10 ประโยชน์ของปลาปักเป้าสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่น่าเสียดาย |

ไม่ต้องไปไกลซื้อปลานำเข้า ปลาในประเทศ เช่น ปลาทูยังอุดมไปด้วยสารอาหารที่ดีต่อร่างกาย นอกจากนี้ปลาชนิดนี้ยังจัดเป็นอาหารทะเลที่ปลอดภัยสำหรับรับประทานระหว่างตั้งครรภ์ ปลาแมคเคอเรลมีประโยชน์ต่อสตรีมีครรภ์อย่างไร?

ประโยชน์ของปลาทูสำหรับหญิงตั้งครรภ์

นี่คือประโยชน์ต่างๆ ที่คุณจะได้รับหากคุณรับประทานปลาแมคเคอเรลในขณะตั้งครรภ์

1. ป้องกันการแคระแกร็นในครรภ์

การสตันท์เป็นความผิดปกติของการเจริญเติบโตและพัฒนาการที่ทำให้เด็กมีท่าทางร่างกายที่สั้นกว่าเด็กในวัยเดียวกัน

สามารถป้องกันการผาดโผนในครรภ์ได้ด้วยการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น ปลาแมคเคอเรล

2. รักษาสุขภาพกล้ามเนื้อของทารก

นอกจากป้องกัน การแสดงความสามารถ โปรตีนในปลาแมคเคอเรลยังช่วยส่งเสริมสุขภาพของกล้ามเนื้อทารกในครรภ์

กล้ามเนื้อที่แข็งแรงสามารถทำให้ร่างกายของลูกน้อยแข็งแรง แข็งแรง และไม่ไวต่อโรค

3. ป้องกันการเพิ่มน้ำหนักส่วนเกินในระหว่างตั้งครรภ์

นอกจากตัวอ่อนในครรภ์แล้ว โปรตีนยังมีประโยชน์ในการป้องกันน้ำหนักส่วนเกินในสตรีมีครรภ์อีกด้วย

นี้เป็นไปตามการศึกษาจาก American Journal of Clinical Nutrition .

4. รองรับพัฒนาการทางระบบประสาทของทารก

นอกจากโปรตีนแล้ว ปลาแมคเคอเรลยังอุดมไปด้วยโอเมก้า 3

หากบริโภคในระหว่างตั้งครรภ์ โอเมก้า 3 จะดีต่อการพัฒนาระบบประสาทของทารก

อันที่จริง เนื้อหานี้ยังสามารถป้องกันความผิดปกติของระบบประสาท และปรับปรุงความฉลาดของเด็ก

5. รักษาการเผาผลาญของร่างกาย

นอกจากโอเมก้า 3 แล้ว ปลาแมคเคอเรลยังมีกรดไขมันโอเมก้า 6 ชนิดหนึ่งที่ทำหน้าที่รักษาระดับการเผาผลาญของร่างกาย

การรับประทานปลาแมคเคอเรล สตรีมีครรภ์สามารถหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์อันเนื่องมาจากความผิดปกติของระบบเผาผลาญ เช่น เบาหวานขณะตั้งครรภ์

6. รองรับการเจริญเติบโตของกระดูกของทารก

ประโยชน์ของปลาแมคเคอเรลสำหรับหญิงตั้งครรภ์ก็คือเป็นแหล่งของแคลเซียม

แคลเซียมจำเป็นต่อการเจริญเติบโตของกระดูกของทารกขณะอยู่ในครรภ์

7. ป้องกันการสูญเสียมวลกระดูกในหญิงตั้งครรภ์

คุณแม่ไม่เพียงต้องการแคลเซียมสำหรับทารกเท่านั้นเพื่อป้องกันการสูญเสียมวลกระดูกหรือโรคกระดูกพรุน

ความต้องการแคลเซียมในระหว่างตั้งครรภ์นั้นสูงมากเพราะไม่เพียงตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของหญิงตั้งครรภ์เท่านั้น แต่ยังได้รับสำหรับทารกในครรภ์ที่กำลังพัฒนาอีกด้วย

สตรีมีครรภ์ควรตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของตนเองโดยได้รับสารอาหารจากอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น ปลาแมคเคอเรล

8. ป้องกันโรคโลหิตจาง

การรับประทานปลาแมคเคอเรลจะช่วยหลีกเลี่ยงภาวะโลหิตจางหรือขาดเลือดในระหว่างตั้งครรภ์ได้

เพราะนอกจากจะทำให้ร่างกายของแม่เหนื่อยง่ายแล้ว โรคโลหิตจางยังทำให้ทารกในครรภ์ไม่พัฒนาอีกด้วย

แน่นอนว่าสิ่งนี้อาจไม่ดีต่อสุขภาพของทารกในครรภ์

9. ตอบสนองความต้องการของอิเล็กโทรไลต์ของร่างกาย

เมื่อคุณมีอาการคลื่นไส้และอาเจียนในระหว่างตั้งครรภ์ คุณมีความเสี่ยงที่จะขาดอิเล็กโทรไลต์ในร่างกาย

เพื่อรักษาสมดุลของของเหลวจำเป็นต้องได้รับโพแทสเซียม แหล่งโพแทสเซียมธรรมชาติชนิดหนึ่งที่คุณสามารถหาได้จากปลาแมคเคอเรล

10. รักษาสุขภาพหัวใจของแม่และลูก

จากการศึกษาจาก วารสารเภสัชศาสตร์ปากีสถาน ปลาแมคเคอเรลมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีในการขับไล่อนุมูลอิสระที่เป็นสาเหตุของโรคหัวใจ

ข้อควรพิจารณาหากคุณกินปลาทูขณะตั้งครรภ์

แม้ว่าปลาแมคเคอเรลจะมีประโยชน์มากมายสำหรับสตรีมีครรภ์ แต่คุณไม่ควรบริโภคมันอย่างไม่ระมัดระวัง

เพื่อความปลอดภัย นี่คือสิ่งที่ควรพิจารณาหากคุณต้องการได้รับประโยชน์จากปลาแมคเคอเรลสำหรับสตรีมีครรภ์

1. เลือกปลาสด

แม้ว่าราคาจะมีแนวโน้มถูกกว่า แต่คุณไม่ควรซื้อปลาที่เน่าเสียเพราะมีความเสี่ยงที่จะปนเปื้อนเชื้อแบคทีเรีย

เลือกปลาแมคเคอเรลสดที่มีคุณสมบัติดังนี้

ตาใส,
เนื้อแน่นไม่เป็นน้ำและ
เหงือกสีสดใส

2. ต้มปลาจนสุก

เปิดตัวหน่วยงานด้านสุขภาพโลก WHO ปลาดิบมีความเสี่ยงที่จะถูกปนเปื้อนด้วยแบคทีเรียที่ทำให้เกิดเชื้อ Salmonellosis, listeriosis และ toxoplasmosis ในระหว่างตั้งครรภ์

โรคเหล่านี้อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของทารกในครรภ์

เพื่อป้องกันสิ่งนี้ ให้แน่ใจว่าคุณปรุงปลาจนสุกเต็มที่ อุณหภูมิสูงสามารถฆ่าเชื้อแบคทีเรียเหล่านี้ได้