7 ประโยชน์ของโยคะก่อนคลอดสำหรับสตรีมีครรภ์ •

มีประโยชน์มากมายที่คุณจะได้รับจากการฝึกโยคะก่อนคลอดหรือโยคะขณะตั้งครรภ์ แต่ให้แน่ใจว่านี่เป็นครั้งแรกที่คุณฝึกโยคะและรู้สึกเหนื่อยขณะลองทำ อย่าลืมหยุดพักระหว่างการออกกำลังกายของคุณ การฝึกโยคะไม่จำเป็นต้องเร่งรีบ เพราะในการฝึกโยคะ สิ่งสำคัญที่สุดคือคุณรู้สึกสบายและผ่อนคลายชั่วขณะหนึ่งและหลังจากฝึกเสร็จ คุณจะได้สัมผัสถึงประโยชน์ของโยคะระหว่างตั้งครรภ์

ประโยชน์หลักของโยคะก่อนคลอดคืออะไร? ดูคำอธิบายต่อไปนี้

1. ช่วยให้ร่างกายมีสุขภาพแข็งแรง กระฉับกระเฉง กระฉับกระเฉง

ในระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายของคุณได้รับการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงทั้งทางร่างกาย ฮอร์โมน และอารมณ์ ฮอร์โมน เช่น เอสโตรเจน โปรเจสเตอโรน โปรแลคติน รีแล็กติน และออกซิโตซิน เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณ การฝึกโยคะก่อนคลอดจะช่วยให้คุณปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงของร่างกายได้อย่างสม่ำเสมอ

ในช่วง 9 เดือน ร่างกายส่วนล่างของคุณจะมีน้ำหนักมากขึ้นเมื่อลูกน้อยของคุณโตขึ้น มีท่าโยคะมากมายที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพแข็งแรง และในขณะเดียวกันก็ช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายตลอดการตั้งครรภ์

2. เรียนรู้เทคนิคการหายใจที่ดีขึ้น

ทำไมเทคนิคการหายใจจึงสำคัญมากเมื่อคุณเป็นคนสองคน? การฝึกเทคนิคการหายใจจะส่งผลดีไม่เพียงต่อร่างกายแต่ยังส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณด้วย ในระหว่างตั้งครรภ์ บ่อยครั้งการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นไม่เพียงแต่ส่งผลต่อร่างกายคุณเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณมีอารมณ์หรืออารมณ์อีกด้วย อารมณ์ คุณขึ้นและลงโดยไม่มีเหตุผล หรือคุณรู้สึกกังวลมากเกินไปและบางครั้งก็ทำให้คู่ของคุณสับสน

หากคุณหายใจได้ดีขึ้น ก็จะช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์ระหว่างตั้งครรภ์ได้ ด้วยโยคะก่อนคลอด การฝึกเทคนิคการหายใจจะช่วยปรับปรุงคุณภาพการหายใจของคุณและเพิ่มปริมาณออกซิเจนที่คุณแบ่งปันกับลูกน้อยของคุณในระหว่างตั้งครรภ์

ไม่เพียงเท่านั้น ในกระบวนการคลอดบุตร การหายใจที่ดียังช่วยลดหรือควบคุมความเจ็บปวดในระหว่างกระบวนการหดตัวได้อีกด้วย คำที่ฉันมักใช้: "ลมหายใจเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดในการคลอดบุตร"

3. ช่วยปรับสมดุลของร่างกายและลดอาการปวดหลัง

ปัญหาทั่วไปที่สตรีมีครรภ์มักประสบมักจะสูญเสียความสมดุลของร่างกาย และการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ซึ่งมักส่งผลให้เกิดอาการปวดหลังเป็นเวลานาน มีท่าโยคะก่อนคลอดหลายอย่างที่จะช่วยหมุนเวียนร่างกาย ฝึกการทรงตัวของร่างกาย และช่วยยืดกล้ามเนื้อเอว

4. ฝึกตัวเองและเตรียมพื้นที่สะโพกสำหรับการคลอดบุตร

ท่าหลายท่าในโยคะก่อนคลอดมีวัตถุประสงค์เพื่อช่วยเตรียมกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกให้มีความยืดหยุ่นและยืดหยุ่นในการคลอดบุตรมากขึ้น ท่าทางบางอย่างเช่น หมอบ หรือ squats มักจะฝึกซ้ำๆ เพื่อช่วยเปิดบริเวณสะโพกและ กระดูกเชิงกราน.

ไม่เพียงแต่การออกกำลังกายเท่านั้น แต่บ่อยครั้งยังมีการเตรียมจิตใจหลายอย่างร่วมกัน เช่น การฝึกวิธีรวมลมหายใจเข้ากับท่าทางและควบคุมความเจ็บปวดในระหว่างกระบวนการหดตัว สิ่งนี้มีประโยชน์มากสำหรับการเตรียมตัวสำหรับการคลอดบุตรตามปกติ

5. ช่วยให้ผ่อนคลายและฝึกตัวเองให้พักผ่อนได้ง่ายขึ้น

ในระหว่างตั้งครรภ์ คุณมักจะรู้สึกวิตกกังวลอยู่ตลอดเวลา สัญชาตญาณในการเป็นแม่ทำให้คุณไม่สามารถหยุดคิดถึงพัฒนาการของลูกน้อย การเตรียมตัวสำหรับการคลอดบุตร หรือแม้แต่การเลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเป็นเรื่องที่น่ากังวล นอกจากจะทำให้คุณวิตกกังวลและอึดอัดแล้ว ความรู้สึกวิตกกังวลนี้ยังทำให้คุณมีปัญหาในการนอนหลับอยู่บ่อยครั้ง ไม่เพียงแต่ความวิตกกังวลเท่านั้น เมื่อเข้าสู่ไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์ ความยากลำบากในการเลือกท่านอนยังเป็นสาเหตุสำคัญของการนอนไม่หลับอีกด้วย

การฝึกโยคะก่อนคลอดเป็นประจำสามารถมีบทบาทสำคัญในการช่วยให้คุณรู้สึกสงบและผ่อนคลายมากขึ้นเมื่อคุณรู้สึกกระวนกระวาย คุณสามารถกำจัดอาการนอนไม่หลับได้ด้วยการฝึกท่าผ่อนคลายหรือ สาวาสนะ ซึ่งปกติจะฝึกเมื่อจบคลาสโยคะขณะฟังเพลงที่มักจะเล่นในคลาสโยคะ

6. สานสัมพันธ์อันลึกซึ้งกับทารกในครรภ์

เมื่อฝึกโยคะขณะตั้งครรภ์ มีการเคลื่อนไหวหลายอย่างที่ทำให้ทารกรู้สึกสบายตัว และบ่อยครั้งผู้สอนจะสอนวิธีสื่อสารกับทารกด้วย เช่น การถูท้องก่อนเริ่มเล่นโยคะและขอให้คุณบอกลูกว่า คุณและ ทารกในครรภ์จะเคลื่อนไหวไปด้วยกัน สิ่งนี้ทำให้คุณรู้สึกสบายขึ้นขณะฝึกซ้อมและยังทำให้คุณคุ้นเคยกับการสื่อสารกับลูกน้อยของคุณมากขึ้น

7. การเข้าสังคมกับสตรีมีครรภ์คนอื่นๆ

การมาที่สตูดิโอโดยเฉพาะและฝึกโยคะก่อนคลอดสามารถใช้เป็นที่พบปะสังสรรค์กับสตรีมีครรภ์คนอื่นๆ ได้ ไม่เพียงแต่แลกเปลี่ยนข้อมูลเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงของร่างกายเท่านั้น คุณยังสามารถแลกเปลี่ยนข้อมูลเกี่ยวกับโรงพยาบาล สูติแพทย์ และแม้แต่ผ้าอ้อมเด็กชนิดที่เหมาะสมเพื่อซื้อให้ลูกน้อยของคุณ คุณสามารถสร้างกลุ่มในแอป ข้อความออนไลน์ และสามารถพบปะกันนอกห้องเรียนได้อย่างสม่ำเสมอ รักษาสุขภาพและกระตือรือร้นในขณะที่หาเพื่อนใหม่

** Dian Sonnerstedt เป็นครูสอนโยคะมืออาชีพที่สอนโยคะหลายประเภทตั้งแต่ Hatha, Vinyasa, Yin และ Prenatal Yoga สำหรับชั้นเรียนส่วนตัว สำนักงาน หรือที่ Ubud Yoga Center บาหลี ปัจจุบัน Dian ลงทะเบียนกับ YogaAlliance.org และสามารถติดต่อได้โดยตรงผ่าน Instagram ของเธอที่ @diansonnerstedt

อ่านเพิ่มเติม: