ผู้ปกครองส่วนใหญ่มักจะเตือนเราว่าอย่าอ่านหนังสือขณะนอนหลับ โดยมีคำเตือนว่า "อาจทำให้ดวงตาของคุณเสียหายได้" ตรวจสอบการสอบเทียบ สิ่งที่พ่อแม่ของเรากล่าวว่าเป็นความจริง คุณรู้ไหม แม้ว่าจะไม่เป็นอันตรายโดยตรง แต่การอ่านขณะนอนหลับก็มีผลข้างเคียง คุณคิดว่าผลข้างเคียงคืออะไร? แล้วตำแหน่งการอ่านที่ถูกต้องควรเป็นอย่างไร?
ทำไมคุณอ่านหนังสือไม่ได้ในขณะนอนหลับ?
นิสัยในการอ่านหนังสือในท่าเอนกาย ไม่ว่าจะบนเตียงหรือโซฟา มักจะรู้สึกสบายตัวกว่าที่จะทำ อย่างไรก็ตาม เราไม่บ่อยนักที่เราได้ยินคำแนะนำที่ไม่ควรอ่านขณะนอนหลับ เพราะมันอาจส่งผลต่อสุขภาพดวงตาได้ เช่น ความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะสายตาสั้น ที่จริงแล้ว ตำแหน่งการอ่านส่งผลต่อสุขภาพดวงตาจริงหรือ?
ตัดตอนมาจากหนังสือ การโต้เถียง 101 ตำนานสุขภาพตำแหน่งการอ่านขณะนอนราบอาจทำให้ดวงตาเสียหายได้ แต่ไม่จำเป็นต้องทำให้สายตาสั้นเสมอไป หากคุณมีครอบครัวที่ส่วนใหญ่สายตาสั้น คุณยังมีความเสี่ยงแม้ว่าคุณจะไม่ได้นอนอ่านหนังสือก็ตาม
อย่างไรก็ตาม ไม่แนะนำตำแหน่งการอ่านขณะนอนคนเดียว เนื่องจากระยะการอ่านไม่เหมาะ
ดังนั้น เมื่อเรานอนหงายขณะอ่านหนังสือ ตาของเราจะจับจ้องไปที่มุมที่ไม่ปกติ นอกจากนี้ คุณมักจะอ่านหนังสือในระยะใกล้มากเมื่อนอนราบ
อันที่จริง ระยะห่างในอุดมคติในการอ่านควรอยู่ห่างจากดวงตาของเราประมาณ 15 นิ้วหรือ 30 ซม. มุมที่ดีที่สุดในการถือหนังสือหรือสื่อการอ่านควรอยู่ห่างจากดวงตาของเรา 60 องศา ระยะทางและมุมที่ดีที่สุดจะไม่เกิดขึ้นหากเราอ่านขณะนอนราบ
ดังนั้นเพื่อให้ได้ระยะทางและมุมที่เหมาะสม คุณไม่สามารถอ่านขณะนอนราบได้ เมื่อทำเช่นนั้น คุณต้องเสียสละระยะทางหรือมุมมองในอุดมคติ ไม่ว่าจะเป็นการอ่านระยะใกล้หรือไม่สนใจมุมตาของเรา
เป็นผลจากการอ่านด้วยระยะทางและมุมที่ไม่เหมาะ
แท้จริงแล้วความเสี่ยงของการอ่านที่ระยะทางและตำแหน่งผิดคืออะไร? มีผลกับกล้ามเนื้อรอบดวงตา หากเราถือสื่อการอ่านไว้ในตำแหน่งที่ไม่เหมาะสม อาจทำให้กล้ามเนื้อรอบดวงตาตึงเครียดได้ ภาวะนี้อาจทำให้ดวงตาเมื่อยล้า หรือที่เรียกว่าภาวะสายตาสั้น (asthenopia)
อาการนี้มักเป็นสัญญาณว่าดวงตาของคุณเมื่อยล้าจากการถูกบังคับให้อ่านในท่าที่ไม่สบาย คุณสามารถรู้สึกได้เมื่อดวงตาของคุณเริ่มมีปัญหาในการย้ายจากประโยคหนึ่งไปอีกประโยคหนึ่งขณะอ่าน
คุณไม่จำเป็นต้องกังวลเพราะมีแนวโน้มว่าดวงตาที่อ่อนล้าจะไม่ส่งผลถาวรต่อสุขภาพดวงตาของคุณ อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่าการอ่านขณะนอนราบจะทำให้เกิดอาการไม่สบายได้เช่นกัน นี่คืออาการ:
- ตารู้สึกไม่สบายหรือเจ็บ
- มองเห็นภาพซ้อนหรือภาพซ้อน
- ปวดหัวหรือเวียนศีรษะ
- ไวต่อแสง
- ตาแห้งหรือน้ำตาไหล
- ปวดคอ บ่า ไหล่
หากอาการเหล่านี้ปรากฏขึ้นหลังจากที่คุณอ่านหนังสือมากเกินไปในขณะนอนราบ คุณควรลองปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับอาการดังกล่าว
เคล็ดลับอ่านหนังสือดีต่อสุขภาพตา
ตามหลักการแล้ว ตำแหน่งการอ่านที่ดีควรนั่ง และระยะห่างระหว่างดวงตากับค่าที่อ่านได้ไม่เกิน 30 ซม. อย่างไรก็ตาม แน่นอนว่ามันไม่สะดวกสบายเท่ากับการอ่านขณะนอนราบ
หากเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะไม่ผล็อยหลับไปขณะอ่านหนังสือ มีวิธีแก้ไขหลายวิธี เช่น
- เปลี่ยนตำแหน่งเมื่อนอนราบ ให้เบาะ หรืออะไรก็ตามที่รองรับการอ่านในมุมที่สบายกว่า
- พยายามอย่าอ่านหนังสือในที่แสงจ้าหรือแสงน้อยเกินไป
- จำกัดเวลาในการอ่าน การอ่านขณะนอนราบเป็นเวลาหลายชั่วโมงอาจไม่รู้สึก แต่ถ้าอ่านต่อไปอาจมีอาการตาเมื่อยล้าได้
- ปรึกษาแพทย์หากอาการตาไม่สะดวกในการอ่าน
วิธีการรักษาความรู้สึกไม่สบายจากการอ่านหนังสือขณะนอนราบ?
หากตำแหน่งที่สบายที่สุดในการอ่านหนังสือและเข้าใจได้ง่ายขึ้นคือนอนราบ คุณควรเตรียมพร้อมรับมือกับอาการที่จะทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ
ดังนั้น หากอาการเหล่านี้ยังหลอกหลอนคุณอยู่ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับในการจัดการกับอาการปวดตาจากการนอนราบขณะอ่านหนังสือ
- พยายามนอนให้ได้ 8 ชั่วโมง ซึ่งสามารถช่วยฟื้นฟูความเหนื่อยล้าในดวงตาของคุณได้
- ขยายการบริโภคอาหารที่ดีต่อสุขภาพดวงตา เช่น ปลาที่มีโอเมก้า 3 สูง
- หลังจากอ่านหนังสือหลายชั่วโมงแล้ว ให้ลองหลับตาสักครู่เพราะจะช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อตา
- หลีกเลี่ยงการอ่านต่อหากคุณเหนื่อยหรือง่วงนอน การบังคับตัวเองให้อ่านหนังสือในเวลาที่ง่วงนอนจริงๆ แล้ว จะทำให้ดวงตาของคุณเข้าใกล้การอ่านหนังสือมากขึ้น เพื่อให้ทัศนวิสัยใกล้เข้ามามากขึ้น
แม้ว่าจะสบายตา แต่ในความเป็นจริง การอ่านขณะนอนราบนั้นมีความเสี่ยงต่อสุขภาพดวงตาของคุณมากกว่าตำแหน่งในอุดมคติที่ควรจะเป็น ตำแหน่งการอ่านที่ดีที่สุดคือการนั่งในท่าที่ถูกต้อง ด้วยวิธีนี้ คุณจะได้ระยะการมองเห็นและมุมการอ่านที่เหมาะสมที่สุด และหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่จะปวดตา
