การขับเหงื่อสามารถเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นหรือไม่? •

หลายคนเลือกที่จะออกกำลังกายในขณะที่อยู่กลางแดดเพื่อให้เหงื่อออกมากขึ้น นอกจากนี้ การให้ความร้อนแก่กีฬาในร่มก็เพิ่มขึ้นด้วยเป้าหมายเดียวกัน เนื่องจากมีข้อสันนิษฐานว่ายิ่งเหงื่อออกมากร่างกายจะเผาผลาญไขมันมากขึ้น

สมมติฐานนี้ไม่ถูกต้องทั้งหมด ปริมาณเหงื่อที่คุณใช้ไประหว่างออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องเท่ากับจำนวนแคลอรีหรือไขมันที่คุณเผาผลาญ สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติม โปรดพิจารณาข้อเท็จจริงต่อไปนี้

ทำไมร่างกายถึงมีเหงื่อออกมากเวลาออกกำลังกาย?

เหงื่อออกเป็นกระบวนการทำความเย็นที่ร่างกายทำเพื่อช่วยรักษาอุณหภูมิที่เหมาะสม อย่างไรก็ตาม การขับเหงื่อออกไม่ใช่เกณฑ์มาตรฐานในอุดมคติในการพิจารณาความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่คุณทำ การออกกำลังกายทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น ทำให้คุณเหงื่อออกมากขึ้น

จากการศึกษานักปั่นจักรยาน 20 คนพบว่าการออกกำลังกายในอุณหภูมิที่ร้อนจัดสามารถช่วยเพิ่มการผลิตเหงื่อได้ นี้จะช่วยให้กระบวนการทำความเย็นของร่างกายและปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดไปยังผิวหนัง

แต่ละคนผลิตเหงื่อในปริมาณที่แตกต่างกัน ผู้หญิงมักจะมีต่อมเหงื่อมากกว่าผู้ชาย แต่ต่อมเหงื่อของผู้ชายมีความกระตือรือร้นมากกว่า ซึ่งหมายความว่าผู้ชายเหงื่อออกเร็วกว่าโดยธรรมชาติและมากกว่าผู้หญิง แม้ว่าจำนวนต่อมเหงื่อที่กระตุ้นจะเท่ากัน อุณหภูมิและความเข้มข้นของกิจกรรมทางร่างกายก็เท่าๆ กัน

ผู้ที่ฟิตสามารถขับเหงื่อได้เร็วกว่าระหว่างออกกำลังกาย เนื่องจากอุณหภูมิร่างกายต่ำกว่าคนที่เคลื่อนไหวน้อย (อยู่ประจำ) ผู้ที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายหรือไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนจะมีเหงื่อออกยากขึ้นเพราะร่างกายจะร้อนขึ้นช้ากว่า

ผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรืออ้วนก็ผลิตเหงื่อได้มากกว่าคนที่น้ำหนักปกติ เนื่องจากไขมันที่มีอยู่สามารถทำหน้าที่เป็นตัวนำความร้อน (ฉนวน) ซึ่งทำให้อุณหภูมิแกนกลางของร่างกายสูงขึ้น นอกจากนี้คนหนุ่มสาวยังมีเหงื่อออกมากกว่าคนสูงอายุอีกด้วย

นอกจากนี้ เหงื่อออกมากน้อยเพียงใดขึ้นอยู่กับสิ่งอื่นๆ นอกร่างกายของคุณ การสวมเสื้อผ้าสังเคราะห์ขณะออกกำลังกายจะดักจับความร้อนในร่างกาย ซึ่งจะทำให้คุณร้อนจัดและเหงื่อออกได้ง่ายขึ้น

เหงื่อออกมากสามารถเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นหรือไม่?

ปริมาณเหงื่อที่ร่างกายผลิตในระหว่างออกกำลังกายได้น้อยหรือมากน้อยเพียงใดนั้นไม่เหมือนกับจำนวนแคลอรีที่คุณเผาผลาญ ดังนั้นการขับเหงื่อมากขึ้นจึงไม่จำเป็นว่าจะได้ผลในการลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายในห้องร้อนเพื่อให้เหงื่อออกมากขึ้นเช่น Bikram Yoga ก็มีผลเพียงเล็กน้อยต่อการลดน้ำหนัก การศึกษาใน วารสารการวิจัยความแข็งแกร่งและการปรับสภาพร่างกาย พบว่าจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญขณะทำโยคะ Bikram นั้นเกือบจะเท่ากันเมื่อเดินเร็วในระยะเวลาเท่ากัน

โยคะ Bikram 90 นาทีสามารถเผาผลาญได้ 410 แคลอรีในผู้ชายและ 330 แคลอรีในผู้หญิง ซึ่งต่างจากการฝึกคาร์ดิโออย่างแน่นอน เช่น วิ่งด้วยความเร็ว 5 เมตรต่อชั่วโมง ซึ่งเผาผลาญได้ 600 แคลอรีใน 60 นาทีของการออกกำลังกาย

จากข้อเท็จจริงเหล่านี้ ในท้ายที่สุด การมีเหงื่อออกมากขึ้นไม่สามารถใช้เป็นตัววัดว่าร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้สำเร็จเพียงใด การลดน้ำหนักหลังการออกกำลังกายในบางครั้งอาจเกิดขึ้นได้ชั่วคราว เนื่องจากของเหลวในร่างกายระเหยออกทางเหงื่อ น้ำหนักจะกลับมาเมื่อร่างกายได้รับน้ำเพียงพอโดยการดื่มน้ำให้เพียงพอ

ในทางกลับกัน อย่าคิดว่าการออกกำลังกายที่มีเหงื่อน้อยลงหมายความว่าคุณไม่ได้ออกกำลังกายหนักพอหรือไม่ได้เผาผลาญแคลอรี เป็นไปได้ว่าเหงื่อจะระเหยเร็วขึ้นเพราะคุณออกกำลังกายในห้องแอร์ ใกล้พัดลม หรือออกกำลังกายกลางแจ้ง ( กลางแจ้ง ) ด้วยบรรยากาศที่เย็นสบายและมีลมพัดโชย

อยากเบิร์นไขมันเพิ่มต้องทำอย่างไร?

ในการลดน้ำหนัก หลักการพื้นฐานคือคุณต้องเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่รับเข้าไป วิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้คือการใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เช่น การจัดการปริมาณสารอาหารและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

American College of Sports Medicine แนะนำให้ผู้ใหญ่ออกกำลังกายระดับความเข้มข้นปานกลางที่อาจทำให้เหงื่อออกอย่างน้อย 30 นาทีห้าวันต่อสัปดาห์ ด้านล่างนี้คือการออกกำลังกายบางส่วนที่มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรี

• ด้วยเท้า, วิ่งออกกำลังกาย หรือวิ่ง
• การว่ายน้ำ
• จักรยาน
• กระโดดเชือก
• การออกกำลังกายแบบ HIIT ( การฝึกเป็นช่วงความเข้มสูง ).

วอร์มอัพก่อนออกกำลังกายเสมอ สิ่งนี้จะเพิ่มอุณหภูมิร่างกายและการไหลเวียนของเลือด ดังนั้นคุณจึงพร้อมสำหรับการออกกำลังกายมากขึ้น การวอร์มอัพยังมีประโยชน์ในการหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บระหว่างการเล่นกีฬา

นอกจากนี้ ให้แน่ใจว่าคุณมีน้ำเพียงพอก่อนและระหว่างการออกกำลังกาย ความชุ่มชื้นที่ดีจะช่วยให้กล้ามเนื้อของร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น พยายามฟังร่างกายและพักผ่อนเมื่อคุณรู้สึกวิงเวียนหรือเหนื่อย

หากคุณออกกำลังกายเกิน 60 นาทีหรือมีความเข้มข้นสูง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เปลี่ยนของเหลวที่สูญเสียไปเป็นเครื่องดื่มเกลือแร่ ในทางกลับกัน หากคุณออกกำลังกายแบบความเข้มข้นต่ำหรือใช้เวลาน้อยกว่า 60 นาที การแทนที่ของเหลวที่สูญเสียไปด้วยน้ำจะดีเพียงพอสำหรับร่างกายของคุณ