เทคนิคการหายใจขณะวิ่ง เพื่อไม่ให้หอบง่าย

คุณรู้หรือไม่ว่าการวิ่งต้องใช้เทคนิคการหายใจที่เหมาะสม ใช่ ด้วยเทคนิคการหายใจที่เหมาะสม คุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากกีฬาชนิดนี้ ดังนั้น การวิ่งไม่เพียงแต่เหนื่อยและขับเหงื่อเท่านั้น แต่ยังเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยรักษาสมรรถภาพร่างกายสูงสุดอีกด้วย ต่อไปนี้เป็นการทบทวนเทคนิคการหายใจขณะวิ่งที่ควรใช้

เทคนิคการหายใจที่เหมาะสมขณะวิ่ง

หากคุณคุ้นเคยกับการหายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปากเมื่อคุณวิ่ง คุณควรเปลี่ยนจากนี้ไป แม้ว่าเทคนิคการหายใจนี้จะแนะนำเป็นอย่างยิ่งในโยคะและศิลปะการต่อสู้ แต่ก็ไม่เหมาะสำหรับการวิ่ง ไม่เป็นไร แต่เทคนิคการหายใจนี้ไม่ดีที่สุดและแนะนำสำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่มีความเข้มข้นสูง เช่น การวิ่ง

คุณต้องหายใจทางปากและจมูกขณะวิ่งไปพร้อมกัน เนื่องจากกล้ามเนื้อต้องการออกซิเจนเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง การหายใจทางจมูกเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนที่จำเป็น คุณต้องหายใจทางปากเช่นกันเพื่อรับออกซิเจนที่จำเป็นมากขึ้น

หายใจออกให้เต็มที่ อย่าชะล่าใจเพื่อปล่อยคาร์บอนไดออกไซด์ออกมามากขึ้น วิธีนี้จะช่วยให้คุณหายใจได้ลึกขึ้น การใช้เทคนิคการหายใจที่เหมาะสมในขณะวิ่ง จะทำให้คุณหายใจไม่ออกได้ง่าย

ใช้เทคนิคการหายใจหน้าท้อง

เวลาวิ่ง พยายามใช้เทคนิคการหายใจแบบหน้าท้องหรือกระบังลม ไม่ใช่จากหน้าอก การหายใจเข้าช่องท้องจะทำให้คุณสูดอากาศเข้าไปมากกว่าการหายใจทางหน้าอก เทคนิคการหายใจหน้าอกสามารถทำให้คุณเริ่มหายใจไม่ออกเพราะอากาศไม่เพียงพอ

ตามที่ John Henwood ผู้ฝึกสอนการวิ่งในนิวยอร์กกล่าวว่าการหายใจหน้าท้องช่วยให้คุณหายใจได้ลึกขึ้น ซึ่งจะทำให้ร่างกายผ่อนคลายและมีสมาธิในขณะวิ่ง

หากคุณยังมีปัญหาและไม่เข้าใจการหายใจของท้องจริงๆ ให้ลองฝึกก่อนวิ่ง ง่าย ๆ นอนหงาย วางตัวในท่าที่ผ่อนคลายโดยให้ไหล่วางบนพื้นหรือที่นอน เมื่อคุณหายใจเข้า ให้ท้องของคุณลอยขึ้น และเมื่อคุณหายใจออก ให้ปล่อยท้องของคุณลง

จากนั้นในสภาพยืนคุณสามารถฝึกขณะยืนตัวตรงได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าท่าทางของคุณตรงโดยให้ไหล่ของคุณตรงและไม่ก้มไปข้างหน้า ตำแหน่งของศีรษะควรขนานกับลำตัว ไม่เอนไปข้างหน้ามากเกินไป นั่นเป็นเพราะว่าคุณจะไม่สามารถหายใจเข้าลึกๆ ได้หากร่างกายงอน

ต่อไป หายใจเข้าทางจมูกและรู้สึกว่าท้องของคุณลอยขึ้น จากนั้นหายใจออกทางปากโดยให้หน้าท้องแบนราบหรือคว่ำลง เพื่อให้ง่ายขึ้น คุณสามารถลองใช้เทคนิคนี้โดยวางมือบนท้องของคุณ แล้วรู้สึกขึ้น ๆ ลง ๆ

เมื่อท้องขยาย หมายความว่ากะบังลมเคลื่อนลงด้านล่างเพื่อให้ปอดมีที่ว่างสำหรับเติมออกซิเจน ต่อมาเมื่อวิ่ง ให้หายใจทางปากและจมูกพร้อมกันเพื่อให้ได้รับออกซิเจนมากขึ้น เมื่อทำได้ขณะพักแล้ว ให้พยายามฝึกช้าๆ ขณะวิ่งและรู้สึกถึงความแตกต่าง

เพื่อให้ง่ายขึ้น เมื่อออกตัว ให้พยายามวิ่งด้วยความเร็วที่ทำให้คุณหายใจได้ง่ายขึ้น จากนั้นใช้ "การทดสอบการพูดคุย" เพื่อดูว่าขั้นตอนของคุณเหมาะสมหรือไม่ คุณควรจะพูดได้เต็มประโยคโดยไม่ต้องหายใจไม่ออก ประเด็นคือ อย่ากดดันตัวเอง ชะลอการวิ่งหรือเดินของคุณหากคุณเริ่มหายใจไม่ออก