การใช้ชีวิตในโลกที่เข้าถึงโลกภายนอกได้ง่ายนั้นทำกำไรได้มากอย่างแน่นอน แต่ในทางกลับกัน ความสะดวกนี้มักจะทำให้จิตใจของคุณจดจ่อหรือทำงานได้ยาก เพราะมีสิ่งรบกวนสมาธิมากเกินไป ซึ่งหนึ่งในนั้นคือการเล่นบนมือถือ แล้วคุณให้ความสำคัญกับการเรียนอย่างไร?
เพื่อไม่ให้งานกองพะเนินเทินทึกเพราะเปลี่ยนงานไปทำอย่างอื่นบ่อยขึ้น มีหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อขจัดสิ่งรบกวนเหล่านี้
จดจ่ออยู่กับการเรียนอย่างไรไม่ให้เสียสมาธิ
จากการวิจัยของมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด คนที่มักจะทำงานมากกว่าสองงานพร้อมกัน หรือที่เรียกว่าการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน ถือว่ามีกำไรน้อยกว่า เนื่องจากคุณมักจะฟุ้งซ่านจากงานอื่นได้ง่าย ดังนั้นงานแรกจึงอาจใช้เวลานานกว่าจะเสร็จ
ตัวอย่างเช่น สมมติว่าคุณกำลังพยายามทำวิทยานิพนธ์ให้เสร็จในขณะที่ทำงานนอกเวลา งานด้านนี้ต้องใช้เวลาของตัวเองซึ่งเกี่ยวข้องกับโซเชียลมีเดีย เป็นผลให้งานวิทยานิพนธ์กลายเป็นอุปสรรคและคุณอาจสับสนว่าจะจัดลำดับความสำคัญใด
ดังนั้น วิธีที่คุณสามารถจดจ่อกับการเรียนหรือทำงานที่ได้รับมอบหมายมากขึ้นคือการลดเพื่อขจัดสิ่งรบกวนที่มาจากทุกที่ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการในการจดจ่ออยู่กับการเรียน
1. วิธีการเน้นการเรียนรู้โดยวิเคราะห์สิ่งรบกวนที่เกิดขึ้น
วิธีหนึ่งในการจดจ่ออยู่กับการเรียนโดยปราศจากสิ่งรบกวนคือการค้นหาว่าอะไรทำให้คุณเสียสมาธิ ก่อนอื่น ให้ระบุสาเหตุที่ทำให้เกิดความผิดปกติขึ้นเรื่อยๆ ตัวอย่างเช่น สมมติว่าคุณทำงานเป็นเวลานานเพราะคุณมักจะตอบกลับข้อความจากเพื่อนทางโทรศัพท์มือถือของคุณ
ในตอนแรกคุณอาจไม่ยอมรับว่านี่เป็นการรบกวนหรือคิดว่าข้อความจากคนอื่นมีความสำคัญเป็นอันดับแรก อย่างไรก็ตาม โดยที่คุณไม่รู้ตัวว่าการรบกวนประเภทนี้จะหยุดยากยิ่งกว่า
ดังนั้นคุณสามารถรับรู้ได้โดยการตะโกนเพื่อให้รู้ว่ากิจกรรมที่ดำเนินการในเวลานั้นเป็นสิ่งที่น่ารำคาญ
2. เรียนในห้องที่เงียบสงบ
เมื่อคุณรู้แล้วว่าสิ่งที่กวนใจคุณ อีกวิธีหนึ่งที่จะเน้นการเรียนคือทำในห้องที่เงียบสงบ
เห็นได้ชัดว่าเสียงของคนที่พูดหรือจากโทรทัศน์ส่งผลต่อสมาธิของคุณในขณะเรียน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออ่าน โดยปกติ คนที่อ่านหนังสือในห้องที่เสียงพื้นหลังไม่เกี่ยวข้องกับเนื้อหาในการอ่าน จะเข้าใจสิ่งที่กำลังอ่านได้ยากขึ้น
เมื่ออยู่ในห้อง บุคคลนั้นมักจะท่องคำศัพท์ซ้ำแล้วซ้ำอีก
ในขณะเดียวกัน สมองของพวกเขาพยายามตีความคำพูดหรือเสียงอื่นๆ โดยไม่รู้ตัวโดยไม่รู้ตัว อันที่จริง การฟังเพลงขณะเรียนอาจรบกวนสมาธิได้ด้วยเหตุผลเดียวกัน
ดังนั้นการเรียนในห้องที่เงียบสงบจึงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดความฟุ้งซ่านในการเรียนรู้ของคุณ
3. จำกัดการใช้โทรศัพท์มือถือ
โทรศัพท์มือถือที่มีความซับซ้อนและความเร็วอินเทอร์เน็ตสูงอาจทำให้คุณอยู่ในโลกไซเบอร์ได้อย่างสบายใจมากกว่าการทำงาน เป็นผลให้คุณพบว่ามันยากที่จะมีสมาธิกับการเรียนและเวลาทำงานถูกขัดขวาง
เพื่อไม่ให้เป็นอุปสรรค ให้ปิดโทรศัพท์เป็นนิสัยเมื่อคุณเริ่มเรียน หากจำเป็น ให้ใส่โทรศัพท์ไว้ในกระเป๋าเพื่อลดความอยากเปิดเครื่องอีกครั้ง
อย่างไรก็ตาม หากคุณกังวลเกี่ยวกับข้อความสำคัญหรือสายเรียกเข้า คุณสามารถเปลี่ยนโทรศัพท์เป็นโหมดสั่นได้ อย่าลืมปิดการเข้าถึงอินเทอร์เน็ตเพื่อที่คุณจะได้เล่นบนมือถือน้อยลง
4. นำสิ่งของที่จำเป็น
วิธีเพิ่มสมาธิในการเรียนรู้โดยไม่รบกวนสมาธิสามารถทำได้โดยนำสิ่งของที่จำเป็นเมื่อทำงานมอบหมาย
ตัวอย่างเช่น คุณต้องทำงานมอบหมายภาพวาดจากโรงเรียนให้เสร็จ ก่อนดำเนินการดังกล่าว ให้ลองทำรายการสิ่งที่จำเป็นในระหว่างกระบวนการ
เริ่มจากดินสอ ปากกา ยางลบ ไม้บรรทัด ไปจนถึงแก้วน้ำที่คุณสามารถใส่ลงในรายการได้ จากนั้น คุณยังสามารถวางสิ่งของเหล่านี้ให้พ้นมือและตาของคุณ
เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องลุกจากโต๊ะทำงานและมองหาสิ่งที่คุณต้องการระหว่างทำการบ้านและทำให้คุณเสียสมาธิ
5. ฝึกสมาธิ
ที่จริงแล้วการมุ่งเน้นการเรียนรู้จะทำให้ร่างกายผ่อนคลายมากขึ้นด้วย คุณสามารถฝึกสมาธิก่อนเริ่มทำงานเพื่อผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ
การทำสมาธิสามารถทำได้ในที่นั่งของคุณ แต่พยายามเลือกห้องที่มีเสียงรบกวนต่ำ เช่น ห้องสมุดหรือห้องอ่านหนังสือ เริ่มต้นด้วยการหายใจเข้าและหายใจออกช้าๆ ทางจมูก
คุณยังสามารถพูดว่า "หายใจเข้า" และ "ออก" ในระหว่างกระบวนการอย่างช้าๆ จดจ่ออยู่กับการหายใจและทำสมาธินี้เป็นเวลา 5-10 นาที
หากคุณยังคงมีปัญหาในการจดจ่ออยู่กับการเรียนหรือทำการบ้าน คุณอาจต้องหยุดพักเพื่อเติมพลังสมองให้เต็มที่
