ร่างกายต้องพักผ่อนเพื่อฟื้นฟูพลังงานที่เสียไปทั้งวัน ดังนั้นสำหรับบางคน การกลับบ้านพักผ่อนจึงเป็นสิ่งที่รอคอยมากที่สุด น่าเสียดายที่ผู้ประสบภัยจากอาการนอนไม่หลับไม่รู้สึกถึงสิ่งนี้
ง่วงนอนคืออะไร?
ที่มา: Odyssey Somniphobia หรือที่เรียกว่า hypnophobia เป็นความกลัวที่เกินจริงในการนอนหลับ เหตุผลก็คือกลัวว่ากิจกรรมนี้จะทำให้เสียการควบคุมร่างกาย
ผู้ที่มีประสบการณ์จะรู้สึกกังวลเกี่ยวกับสิ่งเลวร้ายที่เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ พวกเขายังกลัวไม่สามารถลุกขึ้นและลืมตาได้อีก
ด้วยเหตุผลเหล่านี้ พวกเขาจึงทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อให้ตื่นตัว ไม่ว่าร่างกายจะรู้สึกเหนื่อยมากเพียงใด พวกเขาก็จะพยายามลืมตาต่อไป เมื่อพวกเขาผล็อยหลับไป คุณภาพของการนอนหลับจะต่ำมากและสภาพแวดล้อมโดยรอบจะตื่นขึ้นอย่างง่ายดาย
บางครั้งผู้ที่เป็นโรคกลัวหลับจะมีอาการกลัวเฉพาะอื่นๆ เช่น สิ่งที่เกี่ยวข้องซึ่งอาจทำให้เกิดอาการง่วงนอนได้
สาเหตุของอาการนอนไม่หลับคืออะไร?
โดยทั่วไป โรคกลัวอาจเกิดจากปัจจัยหลายประการ เช่น พันธุกรรม ประสบการณ์ชีวิต หรือสิ่งอื่น ๆ ที่อาจส่งผลต่อการพัฒนาสมองในการตัดสินบางสิ่ง สาเหตุบางประการของอาการนอนไม่หลับ ได้แก่ :
- ฝันร้าย ฝันร้ายที่เกิดขึ้นเป็นความฝันที่น่ากลัวมากและรู้สึกเหมือนจริง เพื่อไม่ให้คนง่วงนอนไม่อยากนอนเพราะกลัวว่าจะฝันเหมือนกัน
- โรควิตกกังวล. มีรายงานว่าผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลก็มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคกลัวเช่นกัน เมื่อกังวลใจ ผู้คนมักจะนึกถึงสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดที่จะเกิดขึ้นและอาจนำไปสู่ความกลัวหลายสิ่งหลายอย่าง
- กลัวตาย. ดังที่ได้กล่าวไปแล้วบางคนไม่อยากผล็อยหลับไปเพราะกลัวตายและไม่สามารถตื่นขึ้นได้อีก
- ประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ ความกลัวนี้อาจเป็นผลมาจากการได้เห็นหรือได้ยินคนที่รักเสียชีวิตขณะนอนหลับ
- พาราซอมเนีย ความผิดปกติของการนอนหลับนี้สามารถทำให้ผู้คนทำสิ่งที่ไม่ต้องการขณะนอนหลับได้ คนขี้เหงาอาจกลัวการทำอันตรายขณะนอนหลับ
- หนังสยองขวัญหรือหนังสือ สาเหตุนี้มักพบในเด็ก พวกเขากลัวว่าสิ่งมีชีวิตที่น่ากลัวในภาพยนตร์ที่พวกเขาดูหรือหนังสือที่พวกเขาอ่านจะหลอกหลอนพวกเขา
อาการที่อาจเกิดขึ้นได้
อาการส่วนใหญ่ที่จะเกิดขึ้นก่อนคืออาการแพนิค นอกจากนี้ อาการเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นได้ทันทีโดยไม่มีการเตือนล่วงหน้า อาการของ somniphobia คือ:
- เหงื่อเย็น
- ตัวสั่น
- ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง
- สั่น
- หายใจลำบากหรือหายใจลำบาก ส่งผลถึงอาการสำลักได้
- อัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น
- เจ็บและหนักที่หน้าอก
- คลื่นไส้
- วิงเวียน
- มึนงง
- รู้สึกเศร้าและสิ้นหวัง
- สูญเสียการควบคุมตัวเอง
- อารมณ์แปรปรวนรุนแรง
ผู้ที่เป็นโรคกลัวหลับไม่จำเป็นต้องอยู่ในสถานการณ์ที่กระตุ้นให้พวกเขาหลับ พวกเขาอาจมีอาการเพียงแค่คิดถึงพวกเขา
นอนไม่หลับอาจเป็นอันตรายได้หากไม่ได้รับการรักษา
การนอนหลับมีความสำคัญต่อการอยู่รอดของมนุษย์ กิจกรรมนี้มีความต้องการทางร่างกายมากกว่าอาหาร ขณะนอนหลับ ร่างกายจะซ่อมแซมการทำงานของอวัยวะภายในเพื่อให้พร้อมทำงานในระหว่างวัน
การนอนหลับยังเปิดโอกาสให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนที่จะทำหน้าที่เป็นระบบภูมิคุ้มกันที่จะป้องกันโรคติดเชื้อต่างๆ
หากคุณอดนอน ร่างกายของคุณจะไม่สามารถทำงานได้อย่างเหมาะสม ร่างกายจะรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลาและมีอิทธิพลอย่างมากต่อกิจกรรมที่กำลังดำเนินการอยู่ คุณพบว่าการมีสมาธิจดจ่อ ป่วยง่ายขึ้น และในที่สุดอาจนำไปสู่อันตรายต่อตนเองและผู้อื่นได้
อาการนอนไม่หลับยังคงสามารถรักษาได้หลายวิธี เพื่อไม่ให้รบกวนคุณ คุณต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญทันที อาจใช้การบำบัดต่างๆ เช่น การบำบัดด้วยการพูดคุย ซึ่งรวมถึง การให้คำปรึกษา
การบำบัดครั้งนี้จะช่วยให้ผู้ป่วยเปลี่ยนความคิดทุกครั้งที่เผชิญกับสิ่งที่น่ากลัว การให้คำปรึกษาสามารถเป็นที่ที่ปลอดภัยสำหรับผู้ป่วยที่จะพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของตนเองโดยไม่ต้องกลัวว่าจะถูกตัดสิน
การรักษาอื่น ๆ ที่มักใช้คือ: การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (กพท.). การบำบัดนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อระบุความคิดของผู้ป่วยเกี่ยวกับสิ่งที่กลัว หลังจากนั้นผู้ป่วยจะต้องเผชิญกับความหวาดกลัวและพยายามเอาชนะความกลัวด้วยกลยุทธ์ที่กำหนด
มีบางครั้งที่ผู้ป่วยยังได้รับยาในรูปแบบของยากล่อมประสาทหรืออื่นๆ อย่างไรก็ตาม แนะนำให้ใช้ยานี้ในระยะสั้นหรือเมื่อมีอาการอีกเท่านั้น CBT ยังคงเป็นวิธีที่ดีที่สุดหากผู้ป่วยต้องการกำจัดความหวาดกลัวจริงๆ
สุขอนามัยในการนอนหลับ เพื่อช่วยเอาชนะความหวาดกลัวนี้
นอกจากการดูแลจากผู้เชี่ยวชาญแล้ว ผู้ป่วยยังต้องพยายามสมัครด้วย สุขอนามัยในการนอนหลับ คำนี้หมายถึงชุดของนิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่สามารถช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้น
ฝึกฝน สุขอนามัยในการนอนหลับ นอกจากนี้ยังเป็นส่วนหนึ่งของการบำบัดด้วย CBT และได้รับการรักษาในระยะยาวอย่างมีประสิทธิภาพในผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับที่สำคัญ ขั้นตอนต่างๆ สุขอนามัยในการนอนหลับ รวม:
1. สร้างบรรยากาศห้องที่สะดวกสบายและเอื้ออำนวย
จำนวนสิ่งรบกวนจะทำให้คนนอนหลับยากขึ้น ดังนั้นจงสร้างบรรยากาศที่เอื้ออำนวยโดยการใส่เฉพาะของที่จำเป็นจริงๆ ไว้ในห้องเท่านั้น หากไม่มีทีวีหรืออุปกรณ์เพื่อความบันเทิงอื่น ๆ ให้จัดห้องให้เป็นห้องที่จะใช้สำหรับนอนเท่านั้น
ลดแสงในห้องก่อนเข้านอน ทางที่ดีควรปิดไฟ อย่างไรก็ตาม อีกวิธีหนึ่งถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับความมืดคือการติดตั้งโคมไฟตั้งโต๊ะที่มีแสงสลัว
2. ชินกับการนอนแบบปกติ
พยายามเข้านอนเวลาเดิมในแต่ละวันและนอนเป็นเวลาสองสามชั่วโมงที่แนะนำ ตั้งค่าการเตือนและการเตือนหลังจากตื่นนอน สิ่งนี้จะฝึกร่างกายให้หลับไปเมื่อถึงเวลาพักผ่อน
ผู้ป่วยยังสามารถทำกิจวัตรที่ช่วยให้ผู้ป่วยหลับได้อย่างรวดเร็ว เช่น ปิดไฟในห้อง ทำความสะอาดรอบเตียง หรืออ่านหนังสือจนง่วง
3.หลีกเลี่ยงคาเฟอีน
ลดการบริโภคคาเฟอีนทุกวัน หลีกเลี่ยงการบริโภคในช่วงบ่ายหรือเย็น คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นที่ขัดขวางการทำงานของตัวรับอะดีโนซีน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้คุณง่วงนอนจากการทำงาน ดังนั้นควรจำกัดการบริโภคหรือเปลี่ยนไปใช้ทางเลือกอื่น เช่น ชาสมุนไพร
หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำมากเกินไปก่อนนอนเพราะสามารถกระตุ้นการผลิตปัสสาวะซึ่งอาจรบกวนระหว่างการนอนหลับของคุณในภายหลัง
4. เติมเต็มการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพของคุณ
บางครั้งความหิวก็เกิดขึ้นในเวลากลางคืนในเวลาหลายชั่วโมงก่อนเข้านอน เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ให้กินอาหารเพื่อสุขภาพที่มีสารอาหารที่สมดุลระหว่างผัก คาร์โบไฮเดรต และโปรตีน กินเป็นประจำ
หากไม่สามารถทนความหิวได้ คุณสามารถทานของว่างเพื่อสุขภาพ เช่น ผลไม้หั่นชิ้นหรือแท่งโปรตีน
