การจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลาหลายชั่วโมงกลายเป็นเรื่องธรรมดาในชีวิตประจำวันของสังคมยุคใหม่ อย่างไรก็ตาม การจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์นานเกินไปอาจทำให้เกิดความเสี่ยงได้ คอมพิวเตอร์วิชั่นซินโดรม หรือที่รู้จักกันในชื่อ Computer Vision Syndrome (SPK) เนื่องจากเมื่อยล้าตาจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์
DSS คืออะไรและเหตุใดโรคนี้จึงทำให้การมองเห็นลดลง?
คอมพิวเตอร์วิชั่นซินโดรมคล้ายกับ อาการอุโมงค์ข้อมือ ที่เกิดขึ้นจากการเคลื่อนไหวเดิมๆ ซ้ำแล้วซ้ำเล่า จนเกิดอาการบาดเจ็บ/ตึงเครียดจากการเคลื่อนไหว SPK อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพดวงตาเนื่องจากการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อตาที่ทำงานอย่างหนักบนหน้าจอคอมพิวเตอร์
การทำงานที่คอมพิวเตอร์ต้องใช้สายตาในการจดจ่อ ขยับไปมา และประสานกับสิ่งที่เห็นบนหน้าจอคอมพิวเตอร์ การทำงานโดยการพิมพ์ การดูเอกสาร แล้วกลับมาที่หน้าจอคอมพิวเตอร์ทำให้กล้ามเนื้อตาทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ เพราะต้องรองรับภาพที่เปลี่ยนไปบนหน้าจอเพื่อให้สมองตีความภาพได้ชัดเจน
เวลาจ้องหน้าจอคอม กล้ามเนื้อตาทำงานหนักกว่าอ่านหนังสือหรือแผ่นกระดาษ เพราะหน้าจอคอมมีองค์ประกอบอื่นๆ เช่น การจัดแสง ปัญหาสายตาของคอมพิวเตอร์อาจเกิดขึ้นได้หากคุณเคยมีปัญหาเกี่ยวกับดวงตามาก่อน (เช่น สายตาสั้นหรือสายตายาว) หรือหากคุณสวมแว่นตาแต่ไม่ใส่หรือสวมแว่นตาผิดประเภท
เมื่อคุณอายุมากขึ้น เลนส์ตาจะมีความยืดหยุ่นน้อยลง ดังนั้นความสามารถของกล้ามเนื้อตาในการโฟกัสวัตถุในระยะใกล้และไกลจึงลดลง ซึ่งอาจทำให้เกิดความยุ่งยากได้โดยเฉพาะกับคนงานที่มีอายุประมาณ 40 ปีบริบูรณ์ ภาวะนี้เรียกอีกอย่างว่าตาแก่ (สายตายาวตามอายุ)
ใครบ้างที่มีความเสี่ยงต่อ SPK?
จำนวนผู้ป่วยที่มีอาการเมื่อยล้าและระคายเคืองตาที่เกิดจาก SPK เพิ่มขึ้นทุกปี ซึ่งเป็นผลมาจากการใช้คอมพิวเตอร์ที่เพิ่มขึ้นทั้งจากทั้งเด็กและผู้ใหญ่ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความผิดปกติของดวงตาเป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ใช้คอมพิวเตอร์ ระหว่าง 50% ถึง 90% ของผู้ที่ทำงานบนคอมพิวเตอร์มีปัญหาทางสายตาเป็นอย่างน้อย
คนงานที่เป็นผู้ใหญ่ไม่ใช่คนเดียวที่เสี่ยงต่อ DSS เด็กที่เห็น วิดีโอเกม, แท็บเล็ตพกพา, สมาร์ทโฟน, แม้แต่คอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวันที่โรงเรียนก็ประสบปัญหาสายตาได้เช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการจัดแสงและตำแหน่งของคอมพิวเตอร์ไม่เหมาะ
คอมพิวเตอร์วิชั่นซินโดรมมีอาการอย่างไร?
มีหลักฐานไม่เพียงพอว่า SPK เกิดขึ้นเนื่องจากความเสียหายต่อดวงตาในระยะยาว อย่างไรก็ตาม การใช้คอมพิวเตอร์บ่อยครั้งอาจทำให้ปวดตาและไม่สบายตาได้
ผู้ที่มีอาการคอมพิวเตอร์วิชั่นซินโดรมจะมีอาการผิดปกติทางตาบางส่วนหรือทั้งหมดดังต่อไปนี้:
- มองเห็นภาพซ้อน
- มุมมองคู่
- ตาแห้งหรือตาแดง
- ระคายเคืองตา
- ปวดศีรษะ
- ปวดคอหรือปวดหลัง
- ไวต่อแสง
- มองไม่เห็นโฟกัสวัตถุที่อยู่ไกล
หากอาการเหล่านี้ไม่ได้รับการรักษาในทันที จะส่งผลต่อกิจกรรมในที่ทำงานของคุณ
วิธีบรรเทาอาการของ SPK?
การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในสภาพแวดล้อมการทำงานสามารถช่วยป้องกันและปรับปรุงการมองเห็นได้:
1. ไม่มีแหล่งกำเนิดแสงใดจะสว่างไสวไปกว่าหน้าจอคอมพิวเตอร์
หากคอมพิวเตอร์ของคุณอยู่ใกล้หน้าต่างและสร้างแสงสะท้อน ให้ปิดหน้าต่างห้องนอนด้วยผ้าม่านเพื่อลดแสงสะท้อน ใช้ไฟหรี่ถ้าไฟในห้องของคุณสว่างเกินไป หรือคุณสามารถใช้ไฟพิเศษได้ กรอง บนหน้าจอมอนิเตอร์ของคุณ
2. การปรับระยะการรับชมจากหน้าจอคอมพิวเตอร์
นักวิจัยพบว่าตำแหน่งการรับชมที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการดูหน้าจอคอมพิวเตอร์นั้นต่ำกว่าตา และระยะการรับชมที่เหมาะสมที่สุดคือประมาณ 50 – 66 ซม. หรือประมาณช่วงแขนข้างหนึ่ง คุณจึงไม่ต้องยืดคอหรือปวดตา
นอกจากนี้ ให้วางพนักพิงสำหรับวัสดุการพิมพ์งานของคุณ (เช่น หนังสือ แผ่นกระดาษ และอื่นๆ) ถัดจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ที่คุณกำลังทำงาน ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องก้มหน้าก้มตาขณะพิมพ์
3. ละสายตาจากหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นระยะๆ
ลองละสายตาจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ทุกๆ 20 นาที หรือมองออกไปนอกหน้าต่าง/ห้องเป็นเวลา 20 วินาทีเพื่อพักสายตา กะพริบให้บ่อยที่สุดเพื่อให้ดวงตาของคุณชุ่มชื้น หากดวงตาของคุณแห้งเกินไป ให้ลองใช้ยาหยอดตา
4. การตั้งค่าแสงบนหน้าจอคอมพิวเตอร์
เมื่อคุณซื้อคอมพิวเตอร์จะมีการตั้งค่าจากโรงงานที่กำหนดไว้ล่วงหน้า ติดตั้ง. หากดวงตาของคุณไม่สบายใจกับการตั้งค่าเหล่านี้ คุณสามารถเปลี่ยนการตั้งค่าเหล่านี้ได้ตามความสบายตาของคุณ การปรับความสว่าง คอนทราสต์ และขนาดของข้อความบนหน้าจอคอมพิวเตอร์โดยทั่วไปมีผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพดวงตา
ตรวจตากับจักษุแพทย์เป็นประจำเพื่อให้แน่ใจว่าสุขภาพดวงตาของคุณ หากคุณประสบปัญหาเกี่ยวกับดวงตา ควรปรึกษาแพทย์จักษุแพทย์ คุณอาจต้องใช้แว่นตาหรือคอนแทคเลนส์พิเศษเพื่อแก้ไขปัญหาการมองเห็น จักษุแพทย์จะช่วยกำหนดการใช้แว่นตาที่เหมาะกับความต้องการของคุณ
ให้บ่อยเท่าที่เป็นไปได้ตรวจสุขภาพดวงตาในเด็กอย่างสม่ำเสมอ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคอมพิวเตอร์แต่ละเครื่องหรือ แกดเจ็ต อื่น ๆ จะใช้ตามคำแนะนำที่แนะนำ
อ่านเพิ่มเติม:
- 4 ขั้นตอนในการป้องกันดวงตาที่เสียหายแม้อยู่หน้าคอมพิวเตอร์ทั้งวัน
- 7 สาเหตุของอาการตาแห้ง และวิธีเอาชนะมัน
- ทำไมคุณต้องปิดไฟขณะนอนหลับ
