จะทำอย่างไรถ้าคุณต้องการตื่นเช้า? การนอนหลับเร็วขึ้นและการตั้งนาฬิกาปลุกเป็นวิธีหนึ่งที่จะเอาชนะมันได้อย่างแน่นอน อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถใช้วิธีนี้ได้ การตื่นเช้าอาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณ หากเป็นกรณีนี้เสมอ ก็เป็นความคิดที่ดีที่จะตระหนักถึงโรค dysania นั่นอะไร?
ไดซาเนีย โรคที่ทำให้ตื่นเช้ายาก
อะไรทำให้คุณตื่นเช้าได้ยาก? คนส่วนใหญ่จะตอบว่า "ขี้เกียจ" อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ใช่เหตุผลเดียว ไดซาเนียอาจเป็นหนึ่งในนั้น
Dysania เป็นภาวะที่อธิบายถึงบุคคลที่มีปัญหาในการลุกจากเตียง แม้ว่าพวกเขาจะตื่นพร้อมตาเบิกกว้าง แต่ความปรารถนาที่จะอยู่บนเตียงก็อาจรุนแรงมากจนอาจต้องใช้เวลา 2 ชั่วโมงหรือมากกว่านั้นจึงจะลุกจากเตียงได้
สภาพนี้ต่างจากความเกียจคร้าน ความเกียจคร้านนำไปสู่ทัศนคติของการผัดวันประกันพรุ่งเมื่อตื่นขึ้น ในขณะที่ dysania นำไปสู่การไม่สามารถออกจากเตียงเรื้อรังได้
ผู้ที่มีภาวะนี้รายงานว่าสามารถนอนบนเตียงได้หลายวัน อันที่จริง พวกเขารู้สึกอยากกลับไปนอนหลังจากพยายามจะลุกขึ้น
สิ่งนี้จะเกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำอีก ภาวะนี้ยังทำให้พวกเขาตื่นแต่เช้าและเริ่มทำกิจกรรมได้ยาก
สาเหตุของโรคตื่นเช้ายาก
แทนที่จะเป็นโรค dysania เป็นที่รู้จักกันทั่วไปว่าเป็นอาการแม้ว่าจะไม่ได้รับการยอมรับจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหลายคนก็ตาม อย่างไรก็ตาม การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน ห้องสมุดสาธารณะวิทยาศาสตร์ ไม่เคยกล่าวถึงเงื่อนไขนี้
เป็นไปได้มากว่า dysania (ความต้องการนอนบนเตียงโดยไม่นอน) เกิดจากภาวะซึมเศร้า รบกวน อารมณ์ ทำให้เกิดความรู้สึกเศร้าซึมเซาจนร่างกายเหนื่อยล้าและสูญเสียพลังงาน
นอกจากนี้ อาการนอนไม่หลับยังพบได้บ่อยในผู้ที่มีปัญหาสุขภาพ เช่น
- โรคอ่อนเพลียเรื้อรัง. สภาพร่างกายที่เมื่อยล้ามากไม่ดีขึ้นแม้หลังจากพักผ่อนไปจนอาจทำให้ผู้ป่วยไม่อยากลุกจากเตียง
- โรคไฟโบรมัยอัลเจีย โรคนี้ทำให้เกิดความเจ็บปวดในร่างกาย อารมณ์ ไม่ดีและร่างกายเมื่อยล้า ส่งผลให้บางคนลุกจากเตียงได้ยาก
- ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ การหยุดชะงักของการหายใจระหว่างการนอนหลับทำให้นอนไม่หลับ ส่งผลให้ร่างกายเมื่อยล้าในวันรุ่งขึ้นและไม่อยากลุกจากเตียง
- โรคโลหิตจาง เซลล์เม็ดเลือดแดงที่เพียงพอช่วยรักษาพลังงานในร่างกาย ในทางกลับกัน ถ้าร่างกายขาด ก็จะเหนื่อยง่าย และทำให้คนเป็นโรค dysania
วิธีจัดการกับ dysania
การรักษาหนึ่งที่มักใช้รักษา dysania คือยากล่อมประสาท เพราะหลายคนที่เป็นโรค dysania มักมีอาการซึมเศร้า
หากไม่รักษาเลย อาการซึมเศร้าอาจแย่ลงและมีแนวโน้มจะทำให้ผู้ป่วยกระทำการที่เป็นอันตราย ซึ่งเป็นตัวอย่างที่รุนแรงของการฆ่าตัวตาย
การอยู่บนเตียงนานเกินไปอาจทำให้ง่วงนอนได้ สิ่งนี้เกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับการขาดกิจกรรมและความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด
ความยากลำบากในการตื่น แต่เช้าหรือที่เรียกว่า dysania ไม่เพียงรักษาด้วยยากล่อมประสาทเท่านั้น แพทย์จะปรับการรักษาให้เหมาะกับปัญหาทางการแพทย์ต้นเหตุ
นอกจากนี้ แพทย์และนักบำบัดจะช่วยให้ผู้ป่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ โดย:
- ปรับปรุงตารางการนอนหลับ สร้างตารางเวลาการนอนและตื่นแบบเดิมทุกวันเพื่อให้นาฬิกาชีวิตของคุณกลับมา
- หลีกเลี่ยงคาเฟอีน แอลกอฮอล์ และนิโคติน ปริมาณคาเฟอีนในกาแฟ เครื่องดื่มชูกำลัง และโซดาสามารถรบกวนการนอนหลับของคุณได้ ในทำนองเดียวกัน แอลกอฮอล์และนิโคตินจากบุหรี่สามารถกระตุ้นให้เกิดอาการของโรคซ้ำได้
- จำกัดการงีบหลับ การงีบหลับเป็นสิ่งที่ดี แต่ถ้านานเกินไป คุณจะมีปัญหาในการนอนตอนกลางคืน ทางที่ดีควรงีบหลับไม่เกิน 30 นาที
- สร้างบรรยากาศการนอนที่สบาย ไฟในห้องสว่างเกินไป หมอนสูงเกินไป อุณหภูมิห้องสูง และเสียงสามารถรบกวนการนอนหลับของคุณได้ ทางที่ดีควรปิดไฟ เลือกหมอนที่นุ่มสบาย ปรับอุณหภูมิห้อง และใช้ที่อุดหูหากจำเป็นเพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้น
