ไม่เพียงแต่ในระหว่างตั้งครรภ์ คุณแม่ยังต้องใส่ใจกับสารอาหารที่รับประทานขณะให้นมลูกด้วย ทำไม? เพราะสารอาหารที่แม่กินระหว่างให้นมมีผลต่อโภชนาการที่ทารกได้รับและยังส่งผลต่อความเพียงพอทางโภชนาการของร่างกายของมารดาด้วย ดังนั้น ในระหว่างการให้นมลูก คุณต้องตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของทารกนอกเหนือจากการตอบสนองต่อความต้องการทางโภชนาการของคุณเอง แล้วคุณแม่ที่ให้นมลูกกินมาก ๆ หลังคลอดมีความสำคัญแค่ไหน?
ทำไมแม่ที่ให้นมลูกควรกินเยอะ?
หลังคลอด คุณแม่หลายคนคิดที่จะลดการบริโภคอาหารลงเพื่อให้น้ำหนักส่วนเกินที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์เริ่มหายไป อย่างไรก็ตาม จริงหรือไม่ที่อาหารหลังคลอดเป็นความคิดที่ดี?
อาจจะไม่เพราะหลังคลอดแม่ยังต้องการพลังงานและสารอาหารเพิ่มเติม เนื่องจากแม่ยังต้องให้นมแม่เพียงพอสำหรับลูกน้อยของเธอเป็นเวลา 6 เดือน
คุณแม่ต้องฟังความต้องการของร่างกายในด้านพลังงานและโภชนาการ หลังคลอด ความอยากอาหารของแม่อาจเพิ่มขึ้น เพียงทำตาม! ร่างกายของคุณกระตุ้นการตอบสนองที่เหมาะกับความต้องการของร่างกายของคุณ คุณอาจรู้สึกหิวเร็ว นี่คือการตอบสนองของร่างกายเพื่อรับพลังงานและสารอาหารที่ร่างกายต้องการ
อย่ากลัวที่จะอ้วนถ้าแม่ให้นมกินมาก ๆ เพราะพลังงานที่ป้อนผ่านอาหารก็จะถูกใช้โดยร่างกายเพื่อผลิตน้ำนมแม่ ดังนั้นพลังงานที่เข้ามาจึงไม่สะสมในร่างกายและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
อันที่จริง การจำกัดปริมาณอาหารของคุณระหว่างให้นมลูกอาจส่งผลเสียต่อคุณและลูกน้อยของคุณ คุณอาจขาดสารอาหารบางอย่างและการผลิตน้ำนมของคุณอาจลดลง ทำให้ลูกน้อยของคุณได้รับนมไม่เพียงพอ
อาหารอะไรที่ควรกินขณะให้นมลูก?
คุณแม่ที่ให้นมลูกควรกินเยอะๆ เนื่องจากคุณแม่ที่ให้นมลูกอาจต้องการแคลอรีเพิ่มขึ้นประมาณ 400-500 แคลอรีต่อวัน เพื่อให้ได้แคลอรีส่วนเกินเหล่านี้ คุณสามารถเลือกอาหารที่มีสารอาหารสูง เช่น ขนมปัง ข้าวสาลี ข้าว ไข่ นม โยเกิร์ต กล้วย แอปเปิ้ล หรือผลไม้อื่นๆ
อาหารเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อช่วยส่งเสริมการผลิตน้ำนมมากขึ้น เพื่อให้ทารกได้รับนมแม่เพียงพอ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีแหล่งอาหารของคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ วิตามิน และแร่ธาตุบนจานของคุณทุกครั้งที่คุณกิน
คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลักที่ดีสำหรับร่างกาย คุณสามารถรับคาร์โบไฮเดรตจากข้าว บะหมี่ พาสต้า ขนมปัง ข้าวโอ๊ต และข้าวสาลี นอกจากนี้ โปรตีนยังมีความสำคัญต่อการสร้างและซ่อมแซมเซลล์ที่เสียหายอีกด้วย ตัวอย่างของแหล่งโปรตีน ได้แก่ ไก่ เนื้อ ปลา ไข่ นม ชีส โยเกิร์ต เทมเป้ เต้าหู้ และถั่วอื่นๆ
การรับประทานผักและผลไม้ที่หลากหลายยังจำเป็นเพื่อให้ได้รับวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดที่ร่างกายต้องการ ผักและผลไม้แต่ละชนิดมีวิตามินและแร่ธาตุต่างกัน ดังนั้นคุณจึงจำเป็นต้องกินผักและผลไม้หลายประเภทเพื่อตอบสนองความต้องการวิตามินและแร่ธาตุของร่างกายคุณ
อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมเป็นสิ่งจำเป็นเมื่อคุณให้นมลูกเพื่อรักษาสุขภาพและความหนาแน่นของกระดูกของคุณ ร่างกายจะดึงแคลเซียมออกจากกระดูกหากคุณรับประทานแคลเซียมน้อยลง
ดังนั้นให้เพิ่มการบริโภคแหล่งแคลเซียมในระหว่างการให้นมลูก คุณสามารถรับแคลเซียมจากนม ชีส โยเกิร์ต บร็อคโคลี่ ถั่ว และปลากระดูก เช่น ปลากะตักและปลาซาร์ดีน
เวียนหัวหลังจากกลายเป็นผู้ปกครอง?
เข้าร่วมชุมชนการเลี้ยงลูกและค้นหาเรื่องราวจากผู้ปกครองคนอื่นๆ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว!
