เพื่อให้เล็บแข็งแรงและแข็งแรง คุณไม่จำเป็นต้องได้รับการปฏิบัติจากภายนอกเท่านั้น เล็บที่แข็งแรงสามารถสร้างขึ้นได้จากความสำเร็จหรือความล้มเหลวของคุณในการตอบสนองความต้องการทางโภชนาการรวมถึงโปรตีนและวิตามินด้านล่าง สารอาหารเหล่านี้คืออะไร?
สารอาหารและวิตามินบำรุงเล็บ
การดูแลเล็บก็เช่นกัน เช่นเดียวกับผิวหนัง หนึ่งในนั้นคือการได้รับสารอาหารที่เพียงพอ เล็บที่แข็งแรงมักจะเป็นสีชมพู ไม่ซีดและไม่เหลือง
ในขณะเดียวกัน เล็บที่เปราะ แตก หรือเปลี่ยนสีอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงการขาดสารอาหารหรือปัญหาสุขภาพ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาเล็บเหล่านี้ ตอบสนองความต้องการทางโภชนาการที่จำเป็นสำหรับเล็บ
ด้านล่างเป็นรายการสารอาหารรวมถึงวิตามินต่างๆ ที่ดีต่อสุขภาพเล็บ
1. ไบโอติน
วิตามินชนิดหนึ่งที่สามารถใช้รักษาเล็บได้คือไบโอติน ไบโอตินคือวิตามิน H ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของวิตามินบีรวม กล่าวคือ ไบโอตินทำหน้าที่เปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงาน
นอกจากนี้ วิตามิน B-complex อื่นๆ จำเป็นสำหรับผิวที่แข็งแรง รวมทั้งเล็บ สาเหตุที่ทำให้ขาดไบโอตินนั้นแท้จริงแล้วคือเล็บที่เปราะ
ในความเป็นจริง ผู้เชี่ยวชาญบางคนโต้แย้งว่าอาหารเสริมไบโอตินสามารถช่วยรักษาเล็บที่เปราะ แห้ง หรือแตกได้ อย่างไรก็ตาม พวกเขาต้องการการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อดูว่าสามารถเกิดขึ้นกับคนจำนวนมากได้หรือไม่
ไม่เพียงแต่อาหารเสริมเท่านั้น คุณยังสามารถรับไบโอตินจากอาหารบางชนิดได้อีกด้วย เช่น:
- ไข่แดง,
- ปลาซาร์ดีน
- ถั่วต่างๆ เช่น อัลมอนด์และวอลนัท
- ธัญพืช
- เห็ดก็เช่นกัน
- กล้วย.
2. วิตามินบี 12
ไม่เพียงแค่ไบโอตินเท่านั้น แต่วิตามิน B-complex อื่นๆ ยังมีส่วนช่วยให้เล็บแข็งแรง เช่น วิตามินบี 12 หรือโคบาลามิน
คุณเห็นไหมว่าวิตามินบี 12 มีบทบาทในการช่วยดูดซึมธาตุเหล็กและการพัฒนาเซลล์เม็ดเลือดแดง จำเป็นต้องใช้ทั้งธาตุเหล็กและโคบาลามินเพื่อให้เล็บของคุณแข็งแรงและแข็งแรง
ในขณะเดียวกัน การขาดวิตามินบี 12 ก็มีลักษณะของความเสียหายต่อเล็บเช่นกัน พิสูจน์ได้จากการวิจัยจาก วารสารเวชปฏิบัติครอบครัว .
การศึกษารายงานว่าการขาดโคบาลามินสามารถเปลี่ยนสีของเล็บเป็นสีน้ำเงิน เล็บหยัก ไปจนถึงมีเส้นสีเข้มได้ โชคดีที่คุณสามารถเอาชนะปัญหานี้ได้ด้วยการเสริมวิตามินบี 12
แหล่งของวิตามิน B12 บางส่วนที่คุณสามารถได้รับผ่านทางอาหาร ได้แก่ :
- เนื้อ,
- ปลา,
- นม,
- ชีส,
- ไข่และ
- เสริมซีเรียลวิตามินบี
3. วิตามิน B9
ไม่แตกต่างจากวิตามินบีรวมอื่นๆ มากนัก วิตามินบี 9 (โฟเลต) ยังช่วยรักษาเล็บให้แข็งแรง เป็นไปได้อย่างไร?
โฟเลตเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของเล็บและสุขภาพ เนื่องจากวิตามินบี 9 มีส่วนช่วยในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงและการพัฒนาเซลล์ใหม่
เมื่อร่างกายขาดโฟเลต เม็ดสีในเล็บสามารถเปลี่ยนแปลงได้ซึ่งทำให้เปราะและแตกง่าย นั่นคือเหตุผลที่การรับประทานอาหารที่มีโฟเลตสูงสามารถช่วยรักษาเล็บได้ เช่น
- ผักใบเขียวเข้ม เช่น ผักโขม หน่อไม้ฝรั่ง และกะหล่ำดาว
- ผลไม้,
- ถั่ว,
- อาหารทะเล,
- ไข่,
- ผลิตภัณฑ์นม
- เนื้อสัตว์และสัตว์ปีก ตลอดจน
- ธัญพืช
4. วิตามินซี
วิตามินซี (กรดแอสคอร์บิก) เป็นวิตามินที่สำคัญสำหรับการผลิตคอลลาเจน คอลลาเจนเป็นโปรตีนที่สร้างความแข็งแรงและกระจายไปยังเนื้อเยื่อ โปรตีนชนิดนี้ยังเป็นส่วนประกอบสำคัญของเล็บอีกด้วย
โดยทางอ้อม วิตามินซีมีประโยชน์ต่อการเจริญเติบโตของเล็บ ที่กล่าวว่าการขาดกรดแอสคอร์บิกอาจทำให้เล็บเปราะและเจริญเติบโตช้า
ดังนั้นการบริโภควิตามินซีทั้งจากอาหารเสริมและอาหารจึงเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพเล็บของคุณ แหล่งวิตามินซีบางส่วนที่มาจากอาหาร ได้แก่
- ผลไม้รสเปรี้ยว เช่น ส้ม
- พริกไทย,
- สตรอเบอร์รี่,
- ผักใบเขียว เช่น บร็อคโคลี่ กะหล่ำดาว และ
- มันฝรั่ง.
5. เตารีด
การตอบสนองความต้องการของวิตามินมีความสำคัญต่อสุขภาพเล็บ แต่อย่าลืมสารอาหารอื่นๆ ธาตุเหล็กกลายเป็นแร่ธาตุชนิดหนึ่งที่จำเป็นสำหรับการดูแลเล็บ
อย่างไรก็ตาม ธาตุเหล็กจะก่อตัวเป็นศูนย์กลางของเซลล์เม็ดเลือดแดงที่นำออกซิเจนไปยังอวัยวะต่างๆ และทุกเซลล์ในร่างกาย รวมถึงเล็บด้วย หากไม่มีธาตุเหล็ก ออกซิเจนก็ไม่สามารถลำเลียงไปยังเซลล์ของร่างกายได้อย่างเหมาะสม
ออกซิเจนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความแข็งแรงของเล็บ หากร่างกายขาดธาตุเหล็ก คุณอาจพบกับปรากฏการณ์ตะปูช้อน เล็บช้อนเป็นเล็บเว้าหรือส่วนที่ยื่นออกมาในแนวตั้งบนเล็บ
คุณสามารถตอบสนองความต้องการธาตุเหล็กของคุณด้วยอาหารเสริมและการรับประทานอาหารบางชนิด รวมถึง:
- โปรตีนจากสัตว์ เช่น เนื้อวัว ไก่ ปลา และไข่
- ผักใบเขียว,
- ถั่ว,
- ธัญพืชและ
- อาหารเสริมธาตุเหล็ก
6. โปรตีน
เล็บของมนุษย์โดยทั่วไปประกอบด้วยสารอาหารที่มีเส้นใยซึ่งเรียกว่าเคราติน เป็นเคราตินที่ช่วยให้เล็บแข็งแรงและปกป้องเล็บจากความเสียหายและความเครียด
ถึงกระนั้น เล็บก็ถูกสร้างขึ้นโดยเซลล์ที่ตายแล้วซึ่งร่างกายจะปล่อยออกมาเมื่อเซลล์ใหม่ดันออกมาจากใต้เล็บ
ดังนั้นการบริโภคโปรตีนที่เพียงพอในแต่ละวันจะเพิ่มการผลิตเคราติน ด้วยวิธีนี้คุณจะได้เล็บที่แข็งแรงทางอ้อม ในขณะเดียวกัน การขาดโปรตีนอาจทำให้เล็บอ่อนแอได้
อาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนสำหรับรักษาเล็บ ได้แก่:
- เนื้อ,
- ไข่,
- ปลา,
- ผลิตภัณฑ์นม
- ถั่ว,
- ถั่วและ
- ธัญพืช
7. กรดไขมันโอเมก้า 3
ไม่ต้องสงสัยเลยว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 มีประโยชน์มากมายต่อร่างกาย รวมถึงสุขภาพเล็บของคุณด้วย ที่จริงแล้วโอเมก้า 3 สามารถช่วยให้ความชุ่มชื้นแก่เล็บเพื่อให้เล็บดูเงางาม
นอกจากนี้ กรดไขมันเหล่านี้สามารถลดการอักเสบของเตียงเล็บได้ แผ่นเล็บมีหน้าที่ในการรักษาและปรับปรุงสุขภาพของเซลล์ที่ประกอบเป็นเล็บของคุณ
ในขณะเดียวกัน การขาดโอเมก้า 3 อาจทำให้เล็บแห้งและเปราะได้ ไม่น่าแปลกใจที่คุณต้องกินอาหารที่มีโอเมก้า 3 เพื่อป้องกันเล็บเปราะ ได้แก่:
- ปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า และปลาซาร์ดีน
- ถั่วต่างๆ เช่น ถั่วเหลือง วอลนัท
- ธัญพืชเต็มเมล็ด เช่น เมล็ดเจียและเมล็ดแฟลกซ์ และ
- ไข่.
ดังนั้นการดูแลเล็บของคุณจึงไม่ใช่แค่การรักษาเล็บไม่ให้บาดเจ็บหรือเล็มเล็บเป็นประจำ คุณต้องตอบสนองความต้องการของสารอาหารและวิตามินที่สำคัญสำหรับเล็บที่แข็งแรงและแข็งแรง
หากคุณมีคำถามเพิ่มเติม โปรดปรึกษาแพทย์เพื่อทำความเข้าใจวิธีแก้ไขปัญหาที่เหมาะสมกับคุณ
