นอกจากโทรศัพท์มือถือ หน้าจอคอมพิวเตอร์หรือแล็ปท็อปแล้ว ยังเป็นอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่ใช้กันทุกวันในที่ทำงาน อย่างไรก็ตาม คุณรู้หรือไม่ว่าการดูหน้าจอคอมพิวเตอร์นานเกินไปอาจทำให้ปวดหัวได้
ภาวะนี้สามารถขัดขวางกิจกรรมและการทำงานของคุณได้อย่างแน่นอน เพื่อที่งานและกิจกรรมจะดำเนินไปอย่างราบรื่น คุณต้องเอาชนะความเจ็บปวดนี้ให้ได้ ที่จริงแล้วการจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์ทำให้คุณปวดหัวตลอดเวลาได้อย่างไร? วิธีจัดการกับมัน?
สาเหตุของอาการปวดหัวจากการจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์นานเกินไป
ในโลกของสุขภาพมีคำว่า CVS หรือ คอมพิวเตอร์วิชั่นซินโดรม หรือที่รู้จักกันในชื่อ คอมพิวเตอร์วิชั่นซินโดรม อาการที่เกี่ยวข้องกับคอมพิวเตอร์นี้อาจส่งผลต่อสุขภาพของดวงตา คอ และบริเวณศีรษะของคุณ
ดังนั้นจึงไม่ใช่เรื่องแปลกที่คนที่ใช้เวลาดูหน้าจอคอมพิวเตอร์มากเกินไปจะบ่นว่าปวดหัวและมีปัญหาด้านการมองเห็น ภาวะนี้เกิดจากการโฟกัสและการเคลื่อนไหวของดวงตาที่คงที่ในทิศทางเดียวเท่านั้นเป็นเวลานาน
ยิ่งคุณใส่ใจกับจุดใดจุดหนึ่งนานเท่าใด ผลกระทบก็จะยิ่งหนักขึ้นเท่านั้น
ในปี 2014 มีการศึกษาเกี่ยวกับนักศึกษา 500 คนจากสหรัฐอาหรับเอมิเรตส์ ในการศึกษาพบว่านักเรียนเกือบครึ่งมีปัญหาทางสายตาและสุขภาพอื่นๆ
เริ่มจากปวดหัวจนตาแห้งและเมื่อยล้า เห็นได้ชัดว่าเกิดจากทัศนวิสัยและระยะเวลาในการใช้คอมพิวเตอร์โดยไม่หยุดพักระหว่างการบรรยายหรือทุกวัน
แม้ว่าจะไม่ส่งผลกระทบในระยะยาว แต่การปวดหัวจากการดูหน้าจอคอมพิวเตอร์นานเกินไปอาจขัดขวางไม่ให้ทำกิจกรรมต่างๆ ได้
นั่นเป็นสาเหตุสำคัญที่คุณต้องรู้วิธีจัดการกับอาการปวดหัวจากการจ้องหน้าจอนานเกินไป
หมดปัญหาปวดหัวจากการดูหน้าจอคอม
โดยทั่วไป อาการปวดหัวเนื่องจากการดูหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน เกิดจากการพักสายตาไม่เพียงพอ ด้วยเหตุนี้ หนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการแก้ปัญหานี้คือการพักผ่อน
นอกจากการอยู่ห่างจากหน้าจอคอมพิวเตอร์แล้ว คุณยังสามารถทำสิ่งต่อไปนี้ได้
1. แบบฝึกหัดการหายใจ
ขณะนั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์ พยายามฝึกการหายใจขณะหลับตา
เริ่มหายใจเข้าช้าๆ ยาวๆ สองสามครั้ง แล้วหายใจออกช้าๆ ทำหลายๆ ครั้งจนกว่าอาการปวดหัวของคุณจะรู้สึกน้อยลง
2. การทำสมาธิ
นั่งสมาธิที่สำนักงาน? แน่นอนฉันทำได้. สามารถทำได้โดยเน้นไปที่สิ่งที่ทำให้คุณสบายใจ เริ่มต้นจากสิ่งแวดล้อม สิ่งแวดล้อม หรืออะไรก็ตามที่ทำให้คุณห่างไกลจากกองงาน
แม้ว่าจะสามารถทำได้ในเวลาว่างเท่านั้น แต่อย่างน้อยก็การทำสมาธิ อาการปวดหัวที่เกิดขึ้นจากการจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์อย่างต่อเนื่องสามารถบรรเทาได้เล็กน้อย
3. ปรับปรุงท่าทาง
เมื่อทำงานหลังคอมพิวเตอร์ บางครั้งท่าทางของคุณก็ผิด ซึ่งอาจทำให้ปวดหัวได้ ตัวอย่างเช่น ตำแหน่งคอที่ไม่สบายตัวสามารถกดดันบริเวณศีรษะของคุณได้
ดังนั้น การปรับปรุงท่าทางจึงเป็นวิธีหนึ่งในการรับมือกับอาการปวดหัวเมื่อมองหน้าจอคอมพิวเตอร์ สามารถทำได้โดย:
- วางตำแหน่งหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ในระดับสายตา อย่างน้อยศูนย์กลางของหน้าจออยู่ห่างจากดวงตาของคุณประมาณ 50-60 ซม.
- ตรวจสอบตำแหน่งไหล่ขณะพิมพ์ ถ้าคุณรู้สึกไม่สบายใจ พยายามผ่อนคลายให้มากขึ้น
- พยายามอย่าวางแขนของคุณบน แป้นพิมพ์.
- ปรับความสูงของเก้าอี้เพื่อให้เท้าวางราบกับพื้นได้
4. ปรับแสงคอมพิวเตอร์
นอกจากท่าทางและตำแหน่งของหน้าจอแล้ว คุณยังสามารถปรับแสงคอมพิวเตอร์เพื่อให้อาการปวดหัวจากการดูหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ นั้นเบาลงได้
ถ้ามันสว่างเกินไป ตาของคุณจะรับแสงมากเกินไปและทำให้ปวดตา ในทางกลับกัน ความมืดเกินไปทำให้คุณมองเห็นได้ยาก และทำให้ดวงตาทำงานหนักขึ้นและทำให้ปวดหัว
5. กินยา
หากอาการปวดหัวไม่หายไปและแม้กระทั่งรบกวนกิจกรรมและการทำงานของคุณ การทานยาอาจเป็นทางออกหนึ่ง
ต่อไปนี้เป็นวิธีแก้อาการปวดศีรษะจากการจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์:
- อะเซตามิโนเฟน
- แอสไพริน
- คาเฟอีน
- ไอบูโพรเฟน
- นาพรอกเซน
การดูทีวีหรือจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์ที่ฉายรังสีอาจทำให้ตาและศีรษะของคุณเจ็บได้ จึงควรพักก่อนที่อาการจะแย่ลง
หากคุณมีอาการปวดหัวที่ไม่หายไปนานหลายสัปดาห์ ให้ลองปรึกษาแพทย์เพื่อหาวิธีการรักษาที่เหมาะสม
