คนส่วนใหญ่ไม่อยากนอนกรนเพราะอาย อย่างไรก็ตาม นอกเหนือจากสาเหตุเหล่านี้ การกรนหรือที่เรียกกันทั่วไปว่าการกรนระหว่างการนอนหลับก็ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นกัน แล้วอะไรคือเหตุผลที่คนสามารถนอนกรนได้ และจะเอาชนะมันได้อย่างไร? มาดูรีวิวเต็มๆ ด้านล่างเลย!
กรนคืออะไรและมีอาการอย่างไร?
การกรนเป็นเสียงที่ออกมาจากปากของคุณเมื่อคุณนอนหลับ สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่ออากาศไหลผ่านเนื้อเยื่อที่ผ่อนคลายในลำคอ ทำให้เนื้อเยื่อสั่นและส่งเสียง
เกือบทุกคน รวมทั้งคุณ กรน แต่ส่วนใหญ่ไม่ได้ตระหนักถึงมัน โดยปกติแล้ว สิ่งนี้จะทราบได้ก็ต่อเมื่อคู่ครอง สมาชิกในครอบครัว หรือเพื่อนที่อาศัยอยู่กับคุณบ่นเกี่ยวกับเรื่องนี้
เหตุผลก็คือ นิสัยการกรนอาจรบกวนการนอนของคู่ของคุณหรือคนอื่นๆ ที่นอนข้างคุณ ด้วยเหตุนี้ หลายคนจึงรู้สึกอับอายกับนิสัยการนอนที่ไม่ดีนี้
การกรนไม่เพียงแต่ทำให้เกิดเสียงดังระหว่างการนอนหลับเท่านั้น บางคนอาจพบอาการอื่นๆ ที่มาพร้อมกับการกรน เช่น:
- การหายใจหยุดชั่วขณะระหว่างการนอนหลับ
- สำลักกะทันหันขณะนอนหลับ
- มันยากที่จะนอนหลับได้ดี
- ปวดหัว คอแห้ง และอ่อนแรงในวันรุ่งขึ้น
ทำไมบางคนนอนกรน?
จากเพจ Mayo Clinic มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้คนนอนกรน ได้แก่:
1. มีนิสัยการสูบบุหรี่
คุณอาจไม่ทราบว่าการสูบบุหรี่อาจทำให้คุณกรนขณะนอนหลับได้ นักวิจัยด้านสุขภาพอธิบายว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างสารเคมีในบุหรี่กับนิสัยการนอนหลับที่ไม่ดี
สารเคมีที่มีอยู่ในบุหรี่สามารถทำให้เกิดการอักเสบของระบบทางเดินหายใจส่วนบนและอาการบวมน้ำได้
2. ท่านอนหงาย
นอกจากนิสัยการสูบบุหรี่แล้ว การนอนหงายยังเป็นสาเหตุของการกรนได้อีกด้วย เมื่อคุณนอนในท่านี้ แรงโน้มถ่วงจะดึงเนื้อเยื่อรอบทางเดินหายใจของคุณลงมา ทำให้ทางเดินหายใจแคบลง
ความแคบของทางเดินหายใจเป็นสาเหตุของเสียงเมื่ออากาศผ่านเข้าไป
3. วัยชรา
แม้ว่าเด็ก วัยรุ่น และผู้ใหญ่จะมีอาการกรนได้ แต่กลุ่มอายุที่เสี่ยงต่อการกรนมากที่สุดคือผู้สูงอายุ
ผู้สูงอายุมักกรนเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของการนอนหลับและสภาพร่างกายที่ชราภาพ ลิ้นและกล้ามเนื้อรอบๆ ทางเดินหายใจจะอ่อนแอลงตามวัย ทำให้เกิดเสียงเมื่อคุณหายใจระหว่างการนอนหลับ
4. น้ำหนักเกินหรือน้ำหนักเกิน
ผู้ที่มีน้ำหนักเกิน (อ้วน) มักจะกรนขณะนอนหลับ เนื่องจากการมีน้ำหนักเกินเป็นสาเหตุของการกรน
การมีไขมันส่วนเกินที่คอทำให้ทางเดินหายใจมีขนาดเล็กลง เพิ่มความเสี่ยงที่ระบบทางเดินหายใจจะยุบและทำให้เกิดเสียงเมื่อหายใจระหว่างการนอนหลับ
5. ดื่มแอลกอฮอล์และยาระงับประสาท
ไม่ว่าจะเป็นการดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนหรือยาระงับประสาทก็ทำให้นอนกรนได้ สาเหตุคือ สารทั้งสองชนิดนี้ทำให้กล้ามเนื้อที่รองรับเนื้อเยื่อรอบ ๆ ทางเดินหายใจผ่อนคลายมากขึ้น จึงสามารถนอนกรนได้
6. สภาพทางกายวิภาคของปาก จมูก และคอ
อาการนอนกรนนั้นสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับลักษณะทางกายวิภาคของปากที่คุณมี ผู้ที่มีผนังกั้นโพรงจมูกคด เช่น รูจมูกเอียงไปข้างหนึ่ง กรามที่เล็กเกินไป ต่อมทอนซิล หรือลิ้นขนาดใหญ่ อาจทำให้เกิดการกรนได้
ในทำนองเดียวกัน ผู้ที่มีเนื้อเยื่อส่วนเกินที่ด้านหลังลำคอหรือลิ้นไก่ที่ยาว (เนื้อเยื่อรูปสามเหลี่ยมที่ห้อยลงมาจากหลังคาปาก) ก็สามารถทำให้กรนได้เช่นกัน
7. มีปัญหาสุขภาพ
ไม่ควรประเมินการนอนกรนต่ำเกินไป เพราะการกรนอาจบ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพ เช่น
- ภาวะหยุดหายใจขณะหลับอุดกั้น (OSA) ความผิดปกติของการนอนหลับนี้ทำให้การหายใจหยุดลงเป็นเวลาสองสามวินาทีระหว่างการนอนหลับ ผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับอุดกั้นเป็นเรื่องปกติมากที่จะมีอาการกรนระหว่างการนอนหลับ ตื่นกลางดึก ตื่นมาด้วยความเหนื่อยล้า และง่วงนอนในระหว่างวัน
- การอุดตันของจมูกเรื้อรัง ความแออัดของจมูกสามารถลดการไหลของอากาศผ่านทางเดินหายใจทำให้คนนอนกรนได้ง่าย ตัวอย่างเช่น มีอาการแพ้ ติ่งจมูก การติดเชื้อทางเดินหายใจ และความผิดปกติของกะบัง
- ภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ. ภาวะที่เกิดขึ้นจากการทำงานของต่อมไทรอยด์ที่มีปัญหา ดังนั้นผู้ที่มีภาวะไทรอยด์ทำงานน้อยจะมีฮอร์โมนไทรอยด์ไม่เพียงพอ ผู้ประสบภัยจะมีอาการเสียงแหบ การพูด และอัตราการเต้นของหัวใจช้าลง และการกรนระหว่างการนอนหลับ
ถ้าปล่อยให้นอนกรนจนเป็นนิสัย จะมีอาการแทรกซ้อนอย่างไร?
แม้ว่าจะดูเล็กน้อย แต่นิสัยการกรนสามารถย้อนกลับมาในอนาคต ไม่เพียงแต่สุขภาพของคุณเองเท่านั้น ความสัมพันธ์กับเพื่อนและคู่รักอาจถูกรบกวนด้วย
ต่อไปนี้คืออันตรายบางประการของนิสัยการนอนกรน เพื่อให้คุณพิจารณาได้ว่าจะเอาชนะมันในทันที
1.เหนื่อยและง่วงระหว่างวัน
นิสัยการกรนที่เกี่ยวข้องกับโรคภัยไข้เจ็บมักจะทำให้คุณนอนไม่หลับ สาเหตุที่คนส่วนใหญ่มีอาการนี้นอนหลับยากอีกครั้ง ส่งผลให้ระยะเวลาการนอนปกติ 7-8 ชั่วโมงต่อวันลดลง
การอดนอนอาจทำให้คุณรู้สึกง่วงระหว่างวัน ร่างกายก็จะเหนื่อยง่ายด้วย ส่งผลให้คุณไม่สามารถทำกิจกรรมได้อย่างเต็มที่เพราะเป็นการยากที่จะมีสมาธิอย่างเต็มที่ ในระยะยาว การดำเนินการนี้อาจลดประสิทธิภาพทั้งที่โรงเรียน วิทยาเขต หรือสำนักงานได้
2. ความอับอายและทำลายความสัมพันธ์
การถูกตราหน้าว่าเป็น "คนนอนกรน" ย่อมทำให้คุณรู้สึกด้อยค่าใช่หรือไม่? โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคนรอบข้างคุณรู้จัก ไม่เพียงแค่ตัวคุณเองเท่านั้น ผลกระทบยังลดคุณภาพของความสัมพันธ์ของคุณกับคู่ของคุณ เหตุผลที่คู่ของคุณอาจถูกรบกวนการนอนหลับด้วยเสียงกรนของคุณ
3.เพิ่มความเสี่ยงต่อโรค
นิสัยการกรน ไม่ว่าจะเป็นนิสัย หรือปัญหาสุขภาพ สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอื่นๆ เช่น
- โรคหัวใจและหลอดเลือด เช่น หัวใจล้มเหลว หัวใจวาย ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ และจังหวะเนื่องจากการไหลเวียนของเลือดบกพร่องเนื่องจากการหยุดหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจช้าลง
- โรคต้อหินซึ่งเป็นความเสียหายต่อเส้นประสาทตาซึ่งอาจทำให้การมองเห็นลดลงแม้กระทั่งตาบอด
วิธีจัดการกับอาการนอนกรน?
เพื่อให้นิสัยการกรนไม่ลดคุณภาพการนอนหลับและชีวิตของคุณ ให้ทำตามเคล็ดลับต่อไปนี้เพื่อเอาชนะมัน
1.เลิกบุหรี่
คุณเข้าใจดีอยู่แล้วว่าการสูบบุหรี่สามารถทำลายระบบทางเดินหายใจซึ่งจะทำให้คุณนอนกรนได้ นั่นคือเหตุผลที่วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการจัดการกับการกรนคือการหยุดนิสัยนี้
การเลิกบุหรี่ไม่ได้ช่วยขจัดนิสัยการกรนในทันที อาจต้องใช้เวลาในการฟื้นฟูระบบทางเดินหายใจจากการอักเสบที่เกิดจากสารเคมีในบุหรี่ นิสัยการนอนที่แย่นี้จะหายไปในอีกไม่กี่ปีข้างหน้า
2. เปลี่ยนท่านอน
หากการกรนเกิดขึ้นเมื่อคุณนอนหงาย หมายความว่าคุณต้องเปลี่ยนท่านอน พยายามนอนตะแคงซ้ายหรือขวาเพื่อป้องกันไม่ให้ทางเดินหายใจตีบ เพื่อให้ตำแหน่งการนอนของคุณไม่อยู่บนหลัง คุณสามารถหนุนข้างด้วยหมอนข้างได้
3. ทำแบบฝึกหัดปาก
หากการกรนเกิดจากอายุที่มากขึ้น คุณสามารถลองใช้การบำบัดด้วยกล้ามเนื้อหัวใจหรือการใช้ยิมนาสติกในช่องปาก การออกกำลังกายนี้สามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบปากที่อ่อนแอได้
ตัวอย่างการออกกำลังกายที่คุณสามารถลองทำเองที่บ้านได้ ได้แก่:
- การเคลื่อนไหวผลักปลายลิ้นไปทางหลังคาปาก ทุกครั้งที่แตะเพดานปาก ค้างไว้ 5 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง
- การเคลื่อนไหวของลิ้นของคุณออกจากปากสัมผัสจมูกของคุณ ค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง
- การเคลื่อนไหวดันลิ้นไปทางซ้ายและขวา การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งค้างไว้ 10 วินาทีและทำซ้ำ 1o ครั้ง
4.หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยาระงับประสาทก่อนนอน
นอกจากการสูบบุหรี่แล้ว นิสัยการดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนคุณต้องหยุดด้วย เช่นเดียวกับการใช้ยากล่อมประสาท ปรึกษาแพทย์เพื่อลดการใช้ยากล่อมประสาทและเปลี่ยนการบำบัดด้วยการผ่อนคลายก่อนเข้านอนเพื่อช่วยให้ตัวเองสงบจากความวิตกกังวลหรือความเครียด
5. ติดตามการรักษาของแพทย์
หากนิสัยการกรนเกี่ยวข้องกับการเจ็บป่วย คุณต้องไปพบแพทย์ คุณอาจจำเป็นต้องใช้ฮอร์โมนบำบัด ใช้อุปกรณ์ CPAP เพื่อรักษาภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ใช้ยาสำหรับภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ หรือผ่าตัดติ่งเนื้อในจมูกหรือการผ่าตัดสร้างใหม่สำหรับทางเดินหายใจที่คลาดเคลื่อน
ทางเลือกของการรักษานี้จะถูกปรับโดยแพทย์ตามปัญหาทางการแพทย์และความรุนแรงของการรักษา พูดคุยเกี่ยวกับผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นหลังการรักษา
