทำ EFT ได้หรือไม่

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found