ทุกคนมีกิจวัตรของตนเองที่ยังคงทำทุกวันตลอดทั้งเดือนและแม้กระทั่งตลอดทั้งปี อาจทำให้เกิดความเครียดเป็นเวลานานโดยไม่รู้ตัว วิธีหนึ่งในการหยุดความเครียดชั่วขณะหนึ่งคือการพักผ่อน ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าประโยชน์ของการพักผ่อนไม่ได้มีไว้เพื่อสุขภาพจิตเท่านั้น?
ประโยชน์ของการพักผ่อนเพื่อสุขภาพจิต
สุขภาพจิตเป็นสิ่งแรกที่ถูกรบกวนเมื่อคุณประสบกับความเครียดทั้งในระยะสั้นและระยะยาว ความเครียดยังส่งผลต่อการเกิดภาวะซึมเศร้าและความสามารถในการทำกิจกรรมต่างๆ ลดลง เนื่องจากรู้สึกเหนื่อยกับกิจวัตรที่ทำอยู่ การศึกษาหนึ่งในรัฐวิสคอนซินพบว่ามีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคซึมเศร้าในผู้ที่ลาพักร้อนน้อยกว่าสองปีครั้งเดียว นอกจากนี้ งานวิจัยอื่นๆ จากมหาวิทยาลัยพิตต์สเบิร์กยังแสดงให้เห็นว่าการมีส่วนร่วมในกิจกรรมสันทนาการและวันหยุดพักผ่อนสามารถเพิ่มอารมณ์เชิงบวกได้อย่างมาก
ประโยชน์ของการพักผ่อนเพื่อสุขภาพกาย
การไปพักผ่อนไม่เพียงแต่ช่วยให้จิตใจสงบ แต่ยังดีต่อสุขภาพกายโดยรวมอีกด้วย นักวิจัยด้านภูมิคุ้มกัน ศ. Fulvio D'Acquisto (ตามที่ Dailymail รายงาน) ให้เหตุผลว่าสภาพแวดล้อมใหม่และสนุกสนานสามารถกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันให้ทำงานได้ดีขึ้น
ผลการทดลองกับหนูโดย D'Acquisto แสดงให้เห็นว่าสภาพแวดล้อมที่น่ารื่นรมย์สามารถเพิ่มระดับเซลล์เม็ดเลือดขาวซึ่งเป็นประโยชน์ในการปกป้องร่างกายเมื่อสัมผัสกับสารติดเชื้อโดยไม่ต้องให้ยา นอกจากนี้ เขายังเชื่อว่า นอกจากการใช้ยาแล้ว การเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมเมื่อคุณป่วยสามารถปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของผู้ป่วยได้
นอกจากภูมิคุ้มกันแล้ว การพักผ่อนยังดีต่อสุขภาพของหัวใจอีกด้วย เพราะสามารถลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงที่เกิดจากความเครียดได้ สิ่งนี้ได้รับการพิสูจน์โดยการศึกษาต่างๆ ซึ่งหนึ่งในนั้นคือ การศึกษาโรคหัวใจ Frammingham ซึ่งแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ไปเที่ยวพักผ่อนเป็นประจำมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจตีบน้อยลงและเสียชีวิตจากโรคที่เกี่ยวข้องกับภาวะหัวใจและหลอดเลือด
กิจวัตรที่ไม่มีวันหยุดไม่ดีต่อสุขภาพ
การพักร้อนเป็นวิธีหนึ่งในการควบคุมความเครียด และผลกระทบด้านสุขภาพที่เกิดจากฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งโดยทั่วไปจะเกี่ยวข้องกับภูมิคุ้มกันและการอักเสบของหลอดเลือด ความเครียดเป็นโรคทางจิตที่สามารถอยู่ได้นานตราบเท่าที่สมองอยู่ภายใต้ความกดดันบางอย่าง ทำให้เกิดการพัฒนาของโรคได้พร้อมกับสภาวะเครียดที่บุคคลประสบ
ความเครียดเรื้อรังมักเกิดขึ้นกับคนที่ไม่สามารถควบคุมความเครียดหรือทำงานประจำวันที่ยุ่งมากได้ ในท้ายที่สุด ความเครียดส่วนใหญ่สามารถทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าซึ่งทำให้ประสิทธิภาพการทำงานและคุณภาพชีวิตของบุคคลลดลง
การพักผ่อนไม่จำเป็นต้องทำเป็นเวลานานหรือเดินทางไกล แต่ทำได้โดยใช้เวลาสงบสติอารมณ์และจิตใจ เช่น การทำกิจกรรมกลางแจ้งหรืองานอดิเรกที่ทำไม่ได้ในขณะทำงาน . แม้ว่าผลการผ่อนคลายจะรู้สึกได้เพียงชั่วครู่ แต่การพักร้อนสามารถลดเวลาสะสมของคุณเมื่อประสบกับความเครียดได้
เคล็ดลับเพื่อความฟิตระหว่างและหลังวันหยุด
หนึ่งในเป้าหมายของการพักผ่อนคือการได้รับช่วงเวลาแห่งความสงบ แต่ในความเป็นจริง เรามักจะไม่ดูแลร่างกายและไม่สามารถจัดการกับความเครียดในช่วงวันหยุดได้ ทำให้วันหยุดสนุกน้อยลงและมีแนวโน้มว่าจะเหนื่อย จึงไม่เกิดผลดีหลังจากวันหยุด ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการเพื่อให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรงในขณะที่คุณไปเที่ยวพักผ่อน:
- วางแผนเวลาและประเภทของการขนส่ง – สิ่งนี้จะกำหนดความต้องการในการเตรียมตัวของคุณและปรับให้เข้ากับสภาพอากาศและสภาพถนน หากไม่มีการเตรียมการ สิ่งต่างๆ เช่น เวลาเดินทางที่ยาวนานสามารถทำให้คุณเครียดระหว่างการเดินทางได้
- นอนให้พอ – ความพยายามนี้เริ่มต้นด้วยการนอนหลับให้เพียงพอก่อนไปเที่ยวพักผ่อน รูปแบบการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพในตอนกลางคืนจะช่วยลดปัญหาการหลับหรืออาการเจ็ทแล็กในช่วงวันหยุด หากคุณนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอในตอนกลางคืน ให้ลองหยุดพักระหว่างวันและจำกัดการบริโภคคาเฟอีนหากจำเป็นจริงๆ
- ใช้งานอยู่ – การเดินนานๆ จะจำกัดคุณไม่ให้เคลื่อนไหวเป็นเวลานาน ดังนั้นจงใช้โอกาสนี้เมื่อคุณสามารถขยับเพื่อยืดเส้นยืดสายและเดินได้ สิ่งนี้มีประโยชน์ในการทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและกระปรี้กระเปร่า
- เติมเต็มและปรับเปลี่ยนความต้องการทางโภชนาการ – ปรับความต้องการแคลอรี่ของคาร์โบไฮเดรตและไขมันด้วยกิจกรรมที่คุณทำในช่วงวันหยุด โดยเฉพาะอย่างยิ่ง จำกัดไว้หากใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับกิจกรรมอยู่ประจำ เช่น นั่งและนอน อีกทั้งตอบสนองความต้องการวิตามินและน้ำเพื่อรักษาความอึดในช่วงวันหยุด
- หลีกเลี่ยงการสัมผัสกับกิจวัตรประจำวัน – จำกัดการใช้แกดเจ็ตและกิจกรรมที่คุณมักจะทำในที่ทำงาน นอกจากจะทำให้คุณพักผ่อนได้ยากแล้ว การอยู่ที่ทำงานในช่วงวันหยุดยาวยังช่วยลดคุณภาพของการพักผ่อนและมีแนวโน้มที่จะทำให้คุณรู้สึกผิดมากขึ้นด้วยการเลือกพักร้อนแทนการทำงาน ทำให้คุณรู้สึกเครียดหลังวันหยุด
อ่านเพิ่มเติม:
- ต้องการวันหยุด? นี่คือรายการชุดปฐมพยาบาลและยาที่ต้องเตรียมมา
- 6 ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อตั้งแคมป์
- SPF คืออะไร และครีมกันแดดกับครีมกันแดดต่างกันอย่างไร?
