โดยปกติ การงีบหลับจะทำได้เมื่อบุคคลรู้สึกเหนื่อยและต้องการพักช่วงสั้นๆ อย่างไรก็ตาม บางคนรู้สึกไม่สดชื่น แต่รู้สึกเวียนหัวและปวดหัวเมื่อตื่นนอน อาการปวดศีรษะหลังงีบหลับมีสาเหตุหลายประการ สาเหตุที่เป็นไปได้คืออะไร?
สาเหตุต่างๆ ของอาการปวดหัวหลังงีบหลับ
อาการปวดศีรษะประเภทนี้มีสาเหตุหลายประการ จากข้อมูลของ National Sleep Foundation ผู้ที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับมักจะปวดหัวหลังตื่นนอนถึง 8 เท่า
1. ปัญหาการหายใจหรือความผิดปกติ
ปัญหาการหายใจที่เกิดจากการกรนอาจสร้างความรำคาญและยังทำให้เกิดอาการปวดศีรษะจากการงีบหลับ การนอนกรนอาจเป็นสัญญาณได้เช่นกัน หยุดหายใจขณะหลับ (โอเอสเอ) OSA เกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อส่วนหลังของลำคอคลายตัว ทางเดินหายใจจะแคบลงและปิดลงเมื่อคุณหายใจ ซึ่งสามารถลดระดับออกซิเจนในร่างกายได้
ภาวะนี้รับรู้โดยสมองเพื่อให้สามารถปลุกผู้คนให้ตื่นจากการนอนหลับเพื่อเปิดทางเดินหายใจได้อีกครั้ง โดยปกติคุณจะตื่นขึ้นเพียงชั่วครู่แล้วกลับไปนอนโดยไม่รู้ตัว
นอกจากการกรนแล้ว โรคทางเดินหายใจอื่นๆ เช่น วัณโรค ถุงลมโป่งพอง และโรคปอดอื่นๆ อาจรบกวนคุณภาพการงีบหลับของคุณและทำให้ปวดหัวได้
2. หมอนผิดตำแหน่งหรือประเภทของหมอน
การใช้หมอนที่ไม่ถูกต้องอาจเป็นสาเหตุหนึ่ง หมอนที่แข็งเกินไป เช่น หมอนที่ไม่พอดีตัว อาจทำให้กล้ามเนื้อคอตึงและรู้สึกเจ็บและเจ็บปวด ซึ่งอาจทำให้ปวดหัวได้
มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติแนะนำให้คุณใช้หมอนที่สามารถจับศีรษะและคอของคุณในท่าที่สบาย หากต้องงีบระหว่างทาง ให้นำหมอนพิเศษสำหรับเดินทาง เช่น หมอนรองคอ
3. การนอนกัดฟันหรือนิสัยชอบนอนกัดฟัน
การนอนกัดฟันหรือการนอนกัดฟันระหว่างการนอนหลับมักจะไม่มีใครสังเกตเห็น ภาวะนี้มักเป็นสาเหตุของอาการปวดศีรษะประเภทนี้ คนที่ขบฟันระหว่างการนอนหลับมักจะมีความผิดปกติของการนอนหลับอื่นๆ เช่น การกรนและภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
ผู้ที่มีอาการนอนกัดฟันมักมีอาการรุนแรงและมักทำให้กล้ามเนื้อบริเวณแก้ม คาง และขมับถูกดึงออกมากกว่าปกติ ทำให้ปวดหัวเมื่อตื่นนอน
4. นอนไม่หลับ
นอกจากสาเหตุ 3 ประการข้างต้นแล้ว การอดนอนตอนกลางคืนยังทำให้เกิดอาการปวดศีรษะประเภทนี้ได้ เนื่องจากการนอนหลับไม่เพียงพอในตอนกลางคืนไม่สามารถแทนที่ด้วยการงีบหลับได้ ในขณะที่ร่างกายของคุณต้องการการพักผ่อนที่เพียงพอจริงๆ
วิธีแก้ปวดหัวหลังงีบหลับ
การรักษาอาการปวดหัวหลังงีบหลับขึ้นอยู่กับสาเหตุ การนอนกัดฟันสามารถเอาชนะได้ด้วยการใช้เฝือกสบฟัน การทำสมาธิ และโยคะ หากสาเหตุของการนอนกัดฟันระหว่างการนอนหลับคือความเครียด นอกจากนี้ ปัญหาการหายใจ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับและโรคปอดอื่นๆ สามารถเอาชนะได้ด้วยการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพและการรักษาที่เหมาะสมจากแพทย์
การใช้หมอนและที่นอนที่นุ่มสบายจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ลดความเสี่ยงที่จะปวดหัว อย่าลืมว่าตำแหน่งการนอนที่ถูกต้องยังช่วยให้คุณมีเสียงและสดชื่นเมื่อตื่นนอน
พยายามอย่านอนนานเกินไป แค่นอน 10-30 นาที คุณก็สัมผัสได้ถึงประโยชน์ของการงีบหลับแล้ว ยิ่งคุณนอนนานเท่าไหร่ โอกาสที่คุณจะปวดหัวและนอนไม่หลับในตอนกลางคืนก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น
นอนประมาณ 2 ทุ่มก็ยังดี ในเวลานี้คุณมักจะรู้สึกง่วงนอนหลังจากอิ่มท้องในตอนกลางวัน นอกจากนี้ การนอนในเวลานี้มีโอกาสน้อยที่จะรบกวนการนอนตอนกลางคืน
