หลังรับประทานอาหาร ท้องของคุณมักจะรู้สึกป่อง โดยปกติอาการท้องอืดไม่ใช่อาการที่ร้ายแรงและคุณสามารถหลีกเลี่ยงได้ การเปลี่ยนแปลงอาหารบางอย่างสามารถช่วยป้องกันอาการท้องอืดหลังรับประทานอาหารได้
วิธีป้องกันอาการท้องอืดหลังรับประทานอาหาร
อาการท้องอืดมักมาพร้อมกับอาการคลื่นไส้ อาเจียน และเรอ ซึ่งเกิดจากการผลิตก๊าซมากเกินไป ซึ่งทำให้คุณไม่สบายใจ
อาการท้องอืดอาจเกิดจากหลายสิ่งหลายอย่าง เช่น อาหารหรือเครื่องดื่มที่ไม่ดี หรือรูปแบบการกินที่ผิดปกติ นอกจากนี้ อาการท้องอืดยังสามารถเป็นอาการของโรคได้
อย่างไรก็ตาม อาการท้องอืดโดยทั่วไปสามารถป้องกันได้โดยการเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยคุณป้องกันอาการท้องอืดหลังรับประทานอาหาร
1. กินอาหารที่มีเส้นใยสูงให้น้อยลง
แม้ว่าไฟเบอร์จะมีประโยชน์มากมาย เช่น ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและสามารถระงับความหิวได้ แต่สารอาหารนี้ร่างกายไม่สามารถย่อยได้เต็มที่
ดังนั้น หากคุณกินอาหารที่มีเส้นใยสูงมากเกินไป ร่างกายของคุณจะผลิตก๊าซมากเกินไป ซึ่งจะทำให้ท้องอืดและอิ่ม
อาหารที่มีไฟเบอร์สูง ได้แก่ ถั่ว ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง ผักโขม บร็อคโคลี่ แอปเปิ้ล และส้ม
การศึกษารายงานว่าอาหารที่มีเส้นใยต่ำสามารถช่วยบรรเทาอาการท้องอืดในผู้ที่มีอาการท้องผูกไม่ทราบสาเหตุ (ไม่ทราบสาเหตุ)
2. หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง
ไขมันจะถูกย่อยโดยร่างกายอย่างช้าๆ เพราะต้องใช้เวลานานกว่าอาหารอื่นๆ ส่วนใหญ่ในการส่งผ่านทางเดินอาหาร และอาจชะลอการล้างข้อมูลในกระเพาะอาหารได้ ในบางคนอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดได้
หากคุณประสบปัญหานี้ การหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูงสามารถช่วยป้องกันอาการท้องอืดหลังรับประทานอาหารได้
การจำกัดการบริโภคอาหารทอดสามารถช่วยรักษาสุขภาพทางเดินอาหารโดยรวมของคุณได้
3. กินช้าๆ
การกินเร็วเกินไปส่งผลให้ระบบย่อยอาหารผ่านเอนไซม์บางตัวน้อยกว่าที่เหมาะสมส่งผลให้กระเพาะอาหารต้องย่อยยากขึ้น
นอกจากนี้ การรับประทานอาหารเร็วเกินไปยังช่วยเพิ่มปริมาณอากาศที่คุณกลืนเข้าไป ซึ่งอาจนำไปสู่การผลิตก๊าซในทางเดินอาหารมากเกินไป
4. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลม
เครื่องดื่มอัดลมอาจเป็นสาเหตุหลักของอาการท้องอืด เมื่อคุณดื่มสิ่งนี้ ก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์จะสะสมในทางเดินอาหารของคุณและทำให้ท้องอืด โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณดื่มมันอย่างรวดเร็ว
5.หลีกเลี่ยงการเคี้ยวหมากฝรั่ง
หมากฝรั่งทำให้คุณกลืนอากาศได้มากขึ้น อากาศนี้สามารถสร้างขึ้นในทางเดินอาหารและทำให้ท้องอืดในบางคน
6. ออกกำลังกายเบาๆหลังทานอาหาร
ในบางคน การออกกำลังกายเบาๆ หลังรับประทานอาหาร เช่น การเดิน สามารถช่วยลดอาการท้องอืดหลังรับประทานอาหารได้
การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการออกกำลังกายเบาๆ ช่วยขจัดก๊าซออกจากทางเดินอาหาร และลดอาการท้องอืด
7. หลีกเลี่ยงการพูดคุยขณะรับประทานอาหาร
การพูดขณะรับประทานอาหารสามารถเพิ่มโอกาสในการกลืนอากาศได้ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การสะสมของอากาศในทางเดินอาหารซึ่งนำไปสู่อาการท้องอืด
