ปวดข้อศอกเนื่องจากข้อศอกเทนนิส? นี่คือวิธีแก้ไข!

สำหรับผู้ที่เล่นแบดมินตันหรือเทนนิสบ่อยๆ คุณอาจเคยเล่นเทนนิสข้อศอก ภาวะนี้ทำให้บริเวณรอบข้อศอกของคุณรู้สึกเจ็บ ร้อน และอ่อนแรง นอกจากการประคบเย็นแล้ว ยังมีการเคลื่อนไหวง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาอาการปวดข้อศอกจากข้อศอกเทนนิส การเคลื่อนไหวเป็นอย่างไร? อ่านบทวิจารณ์ต่อไปนี้

ข้อศอกเทนนิสคืออะไร?

ข้อศอกเทนนิส (โรคไขสันหลังอักเสบด้านข้าง) เป็นอาการปวดข้อศอกชนิดหนึ่งที่เกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นในบริเวณข้อศอกเกิดการอักเสบ อาการนี้มักเกิดขึ้นกับผู้ที่แกว่งแขนบ่อยๆ เช่น เมื่อเล่นแบดมินตัน เทนนิส วาดภาพ แกะสลักไม้

ตามที่ American Academy of Orthopedic Surgeons อาการที่พบบ่อยที่สุดของข้อศอกเทนนิสคือความเจ็บปวดและความรู้สึกแสบร้อนที่ด้านนอกของข้อศอก นอกจากนี้ คุณมักจะมีปัญหาในการจับเนื่องจากความยาวของแขนรู้สึกอ่อน

ขั้นตอนแรก ให้ประคบเย็นบริเวณข้อศอกเพื่อช่วยยืดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นของข้อศอก วิธีนี้สามารถลดความเจ็บปวดและความอ่อนแอบริเวณข้อศอกได้

เมื่ออาการอักเสบลดลง ให้ลองขยับข้อศอกช้าๆ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนและป้องกันอาการปวดข้อศอก แต่จำไว้ว่าอย่าบังคับมากเกินไปและหยุดทันทีหากเจ็บ

การเคลื่อนไหวเพื่อเอาชนะอาการปวดข้อศอกเนื่องจากข้อศอกเทนนิส

ก่อนพยายามขยับมือ คุณควรปรึกษาแพทย์หรือนักบำบัดโรคก่อน แพทย์จะดูว่าข้อศอกเจ็บจากข้อศอกเทนนิสที่รุนแรงหรือไม่

เมื่อคุณรู้สึกว่ามีความสามารถแล้ว คุณสามารถลองขยับมันทีละเล็กทีละน้อย หากทำอย่างถูกต้อง การเคลื่อนไหวนี้ไม่เพียงช่วยลดการอักเสบที่ข้อศอกเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ฟื้นตัวเร็วขึ้นอีกด้วย

นี่คือการเคลื่อนไหวง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาอาการปวดข้อศอกจากข้อศอกเทนนิส

1. จับวัตถุ

ที่มา: Healthline

การจับยากเป็นหนึ่งในอาการที่พบบ่อยที่สุดของข้อศอกเทนนิส การออกกำลังกายแบบจับยึดนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อปลายแขนและมือจับ

นี่คือวิธี:

1. เตรียมโต๊ะและผ้าขนหนูม้วนเล็ก
2. วางแขนของคุณบนโต๊ะดังในภาพประกอบ
3. ถือม้วนผ้าขนหนูและกดเบา ๆ เป็นเวลา 10 วินาที แล้วปล่อย.
4. ทำซ้ำ 10 ครั้งจนกว่าอาการปวดข้อศอกจะรู้สึกสบาย

2.บิดข้อมือ

ที่มา: Healthline

การแกว่งแขนขณะเล่นแบดมินตันหรือเทนนิสเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อรอง กล้ามเนื้อ supinator นี้เป็นกล้ามเนื้อขนาดใหญ่อยู่ที่ปลายแขนและติดกับข้อศอก

การออกกำลังกายนี้สามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ supinator ซึ่งมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บจากข้อศอกเทนนิส นี่คือวิธี:

1. นั่งบนเก้าอี้ที่สบาย แล้วเตรียมดัมเบลล์ที่มีน้ำหนัก 1 กิโลกรัม (กก.)
2. วางข้อศอกไว้บนเข่า จากนั้นถือดัมเบลล์ในแนวตั้ง (ตั้งตรง)
3. หมุนข้อมือเบา ๆ จากบนลงล่าง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแขนของคุณเหยียดตรง มีเพียงข้อมือเท่านั้นที่หมุน
4. ทำ 10 ครั้ง.

3. โลภขึ้นลง

ที่มา: Healthline

การเคลื่อนไหวนี้ใช้เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อยืดที่ข้อมือ นี่เป็นวิธีที่ง่าย:

1. นั่งบนเก้าอี้อย่างสบายแล้ววางข้อศอกบนเข่า
2. จับดัมเบลล์โดยให้ฝ่ามือคว่ำลง
3. ขยับข้อมือขึ้นลงราวกับว่าคุณกำลังขี่มอเตอร์ไซค์อยู่ เหยียดแขนให้ตรง ขยับแค่ข้อมือเท่านั้น
4. ทำ 10 ครั้ง รู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลง

4. ยกเวทด้วยมือเดียว

ที่มา: Healthline

นอกจากอาการปวดข้อศอกแล้ว อาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อข้อมือก็เป็นเรื่องปกติเช่นกันเนื่องจากข้อศอกเทนนิส เหตุผลก็คือกล้ามเนื้อข้อมือเชื่อมต่อโดยตรงกับกล้ามเนื้อข้อศอก นั่นคือเหตุผลที่เมื่อกล้ามเนื้อข้อศอกได้รับบาดเจ็บ กล้ามเนื้อข้อมือก็จะได้รับผลกระทบไปด้วย

ในการรักษาอาการปวดรอบข้อมือ ให้เคลื่อนไหวดังต่อไปนี้:

1. นั่งบนเก้าอี้อย่างสบายแล้ววางข้อศอกบนเข่า
2. จับดัมเบลล์โดยหงายฝ่ามือขึ้น
3. งอข้อมือขึ้น 10 ครั้ง เหยียดแขนให้ตรง ขยับแค่ข้อมือเท่านั้น
4. ทำแบบเดียวกันลง 10 ครั้ง

5.บีบผ้าขนหนู

ที่มา: Healthline

การเคลื่อนไหวนี้จะช่วยเสริมสร้างและเกร็งกล้ามเนื้อปลายแขนจนถึงข้อศอก หากทำอย่างถูกต้องและระมัดระวัง การเคลื่อนไหวนี้ยังสามารถเร่งการฟื้นตัวของอาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อข้อศอกได้อีกด้วย

นี่คือวิธี:

1. นั่งบนเก้าอี้อย่างสบาย ให้ไหล่ของคุณผ่อนคลาย
2. ถือผ้าเช็ดตัวด้วยมือทั้งสองข้าง จากนั้นหมุนผ้าเช็ดตัวไปในทิศทางตรงกันข้ามขณะที่คุณบิดเสื้อเชิ้ต
3. ทำซ้ำ 10 ครั้ง แล้วเปลี่ยนทิศทางอื่น