คุณเคยสงสัยหรืออาจจะรู้สึกหงุดหงิดใจมากไหมว่าทำไมคุณตื่นนอนเวลาเดียวกับเมื่อวาน ในเมื่อคุณไม่ได้ตั้งนาฬิกาปลุกไว้โดยตั้งใจ และวันนี้เป็นวันหยุดของคุณ Buyar มีแผนทั้งหมดที่จะตื่นสายและผ่อนคลาย ที่นั่นคุณยังรู้สึกสดชื่นและฟิตแม้ว่าจะยัง 5 โมงเช้าอยู่ก็ตาม วิทยาศาสตร์สามารถอธิบายให้คุณได้
ปรากฎว่าร่างกายมีสัญญาณเตือนของตัวเอง
ชีวิตประจำวันของเราถูกควบคุมโดยนาฬิกาภายในของร่างกายที่เรียกว่าจังหวะชีวิต จังหวะของ Circadian ทำงานเพื่อควบคุมเมื่อคุณไปและตื่นนอนตามการเปลี่ยนแปลงใดๆ ในนิสัย การออกกำลังกาย จิตใจ พฤติกรรม หรือแม้แต่สภาพแสงในสภาพแวดล้อมของคุณในรอบ 24 ชั่วโมง จังหวะการเต้นของหัวใจยังช่วยในการผลิตฮอร์โมน อุณหภูมิของร่างกาย และการทำงานอื่นๆ ของร่างกาย
การนอนหลับเป็นวิธีที่นาฬิกาชีวิตของร่างกายจะรีเซ็ตตัวเองโดยอัตโนมัติในแต่ละวันเพื่อให้ยังคงทำงานในรอบ 24 ชั่วโมง บรรยากาศที่สลัวและอากาศหนาวในตอนกลางคืนจะกระตุ้นสมองให้หลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินและอะดีโนซีนซึ่งทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนและผ่อนคลาย ซึ่งเป็นสัญญาณว่าถึงเวลาที่คุณต้องนอนแล้ว ยิ่งดึกยิ่งหลั่งฮอร์โมนกระตุ้นการนอนหลับ
ตลอดทั้งคืนเมื่อคุณนอนหลับ ฮอร์โมนทั้งสองนี้จะถูกปล่อยออกมาต่อไป แต่การผลิตของพวกมันจะเริ่มหยุดทำงานในตอนเช้า และค่อยๆ แทนที่ด้วยฮอร์โมนอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลอย่างช้าๆ อะดรีนาลีนและคอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนความเครียดที่ช่วยให้คุณมีสมาธิและตื่นตัวเมื่อตื่นนอนตอนเช้า
พูดง่ายๆ ก็คือ สาเหตุที่ทำให้คุณตื่นพร้อมๆ กันตลอดเวลาก็เพราะจังหวะชีวิตของคุณทำงานเพื่อตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงของแสงและความมืด เมื่อร่างกายได้รับแสงในตอนเช้า (ไม่ว่าจะเป็นแสงแดดธรรมชาติส่องออกมาจากหลังม่าน ไฟในห้องนอน หรือแม้แต่หน้าจอมือถือที่สว่างขึ้นเนื่องจากการแจ้งเตือนทางอีเมล) นาฬิกาชีวภาพของร่างกายจะหยุดการผลิตอาการง่วงนอน ฮอร์โมนและทดแทนฮอร์โมนความเครียดเพื่อเตรียมคุณให้พร้อม
ฮอร์โมนกระตุ้นการนอนหลับ อะดีโนซีนและเมลาโทนิน มักจะหยุดผลิตประมาณ 6-8 โมงเช้า
ทำไมฉันถึงชอบตื่นกลางดึก?
บางครั้ง คุณอาจพบว่าตัวเองตื่นกลางดึกโดยไม่มีเหตุผล ไม่ ไม่ใช่เพราะมีดวงตาล่องหนมองคุณอยู่ที่มุมห้องเหมือนในหนัง ปรากฏการณ์ตื่นกลางดึกเรียกว่า "นอนไม่หลับเที่ยงคืน"
นาฬิกาชีวภาพของร่างกายดังที่อธิบายไว้ข้างต้นจะควบคุมรูปแบบการนอนหลับ ตั้งแต่การนอนหลับของไก่ไปจนถึงการนอนหลับสนิท หรือระยะการนอนหลับ REM ระยะการนอนหลับที่ไม่ใช่ REM และ REM สลับกันทุกๆ 90-100 นาทีตลอดทั้งคืน คุณมีแนวโน้มที่จะตื่นกลางดึกระหว่างการนอนหลับที่ไม่ใช่ REM มากขึ้น อีกทั้งเมื่อเวลาล่วงเลยรุ่งสาง
Ames Findley, Ph.D., CBSM ผู้อำนวยการคลินิกของ The Behavioral Sleep Medicine Program แห่งมหาวิทยาลัยเพนซิลวาเนีย กล่าวว่า "เรากำลังก้าวไปสู่ระยะการนอนหลับที่เบากว่า ดังนั้นเราจึงมีแนวโน้มที่จะตื่นขึ้น
นิสัยการตื่นกลางดึกอาจได้รับผลกระทบจากการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอน ทุกคนมีนาฬิกาชีวิตที่แตกต่างกัน (จังหวะ circadian) แต่โดยทั่วไปแล้วจะมีความยาว 24 ชั่วโมง 15 นาที จังหวะของคนที่ชอบนอนดึกจะยาวขึ้น ส่วนจังหวะคนตื่นเช้าจะสั้นกว่า 24 ชั่วโมง
การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนหลับทำให้ระบบนาฬิกาชีวภาพของร่างกายยุ่งเหยิง ซึ่งจะส่งผลเสียต่อสุขภาพ เนื่องจากนาฬิกาชีวภาพของร่างกายไม่เพียงแต่ควบคุมความตื่นตัวและความตื่นตัวของจิตสำนึกของเราเท่านั้น แต่ยังควบคุม "เวลาทำงาน" ของทุกอวัยวะในร่างกายด้วย
กล่าวคือ ปัจจัยความเครียดที่ส่งผลต่อการทำงานของนาฬิกาชีวภาพของร่างกาย เช่น เส้นตาย การทำงาน ความสัมพันธ์กับคู่รัก หรืองานที่ได้รับมอบหมายในวิทยาลัยที่ยังไม่เสร็จทำให้คุณเข้านอนด้วยความกังวลทั้งหมดที่มักจะนำไปสู่ปัญหาในการนอนหลับได้ดี
การตื่นกลางดึกอาจเกิดจากสาเหตุอื่นๆ ได้เช่นกัน เช่น การรับประทานอาหารรสจัดหรือดื่มกาแฟในตอนบ่าย หรือแม้แต่ตอนกลางคืนก่อนเข้านอน
