โภชนาการ

วิธีเอาชนะอาการง่วงนอนหลังรับประทานอาหาร?

เกือบทุกคนต้องรู้สึกง่วงหลังรับประทานอาหารโดยเฉพาะในระหว่างวัน นี้อาจรบกวนคุณเมื่อคุณต้องทำงาน มีหลายวิธีในการต่อสู้กับอาการง่วงนอนนี้ เช่น การดื่มกาแฟ อย่างไรก็ตามมีวิธีที่ดีต่อสุขภาพหรือไม่?

ทำไมกินแล้วรู้สึกง่วง

หาวและง่วงนอนหลังรับประทานอาหารเป็นเรื่องปกติสำหรับคนจำนวนมาก นี่คือการตอบสนองของร่างกายต่อการเปลี่ยนแปลงทางชีวเคมีที่เกิดขึ้นหลังรับประทานอาหาร

สาเหตุหนึ่งมาจากการผลิตฮอร์โมนเซโรโทนินและเมลาโทนินซึ่งอาจทำให้ง่วงนอนได้ การผลิตเซโรโทนินสามารถเพิ่มขึ้นได้เมื่อคุณกินอาหารที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต

ในขณะเดียวกัน ฮอร์โมนเมลาโทนินสามารถหาได้จากอาหารหลายชนิด เช่น เชอร์รี่ กล้วย และข้าวโอ๊ต เมื่อย่อยอาหาร ร่างกายยังสามารถเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเซโรโทนินและเมลาโทนิน

อีกเหตุผลหนึ่งคือคุณนอนหลับไม่เพียงพอหรือไม่ทำอะไรหลังจากรับประทานอาหาร สาเหตุหลายประการที่เกี่ยวข้องกับภาวะสุขภาพอาจทำให้เกิดอาการง่วงนอนหลังรับประทานอาหารได้ เช่น โรคช่องท้อง โรคเบาหวาน การแพ้อาหาร และโรคโลหิตจาง

รับประทานอาหารอย่างไรไม่ให้ง่วงนอน?

จริงๆ แล้ว มีหลายสิ่งที่คุณทำได้นอกเหนือจากการดื่มกาแฟเพื่อบรรเทาอาการง่วงนอน

กาแฟมีคาเฟอีนซึ่งสามารถขัดขวางการทำงานของฮอร์โมนในสมองที่ทำให้ง่วงนอนได้ แต่กาแฟไม่ใช่สิ่งเดียวที่ทำให้คุณไม่ง่วงนอน

บางสิ่งด้านล่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้รู้สึกง่วงนอนหลังจากรับประทานอาหาร

1. ย้ายหลังจากที่คุณกิน

หากคุณเพียงแค่นั่งเฉยๆ หลังจากรับประทานอาหาร คุณมักจะรู้สึกง่วงนอนหลังจากรับประทานอาหาร กิจกรรมสามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ออกซิเจนและสารอาหารสามารถไหลเวียนไปยังเซลล์ของร่างกายได้อย่างเหมาะสม

การเคลื่อนไหวทำให้คุณมีพลังมากขึ้นด้วย เดินอย่างน้อย 15 นาทีหลังรับประทานอาหารหรือเดินขึ้นบันได ลิฟต์ อาจช่วยป้องกันอาการง่วงนอนได้

2. เลือกอาหารอย่างชาญฉลาด

ในมื้อกลางวัน ให้เลือกอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน โปรตีน และธาตุเหล็กเพียงพอ คาร์โบไฮเดรตมีกลูโคสซึ่งสามารถให้พลังงานได้ ธาตุเหล็กจำเป็นในการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงที่มีออกซิเจนไปทั่วร่างกาย

หลีกเลี่ยงการบริโภคไขมันและน้ำตาลสูง เช่น อาหารฟาสต์ฟู้ด เพราะสามารถเพิ่มแคลอรีให้กับร่างกายได้มาก แต่ขาดสารอาหาร น้ำตาลในเลือดสูงอาจทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น แต่จะหายไปอย่างรวดเร็วทำให้เกิดอาการง่วงนอนและเหนื่อยล้า

ในมื้อเย็น เลือกคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนอย่างง่าย การรวมกันนี้สามารถทำให้คุณง่วงได้ คุณจึงนอนหลับได้เร็วและเต็มอิ่ม ในตอนเช้า รับประทานอาหารที่ย่อยง่ายและสามารถให้พลังงานเริ่มต้นเพียงพอในการเริ่มกิจกรรม

3.อย่ากินเยอะ

ระวังอย่าหักโหมมื้ออาหารของคุณ การกินมากเกินไปจะทำให้คุณอิ่มและง่วงในเวลาเดียวกัน ทำไมสิ่งนี้จึงทำให้เกิดอาการง่วงนอน?

เพราะการย่อยอาหารทั้งหมดนั้น ร่างกายต้องการพลังงานมากขึ้น แน่นอนว่าสิ่งนี้สามารถทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกเหนื่อยและง่วงนอนได้

4.ดื่มน้ำให้เพียงพอ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอเมื่อรับประทานอาหาร น้ำสามารถให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกายของคุณ ดังนั้นคุณจึงหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้า สมาธิสั้น และง่วงนอนได้

จำไว้ว่าทุกอวัยวะในร่างกายของคุณต้องการน้ำเพื่อทำหน้าที่ของมัน